Инсулинге жана инсулинге туруштук берүү - Ultimate колдонмосу

Мазмун

• Инсулиндин негиздери
• Каршылыкка каршы сезимталдык
• Инсулиндин каршылыгына эмне себеп болот?
• Сиз инсулинге туруктуу экениңизди кантип билсеңиз болот
• Тиешелүү шарттар
• Жүрөктүн саламаттыгына болгон мамилеси
• Инсулинге туруктуулукту азайтуу жолдору
• Аз майлуу диеталар
• Жыйынтык

Инсулин дененин көптөгөн процесстерин көзөмөлдөгөн маанилүү гормон.

Бирок, ушул гормон менен байланышкан көйгөйлөр көптөгөн заманбап медициналык шарттардын негизин түзөт.

Клеткаларыңызда инсулинге жооп бербей калган инсулинге каршылык көрсөтүү өтө кеңири таралган нерсе. Чындыгында, АКШ калкынын 32,2% дан ашыгы ушул абалга ээ болушу мүмкүн (1).

Диагностикалык критерийлерге жараша семирүү менен ооруган аялдарда бул сан 44% га, ал эми кээ бир бейтап топторунда 80% га чейин көбөйүшү мүмкүн. Семиздик менен ооруган балдардын жана өспүрүмдөрдүн болжол менен 33% инсулинге туруштук бере алышат (2, 3, 4).

Ошондой болсо да, жашоонун жөнөкөй чаралары бул абалды кескин жакшыртат.

Бул макалада инсулин жана инсулинге каршылык көрсөтүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы түшүндүрүлөт.

Инсулиндин негиздери

Инсулин - бул уйку бези чыгарган гормон.

Анын негизги ролу - кан айланууңузда айлануучу азык заттарынын көлөмүн жөнгө салуу.

Инсулин көбүнчө кандагы кантты башкарууга таасир этсе да, май менен белоктун метаболизмине таасирин тийгизет.

Карбонду камтыган тамак жегенде, кандагы кандагы канттын көлөмү жогорулайт.

Уйку безиндеги клеткалар бул көбөйүүнү сезишет жана каныңызга инсулин чыгарышат. Андан соң инсулин кан айланууңузду кыдырып, клеткаларыңызга кандагы кантты алып кетүүнү буйрук кылат. Бул процессте кандагы канттын деңгээли төмөндөйт.

Айрыкча, кандагы жогорку кант уулуу таасирге ээ болуп, катуу зыян келтириши мүмкүн жана тазаланбаса өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Бирок кээде клеткалар инсулинге туура жооп бербей калышат. Бул инсулинге каршылык деп аталат.

Ушундай шартта сиздин уйку безиңизде кандагы канттын деңгээлин түшүрүүчү инсулин көбүрөөк чыгат. Бул гиперинсулинемия деп аталган кандагы инсулиндин көп болушуна алып келет.

Убакыт өткөн сайын, клеткаларыңыз инсулинге туруктуу болуп, натыйжада инсулиндин да, кандагы канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Акыры, уйку безиңиз бузулуп, инсулин өндүрүшү азаят.

Кандагы канттын деңгээли белгилүү бир чектен ашкандан кийин, сизге 2 типтеги диабет диагнозу коюлушу мүмкүн.

Инсулинге каршылык көрсөтүү бул жалпы оорунун негизги себеби, дүйнө жүзү боюнча адамдардын 9% (5).

Каршылыкка каршы сезимталдык

Инсулиндин каршылык көрсөтүүсү жана инсулиндин сезгичтиги бир эле монетанын эки тарабы.

Эгер сизде инсулинге каршылык бар болсо, анда сизде инсулиндин сезгичтиги төмөн. Тескерисинче, сиз инсулинге сезимтал болсоңуз, анда сизде инсулинге каршылык аз.

Инсулинге туруштук берүү ден-соолугуңузга зыян келтирсе да, инсулинге сезгичтиги пайдалуу.

Корутунду Инсулинге туруштук берүү клеткаларыңыз инсулин гормонуна жооп бербей калганда пайда болот. Натыйжада инсулиндин жана кандагы канттын деңгээли жогорулап, 2 типтеги диабетке алып келиши мүмкүн.

Инсулиндин каршылыгына эмне себеп болот?

Көптөгөн факторлор инсулиндин туруктуулугун шарттайт.

Бири кандагы майдын деңгээли жогорулаган деп ишенет.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандагы эркин май кислоталарынын көп болушу клеткалардын инсулинге туура жооп бербей калышына алып келет (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Бекер май кислоталарынын көбөйүшүнүн негизги себеби - өтө көп калория жеп, ашыкча дене майын алуу. Чындыгында, ашыкча тамактануу, салмак кошуу жана семирүү инсулинге туруштук берүү менен тыгыз байланышта (12, 13, 14, 15).

Висцералдык май, денеңиздин айланасында топтолуп турган коркунучтуу ичеги майы, каныңызга көптөгөн май кислоталарын, ошондой эле инсулинге туруштук бере турган сезгенүү гормондорун чыгарышы мүмкүн (16, 18).

Мындай абал ашыкча салмакта жүргөндөрдүн арасында көп кездешет, бирок салмагы аз же кадимки адамдар да оорушат (19).

Инсулинге туруктуулуктун башка себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Fructose. Фруктозаны көп ичүү (канттан эмес, жемиштен эмес) инсулинге туруктуулугу менен келемиштерде да, адамдарда да байланган (20, 21, 22).
• Сезгенүү. Денеңизде кычкылдануучу стресстин жана сезгенүүнүн жогорулашы ушул абалга алып келиши мүмкүн (23, 24).
• Ыкшоолугу. Физикалык активдүүлүк инсулиндин сезгичтигин жогорулатат, ал эми жигердүүлүк инсулиндин каршылыгына алып келет (25, 26).
• Ичеги микробиота. Далилдер сиздин ичегиңиздеги бактериялык чөйрөнүн бузулушу инсулиндин каршылыгын жана башка зат алмашуу көйгөйлөрүн күчөткөн сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн (27).

Андан тышкары, ар кандай генетикалык жана социалдык факторлор салым кошушу мүмкүн. Кара, испан жана азия элдери өзгөчө коркунуч алдында турушат (28, 29, 30).

Корутунду Инсулинге туруктуулуктун негизги себептери, айрыкча, ичтин ичинде ашыкча ичүү жана денедеги майдын көбөйүшү болушу мүмкүн. Башка факторлорго канттын көп берилиши, сезгенүү, активсиздик жана генетика кирет.

Сиз инсулинге туруктуу экениңизди кантип билсеңиз болот

Сиздин медициналык адис инсулинге туруктуу экениңизди аныктоо үчүн бир нече ыкманы колдоно алат.

Мисалы, орозодогу инсулиндин жогорку деңгээли бул абалдын күчтүү көрсөткүчтөрү.

HOMA-IR деп аталган бир топ так тест сиздин кандагы шекерден жана инсулиндин деңгээлинен инсулинге каршылык көрсөтөт.

Кандагы канттын көлөмүн контролдоону түздөн-түз өлчөө ыкмалары да бар, мисалы, оозеки глюкозага чыдамдуулук тести - бирок бир нече саат талап кылынат.

Ашыкча салмак же семирип кетүү, айрыкча, курсак майлары көп болсо, инсулинге туруктуулук коркунучу жогорулайт.

Териңиздеги кара тактарды камтыган acanthosis nigricans деп аталган теринин абалы да инсулиндин туруктуулугун көрсөтүшү мүмкүн.

Холестеролдун төмөн HDL (жакшы) деңгээли жана кандагы триглицериддердин деңгээли ушул жагдай менен тыгыз байланышкан эки башка белгиси (3).

Корутунду Инсулиндин жана кандагы канттын деңгээли инсулинге туруктуулуктун негизги белгилери болуп саналат. Башка белгилерге курсактын майлуулугу, кандагы триглицериддердин көп болушу жана холестеролдун HDL (жакшы) деңгээли кирет.

Тиешелүү шарттар

Инсулинге туруктуулук эки жалпы шарттын белгиси болуп саналат - метаболикалык синдром жана 2 типтеги диабет.

Метаболикалык синдром - бул диабет, жүрөк оорулары жана башка көйгөйлөр менен байланышкан тобокелдик факторлорунун тобу. Бул абал менен тыгыз байланышкандыктан, кээде инсулинге туруктуулук синдрому деп аталат (31, 32).

Анын белгилерине жогорку триглицериддер, кан басымы, курсак майы жана кандагы шекер, ошондой эле холестеролдун деңгээли төмөн (33) кирет.

Инсулинге туруштук берүүнү токтотуп, метаболизм синдромун жана 2 типтеги диабеттин алдын алсаңыз болот.

Корутунду Инсулинге каршылык көрсөтүү метаболикалык синдром жана дүйнөдөгү ден-соолуктун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири болгон диабет менен байланыштуу.

Жүрөктүн саламаттыгына болгон мамилеси

Инсулинге туруктуулук дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн алдыңкы себеби болгон жүрөк оорулары менен тыгыз байланышта (34).

Чындыгында, инсулинге туруштук берүүчү же метаболикалык синдрому бар адамдарда жүрөк ооруларынын коркунучу 93% га чейин жогорулайт (35).

Башка көптөгөн оорулар, анын ичинде алкоголсуз майлуу боор оорусу (NAFLD), поликистикалык аналык синдром (PCOS), Альцгеймер оорусу жана рак сыяктуу инсулинге туруштук берүү менен байланышкан (36, 37, 38, 39).

Корутунду Инсулинге туруштук берүү ар кандай ооруларга, анын ичинде жүрөк ооруларына, NAFLD, PCOS, Альцгеймер оорулары жана рак ооруларына байланыштуу.

Инсулинге туруктуулукту азайтуу жолдору

Инсулинге туруктуулукту төмөндөтүү оңой.

Кызыктуусу, сиз көбүнчө жашооңузду төмөнкүдөй жолдор менен өзгөртүү менен бул шартты толугу менен жокко чыгара аласыз:

• Exercise. Физикалык активдүүлүк инсулиндин сезгичтигин өркүндөтүүнүн бирден-бир оңой жолу болушу мүмкүн. Анын таасири дээрлик токтоосуз (40, 41).
• Ич майын жогот. Көнүгүү жана башка ыкмалар менен негизги органдарыңыздын айланасында топтолуп турган майларды алуу маанилүү.
• Тамеки чеккенди токтот. Тамеки чегүү инсулинге туруштук бериши мүмкүн, ошондуктан тамекини ташташ керек (42).
• Кант кант ичүүнү азайтыңыз. Кошулган канттарды, айрыкча, кант таттуу суусундуктар ичкенди азайтыңыз.
• Жакшы жегиле. Негизинен бүтүндөй, иштетилбеген тамактарга негизделген диетаны жеп алыңыз. Жаңгактарды жана майлуу балыктарды кошуңуз.
• Омега-3 май кислоталары. Бул майлар инсулинге туруктуулукту, ошондой эле кандагы триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн (43, 44).
• Supplements. Берберин инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, кандагы шекерди төмөндөтүшү мүмкүн. Магний кошундулары да пайдалуу болушу мүмкүн (45, 46).
• Уйку. Кээ бир далилдерге ылайык, начар уйку инсулинге каршылык көрсөтөт, ошондуктан уйкуну жакшыртууга жардам бериши керек (47).
• Стрессти азайтуу. Оңой эле жеңилип калсаңыз, стресстик деңгээлиңизди башкарууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн (48, 49).
• Кан тапшыр. Кандагы темирдин жогорку деңгээли инсулинге туруштук берүү менен байланыштуу. Эркектерде жана постмопаузадан кийинки аялдарда кан тапшыруу инсулиндин сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн (50, 51, 52).
• Убактылуу орозо кармоо. Тамактануунун ушул ыкмасын колдонуу инсулиндин сезгичтигин жакшыртат (53).

Бул тизмедеги адаттардын көпчүлүгү ден-соолукка, узак өмүргө жана оорудан сактанууга байланыштуу.

Жогоруда айтылгандай, врачтарыңызга варианттар жөнүндө кеңешкен жакшы, анткени ар кандай дарылоо ыкмалары да натыйжалуу болот.

Корутунду Инсулинге туруктуулук көнүгүү, туура тамактануу жана стресстен арылтуу сыяктуу жөнөкөй жашоо чаралары менен азайтылышы мүмкүн.

Аз майлуу диеталар

Белгилей кетчү нерсе, аз көмүртектүү диеталар метаболизм синдрому жана 2 типтеги диабет менен күрөшүшү мүмкүн жана бул жарым-жартылай инсулинге каршылыктын төмөндөшү менен шартталган (54, 55, 56, 57, 58).

Бирок, кетогенетикалык диета сыяктуу, углеводдордун деңгээли өтө төмөн болгондо, сиздин денеңиз мээңизде кандагы кантты сактап калуу үчүн инсулинге туруштук бере алат.

Бул физиологиялык инсулинге туруктуулук деп аталат жана зыяндуу эмес (59).

Корутунду Майсыз углевод диета метаболикалык ооруга байланыштуу зыяндуу инсулинге туруштук берүүнү төмөндөтөт, бирок мээңиз үчүн кандагы шекерди сактап калуучу инсулиндин каршылыксыз түрүн пайда кылышы мүмкүн.

Жыйынтык

Инсулинге туруштук берүү бүгүнкү өнөкөт оорулардын көпчүлүгүнүн негизги факторлорунун бири болушу мүмкүн.

Ошентсе да, майын жоготуп алуу, ден-соолукка пайдалуу тамак жеп, машыгуу сыяктуу жөнөкөй жашоо мүнөзүн колдонсоңуз, бул абалды жакшырта аласыз.

Инсулинге туруктуулукту болтурбоо узак, ден-соолукта жашоонун эң күчтүү жолдору болушу мүмкүн.