Темир адам үчүн машыгуу (жана болуу) кандай болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ар бир элиталык спортчу, профессионал спортчу же триатлончу бир жерден башташы керек болчу. Финиш лента сынганда же жаңы рекорд коюлганда, сизди бир гана нерсе көрөт: атак, жарк эткен жарыктар жана жалтырак медалдар. Бирок бардык толкундануунун артында чоң эмгек турат – бул аны өтө жеңил кылып коюу. Гавайидеги Кайлуа-Кона шаарында өткөн Ironman World чемпионатында укмуштуудай көрүнгөн кереметтүү спортчулардын шыктандыруусу менен (бул 6 укмуштуудай аялдар сыяктуу) биз ушул деңгээлдеги спортчу үчүн жашоо жана машыгуу чынында кандай экенин жакшылап карап көрүүнү чечтик. .

Мередит Кесслер - профессионал триатлончу жана Ironman чемпиону, ал дүйнө жүзү боюнча 50дөн ашык Ironman жарыштарын, анын ичинде Конадагы Дүйнө чемпиондугун аяктаган. Ошентип, аны мындай чоң мелдешке даярдоо үчүн эмне кылыш керек эле? Ал эми Ironman чемпионунун карьералык резюмеси кандай көрүнөт? Кесслер бизге ички карап койду:

Анын жашоосунда Ironman Дүйнөлүк Чемпионаты сыяктуу ири окуяга чейинки бир күн сиз ойлогондон да коркунучтуу. Анын типтүү машыгуусу, май куюу жана калыбына келтирүү графигин карап көрүңүз:

4:15 Ойгонуу чуркоо-2ден 5 милге чейин

Сулуну жана 1 аш кашык бадам майын куюңуз; кичинекей чыны кофе

5:30 Аралыкта сүзүү-5-7 км

Грециянын йогурту, бунгало Мунч Гранола жана банан менен жолдо май куюңуз

8:00 эртең менен. Жабык же ачык велосипед сессиясы-2ден 5 саатка чейин

Түшкү тамакка даяр ZÜPA NOMA шорпосу, авокадо же хомус кошулган үндүк сэндвич жана эки даана кара шоколад менен май куюп, кайра суу алыңыз.

12:00 Машыктыруучу Кейт Лиглер менен машыгуу

13:30 Терең кыртыш массажы же физикалык терапия (активдүү чыгаруу техникасы, УЗИ же электр стимулдаштыруу)

3:00 Компрессияны калыбына келтирүүчү бут кийимдер менен эс алуу, электрондук каттарды текшерүү же досуңуз менен кофе ичүү убактысы

17:15 Кечки тамакка чейинки аэробдук-чыдамдуулук чуркоо-6 12 миль

кечки саат 7:00. Достор же үй -бүлө менен кечки тамак

21:00 Netflix жана Chill... кайра калыбына келтирүүчү бут кийимдерге

23:00 Уктаңыз, анткени эртең баары кайра башталат!

Жана жарыш күнүнө чейин аны бир жума бою калыбына келтирүүчү өтүктөрдүн арасында эс алып калам деп ойлобоңуз. Жок, Кесслердин айтымында, ал жарыштан бир күн калганга чейин "булчуңдардын туура иштеши үчүн" машыгат. Бул жерде сиз аны толук аралыкка Ironman сыяктуу чоң жарышка бир жума калганда таба аласыз:

Дүйшөмбү: 90 мүнөттүк велосипед тебүү (жарыш темпинде 45 мүнөт) жана 40 мүнөттүк чуркоо

Шейшемби: 90 мүнөттүк сууда сүзүү (6 чакырым), жарышка тиешелүү комплекттер, 40 мүнөттүк чуркоо чыйыры (18 мүнөт жарыш темпинде) жана машыктыруучу Кейт Лиглер менен 60 мүнөттүк "активация" сессиясы

Шаршемби: 2 сааттык велосипед тебүү (жарыштын темпинде 60 мүнөт), 20 мүнөттүк "өзүн жакшы сезүү" велосипедден чуркоо жана 1 сааттык сууда сүзүү

Бейшемби: 1 сааттык аралыкта сүзүү (жарыш алдында акыркы жолу), 30 мүнөттүк "бут кийимди текшерүү" чуркоо (жарыш бут кийиминин даяр экендигин текшерүү үчүн) жана 30 мүнөттүк күч машыгуу сессиясы

Жума: 60-90 мүнөттүк "велосипедди текшерүү" өтө жеңил интервалдар менен жүрүү (велосипеддин жакшы иштөө тартибинде жана шаймандары туура экенин текшерүү үчүн)

Ишемби (Жарыш күнү): 2-3 миль ойгонуу чуркоо жана эртең мененки тамак!

Жекшемби: Бул мен чынында көп кыймылдагым келбеген күн. Бир нерсе болсо, сууга түшүп, жай сүзүп же булчуңдарды тынчтандыруу үчүн ысык ваннага отурмакмын.

Кесслер ар дайым спортчу болгонуна карабастан, дүйнөнүн эң мыкты спортчулары менен бирге ийгиликтүү таймашуу үчүн машыгуунун бул деңгээлине жетишүү ал үчүн оңой эмес. Профессионал триатлончу болуу-анын күнүмдүк жумушу, андыктан аны 9-дан 5-ге чейинки башка сааттарда күтөт.

"Мен күн сайын жумушка барам, мисалы, машыгуу, гидратация, күйүүчү май, калыбына келтирүү, брендибиз үчүн адам ресурстары, кийинки жарышка учак билеттерин брондоо, күйөрмандардын каттарын кайтаруу; бул менин жумушум" дейт Кесслер. "Бирок, мен Apple компаниясынын кызматкери сыяктуу эле, үй-бүлөм менен досторума жашоонун тең салмактуулугун сактоого убакыт бөлөм."

Кесслер башка күндүк жумуштарынан, анын ичинде жарым-жартылай инвестициялык банкинг, триатлон боюнча машыктыруу жана спин класстарын окутууну таштап, бардык убактысын профессионалдык спорттук изденүүлөрүнө арнай алмак. (Кесслерге окшоп, бул Олимпиаданын алтын медалынын ээси бухгалтерден дүйнө чемпиондугуна чейин жетти.) Эми, кемчиликсиз, жаракаты жок жылда, ал толук жана жарым Темирмендердин аралашмасын камтыган 12 триатлондогу окуяларды бүтүрөт Олимпиадалык аралыкка чуркоо жакшы көрсөткүчкө жетти.

Биз эмнени айта алабыз, биз Кесслерден жана башка бардык элиталык спортчулардан таасирленген, таң калган жана кылдат илхамданган, убакыттын өтүшү менен, арноо жана кандайдыр бир олуттуу кумар менен, ар бир аял Ironwoman боло аларын далилдейт. (Бул жаңы апа муну жасады.)

Үчүн карап чыгуу