Биз айтпаган IPF белгилери: Депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн 6 кеңеши

Мазмун

• 1. Оорунун белгилерин билип алыңыз
• 2. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
• 3. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн спорт менен машыгыңыз
• 4. Өзүңүздү бөлбө
• 5. Керек болсо дары ичип алыңыз
• 6. Тез жардамга качан кайрылыш керектигин билүү
• Алып кетүү

Идиопатиялык өпкө фиброзу (IPF) көбүнчө дем алуудагы кыйынчылыктар жана чарчоо сыяктуу белгилер менен байланыштуу. Бирок убакыттын өтүшү менен IPF сыяктуу өнөкөт оору сиздин психикалык саламаттыгыңызга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Депрессия жана тынчсыздануу IPF менен жашаган адамдарда байкалбай калат, андан кийин дарыланбайт. Стигмадан коркуп, дарыгерлер менен симптомдорду талкуулоодон алыс болушуңуз мүмкүн.

Чындыгында, өнөкөт оорулар менен ооруган адамдар депрессияга жана тынчсызданууга кабылышат. Бул сиздин жеке психикалык саламаттыгыңыздын тарыхы бар же жок экендигиңизге байланыштуу.

Эгер бир нерсе туура эмес деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен депрессияны жана тынчсызданууну дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз. IPF менен байланышкан психикалык саламаттык маселелерин чечүү үчүн төмөнкү алты кеңешти карап көрүңүз.

1. Оорунун белгилерин билип алыңыз

Мезгил-мезгили менен стресстен же кайгыруудан сезүү кадимки нерсе, бирок тынчсыздануу жана депрессия ар башка. Күн сайын жок дегенде эки жумага созулган белгилер байкалса, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.

Бул белгилердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• кайгы жана боштук
• күнөө жана үмүтсүздүк сезимдери
• кыжырдануу же тынчсыздануу
• мурун сиз жактырган иш-чараларга кызыгууңуздун күтүүсүздөн төмөндөшү
• өтө чарчоо (IPFден чарчаганга караганда)
• түнкүсүн уйкусуздук менен күндүз көбүрөөк уктоо
• оору күчөп
• табиттин жогорулашы же азайышы
• өлүм же өз жанын кыюу жөнүндө ойлор

Тынчсыздануу депрессия менен же ансыз болушу мүмкүн. Эгерде сиз IPF менен тынчсызданып жатсаңыз, анда төмөнкүлөргө туш болосуз:

• ашыкча тынчсыздануу
• тынчы жоктук
• эс алуу жана уктап калуу кыйын
• кыжырдануу
• топтоо кыйынчылыгы
• тынчсыздануудан жана уйкунун жетишсиздигинен чарчоо

2. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз

Балким, сиз "өзүңүзгө кам көрүү" деген сөздү угуп, анын эмнени камтыйт деп ойлонсоңуз керек. Чындыгында, ал эмнени билдирет: өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Бул денеңизге пайда алып келүүчү күнүмдүк иш-чараларга жана инвестицияга каражат жумшоону билдирет жана сенин акылың.

Бул жерде сиз өзүңүзгө кам көрүү тартибине киргизиле турган бир нече вариант бар:

• ысык ванна
• арт терапия
• массаж
• ой жүгүртүү
• окуу
• курорттук дарылоо
• тай чи
• йога

3. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн спорт менен машыгыңыз

Спорт менен машыгуу денеңизди калыпка келтирүүдөн башка көп нерсени жасабайт. Ошондой эле, мээңизде серотониндин пайда болушуна жардам берет, ал "жакшы сезилген" гормон деп аталат. Серотониндин деңгээлинин көтөрүлүшү сиздин күчүңүздү көтөрүп, жалпы маанайды көтөрөт.

Эгер IPFден демиңиз кысылып жатса, жогорку интенсивдүү машыгуу менен машыгуу кыйынга турушу мүмкүн. Дарыгериңизден сиздин абалыңыз боюнча мыкты машыгууларды сураңыз. Жада калса орточо иш-аракеттер психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн (сиздин IPF жөнүндө айтпаганда дагы).

4. Өзүңүздү бөлбө

IPF үстүндө депрессия же тынчсыздануу менен, башкалар менен мамиле түзүүнү каалоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок социалдык обочолонуу сизди ого бетер кайгыртуу, ачуулануу жана эч нерсеге жарабай калуу менен психикалык саламаттыктын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.

Эгерде сизде жок болсоңуз, анда дарыгериңизден же өпкө-калыбына келтирүү тобунан IPF колдоо тобуна жолдомо сураңыз. Сиздин башыңыздан өткөн нерсени так түшүнгөн адамдардын жанында болуу сизди жалгыздыктын аздыгын сездириши мүмкүн. Бул топтор ошондой эле шарт боюнча баалуу билим бере алышат.

Дагы бир ойлонуп көрүүгө болот, бул психотерапия деп да аталган ток-терапия. Бул дарылоо чарасы талкуу үчүн чыгууну камсыз кылат. Ошондой эле, сиз ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду башкаруунун жолдорун үйрөнсөңүз болот.

Акыры, өзүңүздү жакындарыңыздан бөлбөңүз. Сиз өзүңүздүн абалыңызга күнөөлүү болуп, өзүңүздү "жүк" деп эсептеп алышыңыз мүмкүн. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз тынчсыздануу жана депрессиянын өйдө-ылдый мезгилинде сиз үчүн бар экендигин унутпаңыз.

5. Керек болсо дары ичип алыңыз

Депрессия жана тынчсыздануу үчүн дары-дармектер симптомдорду азайтып, IPFни башкарууга кайрадан көңүл бурууга жардам берет.

Тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору депрессияга жана тынчсызданууга байланыштуу. Бул антидепрессанттар адатты калыптандырбайт жана салыштырмалуу тез иштей башташы мүмкүн. Бирок сизге ылайыктуу дарыны жана ылайыктуу дозаны табууга убакыт талап кылынышы мүмкүн. Чыдамдуу болуп, планыңызга бекем карманыңыз. Бул дары-дармектерди эч качан "суук үндүк" ичүүнү токтотпошуңуз керек, анткени бул ыңгайсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Дарыгериңиз ошондой эле депрессияны серотонин жана норадреналиндин кайра жүктөө ингибиторлору менен дарылай алат. Катуу тынчсызданууну антиоксикалык дарылар менен айыктырса болот.

Дарылоо жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Кээде психикалык саламаттыгына байланыштуу дары-дармектер кыска мөөнөткө гана, жалпы абалыңыз жакшырганда гана ичишет.

6. Тез жардамга качан кайрылыш керектигин билүү

Врачтын көзөмөлүндө дарыланганда депрессия жана тынчсыздануу сезимдери башкарылат. Бирок эки шарт тең тез жардамга муктаж болгон учурлар болот. Эгерде сиз же сиздин жакын адамыңыз суицид жөнүндө шашылыш ойлорду билдирип жатса, 911 номерине чалыңыз. Дүрбөлөңдүн белгилери андан ары баалоо үчүн дарыгериңизди чакырууга негиз болушу мүмкүн.

Алып кетүү

IPFден чыккан дем жетишсиздик тынчсызданууну жана депрессияны жаратышы же начарлашы мүмкүн. Сиз өзүңүздү обочолонуп калышыңыз мүмкүн, анткени мурдагыдай көп иш-чараларга катыша албайсыз, бул сизди жаман сезүүгө гана түртөт. Стресстен же кайгыдан арылбай турган болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мындай кылуу депрессиядан же тынчсыздануудан арылтып гана тим болбостон, IPF менен күрөшүүгө дагы жардам берет.