Жүрөк оорусун кантип алдын алса болот

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Мен өзгөртө албаган жүрөк оорусунун кандай коркунучтуу факторлору бар?
• Жүрөк оорусун азайтуу үчүн эмне кылсам болот?

Кыскача маалымат

Америка Кошмо Штаттарында өлүмдүн негизги себеби - жүрөк оорулары. Ошондой эле, бул майыптыктын негизги себеби. Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу көтөрүлө турган көп нерселер бар. Алар тобокелдик факторлору деп аталат. Алардын айрымдарын башкара албайсың, бирок башкалары башкаларын башкара албайсың. Алар жөнүндө билүү жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Мен өзгөртө албаган жүрөк оорусунун кандай коркунучтуу факторлору бар?

• Жашы. Картайган сайын жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу жогорулайт. 45 жаштагы жана андан улуу эркектер менен 55 жаштан жогору аялдардын тобокелдиги жогору.


• Секс. Айрым тобокелдик факторлору аялдарда жүрөк ооруларынын тобокелдигине эркектерге караганда ар кандай таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, эстроген аялдарга жүрөк ооруларынан бир аз коргойт, бирок кант диабети аялдарда эркектерге караганда жүрөк оорусунун пайда болуу тобокелдигин жогорулатат.


• Расасы же улуту. Айрым топтордун тобокелдиктери башкаларга караганда жогору. Африкадагы америкалыктар жүрөктүн оорусуна актарга караганда көбүрөөк чалдыгышат, ал эми испандык америкалыктарда мындай оору азыраак. Айрым азиялык топтордо, мисалы Чыгыш Азиялыктарда, төмөн көрсөткүчтөр бар, ал эми Түштүк Азиялыктарда жогору.


• Үй бүлөөтарыхы. Эгер жакын үй-бүлө мүчөңүздө эрте жашында жүрөк оорусу менен ооруган болсоңуз, анда сизде чоң коркунуч бар.

Жүрөк оорусун азайтуу үчүн эмне кылсам болот?

Бактыга жараша, жүрөк оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз:

• Кан басымыңызды көзөмөлдөңүз. Кан басымынын көтөрүлүшү жүрөк ооруларынын негизги коркунучтуу фактору. Кан басымын дайыма текшерип туруу - чоңдордун көпчүлүгүнө жылына жок дегенде бир жолу, ал эми кан басымыңыз жогорулап турса, анда аны текшерип туруу керек. Кан басымынын алдын алуу же көзөмөлдөө үчүн, анын ичинде жашоо образын өзгөртүү боюнча чараларды көрүңүз.


• Холестерол менен триглицериддин деңгээлин көзөмөлдөп туруңуз. Холестеролдун көп көлөмү кан тамырларыңызды жаап, коронардык артерия оорусуна жана инфаркт коркунучуна алып келиши мүмкүн. Жашоо образын өзгөртүү жана дары-дармектер (керек болсо) холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн. Триглицериддер - бул кандагы майдын дагы бир түрү. Триглицериддердин жогорку деңгээли, айрыкча аялдарда коронардык артерия оорусун пайда кылышы мүмкүн.


• Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуңуз. Ашыкча салмак же семирүү ашыкча жүрөк ооруларына чалдыгуу тобокелдигин жогорулатат. Мунун себеби, алар жүрөк оорусунун башка тобокелдик факторлору, анын ичинде кандагы холестерол жана триглицериддин деңгээли, кан басымы жана диабет менен байланышкандыгы менен байланыштуу. Салмагыңызды көзөмөлдөө бул коркунучтарды төмөндөтүшү мүмкүн.


• Туура тамактаныңыз. Каныккан майларды, натрийи көп азыктарды жана кошулган шекерлерди чектөөгө аракет кылыңыз. Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көп жегиле. DASH диетасы - бул кан басымды жана холестеролду төмөндөтүүгө жардам бере турган тамактануу планынын мисалы, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтө турган эки нерсе.


• Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүүнүн көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде жүрөгүңүздү чыңдап, кан айланууңуз жакшырат. Ошондой эле салмакты сактоого жана холестеролду жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Булардын бардыгы жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.


• Ичкиликти чектөө. Ичкиликти көп ичүү кан басымыңызды көтөрүшү мүмкүн. Ошондой эле ашыкча калорияларды кошот, бул ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Алардын экөө тең жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жаратат. Эркектер күнүнө экиден ашык алкоголдук ичимдик ичпеши керек, ал эми аялдар бирден ашык ичпеши керек.


• Тамеки чекпеңиз. Тамеки чегүү кан басымыңызды көтөрүп, жүрөк пристубу жана инсульт алуу коркунучун жогорулатат. Эгер тамеки чекпесеңиз, баштабай эле коюңуз. Эгер тамеки чексеңиз, тамекини таштоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Тамекини таштоонун эң жакшы жолун издөө үчүн медициналык кызматкер менен сүйлөшсөңүз болот.


• Стрессти башкаруу. Стресс ар кандай жолдор менен жүрөк оорусуна байланыштуу. Бул сиздин кан басымыңызды көтөрүшү мүмкүн. Катуу стресс жүрөк пристубуна "түрткү" болушу мүмкүн. Ошондой эле, стресстен арылуунун кээ бир жалпы жолдору, мисалы, ашыкча тамактануу, көп ичүү жана тамеки тартуу жүрөгүңүзгө зыян келтирет. Стресстен арылуунун бир нече жолуна көнүгүү, музыка угуу, тынч же тынч нерсеге көңүл буруу жана ой жүгүртүү кирет.


• Диабетти башкарыңыз. Кант диабети менен ооруңуз, кант диабети менен ооруңуз.Себеби убакыттын өтүшү менен кант диабетинен кандагы канттын көбөйүшү кан тамырларыңызды жана жүрөгүңүздү жана кан тамырларыңызды башкарган нервдерге зыян келтириши мүмкүн. Демек, кант диабетине текшерүүдөн өтүп, эгер сизде болсо, аны көзөмөлдөп туруу керек.


• Жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда кан басымы көтөрүлүп, семирип кетүү жана кант диабети менен ооруп калуу коркунучу бар. Ушул үч нерсе жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун көтөрүшү мүмкүн. Көпчүлүк чоңдор бир күндө 7ден 9 саатка чейин укташат. Уйкунун адаттары бар экенине ынаныңыз. Эгерде сизде тез-тез уйкуга байланыштуу көйгөйлөр болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Бир көйгөй, уйку апноэ, адамдар уктап жатканда бир нече жолу дем алууну токтото алышат. Бул сиздин жакшы эс алууңузга тоскоол болуп, жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Эгер сизде болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, доктуруңуздан уйку маселесин изилдөө жөнүндө сураңыз. Эгер сизде апноэ бар болсо, анда аны дарылаганга аракет кылыңыз.

• Уйкунун начардыгы улгайган кишилерде жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн
• NIH Study тректери Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн мобилдик колдонмолор менен машыгуу