Мыкты склероз менен жашооңуздун мыкты жолдору

Мазмун

• 1. Колуңуздан келгендин бардыгын үйрөнүңүз
• 2. Жаңы дарылоолор жана клиникалык сыноолор менен туруктуу бол
• 3. Аракет кыл
• 4. Уйку гигиенасын жакшы сактаңыз
• 5. MS досумду табыңыз
• 6. Дарыгерлер тобун чогултуу
• 7. Жакшы жегиле
• 8. Үй жумуштарын бөлүштүрүп, жеңгиле
• 9. Үйүңүздү жана жумуш чөйрөңүздү өзгөртүңүз
• 10. Укмуштай гаджеттерге инвестиция салыңыз
• 11. Эскерткичтерди коюңуз
• 12. катыш
• 13. Салкын
• 14. Рецепттерге авто-толтурууну орнотуңуз
• 15. Позитивдүү бол
• Ала кетүү

Жаңы дарылоонун, заманбап технологиянын жана окумуштуулардын, изилдөөчүлөрдүн жана активисттердин көңүлү менен көптөгөн склероз (MS) менен жашооңуз жакшы өтөт.

Ушул 15 кеңеш сизге жакшы жашоону баштоого жардам берет.

1. Колуңуздан келгендин бардыгын үйрөнүңүз

MS - бул борбордук нерв системасын жабыркаткан өнөкөт оору. Бул ар кандай адамда ар кандай белгилерди жаратышы мүмкүн. MSдин бир нече ар кандай түрлөрү бар жана ар бири дарылоонун ар кандай планын талап кылат.

Сиздин диагнозуңуз жөнүндө мүмкүн болгон нерсени үйрөнүү - абалды натыйжалуу башкаруу үчүн биринчи кадам. Дарыгер сизге MS жөнүндө маалыматтык брошюраларды бере алат, же бул жөнүндө Улуттук MS Коом сыяктуу уюмдардан окуй аласыз.

Факттарды табуу жана MS жөнүндө туура эмес түшүнүктөрдү аныктоо диагнозуңузду бир аз жеңилдетиши мүмкүн.

Ошондой эле окумуштуулар күн сайын MS жөнүндө көбүрөөк маалымат алып жатышат. Ошентип, жаңы дарылоо түтүктү колдонуп жаткандыктан, жаңыртылып туруу керек.

2. Жаңы дарылоолор жана клиникалык сыноолор менен туруктуу бол

Улуттук МС Коому сиздин аймакта жаңы клиникалык сыноолорду табуу үчүн жакшы ресурс болуп саналат.

Өткөн, азыркы жана кийинки клиникалык сыноолордун толук тизмесин ClinicalTrials.gov сайтынан таба аласыз. Эгер сиз жашаган аймакта клиникалык сыноону тапсаңыз, анда сиздин сынакка катышууга талапкер экениңизди билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Аракет кыл

Күнүмдүк көнүгүү булчуң күчүн жана чыдамкайлыкты чыңдоо үчүн маанилүү. Жетишсиз физикалык активдүүлүк остеопороздун өрчүшүнө алып келиши мүмкүн - сөөктөрүңүз ичке жана морт болуп калышы мүмкүн. Көнүгүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, чарчап калуудан сактайт.

Жөө, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аз таасири бар көнүгүүлөр менен жөнөкөй ишин баштаңыз.

4. Уйку гигиенасын жакшы сактаңыз

Уйку гигиенасын жакшы колдонсоңуз, чарчап калсаңыз, бутуңузду көтөрүп кете аласыз.

Уйкуңузду тынчтандырууга жардам берген бир нече ыкмалар келтирилген:

• Уйку режимин түзүңүз. Мисалы, жатар алдында жылуу ваннага отуруп, жоошуткан музыка угуңуз.
• Күн сайын бир эле маалда уктап жатканга аракет кылыңыз.
• Уктаар алдында жаркыраган экрандардан алыс болуңуз.
• Кечинде жана кечинде кофеинден алыс болуңуз.

5. MS досумду табыңыз

Бул диагнозду бир гана жолу өтүүнүн кажети жок. МС менен жашаган башка адамдар менен байланышуу жана сүйлөшүү үчүн Healthline's MS Buddy тиркемесине кириңиз (iPhone; Android). MS Buddy сиздин көйгөйлөрүңүздү бөлүшүү жана сиз сыяктуу баштан өткөргөн башка адамдардан кеңеш сурап алуу үчүн коопсуз жер.

6. Дарыгерлер тобун чогултуу

MS өмүр бою созулган оору, ошондуктан сизге жакшы дал келген MS адисинин көзөмөлүндө болуу маанилүү. Сиздин баштапкы звенодогу дарыгериңиз сизге бардык белгилериңизди башкарууга жардам берүү үчүн башка медициналык кызматкерлердин командасына кайрыла алат. Же болбосо, Улуттук MS Коомдун “Дарыгерлерди жана ресурстарды табуу” куралын колдоно аласыз.

Сиз көрүшүңүз керек болгон медициналык камсыздоочулар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• MS адистешкен невролог
• эс тутуму, көңүл топтоо, маалыматты иштеп чыгуу жана көйгөйлөрдү чечүү сыяктуу акыл-эс функциясын башкарууга жардам берүү үчүн нейропсихолог
• физикалык терапевт жалпы күч, биргелешкен кыймыл, координация жана одоно мотор көндүмдөрү боюнча иштөөгө
• диагнозуңуз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн психолог же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи
• күндөлүк тапшырмаларды натыйжалуу аткаруу үчүн шаймандарды бере турган кесипкөй терапевт
• социалдык кызматкер сизге каржылык ресурстарды, укуктарды жана коомдук кызматтарды табууга жардам берет
• туура тамактанууга жардам берүү үчүн диетолог же диетолог
• сүйлөө тилинин патологу, эгерде сүйлөө, жутуу же дем алуу көйгөйлөрү болсо
  
  

7. Жакшы жегиле

Сиздин диета MS менен жакшы жашоодо маанилүү курал болуп саналат. MS дарылоо үчүн эч кандай керемет диета жок болсо дагы, жемиштерде, жашылчаларда, дан эгиндеринде, майларда жана арык протеинде туура тамактанууну көздөңүз.

Арыктабаш үчүн, жакшы тамактануу керек. Изилдөөчүлөр ашыкча салмактагы же семиздик менен ооруган MS менен жашаган адамдардын майыптуулугунун өсүшүн жана мээге көбүрөөк зыян келтирилгенин байкашкан.

Диетага байланыштуу дагы бир нече кеңеш:

• Майы жок же өсүмдүктөргө негизделген диетаны жегиле. 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, майы аз, өсүмдүктөргө негизделген диетаны колдонгон MS менен адамдар 12 айдан кийин чарчоо деңгээлин жогорулатышкан. Бирок, рецидивдердин же майыптуулуктун деңгээли жакшырган жок, андыктан көп изилдөө жүргүзүү керек.
• Жетиштүү була алыңыз. Сунуш кылынган ичимдик аялдар үчүн күнүнө кеминде 25 грамм була, эркектер үчүн күнүнө 38 грамм була берет. Бул ичегинин жакшы иштешине өбөлгө түзөт.
• Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз.
• Омега-3 жана омега-6 май кислоталарында көп тамак жегиле. Мисалга майлы балыктар (лосось, тунец, скумбрия), соя, рапс майы, жаңгак, зыгыр өсүмдүктөрү жана күн карама майы кирет. Айрым далилдерге ылайык, бул майларды жегенден кийин MS чабуулдарынын оордугун жана узактыгын төмөндөтүшү мүмкүн.

8. Үй жумуштарын бөлүштүрүп, жеңгиле

Үй жумушу аябагандай сезилиши мүмкүн, бирок бир эле жолу аны жасоонун кажети жок. Аларды башкарууга ыңгайлуу болуш үчүн, жумуштарыңызды бөлүштүргүлө. Мисалы, күнүнө бир гана бөлмөнү тазалаңыз же жумуштун бардыгын күндүзгү сегменттерге бөлүңүз.

Тазалоону дагы деле өз алдынча кыла берсеңиз болот, бирок бул процессте өзүңүзгө зыян келтирүүдөн алыс болосуз.

9. Үйүңүздү жана жумуш чөйрөңүздү өзгөртүңүз

Үйүңүздүн жана жумуш ордуныздын кандайча түзүлгөнү жөнүндө стратегиялык ойлонууга аракет кылыңыз.

Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган өзгөртүүлөрдү жасашыңыз керек болушу мүмкүн. Мисалы, күн сайын колдонгон ашкана шаймандарын ашканадагы эсептегичте жана жетүүгө оңой болгон шкафтарда сактаңыз. Блоктор сыяктуу оор электр шаймандарын столдун үстүнө коюңуз, андыктан аларды дайыма жылдырып туруунун кажети жок.

Этаж аянты өтө көп орун алган же үйүңүздү кыдырып жүргөнүңүздө, эмеректерди, килемдерди жана жасалгаларды оңдоп, өзгөртүңүз. Эң көп нерсени унутпаңыз, үйүңүздү тазалоо кыйыныраак.

Жумуш күнүңүздү жеңилдетүү үчүн эргономикалык жабдуулар менен камсыз болобу же жокпу, иш берүүчү менен сүйлөшсөңүз болот. Мисалы, компьютер экрандарындагы жарыкты коргоо, чычкандын ордуна трекбол же кире беришке жакын жерде отуруп отуруу.

10. Укмуштай гаджеттерге инвестиция салыңыз

Ашкана үчүн жаңы шаймандар жана чакан шаймандар жөнөкөй тапшырмаларды жеңилирээк жана коопсуз кыла алат. Мисалы, вакуумдуу мөөр басылган банкага жел согуп турган идиш ачкыч сатып алгыңыз келиши мүмкүн.

11. Эскерткичтерди коюңуз

MS эс тутумун жоготуу жана көңүл топтоо сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн. Бул күндөлүк тапшырмаларды, мисалы, жолугушууну жана дары-дармекти качан ичүүнү эстеп калууну кыйындатат.

Телефон колдонмолору жана шаймандар эс тутум көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Күнбаракты көрүүнү, жазууларды жүргүзүүнү, тизмелерди түзүүнү, эскертүүлөрдү жана эстеткичтерди орнотууну камсыз кылган колдонмолор бар. Бир мисал - CareZone (iPhone; Android).

12. катыш

MS колдоо топтору сизди MS менен жашаган башка адамдар менен байланыштырып, идея алмашуу, жаңы изилдөө жана жакшы вибалар үчүн тармак түзүүгө жардам берет. Ошондой эле сиз волонтердук программага же активисттер тобуна кошула аласыз. Бул түрдөгү уюмдарга катышуу укмуштуудай күч берип жаткандыгын байкасаңыз болот.

Улуттук MS Коомдун активист веб-сайты баштоо үчүн жакшы жер. Жакынкы жерде боло турган ыктыярдуу иш-чараларды издесеңиз болот.

13. Салкын

MS менен иштеген адамдардын көпчүлүгү жылуулуктун таасирине сезимтал экендигин байкашат. Денеңиздин температурасы көтөрүлгөндө, симптомдоруңуз начарлай баштайт. Температуранын бир аз көтөрүлүшү дагы нерв импульстарын начарлатып, белгилерге алып келиши мүмкүн. Бул тажрыйбанын өз аты бар - Uhthoff феномени.

Ысык душка жана ваннага түшүп калуудан сак болууга аракет кылыңыз. Үйүңүздө аба кондиционерлерин колдонуңуз жана мүмкүн болсо, күн чыкпасын. Муздатуучу жилет же моюн орогуч кийип көрүңүз.

14. Рецепттерге авто-толтурууну орнотуңуз

Дары-дармектерди өз убагында ичүү маанилүү. Дары-дармек ичүүнү же рецепт толтурууну унутуу күндөлүк жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул көйгөйдү чечүү үчүн, жергиликтүү дарыкана менен рецепт боюнча авто-толтурууну орнотуңуз. Сиз дарыканадагы текстке ээ болосуз же рецептиңизди алып кетүүгө даяр экендигиңизди билдирип чалсаңыз болот. Көптөгөн дарыканалар сизге алдын-ала жазып берген каттарыңызды жөнөтө алышат.

15. Позитивдүү бол

Азыркы учурда MS дарылана элек болсо да, жаңы дарылоо ооруну басаңдата алат. Үмүтүңдү үзбө. Дарылоону өркүндөтүү жана илдеттердин өрчүшүн азайтуу үчүн изилдөө иштери жүргүзүлүүдө.

Эгер сиз жашоого оң көз караш менен караганга аракет кылып жатсаңыз, психолог же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчи менен жолугушуп, муктаждыктарыңызды талкуулаңыз.

Ала кетүү

MS диагнозунан кийин жашоо оңой эмес. Кээ бир күндөрү, сиздин симптомдоруңуз сизге жаккан нерсени жасоого тоскоол болушу же көңүлүңүздү чөктүрүп жибериши мүмкүн. Кээ бир күндөр кыйын болушу мүмкүн, бирок жашооңуздагы айрым өзгөрүүлөрдү киргизүү менен MS менен жакшы жашоого болот.