Жүрөгүңүздүн кагышын жана калорияны күйгүзүүчү үй шартында интенсивдүү көнүгүүлөр

Мазмун

• Tuck Jump Burpees
• Буттарды кайчылаш көтөрүү
• Low Lunge Switch Jumps
• Hollow Hold Circle-Ups
• Үчүн карап чыгуу

Эгер тез, бирок эффективдүү машыгуунун зарылдыгын түшүнгөн бир машыктыруучу бар болсо, бул Кайса Керанен же KaisaFit, эгер сиз аны социалдык медиада ээрчисеңиз. (Аны ээрчибейби? Бул жерде эмнеге жетишпей жатканыңыздын бир нече себептери бар.) Керанен буга чейин сизге #FitIn4 сериясы менен терди кантип кетирүү керектигин көрсөткөн, анын ичине толук дене тактайы жана плио көнүгүүлөрү кирет, бутту жана болоттон жасалган abs жана күчтүү денеге кантип түртүү, муштум жана тактай салуу керек. Эми ал үйдө, спортзалда же каалаган жерде жасай ала турган бул схема менен кайра ишке кирди. Ошентип, кийинки жолу машыгууга туура келсе, бирок убактыңыз жоктой сезилсе, Керанен менен кеңешиңиз, анда сизде эч кандай шылтоо жок экенин билесиз. Ишке баштайлы!

Tuck Jump Burpees

А. Ордунан туруп, колду жерге коюп, бутту артка түртүү абалына кайра коюңуз.

Б. Кол кармашуу үчүн алдыга секирүү.

C. Көккө тизелерин алып, абага жарылып. Кайталоо.

AMRAPти (мүмкүн болушунча көп жолу) 20 секундада кылыңыз, анан 10 секундага эс алыңыз

Буттарды кайчылаш көтөрүү

А. Түртүүнүн эң башынан баштаңыз.

Б. Сол бутуңузду оң жактын астына жана ылдый түшүрүңүз.

C. Түртүү, андан кийин оң бутту сол астына сунуп, отжиманияга түшүрүңүз. Алмашууну улантыңыз.

AMRAPти (мүмкүн болушунча көп жолу) 20 секундада кылыңыз, анан 10 секундага эс алыңыз

Low Lunge Switch Jumps

А. Сол буту алдыда, арткы тизе жерден дюйм дюйм менен чуркап баштаңыз.

Б. Жерден жарылып кетүү үчүн согончогу менен айдаңыз, буттарыңызды оң жагына буруңуз. Алмашууну улантыңыз.

20 секунданын ичинде AMRAP (мүмкүн болушунча көп кайталоо) жасаңыз, андан кийин 10 секунд эс алыңыз

Hollow Hold Circle-Ups

А. V абалда баштаңыз, тизелери бүгүлүп, колдору ийиндин бийиктигине жайылган.

Б. Ийиндер жана буттар жерден бир дюйм калганга чейин денени түшүрүү менен артка тегеректеңиз.

C. Колуңузду артка тегеретип, артка чуркап, баштапкы абалга келиңиз.

20 секунданын ичинде AMRAP (мүмкүн болушунча көп кайталоо) жасаңыз, андан кийин 10 секунд эс алыңыз

*Бардык айлампаны 2-4 жолу бүтүрүңүз, зарылчылыкка жараша ар бир көнүгүүлөрдү алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу