Психикалык ден-соолугуңуз үчүн жасай турган иштериңиздин тизмесин кантип жаңыртуу керек

Мазмун

• Менин жумуш тизмелериме эмгек терапиясын киргизүү
• Салмактуу тизме түзүү
• Категорияларыңызды тандаңыз
• Тизмеңизди түзүңүз
• Көбүрөөк камтылган көрүнүш
• Салмактуу тизме, салмактуу жашоо

Аткарылуучу жумуштар тизмеси ушунчалык узун болсо, ал чындыгында сиздин тынчсызданууңуздун булагы болуп калсачы?

Чынын айтсам, менин жумуштарымдын тизмесинен бир нерсени кесип өтүү таттуу, жагымдуу сезимге окшош эч нерсе жок. Мен муну мойнума алам!

Бирок, уа, бар ошондой эле Андай жумуштардын тизмесинен келип чыккан тынчсыздануунун белгилүү бир брендине окшош эч нерсе жок. эмес. аягы.

Аткарылуучу иштердин тизмеси создуктурууну азайтып, кыскасы, жумушту бүтүрүүгө жардам берет деген илгертен бери бар. Бул Zeigarnik эффектиси деп аталган нерсе менен байланыштуу, бул, негизинен, мээбиздин аягына чыкканга чейин мыкты тапшырмаларды аткарышы.

Тапшырмаларды а - өзүңүз болжолдогондой - тизмеге жазып коюу, туруктуу ойлорду азайтышы мүмкүн.

Бирок сиз мага окшош болсоңуз (же көпчүлүгүбүз) жана сизде баджиллион толук эмес тапшырмалар болсо? Аткарылуучу жумуштар тизмеси ушунчалык узун болсо, ал чындыгында сиздин тынчсызданууңуздун булагы болуп калсачы?

Аткарылуучу иштердин тизмеси тынчсызданып, бир нерсе эсиме түштү: мен эмгек терапевтим. Адамдар кантип, эмне үчүн жана кандай максатта иштешет деген илимге келгенде, биз эмгек терапевттери көп нерсени айтабыз эмне нерселер.

Кесиптик терапия боюнча билимимди колдонуп, жасай турган иштеримдин тизмесин өзгөртүүнү чечтим - натыйжа менин психикалык саламаттыгыма чындыгында оң таасирин тийгизди.

Менин жумуш тизмелериме эмгек терапиясын киргизүү

Бирок, адегенде, эмне деген кесип? Ишара: Бул сиздин ишиңиз эмес.

Бүткүл дүйнөлүк эмгек терапиясы федерациясы кесипти "адамдардын жеке адам катары, үй-бүлөдө жана жамааттар менен биргеликте убакытты өткөрүп, жашоонун маңызын жана маңызын алып келүүчү күнүмдүк иши" деп аныктайт.

Менин узак иш тизмелерим кесиптерге толгон: жумуш, азык-түлүк сатып алуу, тамак бышыруу, чоң апам менен чоңойтуу, көбүрөөк иш.

Бул чачыранды тизмелер мурун башаламандыкка гана окшош болбостон, мени да башаламандыкка окшоштурушту.

Мен жумуштар тизмесин категорияларга - кесиптик категорияларга жазып, көзөмөлгө алууну чечтим, башкача айтканда.

Тарыхый жактан эмгек терапевттери кесипти үч негизги категорияга бөлгөн: өзүн-өзү тейлөө, өндүрүмдүүлүк жана эс алуу.

• Өзүнө кам көрүү жөн гана бет маскаларына же мончолорго тиешелүү эмес, ошондой эле өзүңүзгө кам көрүү үчүн жасаган бардык нерселериңизди камтыйт, мисалы, тазалоо, жуунуу, тамактануу, жамааттын айланасында болуу, каржы маселелерин чечүү жана башкалар.
• Өндүрүмдүүлүк адатта, сиздин жумушка тиешелүү, бирок ал мектеп, жеке өнүгүү, ата-эне тарбиялоо, оюн-зоок ж.б.
• Эс алуу багбанчылык, серфинг, китеп окуу жана башка көптөгөн хоббилерди камтышы мүмкүн. Бул кесиптер сизге ырахат тартуулайт.

Салмактуу тизме түзүү

Аткарыла турган иштеримдин тизмесин категорияга бөлүүнүн пайдасы жөн гана уюштуруучулук же эстетикалык эмес болчу - бул менин психикалык ден-соолугумду дагы жакшыртты.

Бул кесиптик баланс деп аталган түшүнүктүн аркасында.Кесиптик тең салмактуулук деп биз убактыбызды өткөргөн ар кандай кесиптердин ортосундагы тең салмактуулукту билдирет.

Кесиптик тең салмаксыздыкка кабылганда - жумасына 80 саат иштөөнүн классикалык мисалы сыяктуу, же глобалдык пандемияга байланыштуу таптакыр иштебей калсак - бул биздин ден-соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кесиптик дисбаланс стресстен улам башка ооруларга алып келиши мүмкүн.

Алгач жумуштарымдын тизмесин категориялар боюнча жазууну чечкенде, мен аябай ишенчээк элем. Менин кесибим канчалык тең салмактуулукту жоготкону жөнүндө эч кандай маалымат жок болчу. Мен жөн гана өзүмдү стресстен сезип жатканымды билдим.

Эски, түрмөктөгү иштер тизмесин жаңы категорияларга которгондо, мен өндүрүмдүүлүк категориясындагы болжол менен 89 734 нерсени таптым. Макул, мен апыртмалап жатам, бирок сен идеяны аласың.

Эс алуу жана өзүн-өзү тейлөө категорияларында экөө бар болчу. Менин стресс күтүлбөгөн жерден дагы бир кыйла мааниге ээ.

Менин категорияларымды тең салмактуулукта кармоо үчүн, жумушка байланыштуу кесибимдин айрым түрлөрүн кыскартып, эс алуу жана өзүнө кам көрүү маселелерин ойлоп табууга туура келди. Онлайн йога сабактарын, күнүмдүк ой жүгүртүүнү, дем алыш күндөрү тамак бышырууну жана чындыгында менин салыктарымды жаса!

Категорияларыңызды тандаңыз

Өзүңүздүн жасай турган иштериңиздин тизмесин өзгөртүү үчүн, мен кесибимдин бир нече категориясын ойлоп табууну сунуштайм. Балансты камсыз кылуу үчүн, анын ар бир категориясына бирдей сандагы нерселерди берүүгө аракет кылыңыз.

Мен жеке өзүмдүн жумалык иштеримдин тизмесин түзүп келем жана ушул убакка чейин классикалык өзүн-өзү тейлөө, өндүрүмдүүлүк жана эс алуу категорияларын колдонуп келем. Ар бир категория боюнча өзүмө 10дон буюм берем.

Өзүмө кам көрүү менен, азык-түлүк сатып алуу, даараткананы тазалоо (yep, бул өзүн-өзү багуу), дары-дармектерге буйрук берүү, терапия жана башка ушул сыяктуу нерселерди жасайм.

Өндүрүмдүүлүк шартында, адатта, жумушка байланыштуу милдеттер болот. Бул категория өтө узакка созулуп кетпеши үчүн, мен кичинекей жеке тапшырмалардын ордуна ири долбоорлорго басым жасайм.

Бош убактымда чуркоо, йога сабактары, китепти бүтүрүү, досторум жана үй-бүлөм менен чоңойтуу чалуулары, же Netflix сешкасы сыяктуу нерселерди жасайм. Булар мага мүнөздүү жана сиздики башкача көрүнүшү мүмкүн.

Ошондой эле, бул категориялар өзүн-өзү тейлөөгө жана эс алуу мезгилине туура келерин байкайсыз. Өзүңүзгө туура келген нерсени жасаңыз.

Жеке мен, кээде өзүн-өзү тейлөө жана эс алуу категорияларына артыкчылык берүү кыйынга турат. Эгер сиз дагы ошондой болсоңуз, кичинеден баштаңыз.

Биринчи жолу ушул жума сайын боло турган иштер тизмесине өткөндө, өзүмө-өзүм буйрук бергем бирөө гана күнүнө ар бир категориядагы нерсе. Айрым күндөрү, бул кир жууп, узак мөөнөткө барып, чоң иш долбоорун тапшыруу дегенди билдирет.

Башка күндөрү, бул душка түшүп, 5 мүнөт ой жүгүртүп, маанилүү бир электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүшү мүмкүн. Негизинен, сиз аны бир күндө физикалык жана акыл-эс жөндөмү сезген нерсеге ылайыкташтыруу эркиндигине ээсиз.

Тизмеңизди түзүңүз

1. 3-4 категория боюнча ойлоп табыңыз жума сайын жасай турган маанилүү иш-аракеттердин түрү үчүн. Бул жогоруда көрсөтүлгөн категориялар болушу мүмкүн, же өзүңүз түзсөңүз болот. Ата-эне, мамилелер, чыгармачыл долбоорлор же хоббилердин бардыгы кесип катары эсептелет!
2. Аткарыла турган нерселердин санын тандаңыз ар бир категория үчүн. Өтө гранулдуу болбоңуз. Кеңири жана жөнөкөй болсун.
3. Тизмеңизди толтуруңуз жана ар бир категориядагы бирдей сандагы буюмдарды сактап калуу үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Эгер колуңардан келбесе, анда эч нерсе болбойт. Бул жөн гана сиз жашоодо бир аз көбүрөөк балансты кайда колдоно алаарыңызды көрсөтөт.

Көбүрөөк камтылган көрүнүш

Көпчүлүк адамдар көзөмөлдөн чыкпаган нерселерден улам кесиптик дисбаланска кабылышат.

"Балансты калыбына келтирүү" балалуу болгондо, улуу тууганыңызга кам көргөндө, ашыкча жумушта иштегенде же сизди ашыкча түйшүккө салган же башка нерселерди чечкенге караганда оңой.

Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле жасап, биринчи кадам жөн гана экендигин түшүнүңүз ишке ашыруу сиздин тең салмактуулук бузулган жерде. Эгер сиз азыр нерселерди өзгөртө албасаңыз, анда эч нерсе болбойт.

Аткарыла турган иштер тизмеңизди түзүү жана категорияга бөлүү бир топ керектүү маалыматтарды алып келиши мүмкүн, бул өз алдынча маанилүү.

Жөн гана белгилүү бир кесиптерге болгон тенденцияңызды билүү (мисалы, мен үчүн мега өндүрүмдүүлүк же сарптоо баары өзүңүзгө эмес, башкаларга кам көрүү убактыңыз) бул күчтүү психикалык саламаттык куралы.

Убакыттын өтүшү менен, сиз ушул аң-сезимди колдонуп, тандооңузга багыт алсаңыз болот.

Башка бирөөнөн мезгил-мезгили менен жардам сурап жардам сурап кайрылсаңыз болот. Балким, сиз өзүңүзгө жаккан нерседе жумасына (же ай сайын) белгиленген сабакты уюштурсаңыз болот. Же, балким, акыры өзүңүздү диванга салкындап, эч нерсе кылбай күнөөлүү сезип отурасыз.

Биринчи кезекте өзүбүзгө кам көргөндө, башкаларга жардам бере алабыз.

Ошондой эле, эч жакка туура келбеген айрым кесиптерди байкайсыз. Себеби ушул категорияга бөлүү тутумунда бир нече маселелер бар.

Кээ бирөөлөр үчилтик категориясы маданий жактан сезимтал же камтылбаган деп эсептешет. Бул ошондой эле бир аз индивидуалисттик мүнөзгө ээ жана диний иш-чаралар, башкаларга кам көрүү же биздин коомго салым кошуу сыяктуу башка маанилүү нерселерди эске албайт.

Кесип татаал жана адамдар сыяктуу эле, аларды түйүп коюу кыйын. Мен сизди өз категорияларыңыз менен ойноп, сиз үчүн маңыздуу нерселерди табууга чакырам.

Салмактуу тизме, салмактуу жашоо

Аткарылуучу жумуштар тизмесиндеги ушул түзөтүүнүн аркасында мен өзүмдү ашыкча иштеп жаткандыгымды жана мага кубаныч, ырахат, калыбына келтирүү жана максат алып келе турган кесиптерге көп убакыт бөлбөгөнүн түшүндүм.

Аткарыла турган иштеримдин тизмесин жазып чыгуу мен үчүн стресстен арылууга жардам берет.

Мен дагы деле өндүрүмдүүлүк кесибимди ашыкча жүктөөгө жакынмын, анткени билесизби, жашоо. Бирок жалпысынан алганда, мен өзүмдү көбүрөөк көзөмөлдөп, тынчтыкты сезип, кыскача айтканда, тең салмактуу сезем.

Сара Бенс - бул кесиптик терапевт (OTR / L) жана штаттан тышкаркы жазуучу, ден-соолукка, ден-соолукка жана саякат темаларына басым жасайт. Анын жазуусун Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel жана башкалардан көрүүгө болот. Ошондой эле, www.endlessdistances.com сайтында глютенсиз, глютенсиз коопсуз саякат жөнүндө жазат.