Flabby Arms кантип тоназаланат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Булчуңдарды өнүктүрбөстөн, ийкемсиз колдорумду кантип тонировкалай алам?

Ж: Биринчиден, чоң курал алуудан коркпоңуз. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин өкүлү Кели Робертс, Пасаденадагы (Калифорния штаты) Equinox фитнес клубунун фитнес-менеджери: "Аялдарда булчуңдардын чоң көлөмүн түзүүгө тестостерон жетишпейт" дейт. чоң бол ".

Колдон арылуу-бул эки бөлүктөн турган процесс: Булчуңдарыңыздын үстүндө отурган майды сиз жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүп азайтууңуз керек. "Детаңызды карап көрүңүз жана калория тартыштыгын түзүп жатканыңызды текшериңиз" дейт Робертс. (Күнүнө канча калория керектөө керектигин билүү үчүн, caloriecontrol.org дарегине кириңиз.) Ошол эле учурда, сиз майдын астындагы булчуңду тонусуңуз керек. "Эң жакшы стратегия - бул кол булчуңдарын ар кандай бурчтан иштетүү" дейт Робертс. Мисалы, трицепс (арткы колдун арткы булчуңдары) үчүн трицепсти түшүрүү, тебүү жана үстүнкү пресс сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булар трицепс булчуңунун үч башынын ар биринин тиешелүү мөөнөткө ээ болушун камсыз кылат. Трицепс жана бицепс боюнча түрдүү көнүгүүлөрдү видеолордо, китептерде же веб -сайттарда же тренажер залында үйрөнсөңүз болот. Shape.comдо сиз жогорку колуңуз үчүн негизги кадамдарды жана биздин китепти таба аласыз Туура кылгыла: Аялдар үчүн 75 мыкты дене скульптура көнүгүүлөрү жети кол машыгуусун камтыйт ($20; заказ кылуу үчүн Shapeboutique.com сайтына кириңиз же 877-742-7337 телефонуна чалыңыз).

Кандай гана күч көнүгүүлөрүн тандабаңыз, булчуңдарыңыз 8-12 жолу кайталангандан кийин чарчаган оор салмактуулуктарды колдонууну унутпаңыз. "Өтө жеңил салмакты көтөрүү - убакытты текке кетирүү" дейт Робертс. "Ар бир топтун аягына чейин дагы бир жолу жасай албаш үчүн жетиштүү салмакты көтөрүңүз." Бардыгы болуп сегизден 12ге чейин кайталануучу үч топтомду жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу