Крон ооруларына интроверттин колдонмосу

Мазмун

• Мен интроверминби?
• Убакыттын өтүшү менен интроверттин кубатталышы
• Жалгыз гана убакытты өткөрүү
• Көпчүлүктүн ичинде жүргөнүңүзгө байланыштуу кеңештер
• Досторуңуз менен кантип сүйлөшүү керек
• Колдоону табуу
• Ала кетүү

Интроверт жана экстроверт - кээ бир психологдор инсандын айрым сапаттарын сүрөттөө үчүн колдонгон терминдер. Интроверттерди калың эл толтуруп, толтурууга бир гана убакыт керек. Алар сөзсүз түрдө уялчаак болушпайт, бирок көп кишилердин жанында болуу (же жаңы адамдар менен жолугушуу) чарчап-чаалыгууну сезиши мүмкүн.

Адамдарды тегеректеп турганда, өзүн кубандырган экстраверттер менен салыштырып көрүңүз. Алар жаңы адамдар менен жолугушууну жакшы көрүшөт жана чоң социалдык топтордо өздөрүн ыңгайлуу сезишет.

Сиздин интроверт же экстроверт экениңизди билүү, кимдир бирөөнүн психикалык саламаттыгын башкаруу үчүн маанилүү. Крон оорусу менен ооруганыңызда, белгилүү бир чөйрөлөрдүн акыл-эсиңизге кандайча таасир тийгизээрин билүү сиздин абалыңызды көзөмөлдөп, өнөкөт ооруга чалдыккандарга жардам берет.

Мен интроверминби?

Интроверт болуу сиз адамдардын тегерегинде болгуңуз келбейт дегенди билдирбейт. Жөн гана өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатасыз.

Киришке караганда интроверттер көбүрөөк интроспективдүү. Сиз интровер болушуңуз мүмкүн болгон бир нече белгилер:

• Жалгыз убакыт өткөргөндү жакшы көрөсүз. Эл көп отурган жерге баргандан көрө, диванда кино көргөндү же токойдо жалгыз сейилдегенди артык көрөсүз.
• Топторго чыкканыңда, сен тынчтана бересиң.
• Сиздин кичинекей досторуңуз бар.
• Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз башка жолдор менен эмес, сиз менен байланышып, чалып же SMS жазышса болот.
• Сиз абдан интрессивдүү жана өзүн-өзү билесиз.
• Көпчүлүктүн тегерегинде жүргөндө, сиз эскирет.
• Жолугушууларда же башка топтордо суроолорду алып барууга же жооп берүүгө ыктыярдуу эмессиң.
• Жаңы адамдардын айланасындагы чакан сүйлөшүүлөрдү баштасаңыз болот.

Убакыттын өтүшү менен интроверттин кубатталышы

Ал эми экстроверттер башкалардын арасында болуудан чоң пайда алып, компаниянын өтө көп энергияны сарптоосу менен. Аларга толуктоо үчүн жалгыз убакыт керек.

Чарчоо Крон оорусунун белгиси болгондуктан, күн сайын өзүнө жетиштүү убакыт бөлүү зарыл. Тынч жерде жалгыз калууга убакыт бөлсөңүз, эс алууга жана кубатыңызды толуктоого мүмкүнчүлүк берет.

Интроверттер башкаларга караганда анча-мынча ыңгайлуу болгондуктан, көп адамдардын айланасында болуу стрессти пайда кылышы мүмкүн. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоционалдык стресс Крондун симптомдорун күчөтүп, аларды начарлатат.

Стресске чалдыккан адамдар кыйналып, алардын жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жалгыз гана убакытты өткөрүү стресстен арылтат.

Жалгыз гана убакытты өткөрүү

Жалгыз гана убакытты коротууда кандайча маанилүү экендиги маанилүү. Сизге эң көп күч берген нерсени жасаңыз. Сыртка чыгып, башка адамдардын жанында болушуңуз керек болот.

Крон менен ооруган айрым адамдар үчүн медитация жана йога калыбына келтирүүчү жана тынчсызданууну басаңдатуучу. Йога жана башка көнүгүүлөрдүн түрлөрү чарчоо менен күрөшөт. Бул ыкмалардын дагы бир артыкчылыгы - аларды үйдө өз алдынча машыктыра аласыз.

Уйку Кронду башкаруу үчүн өтө маанилүү. Кичинекей уйку ооруну башкарууну кыйындатат. Эгер түнкүсүн уктабай жатсаңыз же түнкүсүн уктай берсеңиз, бирок күндүз дагы чарчаган болсоңуз, шылдыңга убакыт бөлүңүз.

Көпчүлүктүн ичинде жүргөнүңүзгө байланыштуу кеңештер

Сиз интровер болсоңуз, жакынкы ажаткана кайда экенин билбеген адамдан сурасаңыз болот. Крон өзгөчө кырдаал болгондо, сизге мындай маалымат керек болот.

Ошондой эле, кечелерде тамак-ашты сүтсүз, кычкыл жашылчалар же айрым шекерсиз жасоону сурасаңыз, тамак-ашка атайын суроо-талап коюу ыңгайсыз болот.

Өзүңүздү эркин сезип сүйлөөнүн бир жолу - бул иш-аракет. Жалгыз айткыңыз келген нерсени же ишенимдүү досуңуз менен сызыктарыңызды үзмөйүнчө өтүңүз.

Индекс карталары боюнча тамак-аш жана / же ванна бөлмөсүнө суроо-талаптарды басып чыгарып, кээ бир ыңгайсыз сүйлөшүүлөрдөн алыс болосуз. Crohn's & Colitis Foundation сизге дароо жуунучу бөлмө эмне үчүн керек экендигин сүрөттөгөн "Мен күтө албайм" карталарын сунуштайт, ошондуктан кененирээк маалымат берүүнүн кажети жок.

Досторуңуз менен кантип сүйлөшүү керек

Крон болсоңуз, сизди колдогон досторуңуздун пайдасы чоң болот. Эгерде сиз интровер болсоңуз, анда көптөгөн досторуңуз жок болушу мүмкүн. Досторуңуз менен ачык сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн.

Достор менен жекеме-жеке сүйлөшүү топко караганда жеңилирээк болот. Сизге эң жакын адамдардан баштаңыз. Тынч сүйлөшө турган жерди бөлүп койсоңуз, ал сиздин үйүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу сезип калсаңыз болот.

Сөз баштаардан мурун, айткыңыз келген нерсени жазып алыңыз. Ушинтип тынчсызданып жатсаңыз, кыска жазууларыңызга кайрылсаңыз болот.

Сүйлөшүүнүн көлөмүн чектөө үчүн, досторуңузга алар эмнелерди билиши керектигин айтып бериңиз. Эгерде сиз Крон оорусу жөнүндө суроолорго оңой жооп бере албасаңыз, анда Crohn's & Colitis Fund сыяктуу уюм менен таанышып, көбүрөөк маалымат алыңыз.

Эгерде сиздин ооруңуз жөнүндө кантип сүйлөшүү керектигин билбесеңиз, Крон оорусун дарылаган дарыгерден кеңеш сураңыз.

Колдоону табуу

Социалдык колдоонун жардамы менен сиз өзүңүздү оору-сыркооңуз боюнча өзүн жакшыраак сезүүгө жардам бере аласыз. Досторуңуздун саны аз болсо гана, ал колдоо таптакыр мүмкүн эмес.

Коомдук чөйрөңүздү кеңейтүүнүн бир жери - Крон ооруларын колдоо тобу. Көпчүлүк ооруканалар аларды кабыл алат, же сиз аны Крон жана Колит Фонду сыяктуу уюм аркылуу таба аласыз.

Эгер сиз жеке колдоо тобуна кошулуудан уялчаак болсоңуз, анда сиз өз үйүңүздүн ыңгайлуулугун жана купуялыгын колдоно аласыз. Crohn's & Colitis Foundation онлайн режиминде колдоо топторуна ээ, жана Facebookта бир нече топ бар.

Окутулган консультанттан, терапевттен же башка психикалык саламаттыкты камсыздоочудан жардам алсаңыз болот. Ичеги-карындын кыжырданган илдеттери же башка өнөкөт оорулары бар адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар адамды издеңиз.

Ала кетүү

Интроверт болуу сиздин Крон оорусун натыйжалуу башкарууга тоскоол болбошу керек. Чындыгында, үйдө жалгыз убакыт кошулганда, өзгөчө чарчаган кезде эс алууга мүмкүнчүлүк берет.

Крону бар адамдарга жардам алуу пайдалуу, бирок аны сизге ыңгайлуу кылып жасаңыз. Эгерде колдоо тобу өтө эле көп сезилсе, сиз ишеничтүү терапевт табыңыз.