Суюктук диеталары арыктоо үчүн жакшы идеябы?

Мазмун

• Суюктук диеталарынын түрлөрү
• Тамак алмаштыруу
• Детокс диета жана тазалоочу каражаттар
• Медикаменталдык суюктук диеталары
• Суюк диета көбүнчө калорияларда өтө төмөн
• Алар кээде кээ бир операцияларга чейин же андан кийин дайындалат
• Кээ бир тамак-аштарды суюктук менен алмаштыруу арыкташына жардам бериши мүмкүн
• Кээ бир суюктуктуу диеталар Салмагы жоготуу стратегиялары жакшы эмес окшойт
• Суюктук диеталары баарына эле тиешелүү эмес
• Суюктук диеталарынын коопсуздугу жана терс таасирлери
• Төмөнкү сызык

Арыктоо - бул өтө кеңири таралган максат.

Ден-соолугуңузга же келбетиңизге карабастан, көпчүлүк арыктоо үчүн идеалдуу программаны издеп жатышат.

Арыктоо диеталарынын бир тобу катуу тамак-ашка караганда суюктукту көп колдонууну баса белгилейт.

Айрым программалар белгилүү бир тамактарды суюктукка алмаштырса, башкалары суюктуктарга алмаштырат.

Бул макалада суюктук диеталарынын бир нече түрлөрү жана алар арыктоо үчүн сунушталабы же жокпу талкууланабыз.

Суюктук диеталарынын түрлөрү

Суюктук диеталар - бул тамактануу программалары, катуу тамактардан көрө, суюктуктан күндөлүк калорияңыздын көпчүлүгүн же көпчүлүгүн алуу керек.

Суюктук диеталары көп болгондуктан, алардын көпчүлүгүн төмөнкү категориялардын бирине топтоштурууга болот.

Тамак алмаштыруу

Кээ бир суюктук диеталар катуу тамактардын ордуна колдонула турган тамакка алмаштырууну камтыйт. Көптөгөн компаниялар бул титирөөлөрдү арыктоо максатында сатышат.

Тамак-аш алмаштырганда, кадимки тамак-ашка караганда калориялар аз болот. Алар күн сайын бир же бир нече тамакты алмаштыра алышат (1).

Алар сиздин денеңиздин иштеши керек болгон бардык азыктарды, анын ичинде микроэлементтерди (белок, углевод жана май) жана микроэлементтерди (витаминдер жана минералдарды) камтышы үчүн иштелип чыккан (2).

Арыктоочу айрым программалар бир нече айга чейинки калориялуу тамак-ашты эсептөө үчүн ушул титирөөлөрдү колдонушат (3).

Детокс диета жана тазалоочу каражаттар

Башка суюк диеталар детокс диетасын же тазалоону камтыйт, алар денеңизден уулуу заттарды алып салуучу айрым ширелерди же суусундуктарды керектөөнү талап кылат (4).

Бул диеталарга мисал катары Мастер Тазалоо, узак мөөнөттүү орозо кармоо жана ар кандай ширетүү программалары кирет.

Тамак-ашты алмаштыруудан айырмаланып, бул программалар, адатта, айрым жемиштерден жана жашылчалардан жана башка ботаникалык ингредиенттерден алынган ширелер сыяктуу бир нече табигый ингредиенттерге таянат.

Ушундан улам, бул диеталар денедеги бардык керектүү азыктарды камтыбашы мүмкүн.

Медикаменталдык суюктук диеталары

Таза суюктук жана толук суюктук диеталары медициналык мүнөздөгү белгилүү себептерден улам белгиленген диеталардын мисалдары.

Атынан көрүнүп тургандай, суюктуктун таза диеталары суу, алма ширеси, чай, белгилүү спорттук суусундуктар жана сорполор сыяктуу суюктуктарды гана колдонууга мүмкүндүк берет (5).

Бул диеталар белгилүү бир операцияларга чейин же андан кийин, же сизде тамак сиңирүү көйгөйү бар болсо да дайындалат.

Толук суюктук диеталары ушул сыяктуу себептерден улам белгиленет, бирок алар суюк диеталарга караганда чектелүү.

Алар көпчүлүк суусундуктарды, ошондой эле бөлмө температурасында суюктукка айланган тамактарды, мисалы, попсикулалар, желл-О, пудинг, сироптор жана айрым шейктер сыяктуу азыктарга жол берет (6).

Жыйынтык Суюктук диеталар тамактын айрымдарын же бардыгын суусундуктарга алмаштырат. Бир нече түрлөрү бар, анын ичинде тамакты алмаштыруу программасы, тазалоо жана медицинада белгиленген суюк диеталар.

Суюк диета көбүнчө калорияларда өтө төмөн

Суюк диета көбүнчө катуу тамактардан турган диетага караганда аз калорияны камтыйт.

Суюк тамакты алмаштыруучу диета үчүн суткалык калориялардын жалпы саны 500-1,500 чейин өзгөрүшү мүмкүн (7, 8).

Бирок, бул диеталар көп учурда арыктоо программасынын бир гана фазасы.

Мисалы, 24 семиз кишинин ар бир салмагын жоготуу боюнча бир изилдөө 30 күндүк мезгилди камтыган, анда катышуучулар тамакты алмаштыруудан күнүнө 700 калория керектешкен, бирок катуу тамак-аш жок (9).

Кийинки 150 күндүн ичинде катуу тамактар ​​акырындык менен кайра киргизилген. Күнүмдүк калория керектөө акырындык менен 700дөн 1200гө чейин жогорулады.

Бул программа арыктоо үчүн натыйжалуу болуп, дене майын 33% дан 26% га чейин азайтты.

Суюк тамакты алмаштыруучу диеталарды изилдөөдө, суюк диетаны бирден үч айга чейин сактап калгандан кийин катуу тамак-аштарды кайра иштетүүнүн мындай мүнөзүн колдонушат (3, 9).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу (күнүнө 1200-10000 калория) жана өтө аз калориялуу (күнүнө 500 калория) диеталар суюк тамак алмаштырууну колдонуп, арыктоо үчүн натыйжалуу болот.

Өтө аз калориялуу диеталар арыктоо менен бирге, кээ бир адамдардын өт ташынын көбөйүү коркунучу сыяктуу чоң коркунучтарга алып келиши мүмкүн (7).

Төмөн калориялуу суюктук диеталарын изилдөөгө катышкан адамдар, адатта, медициналык кызматкерлер тарабынан кылдаттык менен байкалып турарын белгилей кетүү керек.

Андан тышкары, бул программалардын көпчүлүгү узак мөөнөттүү келечекте аткарылбайт.

Айрым суюктук диеталары катуу тамак-ашка жол бербейт, андыктан мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу бардык тамак-аштарда пайдалуу азыктар камтылбайт (10).

Бирок, күнүнө бир-эки тамакты аз калориялуу тамак менен алмаштыруу менен алмаштыруу ден-соолукка пайдалуу, катуу тамактарды жегенге кошумча узак мөөнөттүү стратегия болушу мүмкүн.

Жыйынтык Кээ бир суюктук диеталар күнүнө 500-1,500 калорияны камтыган алдын-ала оролгон тамакты алмаштыруудан турат. Бул диета көбүнчө катуу тамактарды акырындык менен кайра киргизип, арыктоочу жалпы программанын бир гана фазасы.

Алар кээде кээ бир операцияларга чейин же андан кийин дайындалат

Суюктуктан жасалган диеталар арыктоо программалары менен байланышканына карабастан, аны колдонуунун дагы башка себептери бар.

Мисалы, ачык суюктуктар, адатта, сиңирилет жана ичегисинде көп сиңбеген материал калбайт (11).

Натыйжада, дарыгер колоноскопия жана бариатриялык хирургия сыяктуу айрым операциялардан мурун так суюктук диетасын белгилей алат.

Алар кээ бир операциялардан кийин, мисалы, өттүн тазалануусу жана бариатикалык хирургиядан кийин дайындалышы мүмкүн (12).

Мындан тышкары, суюк диеталар тамак ичүү, кусуу сыяктуу тамак-аш көйгөйлөрү бар адамдарга сунушталат.

Ошентсе да, айрым далилдерге ылайык, минималдуу сиңбеген материалдарды калтырган катуу тамак-аш диеталары суюк диеталардан жогору болушу мүмкүн (13).

Жыйынтык Суюктук диеталар арыктоо үчүн эле эмес. Сиздин дарыгер белгилүү бир хирургиялык процедуралардан мурун же андан кийин же тамак-аш сиңирүү ишинде кыйынчылыктар пайда болсо, суюк диетаны колдонсо болот.

Кээ бир тамак-аштарды суюктук менен алмаштыруу арыкташына жардам бериши мүмкүн

Айрым же бардык тамактарды суюк тамак менен алмаштырган программалар боюнча көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн (2, 3, 14).

Сегиз жылдык изилдөө 8000ден ашык семиздикке чалдыккан адамдарды суюк тамак менен алмаштыруу арыктоого жана салмакты сактоого өбөлгө болобу деп карады (3).

Программа 12 жумалык мезгилди камтыды, анын жүрүшүндө күнүнө суюк тамакты алмаштырууда 800 калория гана керектелди.

Арыктоо мезгилинен кийин, катышуучуларга акырындык менен катуу тамак-аштарды кайра киргизген салмакты көтөрүү программасы сунушталды.

Бир жылдан кийин аялдар орто эсеп менен 43 фунттан (19,6 кг), ал эми эркектер 57 фунттан (26 кг) арылды.

Бул жыйынтыктар таң калыштуу болсо дагы, катышуучулардын медициналык көзөмөл астында абдан интенсивдүү программаны аяктаганын эсибизден чыгарбашыбыз керек.

9000ден ашык ашыкча салмактан жана семирип кеткен чоң кишилерден турган дагы бир изилдөө 500 калориялуу суюктук формуласынын арыктоого тийгизген таасирин изилдеген (14).

Суюктук формуласы 6-10 жума ичиндеги калориялардын бирден-бир булагы болгон, андан кийин 9 айлык арыктоо мезгилин сактоо керек.

Бир жылдан кийин суюктук формуласын колдонгондор 25 фунт (11,4 кг) жоготушкан, бул катуу тамак жегендерге караганда көбүрөөк. Бирок, бул катуу тамак-аш тобуна караганда аз калория жегендиктен болушу мүмкүн.

Тамактан же суюктуктан турган аз калориялуу диеталарды түздөн-түз салыштыруу боюнча изилдөө, эки диета тең бирдей калорияны камтыса, бирдей натыйжалуу болоорун аныктаган (15).

Жыйынтык Кээ бир же бардык тамактарды суюк тамак менен алмаштыруу арыктоого жардам берет. Бирок, бул калорияны азайтууга байланыштуу. Тамак-аш азыктарына негизделген жана суюктукка негизделген диеталар бирдей калорияны камтыса, бирдей натыйжалуу болот.

Кээ бир суюктуктуу диеталар Салмагы жоготуу стратегиялары жакшы эмес окшойт

Кандайдыр бир ширелерди, чайларды же башка суусундуктарды ичүүгө мүмкүнчүлүк берген суюктук диеталары арыктоо үчүн узак мөөнөттүү стратегия эмес.

Катуу тамактарда көптөгөн керектүү азыктар бар. Андыктан узак мөөнөттө гана суюктуктан турган диетада калуу сунушталбайт.

Суюк тамакты алмаштыруунун таасирдүү натыйжаларын көрсөткөн изилдөөлөрдө, катуу тамактар ​​бир нече жума же айлар өткөндөн кийин кайра киргизилген (3, 14).

Таза суюктук диетасы же толук суюктук сыяктуу диетадагы медициналык суюктук диеталары узак мөөнөттө колдонулбайт.

Ошо сыяктуу эле, тазалоо жана детокс программасы бир нече күн же жума бою белгилүү шире аралашмаларын гана керектеген мезгилдерди камтышы мүмкүн.

Мисалы, Мастер Тазалоо лимондун ширесинен, чечек сиропунан, кайен калемпиринен жана суудан жасалган атайын суусундукту 3–10 күндүн ичинде гана колдонот (4).

Бул суусундукту тамак жегендин ордуна ичүү калорияңызды азайтат, бирок 3–10 күнгө аз калориялуу тамак ичүү, узак убакытка арыктоо жагынан анча деле көп болбойт, эгерде сиз кадимки диетаңызга кайтсаңыз.

Кыска мөөнөттүү, аз калориялуу диеталар денеңиздин салмагын тез арада жоготуп, көмүртек менен суунун жоголушуна алып келиши мүмкүн, экөө тең боордо жана булчуңдарда сакталат (16).

Андан тышкары, Мастер Тазалоо жана ушул сыяктуу программалар убактылуу салмагын жоготууга өбөлгө боло турган ичирүүчү заттарды колдонууну сунуштайт (4).

Ошентип, ушул кыска мөөнөттүү суюктук диеталарынан арылткан салмагыңыздын көпчүлүгү майдын азайышына байланыштуу болбошу мүмкүн (17).

Кадимки диетаны калыбына келтиргенден кийин, углевод жана суу сактагычтар толтурулганда, арыктаган салмагыңыздын көбүн же бир бөлүгүн калыбына келтиресиз (18).

Кыска мөөнөттүү бузулуу диеталары адатта узак убакытка арыктоого алып келбейт, анткени туруктуу тамактанууну өзгөртүү үчүн эч нерсе жасабайт (19).

Ушул себептерден улам, катуу тамак-ашка жол бербеген ашкере чектөө диеталар сунуш кылынбайт.

Тагыраак максат, убадаларын аткарбай калган кыска мөөнөттүү ыкчам оңдоолордун ордуна, күн сайын узак убакытка колдоно турган жөнөкөй стратегияларды киргизүү (19).

Жыйынтык Жалаң ширелерди же атайын суусундуктарды камтыган диеталар узак мөөнөттүү стратегия эмес. Бул программалар тез арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок майдын жоголушуна алып келбейт. Туруктуу, узак мөөнөттүү диеталык өзгөрүүлөргө көңүл буруу жакшы стратегия.

Суюктук диеталары баарына эле тиешелүү эмес

Тамактанууну алмаштырууну колдонгондор сыяктуу кээ бир суюктук диеталарынан ийгилик табууга болот, бирок бул программалар баарына эле ылайыктуу эмес.

Айрым адамдар кээ бир катуу тамактарды суюк тамак менен алмаштыруу алардын калориясын азайтуунун практикалык жолу деп табышы мүмкүн (2).

Ошого карабастан, башкалардын тамактануунун мындай түрү оңой эмес.

Эгер калориялуу суюктуктарды катуу тамактарга алмаштырсаңыз, азыраак калорияларды жеп, канааттануу сезимин жоготсоңуз, анда арыктоо үчүн пайдалуу стратегия болушу мүмкүн.

Бирок, сиз тамакты же чакан тамакты эмес, суюк тамакты алмаштырууну колдонсоңуз, анда бул стратегия сизге жакпашы мүмкүн (20).

Мисалы, кадимки түшкү тамакты суюк тамак менен алмаштырууну ойлонуп жаткандырсыз.

Эгерде сиз адатта түшкү тамакка барсаңыз же кечээки кечки тамактан калориялуу калдыктары болсо, анда тамакты алмаштыруунун жардамы менен калорияңызды аз колдонсоңуз болот.

Бирок, сиз адатта жеңил ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак жесеңиз, суюк тамакты алмаштыруудан башка эч кандай пайда ала албайсыз.

Адамдардын бир нече тобу кош бойлуу же эмчектеги аялдар, балдар жана өспүрүмдөр жана салмактан арыктагандар сыяктуу суюк тамактанууну карабашы керек (21, 22).

Финансылык ой-пикирлер бар. Коммерциялык тамакты алмаштырганда, кадимки катуу тамактарга караганда кымбатыраак болушу мүмкүн.

Жыйынтык Айрым адамдар суюктукту басымдуулук кылып, калорияны азайтуунун жөнөкөй жолу деп эсептешет, ал эми башкаларга кыйынга турушат. Биринчиден, тамак-ашты суюктукка алмаштыруу калорияңызды азайтууга жардам береби же жокпу, ал сиз үчүн туруктуу тамак-аш стратегиясы болсо керек.

Суюктук диеталарынын коопсуздугу жана терс таасирлери

Суюктук диеталарынын коопсуздугу диетанын түрүнө жана программанын узактыгына жараша болот.

Күнүнө бир же бир нече тамакты алмаштыруучу тамакты алмаштыруучу диеталар узак мөөнөттүү келечекте коопсуз деп эсептелет (3, 14).

Тамак алмаштыруучу көпчүлүк шаймандар адам организмине керектүү азыктарды, анын ичинде углеводдорду, майларды, белокторду, витаминдерди жана минералдарды камтыган.

Ошентсе да, кээ бир тамак-аштарды гана суюктукка алмаштырсаңыз, катуу тамактардан дагы азык-түлүк алсаңыз болот.

Суюк тамактануунун бир эле терс таасири ич катуу болуп саналат, ал көпчүлүк суюктуктардын була клеткасынын аздыгынан келип чыгышы мүмкүн (23).

Андан тышкары, өтө аз калориялуу диеталар (күнүнө 500 калория) төмөн калориялуу диеталарга караганда өт ташынын көбөйүү коркунучун жаратышы мүмкүн (1200–Күнүнө 1500 калория) (7).

Бирок, жалпысынан арыктоо программалары менен бирге терс таасирлердин саны төмөн, ал эми калориялуу тамакты алмаштыруучу суюктуктарды камтыйт (3, 8, 9, 14).

Ошол эле учурда, медициналык дары-дармек менен жазылган суюктук диета кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок аларды адатта врачтын буйругу менен алышат (5, 6).

Эгерде сизге диетанын мындай түрүн медициналык адис дайындабаса, анда ал ашыкча болушу мүмкүн.

Узак мөөнөттүү суюк диетаны колдонуу, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, айрыкча ширелерди же башка бардык суусундуктарды камтыбаган башка суусундуктарды жеп жатсаңыз гана (4).

Жалпысынан, сиз суюктукту баса белгилеп жатсаңыз дагы, ден-соолугуңузга пайдалуу катуу тамак-аштарды кошуу жакшы болот.

Жыйынтык Суюктук диеталарынын коопсуздугу конкреттүү диетага жана канча убакытка чейин кармооңузга байланыштуу. Кээ бир катуу тамактарга тең салмактанып алынган тамакты алмаштыруу узак мөөнөттүү келечекте коопсуз болушу мүмкүн. Бирок суюктукту узак мөөнөткө гана колдонбоңуз.

Төмөнкү сызык

Суюктук диеталар тамактын айрымдарын же бардыгын суюктукка алмаштырат.

Алар көбүнчө аз калориялуу жана арыктоо үчүн колдонулушу мүмкүн.

Айрымдары тамактануу тең салмактуулугун колдонушат, ал эми башкалары ширелерди же суусундуктарды аз гана пайдалуу заттарды камтыйт.

Суюк тамакты алмаштыруу арыктоого жардам берет, бирок көбүнчө катуу тамакты камтыган программанын бир бөлүгү.

Андан тышкары, эгерде алар сиз үчүн мүмкүн болгон стратегия болсо, арыктоо үчүн гана сунушталат.

"Бир өлчөмгө туура келет" диета программасы жок. Сиздин каалоолоруңузга ылайык келген нерсени тандасаңыз, узак мөөнөттүү арыктоочу ийгиликке жетесиз.