Юле тараптар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Майрамдык кече өткөрүп жатабыз, - дейт жакшы досуңуз.

"Сонун" дейсиз. "Эмне алып келсем болот?"

"Жөн эле өзүң" дейт ал.

"Жок, чын эле", - деп сен талап кыласың.

– Макул, гарнир же десерт кандай болот? ал моюнга алат.

"Проблема жок" дейсиз. Маселе эмес? Кош тамак? Чөл? Кайсынысы? Аны жасоого канча убакыт кетет? Сиз дүрбөлөңгө түшүп, ойлонуп жатасыз: Менде жылдын ушул мезгилинде кыла турган миллиондогон нерселерим бар жана тамак жасоо (же андан көп тамак жасоо) алардын бири эмес!

Сиз тынч боло аласыз. Биз сиздин майрам кризисиңизди чечтик: Бул жерде биз сизге эки оңой жасала турган гарнирди, плюс эки жомоктогудай (ошондой эле тез жана оңой) десерттерди сунуштайбыз, алар сиз бара турган кечеге же белекке ылайыктуу. Бул таттуу тараптар менен десерттердин баары мештин үстүндө бышырылат. Бул сиздин үндүк же көкүрөк этиңиз меште кызарып жатканда, алардын каалаганын жасай аласыз дегенди билдирет. Жана калориясы жана майы аз болгондуктан, бул тамактардын бирин алып келүү (же кызмат кылуу), жок дегенде, майрамдык фуршет столунда кээ бир жол киренин дени сак болушун камсыздайт. Тез, даамдуу, аз майлуу, майрамдык жана сооротуучу - жакшы майрамдык курска же сезонго керектүү бардык ингредиенттер.

Шефтен сура

Майрамдык кечеге чыныгы чымчым менен эмне алып келсем болот - жасоого беш мүнөткө жетпеген нерсе?

Сиз кеч иштешиңиз керек же досторуңуз күтүүсүздөн түшүп кетиши керек же балдар ооруп калышат же ит алып келишиңиз керек болгон чыныгы тамакты жеп салышат. Кандай болбосун, бул кече убактысы жана сизде гарнир же десерт жок. Мындай болгондо, бул жерде беш чечим бар:

3 Супертез тарап

* Чийки помидордун 2 чыны жабышкак эмес табада зайтун майы жана бир тиш майдаланган сарымсак менен кууруңуз. Татымына жараша туз жана калемпирди куюп, майдаланган петрушка менен кооздоп коюңуз (кургатылган, банкадан эле жакшы). жылуу кызмат кылгыла. Кызмат 4. Кызмат күнүнө: 49 калория, 31% май (1,7 г; 0,2 г каныккан), 56% углевод (9 г), 13% белок (2 г), 2 г була.

* Тоңдурулган брокколи гүлдөрү менен түстүү капустадан 10 унция таңгагын таңгактын көрсөтмөлөрүнө ылайык бышырып, дүкөндөн сатып алынган песто менен ыргытыңыз. Кызмат кылат 4. Порцияга (2 аш кашык песто менен): 72 калория, 50% май (4 г; 0,7 г каныккан), 38% углевод (7 г), 12% протеин (4 г), 4 г була.

* Тез тамактануучу жайга токтоп, бир литр ысык картошка пюре сатып алыңыз. Кызматтан мурун бир нече тамчы таза зайтун майын, бир аз тузду, мускат жаңгагын жана жаңы тартылган кара мурчту аралаштырыңыз. Sshhhhh! 4. Кызматта (1/2 чай кашык май менен): 117 калория, 39% май (5 г; 1,2 г каныккан), 54% углевод (18 г), 7% белок (2 г), 2 г була.

2 Акыркы курорттук десерттер

* Дүкөндөн сатып алынган периште азык тортун жука тилимдерге бөлүңүз. Үстүнө 2 аш кашык майсыз ванилин йогурту жана ээритилген тоңдурулган малинаны сироп менен кошуңуз. Кызмат кылат 12. Бир порцияга: 132 калория, 1% май (0.1 г; .01 г каныккан), 89% углевод (28 г), 10% протеин (3 г), 1 г була.

* 3 стакан жаңы же консерваланган ананас кесиндисин кара ромдун чачырандысы менен идишке ыргытыңыз. Муздап, тостталган таттуу кокос жаңгагы менен кызмат кылыңыз. Берилет 6. Бир порцияга: 58 калория, 16% май (1 г; 0,6 г каныккан), 81% углевод (11 г), 3% протеин (0,4 г), 1 г була.

Үчүн карап чыгуу