Кето диетасындагы буттардагы кан тамырлардын алдын алуунун жолдору

Мазмун

• Кето боюнча буттун карышып эмне себеп?
• Электролиттер өтө аз
• Dehydration
• Башка себептер
• Кетодагы буттун карышуусун кантип алдын алууга болот?
• шарттары
• Жыйынтык

Кетогенетикалык диетада күтүлбөгөн жерден катуу бут оорусу менен күрөшүп келген болсоңуз, анда жалгыз эмессиз.

Майлуулугу жогору, аз углевод диетасы арыктоого жана айрым медициналык шарттарды дарылоого жардам берсе да, анын бир катар терс таасирлери, анын ичинде буттун карышуусу менен байланышкан.

Бул макалада эмне үчүн айрым адамдар кетодагы буттун карышуусун сезиши мүмкүн жана ушул ыңгайсыз терс таасирди дарылоо жана алдын алуу боюнча кеңештер берилет.

Кето боюнча буттун карышып эмне себеп?

Булчуңдар эрксиз, локалдаштырылган булчуңдардын кысылышы, алар көбүнчө оорушат. Буттун карышуусу көбүнчө музоонун булчуңуна таасир этет, бирок буттун башка бөлүктөрүндө да пайда болушу мүмкүн (1).

Мындай жыйруулар көбүнчө түнкүсүн пайда болот жана бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Көпчүлүк буттардагы карышуу бир нече мүнөткө жетпей басылат (1).

Алардын так себеби ар дайым так эмес болсо да, көптөгөн факторлор, анын ичинде кош бойлуулук, медициналык дарылоо, жетишсиз кан агымы жана айрым дары-дармектерди колдонуу, тобокелдикти күчөтүшү мүмкүн.

Кето диетасы бир нече себептерден улам буттун карышып кетишине алып келиши мүмкүн (2).

Электролиттер өтө аз

Буттун карышып калуусунун себеби электролиттин дисбалансы болуп саналат.

Электролиттер денеңиздеги критикалык байланыштар сыяктуу маанилүү функцияларды аткаруучу минералдар. Аларга натрий, магний, хлорид, калий, кальций, фосфат жана бикарбонаттар кирет (3).

Эгер денгээлиңиз түгөнүп калса, нерв клеткаларыңыз сезимтал болуп калышы мүмкүн. Бул өз кезегинде булчуң спазмына алып келиши мүмкүн болгон нерв учуна басым жасайт (4).

Кето диетасына көнгөндө, денеңиз заара аркылуу көп электролиттерди жоготуп, кандагы шекердин төмөндөшүнө жана инсулин гормонуна (5) жооп берет.

Мындай жоготуу, адатта, кетога өтүүдөн кийинки 1–4 күндүн ичинде чоң болот, ошондуктан электролиттердин дисбалансына байланыштуу булчуңдардын карышуусу ушул мезгилде начарлап кетиши мүмкүн (5).

Dehydration

Кето диетасына өтүүчү адамдар инсулиндин деңгээли төмөндөп, натрий экскрециясы жогорулагандыгы сыяктуу факторлордон улам көп учурда заара кылышат. Өз кезегинде, зааранын көбөйүшү суусузданууга алып келиши мүмкүн, буттун карышып кетишинин дагы бир себеби (1, 5).

Суусуздануу - кето терс таасирлеринин бири, ошондуктан буттун карышып калуу коркунучу жогорулашы мүмкүн (6, 7, 8).

Ошол эле учурда, далилдер аралашып, көп изилдөө талап кылынат (9).

Башка себептер

Дагы бир нече факторлор буттун карышып кетишине алып келиши мүмкүн.

Мисалы, диуретиктер, астма препараттары жана статиндер сыяктуу айрым дары-дармектер, бул оорулардын көбөйүү коркунучу менен байланыштуу (10).

Мындан тышкары, отурукташкан адаттар, карылык, катуу физикалык иш-аракеттер, боор жана бөйрөк иштебей калуу сыяктуу медициналык шарттар буттун карышып калуусу менен байланыштуу (11, 12).

Кето диетасындагы адамдар суусуздануу жана электролиттердин тең салмактуулугунан улам буттун карышуусун сезиши мүмкүн. Буттун карышып кетишинин башка себептерине отурукташкан адаттар жана айрым дары-дармектер кирет.

Кетодагы буттун карышуусун кантип алдын алууга болот?

Буттун карышуусунан тышкары, кето диетасы менен байланышкан башка белгилерге баш оорулары, ич катуу жана чарчоо кирет.

Дене суусуздануу жана электролит тең салмактуулугунун бузулушунан улам, мындай белгилер пайда болушу же начарлашы мүмкүн, ошондуктан алдын алуунун маанилүүлүгүн жогорулатат.

шарттары

Кетодагы буттун карышуусун алдын алуунун жана дарылоонун эң жакшы жолу - аш болумдуу тамактарды жеп, зарыл учурда толуктап туруу жана туура суусуз калуу. Бул жерде бир нече ыкмалары бар:

• Калийге бай тамактарды жегиле. Авокадо, швейцариялык аквариум, шпинат, пияз, помидор, кызылча чөптөрү жана козу карындар - кето-достук, калийге бай азыктар, бул электролит деңгээлиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет (13).
• Магнийге бай тамактарды тандаңыз. Ашкабактын уруктары, Бразилия жаңгактары, кешью, кале, аругула, брокколи жана устрицалар көмүртектерге аз жана магнийге бай, электролиттериңизге жардам берет (14).
• Электролит кошулмасын карап көрүңүз. Магний, калий же көп минералдык кошулманы колдонуу кето диетасына өтүү үчүн жакшы идея болушу мүмкүн (15).
• Тузду жетиштүү сарптаңыз. Электролит тең салмактуулугун азайтуу үчүн, тамакты туздап, туздалган сөөк сорпосун ичип көрүңүз.
• Көп суу ичүү. Туура суусуз суу менен жүрүү, буттун карышып кетишине жана башка кето терс таасирлерине, мисалы, баш оору жана ич катуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Кубарган, сары заара - бул сизде туура суусуздуктун белгиси (16, 17, 18, 19).
• Кайра ичкиле же ичкилик ичпеңиз. Алкоголь диуретик болуп саналат жана суусузданууну күчөтүшү мүмкүн. Айрым изилдөөлөр алкоголдук ичимдиктин буттун карышуусу менен байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдойт (20, 21).
• Жумшак көнүгүү жаса. Кетога алгач көнүп калганда, басканды, керилгенди жана йоганы байкап көрүңүз. Буттун карышып калуусун (22) азайтуу үчүн, алгачкы күндөрдө күчтүү көнүгүүлөрдү жаса.

Эгерде сизде туруктуу же экстремалдуу буттун карышуусу бар болсо, анда ден-соолугуңуздун начардыгынын белгилери байкалбашы үчүн, саламаттыкты сактоо адисине барыңыз.

Гидратталган бойдон калуу, электролиттерди көп колдонуу жана жумшак физикалык иш-аракеттер менен кетодагы буттун карышып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз.

Жыйынтык

Көптөгөн адамдар кето диетасы менен ант берип, өтө аз углеводдорго өтүү менен, майдын көп болушу диета ыңгайсыз белгилерге, анын ичинде буттун карышуусуна алып келиши мүмкүн.

Ошого карабастан, тамактануу жана жашоо мүнөзүңүздө бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоо, мисалы, суусуз калуу, электролитке бай тамак-аштарды колдонуу жана жумшак иш-аракет менен кето менен байланышкан буттун карышып кетишине жол бербөөгө болот.

Эгерде сиз буттун карышып жатышына байланыштуу болсоңуз, анда жогоруда саналып өткөн кеңештердин бир нечесин байкап көрүңүз, бирок карышууңуз туруктуу же экстремалдуу болсо, медициналык тейлөөчүгө барууну унутпаңыз.