Кош бойлуулук мээбизби?

Мазмун

• Кош бойлуулук мээ деген эмне?
• Кош бойлуулуктун мээсине эмне себеп болот?
• Гормоналдык өзгөрүүлөр
• Уйку бузулат
• Стресс жана тынчсыздануу
• Мээдеги физикалык өзгөрүүлөр
• Кош бойлуулук мээ жөнүндө эмне айтууга болот?
• Укта
• Жакшы жегиле
• гидраты
• Эстеткичтерди орнотуңуз
• Мээ күчтөндүрүүчү оюндарды ойноңуз
• Өзүңө боорукердик көрсөт
• Ала кетүү

Сиз кош бойлуулукта болуп жаткан бардык физикалык өзгөрүүлөрдү күтөсүз: курсагы толуп, шишиген музоолор, жана эгер сиз чын эле бактылуу болсоңуз - кош бойлуулук геморройу. Бирок мындай өзгөрүүлөрдөн тышкары, психикалык өзгөрүүлөр жана физикалык физикалык өзгөрүүлөр дагы бар.

Эгер сиз унутуп, сыртынан билинип калсаңыз же анда жөнөкөй нерсе болсоңуз, анда элестетип көрбөйсүз. Күнүмдүк алаксып ойноп жаткан нерсе эмес - "кош бойлуулук мээси" - бул чыныгы нерсе.

Азыркы учурда бир аз тамашаны айтууга болот (мисалы, туулган күнүңүздү унутуп калсаңыз же тоңдургучка унаа ачкычын өткөрүп бергениңизди билип калсаңыз - дагы!), Ал дагы көңүлү чөгүп, көңүлү чөгүшү мүмкүн.

Бул акылсыздыктын себебин билген илимди билгиңиз келеби жана туманды көтөрүп кетүүгө жардам берүү үчүн бир нече кеңеш алгыңыз келеби? Биз сиздин арткы жана мээбизди жаап койдук.

Кош бойлуулук мээ деген эмне?

Кош бойлуулук учурунда жана андан кийинки мезгилдерде майда-чүйдө нерселерди эстеп, тапшырмаларды аткарууга же бир нерсеге көңүл бөлбөй кыйналууга учурашы мүмкүн. Муну кокусунан "кош бойлуулук мээ" же "эненин мээси" деп коюшат.

Кош бойлуулук мээси кош бойлуулуктун биринчи триместринде башталышы мүмкүн, себеби денеңизде гормондордун чоң өсүшү болот. Уйкусуздук, кош бойлуулуктун көп кездешкен оорусу, психикалык чыңалууну дагы күчөтөт.

Эгер наристелердин келиши менен булуттар ачылып кетет деп үмүттөнсөңүз, сиз орой ойгонууга даярсыз. Төрөттөн кийинки гормондор өзгөрүлө берет жана, албетте, уйку начарлап башталат.

Эгер сиз төрөлгөндөн кийин алты айдан кийин өзүңүздү гормон деңгээли жөнгө салынса же балаңыздын ымыркай жашына чейин созсоңуз, анда өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Ой жүгүртүү капкагын карма, бул жапайы сапар!

Кош бойлуулуктун мээсине эмне себеп болот?

Күтө турган ата-эненин кош бойлуулук мээсине алып келиши мүмкүн болгон бир нече физикалык жана психикалык өзгөрүүлөр болот. Бирок, убактылуу таанып-билүүнүн төмөндөшүнүн анекдоттук далилдери күчтүү болсо да, изилдөө аралаш жыйынтыктарды берди.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кош бойлуу аялдар жана жаңы энелер эс тутумдун жоголушу жана унутчаактык жөнүндө билдирип жатышканда, кош бойлуу эмес аялдардын контролдук тобуна караганда, иш жүзүндө нейропсихологиялык өлчөөлөр эки топтун мээ иш-аракеттеринде эч кандай айырмачылыктарды көрсөткөн жок.

Ошентсе да, башка изилдөөлөр - жана акылга сыярлык дозалар - бир нече негизги салым кошуучуларды белгилөөгө болот. Кандайдыр бир учурда, кош бойлуулук мээсинин таасири ушул же бир нече фактордон улам келип чыгышы мүмкүн.

Гормоналдык өзгөрүүлөр

Аа, гормондор - кош бойлуулук көйгөйлөрүнүн чын-бышыгы. Беттеги ысытма сезилип жатабы? Маанай өзгөрүп жатабы? Төшүң оорубу? Гормондор, гормондор, гормондор.

Албетте, гормондор, чындыгында, кош бойлуулукка байланыштуу ар кандай кыйынчылыктардын негизги ролу экендиги таң калыштуу эмес.

Кош бойлуулук учурунда денеңизде ар кандай гормондордун, мисалы, прогестерон жана эстрогендин көбөйүшү байкалат, жана кээ бир доктурлар жана илимпоздор бул терең ойлонуу, ой жүгүртүү, оңой эстөө жана көңүл топтоо жөндөмүңүзгө таасир этет деп ишенишет.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, кош бойлуу аялдар экинчи триместрде жана андан кийинки мезгилдерде мейкиндикти таануу эс тутуму (SRM) тесттеринде кош бойлуу эмес аялдарга караганда кыйла төмөн балл алышкан. Башкача айтканда, алар жайгашкан жерлерди жана ар кандай объектилердин ортосундагы мейкиндик мамилелерин эстеп кыйналган.

Демек, эгер сиз уюлдук телефонуңузду таба албай жатсаңыз, анда бул сиздин күнөөңүз эмес. Аны гормондорго күнөөлө - өзүңүзгө чал (эгер сиз өзүңүздүн телефон номериңизди эстей алсаңыз).

Уйку бузулат

Кош бойлуулук мезгилинде көпчүлүк аялдар кандайдыр бир деңгээлде уйкусуздукка кабылышат. Болочоктогу көптөгөн энелер биринчи триместрде аябай чарчап, эч качан өзүн толук эс алдырбашы мүмкүн.

Андан тышкары, жүрөктүн күйүп, буттун карышып, жүрөк айлануу сыяктуу белгилери аялдын уктап калышына жол бербейт.

Башка божомолдор менен күтүлгөн мамаларга уктап кетүү бир топ кыйыныраак болот. Ыңгайлуу абалды табуу мүмкүн эмес эрдик, оору жана толгоо сезими туруктуу болушу мүмкүн, жана сиз жарым саат сайын кете берсеңиз болот.

Ушул 9 чарчаган айдын ичинде сапаттуу уйку чектелген жана бул толук роликтин башталышы гана.

Уйкуңуздун начарлашы сизди эч нерсеге жараксыз сезиши мүмкүн. Бул сиздин маанайыңызга жана эс тутумуңузга таасир этиши мүмкүн. Сиз уктап жатканда, мээңиз маалыматты иштеп чыгууга жардам бере турган маанилүү байланыштарды жаратат, ошондуктан Zzz баардык маанилүү нерселерин жоготуп алуу сизге эмне себеп болушу мүмкүн? дагы поезд ойду жоготуп.

Стресс жана тынчсыздануу

Кош бойлуу кезиңизде көп нерсени ойлонуп көрсөңүз болот. Сиз дүйнөгө жаңы жашоону алып келе жатасыз - бул бир эле учурда өтө оор жана толкундандырган.

Сизде даярдыктар бар, дайындоолор жана аткарылуучу тапшырмалар бар. Мунун алдын алуу үчүн, сиз төрөттөн чыныгы жана мыйзамдуу коркуу сезими менен күрөшүп жаткандырсыз.

Ошентип, ооба, сиздин акыл-эс мейкиндигиңизди бузуп, макал-лакаптарыңызда сиздин үлүшүңүз бар (андан кийин бир аз). Фокустоо кыйынга турушу мүмкүн эмес.

Мээдеги физикалык өзгөрүүлөр

Көрүнүп тургандай, кош бойлуулук мээсин андан ары өркүндөтүүчү уюлдук деңгээлде андан да көп окуялар болушу мүмкүн.

2016-жылдагы изилдөө кош бойлуулук мезгилиндеги бардык аялдардын мээлеринин түзүлүшүндө сөзсүз физиологиялык өзгөрүүлөр бар экендигин аныктаган.

Сканерлер кош бойлуу аялдардын социалдык таанып-билүүгө жардам берген мээнин аймактарында боз заттын көлөмүнүн олуттуу төмөндөшүн байкашкан. Бул өзгөрүүлөр мамилелерди курууга өбөлгө түзгөн мээ бөлүктөрүндө да байкалган.

Бул мээнин эне мейкиндигин тазалоонун жолу болушу мүмкүн, бул энелерге кам көрүүгө орун берет. Ошентип, эртең менен тишиңизди жууп салсаңыз, анда сиз эстей албай каласыз болот апа аюудай жыгылып кетүүгө даяр бол.

Кызыктуусу, кийинки сканерлер бул көлөмдүн өзгөрүшү 2 же андан ашык жылга созулушу мүмкүн экендигин көрсөтүп, кош бойлуулук мээңиздин кээ бир аспектилери балаңыздын өспүрүм курагында көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Кош бойлуулук мээ жөнүндө эмне айтууга болот?

Сүлгүнү ыргытып, унуткан тагдырыңызды али кабыл алуунун кажети жок. Акыл-эс курууңузду жогорулатуу үчүн мээңизди күчөтүүчү бир нече кадамдар бар.

Укта

Кош бойлуулукта уктоо сезилиши мүмкүн жана төрөттөн кийинки алгачкы жумаларда жана айларда толугу менен четке кагылышы мүмкүн.

Акыл-эсиңизди тынчтандырып, денеңизди бошотууга аракет жасоо бир топ эс алуу чөйрөсүн өстүрүүгө жардам берет. Кечки режимди түзүп, уюлдук телефонуңузду өчүрүп, бир нече дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Уйку учурунда мээңиз таанып-билүү функциясын өркүндөтүүгө жардам бере турган маанилүү байланыштарды түзө алат - демек, эс алууну биринчи орунга коюу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Баары оңунан чыкпай калганда, мышыктын арткы орду жардам берет. Жыйырма мүнөткө көз жумуп, амалкөйлүктү көрсөтөбүз. Узун уктоо укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок уйкуңуздун терең баскычына өтүп кетсеңиз, ачуулуу сезимди басаңдатууга болот, андыктан чак түштү кыска жана жагымдуу сактаңыз.

Жакшы жегиле

Кош бойлуулук учурунда сизде катуу кумарлар жана тойбой турган табит болушу мүмкүн жана биз сиздин тамактанууңузду колдойбуз, бирок биз дагы кийинки тамагыңызга бир нече негизги ингредиенттерди кошууну сунуш кылыңыз.

Антиоксиданттар жана витаминдер көп болгон айрым тамак-аштардын мээ ишине жардам берээри далилденди. Жакынкы азык-түлүк тизмеңизге кошула турган бир нече бар:

• Омега-3 май кислоталары. Лосось жана башка майлуу балыктарга DHA жана омега-3 май кислоталары жүктөлөт, алар таануу жана эс тутуму үчүн керектелген мээ клеткаларын түзүүгө жардам берет.
• Blueberries. Түсү жана даамы бай болгондуктан, арбуз антиоксиданттарга ээ, ал мээдеги тумандуу сезгенүү менен күрөшүп, мээ клеткаларынын ортосундагы байланышты өркүндөтөт.
• Жумуртка. Жумуртканын сарысы холиндин жогорку концентрациясына ээ, ал ацетилхолинди түзүүчү азык болуп, маанайды турукташтырууга жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет.
• Шпинат. Жалбырактуу жашыл жемиштер К витамини, фолат жана башка мээге жардам берген витаминдер менен минералдарга толгон, алар сиздин ой жүгүртүүңүздү жана эстөө жөндөмүңүздү өркүндөтөт.

гидраты

Ичүүчү суу ар дайым өтө маанилүү, бирок кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийинки калыбына келтирүү учурунда, айрыкча, эмчек эмизип жатсаңыз дагы, бул өтө маанилүү.

Мээңиздин иштеши үчүн мээге суу керек. Жада калса, суусуздануу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан энергияңыздын деңгээлин толугу менен бузуп салсаңыз болот.

Эстеткичтерди орнотуңуз

Эгер сиз бир нерсени эстеп же көңүлдү бура албай кыйналсаңыз, бир нече жөнөкөй акыл-эс тактикасын колдонуп, ийгиликке жетиңиз.

Шишип калган манжаңыздын ичине байлап коюунун кажети жок - жөн гана эстеткичтер жана достук FYIлер менен өзүңүзгө жабышчаак белгилерди калтырыңыз. Күнүмдүк күн тартибин түзүүчү сизге анча-мынча чачыраган жана уюшкандыкты сезүүгө жардам берет. Смартфонуңузду колдонуңуз - ойготкучтарды коюп, календарыңызды толтуруңуз.

Мээ күчтөндүрүүчү оюндарды ойноңуз

Чоң жетишкендиктерге жетүү үчүн булчуңдарыңызга машыктыруу керек болгондой, мээңиз да акыл-эс машыгуусунан пайда көрөт. Кроссворддук паззлдар, Судоку жана башка соло оюндары сиздин кыймылдаткычтарыңыздын иштешине жардам берет. Lumosity, Peak жана Elevate сыяктуу колдонмолор акыл-эс менен алектенүү үчүн акылдуу иш-аракеттерди да сунуштайт.

Өзүңө боорукердик көрсөт

Кош бойлуулук мезгилинде жана кичинекей бала төрөлгөндөн кийин, физикалык, акыл-эс жана эмоционалдык жактан көп нерсени улантып жатасыз. Эгер бир нерсе мээңизге доо кетирсе же андан чыгып кете албасаңыз, анда өзүңүздү аябаңыз.Унутканда кечиримдүү болууга үйрөнүңүз жана кырдаалдан тамашаны табууга аракет кылыңыз.

Ала кетүү

Кош бойлуулук мээ курч сезимге ээ болушу мүмкүн. Акылсыз бир нече ката кетиришиңиз же так ой жүгүртүү жөндөмүңүздү убактылуу жоготушуңуз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жана чыдамдуулук менен (жана уктап), кайрадан өзүңүздүн эркиңиздей сезилет.

Азырынча, бул акыл-эс, физикалык жана физиологиялык себептер бар экендигин унутпаңыз. Бул сиздин мээңиздин көп нерсени талап кылган, таптакыр чексиз жана таң калыштуу сонун энелик дүйнөсүнө өтүүгө жардам берүүчү жолу болушу мүмкүн. жана ошол эстей турган нерсе.