Таманды скотч менен жабуунун 2 жолу

Мазмун

• Балтырды скотч менен жабыш үчүн эмне керек болот
• Тасма
• Атлетикалык лента
• Kinesio тасмасы
• Аксессуарларды колдоо
• Жеңил атлетикалык кадамдар
• Биринчи кадамдар керек, бирок талап кылынбайт
• Кинесио скотч баскычтары
• Спорт лентасын кантип алып салса болот
• Спорт лентасын алып салуу боюнча кадамдар
• Кинесио лентасын алып салуу боюнча кадамдар
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Таман скотч буттун муунунун туруктуулугун, колдоосун жана кысылышын камсыздай алат. Бул томугунан жаракат алгандан кийин шишикти басаңдатууга жана калыбына келүүнүн алдын алууга жардам берет.

Бирок жакшы скотчтолгон буттун ортосунда өтө жакшы скотч менен бекитилген же керектүү колдоо көрсөтпөгөн так сызык бар.

Бутту эффективдүү скотч менен жабыштыруу боюнча этап-этабыбызды окуй бериңиз.

Балтырды скотч менен жабыш үчүн эмне керек болот

Тасма

Сиздин бутуңузду скотч менен жабыштыруунун эки негизги варианты бар: Алар спорттук лента, аны спорттук машыктыруучу стрепинг же каттуу лента жана кинесио лентасы деп атаса болот.

Атлетикалык лента

Атлетикалык лента кыймылын чектөө үчүн иштелип чыккан. Тасма созулбайт, андыктан жаракат алган бутту стабилдештирүү, жаракат алуунун алдын алуу үчүн олуттуу колдоо көрсөтүү же башка жол менен кыймылын чектөө үчүн эң ылайыктуу.

Спорт лентасын кыска мөөнөткө гана тагынуу керек, эгерде врачтын көрсөтмөсү болбосо, болжол менен бир күндөн кем эмес - бул кан айланууга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Интернетте спорттук лента сатып алыңыз.

Kinesio тасмасы

Кинесио лента - созулуучу, кыймылдуу лента. Тасма буттун кыймылын талап кылган учурда эң ылайыктуу, бирок кошумча колдоо керек. Сиз кинесио тасмасын тагынгыңыз келиши мүмкүн, эгерде:

• сиз жаракат алгандан кийин физикалык активдүүлүккө кайтып келесиз
• сиз кайрадан оюн талаасындасыз
• сенин туруксуз буттарың бар

Кинезио лента спорттук лентага караганда бир топ узакка сакталат - көбүнчө 5 күнгө чейин. Скотчтун созулган мүнөзү көбүнчө кан агымын чектебейт жана суу өткөрбөйт, андыктан сиз скотч менен душка түшүп же жуунуп алсаңыз болот.

Интернеттен kinesio тасмасын сатып алыңыз.

Аксессуарларды колдоо

Айрым адамдар скотчтун эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана кээде алып келиши мүмкүн болгон ыйлаакчаны же ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн атайын аксессуарларды колдонушу мүмкүн. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• тамандын үстүнө жана тамандын үстүнө колдонулуучу така жана шнурка төшөктөрү
• сүрүлүүнү азайтууга жардам берген, ошондой эле лента териге жакшы жабышканга мүмкүндүк берген скотчтук спрей
• алдын ала ороо, бул спорттук лентага чейин илинип турган жана жумшак, чоюлчаак оромол, тасманы алып салууну жеңилдетет

Онлайнда согончогу жана шнурках үчүн жаздыкчаларды, скотч менен скотчту сатып алыңыз жана алдын ала ороп алыңыз.

Жеңил атлетикалык кадамдар

Жеңил атлетикалык тасманы колдонуу кинесио лентасына караганда башкача ыкманы камтыгандыктан, ар бир ыкма үчүн бир нече өзүнчө кадамдар бар. Эки ыкма тең таза, кургак тери менен башталат. Ачык жаралардын же жаралардын үстүнөн скотч жазуудан алыс болуңуз.

Биринчи кадамдар керек, бирок талап кылынбайт

1. Тамандын үстүнө жана таманына чачып, таманга спрей сүйкөп коюңуз.
2. Андан кийин, буттун арткы бөлүгүнө тамандын тактыгын, буттун так артынан баштап (бут кийим көп сүртүлөт), ал эми кааласаңыз, буттун алдынан боо ороп (бут кийимдин боосу көп сүйкөйт).

1. Алдын ала ороону бутка илиңиз, буттун ылдый жагынан баштап жана томугунан (жана томугунан 3 сантиметр жогору) жабылганга чейин өйдө ороп коюңуз.
2. Спорт лентасын алып, алдын-ала ороонун эң жогорку бөлүгүнө эки анкер тилкесин колдонуңуз. Бул буттун алдыңкы бөлүгүнөн баштап, лента тилкелери 1 дюймдан 2 дюймга чейин кабатталганга чейин ороону камтыйт. Кошумча тилкени биринчи тилке жайгашкан жерден жарымынан өткөндөн кийин колдонуңуз.
3. Тасманы бир анкер тилкесинин төбөсүнө сүйкөп, томугунан ашып, таманынан өтүп, буттун карама-каршы тарабында ошол эле жерге бүтүрүп, үзөңгү бөлүгүн түзүңүз. Бул үзөңгүгө окшош болушу керек.
4. Кайталап, кошумча үзөңгү бөлүктү буттун үстүңкү бөлүгүнүн ортосуна жайгаштырыңыз, томугун айланып өтүп, лента анкердик тилкеге ​​жабышып турсун.
5. Акыркы анкер тилкесинин башталышынан жарымына жакын оролуп, үзөңгү лентанын үстүнө дагы бир анкер тилкесин коюңуз. Бул үзөңгү бөлүгүн ордунда кармоого жардам берет. Буттун чокусуна жеткенче ушул бойдон ороону уланта бериңиз.
6. Сегиз фигуранын ыкмасын колдонуу менен согончогун ороп. Арканын ички жагынан баштап, скотчту бутка буруп, согончокту көздөй буруңуз. Сегиз фигураны эки жолу толук ороп, бутту жана таманды ашып өтүңүз.
7. Тасманын бөлүктөрүн төмөнкү буттун алдыңкы бөлүгүнөн, арканын же согончоктун айланасынан экинчи жагына коюп бүтүрүңүз. Сизге кошумча анкер тилкелери керек болушу мүмкүн. Сизде теринин ачык жерлери болбошу керек.

Кинесио скотч баскычтары

Кинесио лента спорттук лента сыяктуу буттун жана тамандын көпчүлүгүн жаппайт. Ар кандай методдор бар болсо да, бул жерде кадимки кинезо тобугун таптоо ыкмасынын мисалы келтирилген:

1. Кинезио лентанын бир бөлүгүн алып, томугунан сыртынан баштаңыз, болжол менен 4-6 дюймдан жогору. Кесилген лентаны согончоктун үстүнөн алып, скотчту карама-каршы жагына тартып, томуктун ички жагын көтөрүп, биринчи лента менен бирдей деңгээлде токтоп жатканда үзөңгү сыяктуу эффект жаратыңыз.
2. Ахиллес (согончогу) тарамышыңыз менен борборлоштуруп, буттун артына дагы бир скотч коюңуз. Скотчту буттун айланасына тегеретүү үчүн аны томукка ороп коюңуз. Скотч жетиштүү тыгыз болушу керек, ошондуктан бут ийилет, бирок дагы деле болсо колдоо сезилет.
3. Кээ бир адамдар лентаны томуктун айланасында тегерете беришпестен, тескерисинче, аны X сыяктуу кесип өтүшөт. Бул скотчту арканын астына борборлоштуруп, эки аягын астыңкы буттун алды жагына алып келип, X учтарын жасайт. лента буттун артына бекитилген.

Спорт лентасын кантип алып салса болот

Бардык манжаларыңыздын түсү өзгөрүп же шишип кетсе, колдонулган тасманы алып салууну унутпаңыз. Бул тасманын өтө эле тыгыз экендигин көрсөтүп, сиздин жүгүртүүгө таасир этиши мүмкүн.

Журналдагы бир макалага ылайык, скотч менен дарыланган адамдардын 28 пайызы эң көп тараган терс таасирлери катуу скотчтон болгон ыңгайсыздык же аллергиялык реакция же лентага болгон сезимталдык деп билдиришет.

Спорт лентасын алып салуу боюнча кадамдар

1. Тасманы астына жылдырып коюу үчүн бинт кайчыны колдонуңуз (учтары бүдөмүктөлгөн жана капталында кошумча бүдөмүктүү чети бар).
2. Тасманын көпчүлүк бөлүгүнө чоң кесилгенге чейин, тасманы акырын кесип алыңыз.
3. Акырындык менен лента терисин сыйрып.
4. Эгерде скотч туруктуу болсо, анда желимди кетирүүчү аарчынды колдонуп көрүңүз. Алар желимди эритиши мүмкүн жана эгерде алар мындай деп жазылса, анда териге коопсуз болот.

Интернеттен желимди кетирүүчү салфетканы сатып алыңыз.

Кинесио лентасын алып салуу боюнча кадамдар

Кинесио тасмасы бир нече күнгө чейин сакталат, андыктан кээде алып салуу үчүн кошумча күч-аракет талап кылынат. Кадамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Лентага майга негизделген каражатты, мисалы, балдар майы же ашказан майын сүйкөп коюңуз.
2. Буга бир нече мүнөт отурууга уруксат бериңиз.
3. Скотчтун четин акырындап ылдый жылдырып, лентаны чачтын өсүү багытына тартып алыңыз.
4. Алынгандан кийин скотчтон калган желим болсо, анда майды андан ары эритүү үчүн сүйкөсөңүз болот.

Алып кетүү

Тамандын скотч менен жаракат алуудан сактоого жана жаракат алгандан кийинки ыңгайсыздыкты азайтууга болот. Кассетага ыкмалар сиз колдонгон лентанын түрүнө жараша болот.

Эгер бутуңузду чаптап калууда көйгөй жаралса, доктуруңуз же спорт медицинасынын адиси менен сүйлөшүңүз. Алар жардам бере турган жаракатка же денеге мүнөздүү скотч ыкмаларын сунушташы мүмкүн.