Уйку цикли: кандай фазалар жана алар кандай иштешет

Мазмун

• Уйку цикли канчага созулат
• Уйкунун 4 этабы
• 1. Жеңил уйку (1-фаза)
• 2. Жеңил уйку (2-фаза)
• 3. Терең уйку (3-фаза)
• 4. REM уйкусу (4-фаза)

Уйку цикли - бул адам уктап, өсүп, тереңдеп барган мезгилден баштап, дене REM уйкусуна өткөнгө чейинки фазалардын жыйындысы.

Адатта, REM уйкусун ишке ашыруу эң татаал, бирок ушул этапта организм чындап эле эс алат жана мээнин жаңылануу ылдамдыгы эң жогору болот. Көпчүлүк адамдар уйку баскычтарынын төмөнкү схемасын сакташат:

1. 1 фазанын жеңил уйкусу;
2. 2 фазанын жеңил уйкусу;
3. 3-фаза терең уйку;
4. 2 фазанын жеңил уйкусу;
5. 1 фазанын жеңил уйкусу;
6. REM уйку.

REM фазасында болгондон кийин, дене кайрадан 1-фазага кайтып келип, кайрадан REM фазасына кайтканга чейин бардык фазаларды кайталайт. Бул цикл түнү бою кайталанат, бирок ар бир цикл сайын REM уйкусундагы убакыт көбөйөт.

Уйку циклине таасир этиши мүмкүн болгон 8 негизги бузулууну билип алыңыз.

Уйку цикли канчага созулат

Дене бир түн ичинде бир нече жолу уйкунун циклдерин башынан өткөрөт, биринчиси 90 мүнөткө созулат, андан кийин узактыгы бир циклда орто эсеп менен 100 мүнөткө чейин көбөйөт.

Бойго жеткен адамда, адатта, бир күндө 4-5 уктоо цикли болот, бул болсо 8 сааттык уктоону талап кылат.

Уйкунун 4 этабы

Андан кийин уйкуну 4 фазага бөлсө болот, алар бири-бирине аралашат:

1. Жеңил уйку (1-фаза)

Бул болжол менен 10 мүнөткө созулган өтө жеңил уйку фазасы. Уйкунун 1-фазасы көзүңүздү жумуп, дене уйкуга баштаган учурдан башталат, бирок, мисалы, бөлмөдө болуп жаткан ар кандай үн менен оңой ойгонсо болот.

Бул фазанын айрым өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сиз буга чейин уктап жатканыңызды байкабаңыз;
• Дем алуу жайыраак болот;
• Сенин кулап жатканыңды сезишиң мүмкүн.

Бул этапта булчуңдар али бошоңдой элек, ошондуктан адам дагы эле төшөктө кыймылдап, уктап жатканда көзүн ачышы мүмкүн.

2. Жеңил уйку (2-фаза)

2-фаза - бул дээрлик бардык адамдар жеңил шпалдар деп айткан фаза. Бул дене тынчтанып, уктап жаткан фаза, бирок акыл көңүлдү бурат, демек, адам бөлмөдө кимдир-бирөө кыймылдаса же үйдө ызы-чуу менен оңой ойгонсо болот.

Бул фаза болжол менен 20 мүнөткө созулат жана көпчүлүк адамдар организмдин бардык уйку циклдарында эң көп убакыт өткөргөн фазасы.

3. Терең уйку (3-фаза)

Бул терең уйкунун фазасы, булчуңдар толугу менен эс алат, дене кыймылдарга же ызы-чуу сыяктуу тышкы дүүлүктүргүчтөргө анчалык сезимтал эмес. Бул этапта акыл ажыратылат, демек, эч кандай кыялдар жок. Бирок бул этап денени калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, анткени дене күндүз пайда болгон майда жаракаттарды калыбына келтирүүгө аракет кылат.

4. REM уйкусу (4-фаза)

REM уйкусу - уйкунун циклинин акыркы фазасы, ал болжол менен 10 мүнөткө созулат жана адатта уктап калгандан кийин 90 мүнөттөн кийин башталат. Бул этапта көздөр өтө тез кыймылдап, жүрөктүн кагышы жогорулап, кыялдар пайда болот.

Дал ушул этапта уйку жүрүү деп аталган уйкунун бузулушу пайда болуп, ал тургай, адам эч ойгонбостон туруп, үйдүн айланасында жүрө алат. REM фазасы ар бир уйку цикли менен узак убакытты алат жана узактыгы 20 же 30 мүнөткө чейин жетет.

Уйку учурунда сейилдөө жана башка 5 кызыктуу нерселер жөнүндө билип алыңыз.