Бул секирүү аркан менен HIIT машыгуусу сизди секунданын ичинде тердетет

Мазмун

• Эки буттуу секирүү: 5 мүнөт
• Планк: 45 секунд
• Бир буттуу секирүү: 2 мүнөт
• Кош бут менен секирүү: 2 мүнөт
• Карама-каршы кол/буттун узартылышы: 45 секунд
• Үчүн карап чыгуу

Спорт залга барууга мотивация топтой албай жатасызбы? Өткөрүп жибер! Сөзмө -сөз. Аркан менен секирүү бутуңузду, жамбашыңызды, далыңызды жана колуңузду чыңдап жатканда мүнөтүнө 10дон ашык калория күйгүзөт. Жана HIIT машыгуусунан чоң сыйлыктарды алуу үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Күн сайын эки 10 мүнөттүк сессияда 200дөн ашык калорияны күйгүзсөңүз болот (бул жумасына 1000 калория).

Кадимки үйдөгү кардио көнүгүүңүз ооруп баратканда, HIITке секирүүчү арканды ыргытуу кызыктуу нерселерди сактоого жардам берет. Мындан тышкары, секирүү HIIT машыгуу менен күрөшүү-бул жолдо жүргөнүңүздө эффективдүү кардио сессиясына туура келүүнүн эң сонун жолу-жөн эле секирүүчү жибиңизди колуңузга ыргытыңыз. Сиз, балким, тегерете секиргенден кийин толугу менен энергиялуу сезесиз. (Байланыштуу: Бул жаман тренер эмне үчүн аркан менен секирүү дененин эң мыкты машыгууларынын бири экенин айтып берет)

Бул секирүү аркан HIIT машыгуусун кардио жылытуу же учурдагы күч планыңызга толуктоо катары кошуп көрүңүз же муну жалгыз кардио машыгуу катары жасаңыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, HIITтин толук машыгуусун жумасына үч -беш жолу аркан менен жасаңыз. Планк жана узартуу көнүгүүлөрү сиздин денеңизге аркан менен секирүү HIIT көнүгүүлөрдүн ортосунда калыбына келүүгө убакыт берет, ошол эле учурда өзөгүңүздү бардык жагынан чыңдайт. (Тектеш: Кантип 49 жаштагы Жанин Делани аркан ханышасы Instagram инстаграмына айланды)

Анда эмнени күтүп жатасыз? HIITти секирүү аркан менен кантип жасоону билүү үчүн ээрчип, андан кийин тердеп баштоо үчүн тренажер залына HIIT машыгуусун алып барыңыз.

Эки буттуу секирүү: 5 мүнөт

А. Туруктуу темпте үзгүлтүксүз хоп. Ийин бычактарды ылдый жана артка, көкүрөктү көтөрүп, ушул секирүү аркан HIIT көнүгүүсүндө жумшак жерге түшүңүз. Арканды билек менен эмес, кол менен чайкоо.

Планк: 45 секунд

А. Чыканакты ийиндин астына, мурунду баш бармактын үстүнө, бутуңузду далыңыздын туурасынан бөлүп коюңуз. Ичтин топчусун өйдө жана ичке тартыңыз. Бутуңузду бүт убакыт бою кармап туруңуз. Терең дем алыңыз.

Бир буттуу секирүү: 2 мүнөт

А. 30 секунд бою бир бутуңуз менен тынымсыз секирип туруңуз. (Секирип жаткан бутунун алдында көтөрүлгөн бутун кармаңыз.)

Б. 30 секунд башка бутка өтүңүз.

C. Дагы бир жолу кайталаңыз, ар бир бутуңузга 30 секунд.

Кош бут менен секирүү: 2 мүнөт

А. Мүмкүн болушунча тез тынымсыз секирүү.

Карама-каршы кол/буттун узартылышы: 45 секунд

А. Колуңузга жана тизеңизге билектериңиз менен түздөн -түз далыңыздын астына, тизелериңизге жамбашыңыздын астына келиңиз.

Б. Оң бутун кулактын жанына чейин сунуп, сол бутун жамбаштын бийиктигине чейин жайыңыз.

C. Борборго кайтып, тараптарды алмаштырыңыз.

Д. Оң колуңузду жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүңүз, ал эми сол колуңузду кулактын жанына көтөрүңүз.

E. Борборго кайтыңыз жана 45 секунд алмашууну улантыңыз.

Эки раунддун бардыгы үчүн бүт айлампаны дагы бир жолу кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу