Интрузивдүү ойлорумдан дүрбөлөңгө түшүп жүрчүмүн. Бул жерде мен көтөрүлүштү кантип үйрөндүм

Мазмун

• Интрузивдик ойлор каалаган иш-аракеттерге барабар эмес
• Уят жана күнөөнү коё бер
• Интрузивдүү ойлор менен кантип күрөшүүгө болот
• Акыркы ойлор

2016-жылдын жайында, мен жалындуу тынчсыздануу жана жалпы психикалык саламаттык менен күрөшүп жүрдүм. Мен чет өлкөдөн бир жыл Италияда кайтып келгенден кийин, мен маданияттын терс таасирин сезип жаткам. Мен дүрбөлөңгө түшүп жаткан кол салуулардын үстүндө, мен дагы бир нерсени: коркуу сезимдерин ойлоп жаттым.

Убакыттын өтүшү менен, "ушул бычак менен бычактап салгандан кийин, эмне болот?" Деген сыяктуу нерселер жөнүндө ойлоно баштадым. же "Мага унаа тийсе эмне болмок?" Мен ар дайым кызыктуу нерселерди билчүмүн, бирок бул ойлор кадимки үрөй учурарлык нерселерден алыс эле. Мен толугу менен коркуп, башым маң болду.

Бир жагынан, мен канчалык жаман болсом да, өлгүм келбеди. Экинчи жагынан, мен кыйналып же өлүп калуу коркунучу астында эмне болуп жаткандыгын сурап жаттым.

Бул үрөй учурарлык ойлор, акыры, психологго барганымдын негизги бөлүгү эле. Бирок, жай аяктаганга чейин күттүм жана жогорку окуу жайымды бүтүп, жардамга муктаж экенимди айтуудан коркуп кеттим.

Жолукканда, ал ыраазычылык менен, тынчсызданууга каршы дары-дармектерди ичип, аны дайыма көрүп туруум керектигин айтты. Мага ушунчалык жеңилдей түшкөндүктөн, ал мага керек деп ойлогон нерсени сунуш кылды.

Ал дароо психиатрга кайрылды, анткени психиатрлар диагноз коюп, дары жазып бере алышат, айына эки жолу студенттерди көрүү үчүн менин кампусума келишкен. Жолугушууну бир айга жакын күтүүгө туура келди, күндөр акырындык менен башталганда, үрөй учурарлык ойлор башымдан кете берди.

Интрузивдик ойлор каалаган иш-аракеттерге барабар эмес

Акыры, психиатрды көргөнү келгенде, мен ойлогом жана сезип жаткандын бардыгын билип койдум. Мага дүрбөлөңгө чалдыккан психикалык оору деген диагноз коюлган жана күнүнө 10 миллиграмм антидепрессант болгон Лексапро ичип жүрдүм.

Андан кийин, мен жүрөгүмдү өйүгөн ойлор жөнүндө айтканымда, ал мага керектүү жеңилдиктерди жана түшүнүктөрдү берди. Ал менин такыр кадыресе көрүнбөгөн интрузивдик ойлорду сезип жатканымды түшүндүрдү.

Чындыгында Американын Тынчсыздануу жана Депрессиялык Ассоциациясы (ADAA) болжол менен 6 миллионго жакын америкалыктар интрузивдик ойлорду билишет.

Менин ишимдеги айырмачылыгы, мен дүрбөлөңгө түшкөнүмдөн улам, ушул ойлор жөнүндө ой жүгүртүп жаттым, ал эми башкалар: "О, бул кызыктай", - деп, аларды четке кагып койсо болот. Менин дүрбөлөңгө түшкөнүмдүн өзү тынчсыздануу, дүрбөлөң, депрессиялык эпизоддор жана обсессивдүү тенденциялардан турганы таң калыштуу эмес. Интрузивдүү ойлор менен алектенип алсаңыз, алсырашы мүмкүн.

Американын Психологиялык Ассоциациясынын Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу, Бешинчи чыгарылыш (DSM-5) "обсессияларды" "кайталанып турган жана туруктуу ойлор, чакырыктар же сүрөттөр" деп аныктайт, ал башаламандык учурунда кээ бир учурларда интрузивдүү жана орунсуз, жана Бул өзгөчө тынчсыздануу жана кайгы ».

Менин психиатрым айткан революциялык нерсе, менин тынчымды алган ойлор каалаган иш-аракеттерге барабар эмес. Мен бир нерсени кайра-кайра ойлоно берсем болот, бирок бул менин аң-сезимсиз же эс-учун жоготуп иш-аракет кылгым келген жок дегенди билдирбейт. Анын ордуна, менин интрузивдик ойлорум кызыгуу сыяктуу эле болду. Эң негизгиси, алар менин башыма качан же качан кирип кеткенин башкара алган жокмун.

Доктор Джули Фрага, Сан-Францискодо жайгашкан лицензиялык психолог, интрузивдик ойлорду сезген көптөгөн бейтаптар менен иштейт. (Эскертүү: ал мага эч качан оорулуу катары мамиле кылган эмес.)

«Көбүнчө, мен аларга ой-пикирдин табиятын жана ал чагылдырган сезимдерди түшүнүүгө жардам берем. Ошондой эле, тынчсыздануунун жайын билүү үчүн, "негиздөө" билдирүүлөрүн колдонууга аракет кылам. Эгер андай болбосо, анда бул тынчсыздануунун мүмкүн болгон белгиси ”, - деди ал Healthline компаниясына.

Уят жана күнөөнү коё бер

Бирок, кээ бир адамдар интрузивдик ойлор үчүн өзүлөрүн күнөөлөшү же сындоосу мүмкүн, анткени аларда бир нерсе туура эмес болуп жатат. Бул ого бетер тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Бул төрөттөн кийинки аялдар үчүн кеңири таралган маселе. Албетте, аябай чарчаган аялдардын көбү: «Баламды терезеден ыргытып жиберсем эмне болот?» - деп ойлонушат.

Баласы жөнүндө ушунчалык жаман нерсени ойлоодон корккон бул аялдар балдары менен жалгыз калуудан коркушу же өзүн өтө эле күнөөлүү сезиши мүмкүн.

Чындыгында, Психология Бүгүн жаңы энелердин мындай коркунучтуу ойлору көп кездешет, анткени ата-энелер балдарына коркунуч туудургандыктан, аларды издешет. Бирок, жаңы энелер үчүн бул өзүнчө жана обочолонушу мүмкүн.

Фрага бул ой-пикирлердин эң көп кездешкен туура эмес түшүнүгүн мындайча түшүндүрөт: "бул, айрыкча, эгерде сиз өзүңүзгө же бирөөгө зыян келтирүү жөнүндө ойлуу болсоңуз, ал сизди" жаман "адам кылат". Бул ойлор сиздин психикалык ден-соолугуңузду билдирбейт.

Кээ бир аялдар бул ойлорду дароо четке кагып, андан ары жыла берсе, башкалары, мага окшоп, ошолорго көңүл бурушат. Кээде, бул төрөттөн кийинки депрессиянын белгиси, ал жыл сайын миллиондогон аялдарга таасир этет.

Кандай болбосун, төрөттөн кийинки аялдар мындай тынчсыздандыруучу ойлордун бар экендиги балаңызга жамандык каалаганыңызды билдирбейт. Бирок, сиз тынчсызданып жаткан болсоңуз, анда медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Интрузивдик ойлор башыңызга качан же качан түшүп кетсе дагы, аны ар дайым башкара албайсыз алат аларга кандай мамиле жасаарыңызды көзөмөлдөңүз. Менин ички сезимдеримдин эч нерсеси жок экенин билүү мага чынында эле жардам берди.

Азыр менин мээм тынчсыздана турган, тынчсыздандырган ойлорду жаратканда, мен көбүнчө бул жөнүндө жазып, эмне кылууну пландаштырам.

Көбүнчө мен отуруп, буттарымды жерге, буттарымды креслонун кучагына же буттарыма жаткырам. Отургучта денемдин салмагын сезгенде, жакында эле ой жүгүртүп, алыстап кеттим.

Ошондой эле, мен медитация жасап, үзгүлтүксүз машыгып жүргөндө, интрузивдик ойлор аз кездешет.

Интрузивдик ойлорго болгон мамилеңизди өзгөртүп, жакшыраак жеңүүгө жардам берген ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот. AADA бул ойлорду булут сыяктуу кароону сунуштайт. Бир адам келери менен, ал дагы жылып кетет.

Дагы бир стратегия, буга чейин эмне кылып жүргөн болсоңуз дагы, ошол нерсени улантууга аракет кылып жатканда, ойду кабыл алып, ага жол берүү. Оюнду интрузивдүү жана кайра келиши мүмкүн болгон нерсе катары кабыл алыңыз. Ойлоонун өзү сизге зыян келтире албайт.

Интрузивдүү ойлор менен кантип күрөшүүгө болот

• Айланаңыздагы нерселерге көңүл буруп, өзүңүздү отургучка же полго отургузуп, учурга көңүл буруңуз.
• Интрузивдүү ой пайда боло электе, эмне иш кылбаңыз, ошону улантууга аракет кылыңыз.
• Ой жүгүртүүнү интрузивдүү деп кабыл алыңыз.
• Өзүңүзгө эскертип коюңуз, ой сизге зыян келтире бербейт жана ар дайым иш-аракет кыла бербейт.
• Интрузивдик ой менен алектенбеңиз же аны таратууга аракет кылбаңыз.
• Дүрбөлөңгө салбай, ойду байкоо аркылуу өткөрүүгө уруксат бер.
• Өзүңүздүн ишиңизди көзөмөлдөп турганыңызды билип алыңыз жана ой кызыкчылык гана.
• Мүмкүн болсо, үзгүлтүксүз ой жүгүрт.
• Эгерде сиз жана доктуруңуз зарыл деп эсептесеңиз, дарыларды ичип көрүңүз.

Ошол эле учурда, ойлонууга түртүп турган адаттардан оолак болуңуз. ADAA ой жүгүртүү менен алектенүү жана анын маанисин түшүнүүгө аракет кылуу же сиздин оюңуздан чыгарууга аракет кылуу терс натыйжа берээрин түшүндүрөт. Ойлонбой өтүп бара жатканда байкоо жүргүзүп, бирок аны кызыктырбай эле койсоңуз болот.

Акыркы ойлор

Интрузивдик ойлор өзү кооптуу эмес, эгерде сиз дагы бир нерсени сезип жатсаңыз, мисалы, төрөттөн кийинки депрессия же өзүн-өзү өлтүрүү сыяктуу ойлор жана өзүңүзгө же башкаларга коркунуч туудурушу мүмкүн болсо, тезинен жардамга кайрылыңыз.

Фрага: "Бирөө" ой "менен" иш-аракетти "түшүнбөй, үйдө, жумушта жана жеке мамиледе иштөө жөндөмүнө тоскоол болгондо, ой бир нерсени кесип өтөт" деп түшүндүрөт.

Эгер сиз өзүңүздү ушундай сезбесеңиз да, интрузивдүү ойлор сизге кандайча таасир этерин талкуулагыңыз келсе, психолог же психиатр менен сүйлөшүңүз.

Мен болсо дагы деле кээде интрузивдүү ойлорго алдырып жатам. Бирок, алардын эч нерседен кам санабай тургандыгын билүү аларды бактыга жараша, алып салууну жеңилдетет. Эгерде мен дүрбөлөңгө түшкөнүм менен, дүрбөлөңгө түшүп жаткан күндөрүм болсо, анда бул оңойго турбашы мүмкүн, бирок коркуу буга чейин болуп көрбөгөндөй жакын жерде.

Менин тынчсызданууга каршы дары-дармегимди күн сайын ичип, өзүмдү ушул учурда болууга жана негизделүүгө мажбурлоо интрузивдик ойлор менен алектенүүдө көп өзгөрүүлөрдү жасады. Турганга, жардамга муктаж экенимди мойнума алып, өзгөрүүлөрдү жасоого күч-кубат бергениме чексиз ыраазымын. Анчалык деле кыйын болбогонуна карабастан, ал бардык нерсени өзгөрттү.

Сара Филдинг - Нью-Йорк шаарында жайгашкан жазуучу. Анын жазуусу Bustle, Insider, Эркектердин саламаттыгы, HuffPost, Nylon жана OZY-де чыккан, анда ал социалдык адилеттүүлүктү, психикалык саламаттыкты, ден-соолукту, саякат, мамилелер, көңүл ачуу, мода жана тамак-ашты камтыйт.