Убакытсыз Орозо жана Ичкилик: Аларды бириктире аласыңбы?

Мазмун

• Ичкилик майдын күйүп кетишине тоскоол болот
• Ичкиликтин салмагын көтөрүүгө таасири
• Ичкиликти ашыкча ичүү сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн
• Арак ичүү орозону бузат
• Алкоголь клетканын оңдолушуна жол бербейт
• Ичкиликтин жакшы варианттарын тандоо
• Жыйынтык

Узакка созулган орозо саламаттыкты сактоонун көптөгөн артыкчылыктары, анын ичинде арыктоо, майдын күйүшү жана сезгенүүнүн төмөндөшү (1) аркылуу кеңири таралган.

Бул диеталык схема орозо жана тамактануунун башка циклдерин камтыйт. Салттуу диеталардан айырмаланып, тамактануу учурунда эч кандай тамак-аштарга тыюу салынбайт.

Ошентсе да, алкоголь үзгүлтүксүз орозонун кандайдыр бир пайдасын жоготуп жатабы деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада алкоголь үзгүлтүксүз орозо тутканга кандайча таасир тийгизээри жана айрым суусундуктардын башкаларга караганда жакшы экендиги каралат.

Ичкилик майдын күйүп кетишине тоскоол болот

Убактылуу орозо майдын күйүп кетишин күчөтүп, денеңиздин майлуулугун азайтат (2).

Ошентсе да, спирт ичимдиктерин ичүү майлардын бөлүнүшүнө тоскоол болоору далилденди.

19 чоң кишинин бир изилдөөсүндө, алкогольго бай тамак жегенден кийин, протеинге, майга жана углеводго бай тамак-ашка салыштырмалуу, тамактангандан 5 саат өткөндөн кийин майдын деңгээли бир топ төмөндөгөн (3).

Спирт ичимдиктери ашыкча тамактанууну күчөтүшү мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн (4).

Байкоочу изилдөөлөрдө алкоголдук ичимдикти ашыкча ичүү организмдеги майдын көбөйүшү менен байланышкан. Бирок, бул мамилелер орточо ичкендерге жеңил көрүнбөйт (5, 6).

Ичкиликтин дене салмагына кандай таасир этерин түшүнүү үчүн дагы көптөгөн далилдер талап кылынат.

Жыйынтык Алкоголдук ичимдиктер майдын күйүп кетишине алып келиши мүмкүн. Ашыкча ичүү денеңиздеги майдын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок ичкиликтин таасири жеңилдей бербейт.

Ичкиликтин салмагын көтөрүүгө таасири

Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн үзгүлтүксүз орозо тутушат.

Алкоголдук ичимдик калориялуу, анын 1 граммы 7 калорияны түзөт. Бир гана суусундук күнүмдүк тамактанууңузга 100 же андан ашык калория бере алат (7).

Алкоголдук ичимдиктерди ичүү салмакты көтөрүүгө жардам береби же жокпу деген маселе боюнча изилдөө жүрүп жатат (5, 7).

Чындыгында, бир нече байкоочу изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичимдикти ченеми менен ичсе, арыктоо коркунучу төмөндөйт (5, 8, 9).

Бирок, эркектер үчүн күнүнө 4 же андан көп ичсе, аялдар үчүн күнүнө 3 же андан көп ичсе, салмактуулуктун жана семирүү коркунучу жогорулайт (5, 9, 10).

Жыйынтык Ичкилик калориялуу болгону менен, орточо ичүү арыктоо коркунучун азайтышы мүмкүн. Экинчи жагынан, ашыкча ичүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн.

Ичкиликти ашыкча ичүү сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн

Убактылуу орозо сиздин денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берген.

Ошого карабастан, спирт ичимдиктин сезгенүүсүн күчөтүп, ушул диетанын кесепеттерине каршы турушу мүмкүн (1).

Өнөкөт сезгенүү ар кандай ооруларга, мисалы, жүрөк ооруларына, диабеттин 2 түрүнө жана айрым рак ооруларына алып келиши мүмкүн (11).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча ичүүнүн сезгениши ичеги-карындын синдромуна, бактериялардын көбөйүп кетишине жана ичеги бактериясынын дисбалансына алып келиши мүмкүн (12, 13, 14).

Спирт ичимдиктерин көп ичүү бооруңузду басып кетиши мүмкүн жана зыяндуу токсиндерди чыпкалоо жөндөмүн төмөндөтөт (14, 15).

Ичегиңизге жана бооруңузга тийгизилген бул таасирлер денеңизде сезгенүүнү күчөтүп, убакыттын өтүшү менен органдардын бузулушуна алып келиши мүмкүн (15).

Жыйынтык Ичимдикти ашыкча ичүү денеңизде кеңири жайылган сезгенүүнү пайда кылып, тынымсыз орозонун кесепеттерине каршы чыгып, ооруларга алып келиши мүмкүн.

Арак ичүү орозону бузат

Орозо маалында бардык тамак-аштардан жана суусундуктардан белгилүү бир убакыт аралыгында алыс болушуңуз керек.

Тактап айтканда, үзгүлтүксүз орозо ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн болгон майларды күйгүзүү жана клеткаларды оңдоо сыяктуу гормоналдык жана химиялык өзгөрүүлөрдү жандандырууга багытталган.

Спирт ичимдиктеринде калория бар болгондуктан, орозо маалында анын кандайдыр бир өлчөмү орозону бузат.

Ошол эле учурда, тамактануу мезгилинде ченеми менен ичүү жакшы.

Алкоголь клетканын оңдолушуна жол бербейт

Орозо убагында денеңиз автофагия сыяктуу уюлдук оңдоо процесстерин баштайт, мында эски, бузулган протеиндер клеткалардан жаңы, ден-соолукка пайдалуу клеткаларды чыгаруу үчүн алынып салынат (16).

Бул процесс рак оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүп, карылыкка каршы таасирин тийгизиши мүмкүн жана жок дегенде жарым-жартылай калория чектөөсүнүн узактыгынын жогорулагандыгын түшүндүрөт (16, 17).

Жакында жүргүзүлгөн жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, өнөкөт алкоголдук ичимдик ичүү боор жана май ткандарында автофагияны тежей алат. Адамдарды изилдөө керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз (18, 19).

Жыйынтык Спирт ичимдиктеринде калория бар болгондуктан, орозо маалында кандайдыр бир өлчөмдө ичүү орозону бузат жана клетканын оңдолушуна жол бербейт.

Ичкиликтин жакшы варианттарын тандоо

Орозо маалында ичкен адам спирт ичимдиктерин бузгандыктан, тамакты белгиленген убакытта гана ичүү керек (20).

Ичкиликти текшерип турушуңуз керек. Орточо алкоголдук ичимдиктер аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектерде күнүнө 2ден көп эмес (21) деп аныкталат.

Убактылуу орозодо тамак-ашты жана суусундуктарды колдонуунун катуу эрежелери жок болсо да, кээ бир алкоголдук ичимдиктер башкаларга караганда ден-соолукка пайдалуу жана диеталык режимге каршы келбейт.

Ден-соолукка пайдалуу варианттарга кургак шарап жана катуу спирттер кирет, анткени аларда калориялар аз. Буларды өз алдынча же сода сууга аралаштырып ичсе болот.

Кант жана калория тамак-ашын чектөө үчүн, суусундуктар менен таттуу шараптардан алыс болуңуз.

Жыйынтык Убактылуу орозо маалында алкоголдук ичимдиктерди бир аз өлчөмдө ичкен жакшы жана тамактанганда гана. Ден-соолукка пайдалуу варианттарга кургак шарап жана катуу ичимдиктер кирет.

Жыйынтык

Эгерде алкоголь ченеми менен жана тамак ичүү мезгилинде гана колдонулса, үзгүлтүксүз орозо кармоо мүмкүн эмес.

Ошого карабастан, ал калориялуу жана майлуу болушу мүмкүн. Ашыкча ичүү өнөкөт сезгенүүнү жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Ашыкча калорияларды жана шекерди азайтуу үчүн аралаш ичимдиктердин ордуна кургак шарапты же катуу спирттерди тандаңыз.