Крилл мунайынын ден-соолукка пайдалуу 6 пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы
• 2. Сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет
• 3. Артритти жана биргелешкен ооруну азайтууга болот
• 4. Кан Липиддерин жана Жүрөктүн ден-соолугун жакшырта алабыз
• 5. PMS белгилерин башкарууга жардам берет
• 6. Күн тартибине кошуу оңой
• The Bottom Line
• Крилл майынын ден-соолукка пайдалуу жактары

Крилл майы - бул балык майына альтернатива катары тез популярдуулукка ээ болуп жаткан кошумча зат.

Ал киттер, пингвиндер жана башка деңиз жандыктары жеген чакан рак сымал түрү - криллден жасалган.

Балык майы сыяктуу эле, бул деңиз булактарында гана кездешкен омега-3 майларынын түрлөрү - докозагексаен кислотасынын (DHA) жана эйкозапентаен кислотасынын (EPA) булагы. Алар организмдеги маанилүү функцияларга ээ жана ден-соолукка байланыштуу көптөгөн пайдалуу жактарга байланыштуу (,,, 4).

Ошондуктан, бир жумада сунуш кылынган сегиз унция деңиз азыктарын колдонбосоңуз, анда EPA жана DHA камтыган кошулманы ичкен жакшы ().

Крилл майы кээде балык майынан жогору деп сатылат, бирок бул боюнча дагы изилдөө керек. Кандай болбосун, анын ден-соолукка пайдалуу жактары бар.

Крилл майынын ден-соолукка пайдалуу алты пайдалуу жактары.

1. Ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы

Крилл майы да, балык майы да EPA жана DHA омега-3 майларын камтыйт.

Бирок, кээ бир далилдер крилл майындагы майлар организмге балык майына караганда жеңилирээк болушу мүмкүн деп божомолдошот, анткени балык майындагы омега-3 майларынын көпчүлүгү триглицериддер түрүндө сакталат ().

Башка жагынан алганда, крилл майындагы омега-3 майларынын көп бөлүгүн фосфолипид деп аталган молекулалар түрүндө табууга болот, аларды канга сиңирүү оңой болушу мүмкүн ().

Бир нече изилдөөлөрдө крилл майы балык майына караганда Омега-3 деңгээлин көтөрүүдө эффективдүү экени аныкталды жана алардын омега-3 майларынын ар кандай түрлөрү эмне үчүн (,) болушу мүмкүн деп божомолдошкон.

Дагы бир изилдөө крилл майы менен балык майындагы EPA жана DHA өлчөмдөрүн кылдаттык менен дал келтирип, майлар кандагы омега-3 деңгээлин көтөрүүдө бирдей натыйжалуу болгонун аныктады ().

Крилл майы чындыгында балык майына караганда омега-3 майынын эффективдүү, био жеткиликтүү булагы экендигин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Крилл майы ден-соолукка пайдалуу майлардын мыкты булагы. Крилл майындагы Омега-3 майларын сиңирүү балык майындагыга караганда оңой болушу мүмкүн, бирок аны так айтыш үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

2. Сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет

Крилл майында табылган Омега-3 май кислоталары организмде сезгенүүгө каршы маанилүү функцияларды аткаргандыгы аныкталды ().

Чындыгында, крилл майы башка деңиз омега-3 булактарына караганда сезгенүүгө каршы күрөшүүдө эффективдүү болушу мүмкүн, анткени денени колдонуу оңойураак.

Андан тышкары, крилл майында сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасирлери бар астаксантин деп аталган кызгылт-кызгылт сары пигмент бар ().

Бир нече изилдөөлөр крилл майынын сезгенүүгө болгон өзгөчө таасирин изилдей баштады.

Пробирка аркылуу жасалган бир изилдөөдө адамдын ичеги-карын клеткаларына зыяндуу бактериялар киргенде, сезгенүүнү пайда кылган молекулалардын өндүрүлүшү азайгандыгы аныкталды ().

Кандын май деңгээлин бир аз көтөргөн 25 кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөө крил майынын 1000-мг кошулмаларын күн сайын тазаланган омега-3sтин 2000-мг кошулмасына караганда сезгенүүнүн маркерин натыйжалуу жакшыртканын көрсөттү ().

Мындан тышкары, өнөкөт сезгенүү менен ооруган 90 адамды изилдөө бир күндө 300 мг крилл майын ичүү сезгенүү маркерин бир айдан кийин 30% га чейин азайтуу үчүн жетиштүү экендигин аныктады ().

Крилл майын жана сезгенүүнү иликтеген бир нече гана изилдөөлөр бар, бирок алар пайдалуу натыйжаларды көрсөтүштү.

Крилл майында сезгенүүгө каршы омега-3 майлары жана астаксантин деп аталган антиоксидант бар. Бир нече гана изилдөөлөр крилл майынын сезгенүүгө тийгизген таасирин атайын иликтөөгө алган, бирок алардын бардыгы пайдалуу таасирлерин тапкан.

3. Артритти жана биргелешкен ооруну азайтууга болот

Крилл майы сезгенүүнү азайтууга жардам берет окшойт, ошондой эле көбүнчө сезгенүүдөн келип чыккан артрит белгилерин жана муун ооруларын жакшыртат.

Чындыгында, крилл майын сезгенүү сезгенүү көрсөткүчүн бир кыйла төмөндөткөн изилдөө крилл майы ревматоиддик же остеоартрит менен ооруган адамдардын катуулугун, функционалдык начарлашын жана оорушун азайткандыгын көрсөттү ().

Экинчи, кичинекей, бирок тизе оорусу менен ооруган 50 кишинин арасындагы жакшы иштелип чыккан изилдөө крилл майын 30 күн ичүү катышуучулардын уктап жатканда жана туруп жатканда оорусун бир кыйла азайтканын көрсөттү. Ошондой эле алардын кыймыл диапазонун көбөйттү ().

Андан тышкары, изилдөөчүлөр артрит менен ооруган крилл майынын таасирин изилдешти. Чычкандар крилл майын ичкенде, аларда артриттин көрсөткүчтөрү жакшырып, шишик аз болуп, муундарда сезгенүү клеткалары аз болгон ().

Бул жыйынтыктарды колдоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат, ал эми крилл майы артрит жана муун ооруларын кошумча дарылоо ыкмасы катары жакшы мүмкүнчүлүктөргө ээ.

Бир нече жаныбарлардын жана адамдардын изилдөөлөрү крилл майы кошулмаларын ичүү муун ооруларын жана артрит белгилерин жакшыртууга жардам берет деп табышкан, бирок дагы көп изилдөө керек.

4. Кан Липиддерин жана Жүрөктүн ден-соолугун жакшырта алабыз

Омега-3 майлары, өзгөчө DHA жана EPA жүрөккө пайдалуу деп эсептелет ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майы кандагы липиддердин деңгээлин жакшырта алат жана крилл майы да натыйжалуу көрүнөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, триглицериддердин жана башка кан майларынын деңгээлин төмөндөтүүдө (,,,,) өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн.

Бир изилдөө крилл майынын жана тазаланган омега-3тин холестерол менен триглицериддин деңгээлине тийгизген таасирин салыштырган.

Крилл майы гана "жакшы" жогорку тыгыздыктагы липопротеин (HDL) холестеролун көтөрдү. Дозасы кыйла төмөн болсо дагы, сезгенүүнүн маркерин төмөндөтүү кыйла натыйжалуу болду. Башка жагынан алганда, таза омега-3 триглицериддерди түшүрүүдө кыйла натыйжалуу болгон ().

Акыркы жети изилдөөнүн жыйынтыгы крилл майы "жаман" LDL холестеролун жана триглицеридин төмөндөтүүдө натыйжалуу жана "жакшы" HDL холестеролун көбөйтүшү мүмкүн деген тыянакка келишти ().

Дагы бир изилдөө крилл майын зайтун майына салыштырып, крилл майы инсулинге туруктуулук көрсөткүчтөрүн, ошондой эле кан тамырлардын ички катмарынын функциясын бир кыйла жакшыртканын аныктады ().

Крилл майынын жүрөк оорусунун пайда болушуна кандай таасир этерин изилдөө үчүн дагы узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат. Бирок ушул кезге чейинки далилдерге таянсак, белгилүү бир тобокелдик факторлорун жакшыртууда натыйжалуу көрүнөт.

Изилдөөлөрдүн натыйжасында крилл майы, омега-3 майларынын башка булактары сыяктуу эле, кандагы липиддердин деңгээлин жана жүрөк ооруларынын башка тобокелдик факторлорун жакшыртууда натыйжалуу болушу мүмкүн.

5. PMS белгилерин башкарууга жардам берет

Жалпысынан алганда, омега-3 майларын колдонуу ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет (19).

Бир нече изилдөөлөр Омега-3 же балык майы кошулмаларын колдонуу мезгилдин оорушун жана этек кир алдындагы синдромдун белгилерин (PMS) азайтууга жардам бере тургандыгын, кээ бир учурларда ооруну басаңдатуучу дары-дармектердин колдонулушун азайтууга жетишээрин аныкташты (,,,,).

Ушул эле түрдөгү омега-3 майларын камтыган крилл майы дагы ушунчалык натыйжалуу болушу мүмкүн.

Бир изилдөөдө ПМС диагнозу коюлган аялдардагы крилл майы менен балык майынын таасирин салыштырган ().

Изилдөөнүн жыйынтыгында, эки кошумчанын тең симптомдордун статистикалык жактан жакшырышына алып келгени менен, крилл майын ичкен аялдар балык майын ичкен аялдарга караганда бир аз аз оорутуучу дарыларды алышкан ().

Бул изилдөө крилли майы, жок дегенде, омега-3 майларынын башка булактары сыяктуу PMS белгилерин жакшыртууда натыйжалуу болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Бир нече изилдөөлөр Омега-3 майлар мезгил оорусу жана PMS жакшыртууга жардам берет деп табылган. Азырынча бир гана изилдөө крил мунайынын ПМСге тийгизген таасирин иликтеди, бирок натыйжалары үмүттүү болду.

6. Күн тартибине кошуу оңой

Крилл майын алуу EPA жана DHA ичүүнү көбөйтүүнүн жөнөкөй жолу.

Бул кеңири жеткиликтүү жана Интернеттен же көпчүлүк дарыканалардан сатып алса болот. Капсулалар көбүнчө балык майы кошулмаларынан кичинекей болгондуктан, ачышуу же балыктын даамын татып калуусу мүмкүн.

Крилл майы, адатта, балык майына караганда туруктуу тандоо деп эсептелет, анткени крилл ушунчалык көп жана тез көбөйөт. Балык майынан айырмаланып, курамында астаксантин бар.

Тилекке каршы, ал ошондой эле кыйла жогору баа белгиси менен келет.

Саламаттык сактоо уюмдары, адатта, DHA жана EPA айкалыштырылган күнүнө 250-500 мг алууну сунушташат (26).

Бирок, крилл майынын идеалдуу дозасын сунуштоодон мурун дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат. Таңгактын нускамаларын так аткарыңыз же аны доктуруңуз менен талкуулаңыз.

Күнүнө 5000 EPA жана DHA кошулган мгдан ашпоо сунушталат, же диеталардан, же кошумчалардан [26].

Акыр-аягы, кээ бир адамдар дарыгерлерге кайрылбастан, крил майын ичпеши керектигин унутпаңыз. Бул канды суюлтуучу каражаттарды ичкендердин бардыгын, операцияга даярданып жаткандарды же кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарды камтыйт (4).

Себеби, омега-3 майлары көп дозада уюп калууга каршы таасир этиши мүмкүн, бирок учурдагы далилдер анын зыяны тийбеши мүмкүн деп болжолдоп жатат. Крилл майы кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизүүдө коопсуздук үчүн изилденген эмес.

Деңиз азыктарына аллергияңыз болсо, крилл майын ичүүдөн алыс болуңуз.

Крилл майы капсулалары кеңири таралган жана балык майы капсулаларынан азыраак. Пакеттеги дозалоо боюнча сунуштарды так аткарыңыз.

The Bottom Line

Крилл майы балык майына альтернатива катары тез эле атак алып келе жатат.

Бул кичинекей дозалап, антиоксиданттар, туруктуу булак жана азыраак терс таасирлери сыяктуу уникалдуу артыкчылыктарды сунуш кылышы мүмкүн.

Ал балык майынан чындап жогору турган сапаттарга ээби же жокпу, аны ден-соолукка тийгизген таасирин жана идеалдуу дозасын тактоо үчүн дагы көптөгөн изилдөөлөр талап кылынат.

Бирок, ушул кезге чейинки далилдер крилл майы бир нече илимий негизделген артыкчылыктарды берген омега-3 майларынын эффективдүү булагы экендигин көрсөтүп турат.

Крилл майынын ден-соолукка пайдалуу жактары