Эндометриоз оорусун басууга жардам берүүчү 31 ыкма

Мазмун

• Кантип ооруну азайтууга болот
• Ооруну кантип башкарса болот
• Байланыштуу стресстен кантип арылууга болот
• Кантип мамилелерди жана иш-аракеттерди сактоо керек
• Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эмне иштейт

Эндометриоз ар бир аялга ар башкача таасир берет, ошондуктан баарына иштөөгө кепилденген дарылоо планы жок. Бирок жашоо образынын айрым өзгөрүүлөрү, үй шартында дарылоо ыкмалары, дарылануу стратегиялары жана дары-дармектер боюнча берилген дары-дармектер бул абалды күндөн-күнгө башкарып турушу мүмкүн.

Эндометриоз оорусун жана башка белгилерди азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болорун билүү үчүн окуй бериңиз.

Кантип ооруну азайтууга болот

Эндометриоз оорусун азайтуу ар бир адам үчүн ар башкача. Ооруңузду азайтуунун жолун издөө сыноо жана ката кетирүү процесси болушу мүмкүн.

Симптомдорду басаңдатууга жардам берген айрым нерселер:

1. Зымсыз жылытуучу аянтка каражат салыңыз. 2015-жылы диагноз коюлган Мег Конноллинин айтымында, жылытуу аянты үйдөгү эндометриоз оорусун айыктыруучу эң мыкты каражаттардын бири болуп саналат. "Менин операциямдан мурун ысытма аянтым дубалга биротоло туташтырылган. саякаттады », - деди ал электрондук почта аркылуу Healthline компаниясына. "Эндо оорусу менен күрөшүп жатканда тыгыздап алган аймакта булчуңдар бошоп, тынчтанат."

2. Күрүч байпагын колдонуңуз. Айрым аялдар күрүч байпагын жылыткычтын ордуна колдонууну туура көрүшөт. Таза байпак алып, бышырылбаган күрүчкө толтуруп, эки мүнөткө чейин микротолкундуу күйгүзсөңүз, ооруган булчуңдарыңызга жылуулук берет.

3. Жылуу ваннага түшүңүз. Кургак ысыкты колдонуу сыяктуу эле, жылуу ванналар сиздин булчуңдарыңызды эс алдырууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

4. Нымдалып туруңуз. Сууну көп ичүү ичтин ашказанынын жана кысуу сезимин азайтууга жардам берет. Айрыкча катуу сезилген күндөрү, суусуздануу фактор болушу мүмкүн.

5. TENS машинасын колдонуп көрүңүз. Тери астындагы электрдик нервди стимуляциялоочу (TENS) бөлүктөр термелүүнү чыгарып, ооруну басаңдатып, булчуңдарды бошоңдотот. Сиз физикалык терапевтте TENS аппаратын колдонуп көрүңүз же Интернетте жеткиликтүү үй бөлүгүн сатып алсаңыз болот.

6. Дары-дармектерди колдо кармаңыз. 26 жашында эндометриоз диагнозу коюлган Шарон Розенблатт эндометриоз оорусу үчүн ар дайым ибупрофенди (Адвил) ичип жүргөнүн айтты. "Мен азыр көзүмдү ачтым" деп бөлүштү, анткени ал бойго бүтүрбөй гормоналдык көзөмөл жүргүзө баштагандан бери.

Ооруну кантип башкарса болот

Эндометриоз оорусунан толук кутула албай калышыңыз мүмкүн. Бирок бул оорунун сизге тийгизген таасири менен шал болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Ошондой эле, бул оору жок деп айтуу керек дегенди билдирбейт. Pain башкаруу, алар иш жүзүндө башталганга чейин симптомдору менен күрөшүүгө даярданып жатат.

Оорунун белгилерин жөнгө салууга жардам берүүчү бир нече нерсе:

1. Симптомдорду байкоо үчүн колдонмону колдонуңуз. Көпчүлүк мезгилдерди көзөмөлдөөчү колдонмолор, мисалы, Обо эне, симптомдоруңузду киргизүүгө жана алардын деңгээлин баалоого мүмкүндүк берет. Бул өзгөчөлүктөн пайдаланып, цикл симптомдоруңузга жана ооруңузга кандай таасир этерин болжолдоого жардам берет.

2. Дени сак жашоо образын сактоо. Тамеки чекпөө, алкоголдук ичимдиктерди ичпөө жана баңгизаттан баш тартуу менен өзүңүзгө кам көрүү денеңизди эң ​​жакшы сезет.

3. Алдын ала пландаштыруу. Сиз денеңизди билесиз, ал эми эндометриозду башкарсаңыз, аны дагы жакшы билип жатасыз. Симптомдоруңуз күчөп кетет деп ойлогон күндөрүңүздө иш-чараларга барып, жумушка даярдануу үчүн кошумча убакыт бериңиз.

4. Өзүн-өзү тейлөөнүн графиги. Эс алууга, денеңизди угууга жана эндометриоз муктаждыктарыңызды графикке ылайыкташтырууга убакыт бөлүү сизге симптомдорду башкара билүүгө жардам берет.

5. Жашылчаларды жегиле. Эндометриоз эмнеден улам пайда болору жөнүндө биз дагы деле билбейбиз. Бирок жашылчаларды аз ичүү менен эндометриоздун ортосундагы байланышты көрсөттү. Көпчүлүк жашылчалардын курамында клетчатка көп, бул айыз келгенде, тамак сиңирүүгө жардам берет.

6. Май кислоталары сиздин досуңуз экендигин билиңиз. Эгерде сиз узун чынжырлуу омега-3 май кислоталарынан турган тамактарды жесеңиз, анда сиз өзүн жакшы сезишиңиз мүмкүн. Омега-3 эндометриозунун белгилери.

7. Табигый мүнөзгө өтүңүз. Кээ бир пестициддерде жана жаныбарлардын азык-түлүк булактарында табылган Диоксин деген химиялык зат эндометриозду козгошу мүмкүн. Сиз колдонуучу жаныбарлардан алынган азыктарды азайтып, мүмкүн болушунча глютенсиз жана органикалык диетаны колдонууну көздөсөңүз, анда диоксин сыяктуу айлана-чөйрөнүн токсиндеринин таасирин азайтасыз. "Мен өзүмдүн симптомдорумду башкаруу үчүн жана соядан сактануу үчүн гормоналдык чайырдын кесепетинен улам, таза тамактанганга аракет кылам" деди Конноли.

8. Ийне сайып көрүңүз. Эндопетриоз үчүн ооруну басаңдатуучу инструмент катары акупунктура жөнүндө изилдөөчүлөр.

Байланыштуу стресстен кантип арылууга болот

Өнөкөт оору сиздин кортизол деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул сиздин стресстеги мамилеңизди өзгөртөт. Убакыттын өтүшү менен кортизолдун деңгээли жогору бойдон калса, анда гормондордун дисбалансына алып келиши мүмкүн, бул сиздин эндометриозду начарлатышы мүмкүн.

Стресстен арылтуу стратегияларын иштеп чыгуу кортизолду төмөн деңгээлде кармап, убакыттын өтүшү менен белгилериңизди азайтууга жардам берет.

Бул жерде сиз стресстен арылууга жардам бере турган айрым нерселер:

1. Ой жүгүртүү. Медитация колдонмолору бул байыркы тажрыйбаны үйрөнүү процессинде сизге жол көрсөтөт. Күнүнө беш мүнөт да ой жүгүртсөңүз, стресстен арыласыз.

2. Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү - айлана-чөйрөнү кабыл алуу жана алар жөнүндө кабардар болуп турууну камтыган ой жүгүртүүнүн колу. Эскерүү тынчсыздануунун белгилери болуп калды.

3. Эфир майы менен ароматерапия жасап көрүңүз. Диффузорду жана сүйүктүү жыпар жыттын бир нече тамчысын колдонуу сизди эркин сезүүгө жардам берет. Лаванда майы жана корица майы экөө тең кооптонууну азайтуу үчүн популярдуу эфир майлары болуп саналат.

4. Чөп чай ичүү. Кофеинсиз көк чайды, имбирь чайын жана ромашка чайын ичүү оңой жана тез басуу жолу экени белгилүү. Стресстен арылуу үчүн күнүмдүк жашооңузга жылуу демделгенди киргизип көрүңүз.

5. Йога менен машыгыңыз. Йога эндометриоз үчүн ооруну башкаруунун эффективдүү ыкмасы катары түзүлгөн. Ошондой эле стрессти төмөндөтөт.

6. Дем алуу ыкмаларын практикалоо. Терең дем алуунун ыкмаларын үйрөнүү жөнөкөй жана каалаган жерде жасоого оңой. Бул ыкмалар стресстин деңгээлин көтөрүп, ооруну аз сезүүгө жардам берет.

7. Д витаминин жана В витаминин кошумчаларын ич. Витамин D "бакыттын кошумчасы" деп аталат, анткени ал тынчсызданууну жана депрессияны төмөндөтөт. В витамини сиздин эндометриоз белгилери катуу тийген күндөрү энергияңызга дем берип жардам берет.

8. Жашыл аянтка барыңыз. Жергиликтүү бакка саякатка баруу же стрессти токтотуу.

9. Чуркап барыңыз. Чуркоо, каршылык көрсөтүү жана аэробдук көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү организмге тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар кээ бир ооруну дарылоого болот.

Кантип мамилелерди жана иш-аракеттерди сактоо керек

Эндометриоз оңой жооп берүү же тез арада дарылоо менен шарт эмес. Сиз бир нече убакытка чейин натыйжалуу дарылоо чечиминин үстүнөн иштеп жаткандырсыз. Ошол эле учурда, сиз катуу ооруган сайын жоготуп кереги жок.

Жашоо сапатын сактап калууга аракет кылган бир нече нерсе:

1.Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Сиз каалабаган нерселерди жасоонун кажети жок, ошондой эле эндометриоз аларды коркутуп-үркүткөндүктөн бир нерседен баш тартуунун кереги жок. Өзүңүздүн абалыңызга болгон мамилеңизди тез-тез баалап туруңуз.

2. Башкалар менен чынчыл болуңуз. Диагнозуңузду досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланыштырыңыз. Эндометриозго кам көрүү үчүн кээде үйдө отурушуңуз керек экендигин аларга алдын ала билдирип коюңуз. Эгер сиз кээ бир иш-чараларды өткөрүп, муктаждыктарыңызга кам көрүүнү чечсеңиз, анда бул баарлашуу аларды кийинчерээк түшүнүүгө жардам берет.

3. Коопсуз жайыңыз бар. Барга, ресторанга же иш-чарага барганда, айланаңызды кеңири чагылдырыңыз. Бир мүнөт дем алып, акыл-эс менен машыгып же ооруну басаңдатуучу күчүн күтүүгө туура келсе, бара турган мейкиндигиңизди аныктаңыз.

4. Жумушта чекит койгон адамды табуу. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен өзүңүздүн абалыңызды ачык эле айта алганыңыз менен, жумушта сизге жакын жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жумшалган конкреттүү бир адам болсо, ал сизди аз сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, дем алыш күндөрү дарыланууга же дарыгердин кабыл алуусуна кетип жатсаңыз, бул сиздин бурчуңузда бирөө бар дегенди билдирет.

5. Саякатка даярданган. Эндометриозду сактоочу каражатты унааңызда, иш столуңузда же чемоданыңызда сактоо эч качан сизге керектүү нерселерсиз болбойсуз. Саякат көлөмүндөгү жылуулук оромолу, ооруну басаңдатуучу пакеттер жана эс алдыруучу эфирдик майлар кайда барбаңыз, жеңил жеткирилиши мүмкүн.

6. Психикалык саламаттык боюнча адисти табыңыз. Диагнозуңузду психикалык саламаттык боюнча адис менен иштеп чыгуу кийинчерээк көптөгөн суроолорду жана башаламандыктарды куткарат. Эндометриоз тынчсыздануу жана депрессияга чалдыгышы мүмкүн, андыктан кеңешчи же психотерапевттин жардамы менен өмүрүн сактап калат.

7. Онлайн режиминдеги колдоо топторуна кошулуңуз. Конноли өзүнүн колдоосун интернеттен тапкан жана бул ага чоң таасирин тийгизген. "Facebook endo колдоо топторуна кошул" деп бөлүштү ал. «Сиздин башыңыздан өткөн нерсени түшүнгөн аялдар менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Башкача айтканда, бул өтө жалгыз оору, анткени ага ээ болбогон адамдар сиздин кайгыңыз кандай экендигин элестете алышпайт ».

8. Оптимист болгула. Розенблатт эндометриоз менен ооруган аялдарга үмүттү үзбөөнү эскертет. "Ал жактагы башка аялдар үчүн күрөштү токтотпогула" деди ал. «Эгер бир нерсе ооруп калса, туура диагноз коюлганга чейин уланта бериңиз. Денеңизге ишенип, өзүн жакшы сезүү үчүн күрөштү улантыңыз ”.

Дарыгериңизге качан көрүнүү керек

Эндометриоздун дарысы жок, бирок симптомдорду башкаруу мүмкүн. Эгер сиз дагы деле катуу же туруктуу ооруну сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге төрөттү контролдоо ыкмасын же дары-дармектерди дайындоо керек болушу мүмкүн.