Хлоэ Кардашян кош бойлуу кездеги таасирдүү машыгуусу менен бөлүштү

Мазмун

• Кызытуу
• Squat менен ийинди көтөрүү
• Итини көтөрүү
• Lateral Duck Каршылык көрсөтүү менен басуу
• Battle Ropes
• Баланстык топтогу көкүрөк пресс
• Weighted Squats
• Bird-Dog Plank
• Үчүн карап чыгуу

Khloé Кардашян фитнес менен олуттуу мамиледе экенинде эч кандай шек жок. Бул кыз оор жүк көтөргөндү жакшы көрөт жана терди чыгаруудан коркпойт. Реалити жылдызы жакында эле өзүнүн тиркемесинде адаттагыдай катуу бара албаганы менен кош бойлуулугу анын активдүү болушуна тоскоол болбогонун жазган.

Ал атүгүл башынан аягына чейин сүйүктүү машыгууларынын бири менен бөлүштү жана биз олуттуу таасирлендик. Күтүп жаткан апалар, дем алыш күндөрү машыгууга мотивацияңыз. Бирок, билем, Хлоенин машыгуусун сынап көрүү жана укмуштуудай күйүк алуу үчүн кош бойлуу болуунун кереги жок.

Кызытуу

Машыгууну тепкичте 30 мүнөттөн баштаңыз. (Тепкич - бул сиздин убактыңызга жана териңизге татыктуу болгон фитнес жабдууларынын OG бөлүгү.)

Squat менен ийинди көтөрүү

Ичинен бир аз кеңирээк буттарыңыз менен туруп, ар бир колуңузга гантель кармаңыз. Чөгөлөп тизе бүгүү. Көкүрөккө штанга көтөрүп туруп, согончоктор аркылуу басыңыз. Гантелдерди үстү менен басыңыз. Оордуктарды баштапкы абалына кайтарыңыз жана кайталаңыз. Мүмкүн болушунча көп кайталоону (AMRAP) 30 секунд аткарыңыз. Дагы 3 жолу кайталаъыз.

Итини көтөрүү

Бийик тактай абалда баштаңыз, алаканыңыз далынын астына. Көтөрүүнү аткаруу үчүн чыканактарды бүгүп, түздөңүз. Оң кол менен сол ийинге, андан кийин сол колго оң ийинге таптап коюңуз. Кайталоо. (Бул жерде сиз кош бойлуу кезде планкинг жөнүндө эмнени билишиңиз керек.)

Lateral Duck Каршылык көрсөтүү менен басуу

Тизелериңиздин үстүнө каршылык тобун ороп, ар бир колуңузда TRX боосунун туткаларын кармаңыз. Тизелерди бүгүңүз жана кайыштарда чыңалууну жаратып отуруңуз. Тизелерин бүгүп, солго 3 кадам жасаңыз. Көкүрөккө боолорду алып келүү үчүн колду бүгүңүз. Оңго 3 кадам таштаңыз. Боону көкүрөккө алып келүү үчүн колду бүгүңүз. 30 секундага AMRAP кылыңыз. Дагы 2 жолу кайталаъыз.

Battle Ropes

Оң бутту алдыга жана сол тизе менен артка Waff Mini Elite (негизинен эч нерсе болбогон үйлөтүлүүчү саякат фитнес куралы) таянып тизе бүгүп баштаңыз, эки колуңузда жиптин учунан кармап туруңуз. Колдорду бат эле өйдө жана ылдый жылдырыңыз, биринин артынан бири 45 секунд. Бутту алмаштырып, кайталаңыз. Дагы 3 жолу кайталаъыз. (Тектеш: Ар ким кыла ала турган 8 согуштук аркан көнүгүүсү)

Баланстык топтогу көкүрөк пресс

Далыңыз менен баланстык топко таянып, бутуңуз алдыңызда плечо туурасында жайгашып, жатыңыз. Чыканактары менен 90 градус бурчта бүгүлгөн гантели кармаңыз. Гантельдерди шыпка карай басуу үчүн колду түздөңүз. Чыканактарды төмөн гантелдерге бүгүп, баштапкы абалына кайтыңыз. 30 жолудан 3 комплект кылыңыз. (Тектеш: Негизги Crunches тышкары 8 Total-Body туруктуулук Ball көнүгүүлөр)

Weighted Squats

Бутуңузга тизеден өйдө каршылык боосун ороңуз. Бут басуучу машинаны колдонуп, ар бир тамандын астына Waff Mini орнотулган буттарды аянтчага коюңуз. Пятканы басып, платформаны алыстатуу үчүн бутту сунуп, бул жерде 1 мүнөт кармаңыз, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.

Bird-Dog Plank

Waff Minisке сол тизе жана оң колуңуз менен төрт бурчтан баштаңыз. Жерге параллель болуу үчүн сол кол менен оң бутту көтөрүңүз. 30 секунд кармаңыз. Тараптарды алмаштырып, кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу