COPD Flee-Ups жана Стрессти башкаруу ортосундагы байланыш

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жашооңузда стрессти пайда кылган нерселерди унутпаңыз
• Эс алууга үйрөнүү: Дем алуу ыкмалары
• Эриндин деми сыздайт
• Курсак дем алды
• Эс алууга үйрөнүү: визуализация, йога жана акылдуулук жөнүндө ой жүгүртүү
• Йога
• Уйку канчалык маанилүү экендигин түшүн
• Жакшы уктаңыз
• Стрессти азайтуу жана уйку сапатын жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• COPD тутануусун дарылоо
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Стресс жөнүндө сөз болгондо, биз, адатта, психологиялык стресс жөнүндө сөз кылабыз. Кээде ар ким стрессти сезет. Бирок кыска мөөнөттүн ортосунда айырма бар курч стресс жана узак мөөнөттүү өнөкөт болгон стресс. Курч стресс бизди коркунучка кабылганда «согушууга же учууга» даярдоо менен пайдалуу болот. Айрым гормондор чыгарылып, денени жарылуучу иш-аракеттерге түртөт. Коркунуч жоюлгандан кийин, дене калыбына келет.

Бирок көпчүлүк адамдар стрессти туруктуу негизде сезишет. Бул өнөкөт стресс денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, өнөкөт стресс иммундук системаны алсыратышы мүмкүн. Стресске кабылган адамдар көбүнчө тынчсыздануу, кыжырдануу же депрессияны сезишет. Өнөкөт стресстен улам, өнөкөт обструктивдүү өпкө ооруларынын (COPD) белгилери улам-улам күчөп кетиши мүмкүн. Ушул себептен, стресстен арылууну үйрөнүү маанилүү.

Жашооңузда стрессти пайда кылган нерселерди унутпаңыз

Стресс менен күрөшүү - бул стресстен, жашооңуздагы стресстен келип чыккан окуяларга же кырдаалдарга кандай мамиле жасоо. Стресс менен күрөшүүдө биринчи кадам - ​​стрессти таанып билүү. COPD менен жашоо стресстик болушу мүмкүн, анткени бул сиздин жашооңузду өзгөртүүгө мажбур кылат. Стресске алып келиши мүмкүн болгон башка нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• мамилелер
• финансылык кырдаалдар
• жалдоо
• уйку адаттары
• жыныстык мамилелер
• жашоо жагдайы
• жөнөкөй тапшырмаларды аткара билүү

Эс алууга үйрөнүү: Дем алуу ыкмалары

Сиздин тынчсызданууңузду жана стрессти көтөрө турган нерселерди тапканыңыздан кийин, стрессти басаңдатууга чейин тежеп салууну үйрөнө аласыз. COPD Фондунун айтымында, стрессти азайтуунун натыйжалуу ыкмаларынын бири - дем алуу ыкмаларын колдонуу.

Эриндин деми сыздайт

Ийилген эрин дем алуу - бул демиңизди жайыраак чыгарып, ар бир дем менен көбүрөөк дем алып чыгууга жардам берген ыкма. Бул дем алууга көңүл бурууну, терең жана жай дем алып, акырындык менен эс алып чыгууну камтыйт:

1. Ийнеңиздин булчуңдарын билип туруп эс алгандан баштаңыз. Түз туруп же түз отуруп, ийиндериңиздин түшүп кетишине мүмкүндүк бериңиз, ал эми ийниңизди арткы жакка жакындатыңыз.
2. Таноо аркылуу 2 секундага дем алуу.
3. Жалын күйгүзүп жаткандай эриндериңизди тазалаңыз.
4. Жай эриндер аркылуу дем чыгарып. Бул 4 секундга созулушу керек.
5. Кайталаъыз.

Курсак дем алды

Ичтин дем алуусу дагы бир пайдалуу дем алуу ыкмасы болуп саналат. Бул ыкманы үйрөнүү үчүн сиз медициналык адистин жардамына кайрылсаңыз болот:

1. Отурганда же жатканыңда, колуңду көкүрөгүңө кой. Башка колуңду курсагыңа кой.
2. Таноолор аркылуу дем алуу.
3. Көкүрөгүңүздү кыймылдаткыңыз келип жатканда, курсагыңыз көтөрүлүп жаткандыгын сезиңиз.
4. Жай акырындык менен дем алуу.
5. Кайталаъыз.

Эс алууга үйрөнүү: визуализация, йога жана акылдуулук жөнүндө ой жүгүртүү

Стресстен арылууга жана тынчсыздануунун кесепеттерин жоюу үчүн ар кандай ыкмалар иштелип чыккан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай иш-аракеттер стрессти азайтып, организмге инфекциялардан арылууга жардам берет. Стрессти минималдуу деңгээлде кармоо COPD тутануусун азайтууга жардам берет.

Элестетүү

Визуализация - бул сиз каалаган убакта каалаган учурда жасай турган ыкма. Визуализация менен сиз тынч, стресстен, мисалы, тынч жээк же токойлуу изденүүнү элестетесиз. Өзүңүздү бейпил чөйрөдө элестетсеңиз, кайда экениңизди сезбей, көңүлүңүздү чөгөрө башташы мүмкүн. Кээде, визуализация жетектелген сүрөттөр менен коштолот. Бул стрессти азайтуу ыкмасы, сиз эс алып жаткан окуяны же окуяны аралап жүргөн бирөөнүн жазуусун угасыз. Жетектелген сүрөт жана визуализация жакшы иштеши үчүн, үйүңүздөн бейпил жай табыңыз жана өзүңүз элестетип жаткан бейпил сахнада жазууну угуп же эс алып 20 мүнөт убакыт бөлүңүз.

Йога

Йога - байыркы практика, эстүүлүк менен ой жүгүртүүнү, дем алуу техникасын жана салыштырмалуу жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Сиздин учурдагы кырдаалдан алыстаткан визуализациядан айырмаланып, эстүүлүк менен ой жүгүртүү бул айланаңызды өтө так билүү жолу: үндөр, жыттар жана ошол учурда сезип жаткан нерселердин бардыгы. Фокустук дем алуу көнүгүүлөрү эстүүлүктү өркүндөтүүнүн жолдору. Эгерде сизде COPD бар болсо, дем алуу учурунда эс алууну басаңдатууга болот.

Фокустук дем алуу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

• Түз отуруңуз, бирок денеңизди бошотуңуз.
• Мурдуңуздан акырын дем алыңыз.
• Көңүлүңүздү танооңуз аркылуу өткөн абага буруңуз.
• Өпкөлөрүңүздү жана курсактарыңызды шишип, дем алган сайын сезип алыңыз.

Демиңизди гана топтоп, муну бир нече мүнөт жасаңыз. Ой жүгүртүү абалына жетүү аракетинен кабатыр болбоңуз. Тынчсыздануу менен дем алып жатканда гана тынчсыздана бериңиз.

Уйку канчалык маанилүү экендигин түшүн

Баардык адам үчүн жетиштүү уктоо маанилүү. Айрыкча өнөкөт оору менен ооруганда. Чоң кишилердин көпчүлүгү ар бир 24 саатта 7ден 9 саатка чейин уктай алышат. Уйку эс алууну жана башты таза сезүүнү эле билдирбейт. Бул күчтүү иммундук система үчүн маанилүү. Ошондой эле ал өнөкөт стресстин айрым терс таасирин азайтууга жардам берет.

Кээ бир адистер күн сайын жакшы уктап калууга жардам берүү үчүн ушул көрсөтмөлөрдү аткарууга аракет кылууну сунуш кылышат:

Жакшы уктаңыз

• Кечинде кофеин же алкоголь ичпеңиз.
• Керебетте иштебе, телевизор көрбө же санарип медианы колдонбе.
• Күндүз эч нерсе укпаңыз.
• Күндүзү уктаар алдында эмес, эртең менен же түштөн кийин машыгыңыз.
• Дем алыш күндөрү да, уктоо убагында да, уктоо режиминде жүрүңүз.
• Салкын, тынч, таптакыр караңгы жерде уктаңыз.

Стрессти азайтуу жана уйку сапатын жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз

COPD сиздин мобилдүүлүгүңүздү чектеши мүмкүн, бирок ден-соолукту чыңдоо үчүн мүмкүн болушунча активдүү болуу маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү COPD белгилерин азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Ал тургай, бир нече жолу ооруканага жатып калбоого жардам берет. COPD менен ооруган жана физикалык көнүгүү программалары менен алектенген адамдар көбүнчө жашоонун жакшыргандыгын айтышат. Көнүгүү уйку сапатын жакшыртууга жардам берет.

COPD тутануусун дарылоо

Стресстен арылуунун эң мыкты аракеттери менен, сизде COPD симптомдору азыр да, андан кийин да күчөшү керек. Күтүлбөгөн жерден дем алуу же жөтөлүү менен күрөшүү боюнча иш-чараңыз болушу керек. Кээ бир адамдар үчүн кыска убакытка иштеген бронходилатор бир нече мүнөттүн ичинде симптомдордон арыла баштайт. Башкалар үчүн бронходилаторду жана кортикостероидди камтыган ингаляторду кошуу, ысык чыккан күндөрү жардам берет. Токтоп, эс алууга аракет кылуу да маанилүү.

Ала кетүү

COPDдин күчөшү стрессти күчөтүшү мүмкүн. Бирок сиз өрттүн чыгышына тез чара көрүү жана күндөлүк жашооңуздагы стрессти азайтуу жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук алдыга карайсыз. Стресс менен күрөшүү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. COPD же башка өнөкөт оорулары бар адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылалы. Ошондой эле, өпкө калыбына келтирүү программаларында иштеген провайдерлер менен кеңешсеңиз болот. Бул реабилитациялык адистер стрессти азайтуу жана алдын алуу боюнча, өзгөчө COPD менен ооруган адамга жакшы кеңештерге ээ болушу керек.