Муну байкап көр: Акыл-эстүүлүк үчүн Мала мончоктор

Мазмун

• Алар эмне жардам берет?
• Мен аларды кантип колдоном?
• Демиңизди көзөмөлдөө
• Мантраны кайталоо
• Мончокторду тандоо
• Мончолордун саны канчалык маанилүү?
• Жыйынтык

Эгерде сиз үзгүлтүксүз медитациялап же йога менен машыгып жүрсөңүз, анда буга чейин мала мончокторду кездештирип алгандырсыз.

Адатта, жапа мала же жөн гана мала деп аталган мала мончоктор намаз мончокторунун бир түрү. Намаз мончоктору Индуизмден Католицизмге чейинки кылымдар бою бир катар диндер тарабынан колдонулуп келген.

Бүгүнкү күндө алар кээде динге таандык болбостон, акыл-эстүүлүккө жардам катары колдонулат. Адатта, алар гуру мончокторунан тышкары, 108 мончок камтыйт, алар мончоктордун калган бөлүктөрүнө караганда чоңураак жана көбүнчө шылдыңдуу.

Алар эмне жардам берет?

Мала мончоктору медитациянын ар кандай аспектилерине жардам берет, бул ден-соолукка байланыштуу бир катар пайдалуу жактарга байланыштуу. Ой жүгүртүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, уйкуну жакшыртууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Бирок медитация дайыма эле оңой боло бербейт. Айрым адамдар, айрыкча, башында адашып кетпеши кыйын. Мала мончоктор кирет.

Йога боюнча сертификатталган окутуучу Лена Шмидт мындай дейт: "Мала мончоктору, медитация учурунда көңүлүңдү топтойт".

Шмидт мала ой жүгүртүүнү жеңилдеткен эки жолун түшүндүрөт:

• Манжаларыңыздын мончоктор боюнча кайталануучу кыймылы сизге жардам берет.
• Мантра айткандай ар мончокту тийгизип, мантранын канча жолу кайталанганын байкап турууга жардам берет.

Мен аларды кантип колдоном?

Мала мончокторун медитация учурунда ар кандай жолдор менен колдонсоңуз болот, бирок дем алуу жана мантра кайталоо эки жакшы башталыш.

Демиңизди көзөмөлдөө

Дем алууңузга жөн гана көңүл буруу медитациянын бир түрү болушу мүмкүн. Бул дагы ыңгайлуу, анткени аны каалаган жерде жасай аласыз.

Денеңизди көзөмөлдөө үчүн малла мончокторду колдонуу:

• Бир колуңуз менен малаңызды кармаңыз.
• Аны оңой жылдырышыңыз үчүн, ал манжаларыңыздын үстүнө жайылып коюңуз. Эки манжаңызды мончоктордун бирине гуру мончонун жанына коюңуз. Көпчүлүк адамдар сөөмөйүн жана орто сөөмөйүн колдонушат, анткени кээ бир диний каада-салттар сөөмөйдү колдонуудан качышат.
• Толугу менен бир дем алыңыз (дем алуу жана дем алуу).
• Манжаңызды кийинки мончокторго жылдырып, бир мончокко бир жолу дем алып, чыгып туруңуз.
• Гуру мончогу менен 108 демди бүтүрүңүз.
• Эгерде сиз дагы бир айлампа жасагыңыз келсе, гуру мончогуна жеткенге чейин манжаңызды тескери багытта жылдырыңыз.

Көбүрөөк көрсөтмө алуу үчүн, бул жерде Howcast каналынан көрө аласыз.

Мантраны кайталоо

Мантра - бул медитация учурунда сиздин аң-сезимиңизди топтоого жардам берген сөз айкашы, сөз же үн. "Ом" кадимки көрүнүш, бирок дагы башка көптөгөн адамдар бар.

Ошондой эле сиз өзүңүздү жубатуучу же тынчтандыруучу сезимдерди түзө аласыз. Мисалы, сиздин мантра "мен тынчмын", "мен коопсузмун" же "мени жакшы көрөм" деген сөздөр болушу мүмкүн. Сиз кайталаган мантра учурдагы кырдаалга жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Мантра менен сары малчынын мончокторун колдонуу үчүн, демиңизди башкарган процедураны аткарыңыз. Бирок ар бир мончокту демдеп, дем алдыруунун ордуна, мантраңызды кайталаңыз. Сиз шыбырап, катуу, тунук үн менен айта аласыз же акыл-эс кайталануу менен жүрсөңүз - эң жакшы нерсе.

Мончокторду тандоо

Малалар ар кандай стилдерде жана түстөрдө келишет. Мончоктор өздөрү уруктардан, баалуу же жарым асыл таштардан, жыгачтан же башка материалдардан жасалышы мүмкүн.

Тынчтыкты жана эс алууну камсыз кылуу үчүн маланы колдонсоңуз, өзүңүзгө жаккан мончокторду тандап алуу маанилүү. Бул жерде туура же туура эмес тандоо жок.

"Сени менен сүйлөшүп жаткан маланы изде", - дейт Шмидт.

Белгилүү бир маланы карап жатып, ал өзүңүздөн:

• Тийүү жакшы сезилеби?
• Бул мага сулуубу?
• Таштан же уруктан жасалганбы? Мен үчүн өзгөчө мааниге ээби?

Эгер ушул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, мала сиз үчүн жакшы иштеши керек.

Мончолордун саны канчалык маанилүү?

Салттуу мала шуру 108 мончокко ээ, бул индуизмде да, буддизмде да ыйык санды чагылдырат.

Эгер 108 мончок сиздин муктаждыктарыңызга бир аз узунураак сезилсе, анда 54 же 27 мончок менен малаздарды да таба аласыз. Шмидт билдиргендей, кээ бир толук малалар ар 27-мончоктон кийин ар кандай формадагы мончокторду камтыйт. Бул 27 же 54 мончок менен кыска медитация жасоо мүмкүнчүлүгүн берип, кайталоолоруңузду көзөмөлдөп турууга жардам берет.

Сизге жаккан нерсени таба албай жатасызбы? Ар дайым өзүңүз жасай аласыз. Beadaholique'ден кандайча көрсөтүлүүчү видеону карап көрүңүз.

Жыйынтык

Мала мончоктор жагымдуу көрүнүшү жана жанды жагымдуу сезиши мүмкүн, бирок бул жөнөкөй шуру - модалуу зергерчилик гана эмес. Алар акыл-эстүүлүктү өркүндөтүүгө жана өркүндөтүүгө жардам бере турган күчтүү шаймандар.

Мала медитация жасоодо колдонулган адамдардын көпчүлүгү концентрацияны жогорулатууга жана медитациянын пайдалуу тажрыйбасын жайылтууга жардам берет.

Эсиңизде болсун, малага сизге жакшы иштеш үчүн асыл таштарды же башка кымбат материалдарды кошуунун кажети жок. Сизге туура келгенди тандаңыз (же түзүңүз).

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.