Кето ичеги-карындын ден соолугуна таасир этеби?

Мазмун

• Потенциалдуу төмөндөө
• Буласы аз болушу мүмкүн
• Ичегиңиздеги микробиома өзгөрүшү мүмкүн
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн
• Айрым тамак сиңирүү оорулары пайда болушу мүмкүн
• Ичеги-карындын ден-соолугуна пайдалуу тамак-аш
• Жыйынтык

Кетогенетикалык диета - бул тамактануунун популярдуу планы, ал карбонду кескин кыскартуу менен, жүрөккө пайдалуу майларды көбөйтүү менен коштолот.

Денеңизди углеводдон ажыратуу менен - ​​негизги энергия булагыңыз - анын ордуна май күйө баштоого аргасыз болосуз. Кето диетасынын холестерол деңгээли, кандагы шекерди контролдоо, арыктоо жана мээ ден-соолугуна пайдалуу экени көрсөтүлдү (1).

Ошентсе да, бул диета ден-соолугуңуздун, анын ичинде тамак сиңирүү жана ичеги-карындын ден-соолугуна таасир эте алабы деген суроо туулушу мүмкүн.

Бул макалада кето диетасы ичеги-карындын ден-соолугуна кандайча таасир этерин карап чыгат.

Потенциалдуу төмөндөө

Бир нече изилдөөлөр кето диетасы сиздин тамак сиңирүүңүзгө төмөнкүдөй жолдор менен зыян келтириши мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Буласы аз болушу мүмкүн

Кето диетасы жемиштер, крахмалдуу жашылчалар, дан эгиндери жана буурчак буурчактары сыяктуу жогорку углеводдук тамактарды жок кылат.

Бул азыктардын көпчүлүгүндө жипчелер көп, алар сиңирүү үчүн маанилүү азык.

Була сиздин тамак сиңирүү органдарыңыздан жай өтүп, ичегилердин иштешин камсыз кылат (2).

Ички клетчатканын жетишсиздиги ич катып калуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн (3, 4).

Ошондой эле клетчатканы көп ичүү ашказандын бир нече бузулушунан, анын ичинде геморрой, ашказан жаралары, гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) жана дивертикулиттен (5) коргойт деп божомолдонот.

Крахмалдуу эмес жашылчалар жана кант аз жемиштер сыяктуу ар кандай жогорку буладуу, аз углеводдук тамактардан жеп кето диетасы боюнча сиздин клетчаткага болгон муктаждыгыңызды канааттандырууга жардам берет.

Ичегиңиздеги микробиома өзгөрүшү мүмкүн

Сиздин тамак сиңирүү жолундагы микроорганизмдер биргелешип ичеги микробиома деп аталат (6).

Ден-соолуктун бир катар аспекттеринде, анын ичинде тамак сиңирүү, иммундук функция, психикалык ден-соолук жана оорулардын алдын алууда борбордук ролду ойношот (7, 8).

Айрым изилдөөлөр кето диетасы ичеги бактериялардын концентрациясына жана курамына зыян келтириши мүмкүн экендигин белгилейт.

217 кишинин 6 айлык изилдөөсү жогорку майлуу диетаны ичеги-карындын бир нече жагымсыз өзгөрүүлөрү, анын ичинде сезгенүүнүн күчөшү жана пайдалуу май кислоталарынын азайышы (9) менен байланыштырды.

Эпилепсия менен ооруган 23 баланын дагы бир изилдөөсү кето диетасынын 3 айлык тобу контролдук топко салыштырмалуу ичеги микробиомасынын курамын бузгандыгын көрсөттү (10).

Бирок, башка изилдөөлөр карама-каршы натыйжаларды берет.

Мисалы, кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, кето диетасынын 1 жумасы наристелерде талма жыштыгын 50% га азайтты.

Ошондой эле, зыяндуу, патогендүү ичеги бактерияларын камтыган протеобактериянын концентрациялануусун төмөндөтөт Escherichia, резистенттүү, жана жугузуп (11).

Бул карама-каршы табылгалардан улам, кетогендик диета сиздин ичеги-карын микробиомаңызга кандайча таасир этерин баалоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Жыйынтык Кето диетасында көбүнчө жипчелер аз болот жана ичеги микробиомаңыздын ден-соолугуна зыян келтирип, сезгенүүнү күчөтүп, жакшы бактериялардын топтолушун азайтат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы ар башка натыйжаларды берет.

Потенциалдык артыкчылыктар

Кызыктуусу, айрым изилдөөлөр кето диетасынын ашказан ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн

Курч сезгенүү - денеңизди оорудан жана инфекциядан коргой турган иммундук жооп.

Бирок өнөкөт сезгенүү сезгенүүнүн бузулушуна, анын ичинде Крон оорусу жана жара жарасы (12) сыяктуу тамак сиңирүү маселелерине алып келиши мүмкүн.

Айрым изилдөөлөр кето диетасы денедеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет деп божомолдойт.

59 кишиден турган 6 айлык изилдөөлөр аз углевод диетасынан кийин бир аз сезгенүү белгилерин төмөн майлуу диетага (13) караганда төмөндөгөнү аныкталды.

Айбанаттарды изилдөө бир нече натыйжаларды берет (14, 15).

Айрым тамак сиңирүү оорулары пайда болушу мүмкүн

Кето диетасы ашказандын кээ бир бузулушуна жардам берет.

Мисалы, 13 кишиден турган изилдөөдө, өтө аз көмүртектүү диета, кыжырданган ичеги синдромунун (IBS) белгилерин, газ, ашказан карышуу жана диарея сыяктуу көйгөйлөрдү жараткан (16) жакшыртты.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, FODMAP деп аталган көмүртектин белгилүү бир түрүн чектөө ИБС белгилерин дарылоого жардам берет (17, 18, 19).

Кето диетасы FODMAPга бай тамак-аштардын көпчүлүгүн табигый жол менен чектей тургандыгын эске алганда, ал ИБС барларга пайдалуу болушу мүмкүн.

Андан тышкары, 14 айлык баланын 15 айлык изилдөөсүндө, кето жана палеолит диеталарынын биригишинен кийин Крон оорусунун белгилери жана терс таасирлери жеңилдей турганы айтылды (20).

Анткен менен кето диетасы жана тамак сиңирүү системасынын бузулушу боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр кето диетасы сезгенүүнү басаңдатып, ИБС жана Крон оорулары сыяктуу шарттарды дарылоого жардам берет деп ишендирет, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Ичеги-карындын ден-соолугуна пайдалуу тамак-аш

Кето диетасынын курамында ичеги-карынга пайдалуу бир нече тамакты оңой эле жей аласыз. Көмүртектерге аз, бирок ичеги-карынга пайдалуу азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Avocados. Авокадо жүрөккө пайдалуу майларга гана эмес, ошондой эле клеткага да ээ, ошондуктан бир чөйчөккө 10 грамм була (150 грамм) берет (21).
• Жалбырактуу чөптөр. Аругула, шпинат, кале жана капуста сыяктуу жашылчалар көмүртектерге аз, ал эми клетчатка жана антиоксиданттар жана С жана К витаминдери сыяктуу пайдалуу азыктарга бай (22).
• Кокос майы. Айрым жаныбарлардын изилдөөсүнө караганда кокос майы сезгенүүнү азайтып, ичеги микробиомун көбөйтөт (23, 24).
• Кимчи. Бул кореялык ашкана капуста сыяктуу ачытылган жашылчалардан жасалып, ичегинин ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу бактериялардын курамын көбөйтөт (25).
• Май. Сары майдын курамында кислота кислотасы, кыска тизмектүү май кислотасы (SCFA) бар, ал ашказандын ден-соолугун чыңдап, ичеги-карындын сезгенүүсүн жана ичеги-карын ооруларынын белгилерин азайтат (26).

Жыйынтык Ичеги-карынга пайдалуу тамактардан пайдалуу кето диетасынын бир бөлүгү, анын ичинде ачытылган жашылчалар жана айрым майлар жесе болот.

Жыйынтык

Кетогенетикалык диета жана ичеги-карындын саламаттыгын изилдөө карама-каршы натыйжаларды берет.

Бир жагынан, мындай тамактануу сезгенүүнү басаңдатып, тамак сиңирүү органдарынын айрым ооруларын дарылоого жардам берет.

Башка жагынан алып караганда, бул сиздин ичегиңиздеги микробиомага зыян келтирип, ич өткөк сыяктуу тамак сиңирүү маселелерине алып келиши мүмкүн.

Эгерде кетогенетикалык диетаны колдонууну чечсеңиз, ашказан-ичеги ден-соолугун чыңдоо үчүн ар кандай ичегиге пайдалуу тамактарды жегениңизди унутпаңыз.