Уйкусуздук жана негизги себептер менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек

Мазмун

• Негизги себептери
• Эмне кылуу керек
• 1. Табигый дарылоо
• 2. Уйкунун гигиеналык терапиясы
• 3. Баңги заттарды дарылоо

Уйкусуздук - уйкунун бузулушу, уйкуга алууну же уктап калууну кыйындатып, анда-санда пайда болушу же тез-тез пайда болушу мүмкүн. Мындай абал стресс мезгилинде көп кездешет, ошондой эле депрессия сыяктуу оорулар менен коштолушу мүмкүн, же кош бойлуулук, менопауза же карылык, дененин физиологиясында өзгөрүүлөрдү пайда кылган мезгилдер менен байланыштырылышы мүмкүн.

Уйкусуздукту дарылоо үчүн денени туура уктатуу үчүн кайра тарбиялоо үчүн жакшы адаттарды кабыл алуу өтө маанилүү, мисалы, уйкунун гигиеналык терапиясы деп аталат, мисалы, телевизор көрүүдөн качуу же уктаар алдында телефонду карап туруу, күн сайын уктаардан качуу ар кандай убакыт жана күндүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы. Мындан тышкары, табигый дарылар бар, мисалы, кумар жемиши же ромашка чайы, уйкуну жеңилдетүү үчүн колдонсо болот.

Маселен, Диазепам же Клоназепам сыяктуу аптекада көз карандылык тобокелдигинен жана кулап кетүү сыяктуу терс таасирлеринен улам, уйкудан сактануучу дары-дармектерден алыс болуңуз жана аларды дарыгерлердин кеңеши менен гана колдонуу керек.

Негизги себептери

Уйкусуздуктун себептери стресс, тынчсыздануу, ал тургай кофе сыяктуу стимулдаштыруучу азыктарды ашыкча керектөө менен байланыштуу болушу мүмкүн. Уйкусуздуктун башка жалпы себептери:

• Депрессия;
• Гормоналдык өзгөрүүлөр, менопаузадагыдай;
• Мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу;
• Уйку дарыларын узак убакытка чейин колдонуу;
• Уктай турган адаттарга ээ болбоо, мисалы, уктаар убакты сыйлабоо жана ойгонуу;
• Джет Лаг синдрому же өзгөрүлүп турган убакыт алкагы;
• Вахталык режимде иштеген адистер сыяктуу эле графиктин тынымсыз өзгөрүлүшү;
• Карылык, анткени улгайган адамдар уйкунун бузулушуна жана уктоонун кыйынчылыктарына көбүрөөк кабылышат;
• Фибромиалгия сыяктуу оорулар, ал бүткүл дене-бойду оорутуп, ачыктан-ачык негизсиз ооруп, чарчоону шарттайт.

Уйкусуздуктун диагнозу врачтын уйку режимин баалоо, дары-дармектерди колдонуу, психологиялык стресстин деңгээли, алкоголдук ичимдиктер жана физикалык активдүүлүктүн деңгээли аркылуу аныкталууга тийиш. Бул жеке муктаждыктарга негизделиши керек, анткени бир нече саат уктоо зарылдыгы баарына бирдей келе бербейт.

Эмне кылуу керек

Уйкусуздук менен күрөшүү жана жакшы уктоо үчүн кээ бир адаттарды өзгөртүү керек. Ошентип, уйкусуздукка каршы күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болот:

1. Табигый дарылоо

Уйкусуздукту табигый жол менен дарылоо, мисалы, кумарлуу мөмө, мелисса же ромашка сыяктуу тынчтандыруучу чайды ичүү менен жүргүзүлүшү мүмкүн, анткени алар жакшы уктап калууга жардам бере турган тынчтандыруучу касиетке ээ дары чөптөр. Ромашка чайын демдөө үчүн 1 стаканга 1 аш кашык кургатылган ромашка гүлүн кошуп, ага кайнак суу кошуп, жылуу болгондо ичип алыңыз.

Мындан тышкары, табигый чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди колдонсо болот, мисалы, Валерия, ал седативдик жана анальгетикалык таасирге ээ. Уйкусуздукту табигый жол менен дарылоонун башка варианттарын карап чыгыңыз.

2. Уйкунун гигиеналык терапиясы

Уйкунун гигиеналык терапиясы уйкусуздукка каршы күрөшүүнүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат жана мелатониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берген, демек, жакшы уйкуга өбөлгө түзгөн адаттардан турат. Кабыл алына турган кээ бир адаттар:

• Дайыма жатып, бир эле учурда туруп туруңуз;
• Күндүз уйкудан алыс болуңуз;
• Телевизорлорду көрбөңүз, уюлдук телефондорду, компьютерлерди колдонбоңуз планшетУктаардан 1-2 саат мурун;
• Күнү бою төшөктө калуудан же ар кандай иш-аракеттерди жасоодон, мисалы, окуу, окуудан же уюлдук телефонду колдонуудан алыс болуңуз;
• Бөлмө ичинде ашыкча жарык же ызы-чуудан алыс болуңуз;
• Күндүзгү физикалык көнүгүүлөргө артыкчылык бериңиз;
• Жатардан мурун жеңил тамактарды жеп алыңыз.

Мындан тышкары, мисалы, медитация, акупунктура, массаж же фототерапия сыяктуу когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия же башка ыкмалар сунуш кылынышы мүмкүн.

3. Баңги заттарды дарылоо

Уйкусуздукту дарылоону анксиолитикалык дары-дармектерди колдонуу же аларды Лоразепам, Клоназепам же Диазепам сыяктуу жалпы элдик аталыш менен уктоого болот. Бирок, бул дары-дармектерди дарыгердин көрсөтмөсүнөн кийин гана жана өзгөчө учурларда гана колдонуу керек, анткени алар көз карандылыкты жана терс таасирлерин, мисалы, кулап калуу жана эс тутумдун өзгөрүшү сыяктуу, жана адамдын уйкусун начарлатышы мүмкүн. Кайсынысы эң ылайыктуу уйку дарыларын караңыз.

Уйкусуздукка каршы күрөшүү боюнча ушул жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон текшериңиз: