Сиздин табакка кошуу үчүн Лизиндин 40 булагы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Лизинге бай өсүмдүк негизиндеги азыктар
• Жашылча жана жемиштер
• Legumes
• Жаңгактар, уруктар жана дан
• Лизинге бай эт жана сүт азыктары
• Сут негизделген азыктар
• деңиз тамагы
• Эт
• Лизиндин башка булактары
• Mandalay Азыр
• Supplements
• Лизиндин пайдасы
• Лизин кан басымын түшүрүшү мүмкүн
• Лизин герпестин чыгышына каршы күрөшүүгө жардам берет
• Лизин тынчсыздануу белгилери менен жардам берет
• Лизин инсулинге туруштук берүүгө жардам берет
• Карала турган нерселер
• Лизин сиздин жашооңузда

жалпы көрүнүш

Лизин денеңизге белокторду түзүшү керек болгон аминокислоталардын бири. Денебизде маанилүү аминокислоталарды, анын ичинде лизинди өндүрө албагандыктан, сиз аны алуунун бирден-бир жолу.

Лизин иммундук системаңызды колдоодо маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле бул спорт чеберчилигин дагы жакшыртышы мүмкүн. Герпес симплекс вирусу (HSV) жана кант диабети сыяктуу айрым ден-соолугунун абалы бар адамдар лизинди ашыкча пайдаланышат.

Лизиндин дозалап сунуштары анын колдонулганына жараша өзгөрүлүп турат. Лизиндин диетикалык мүнөздөмөсү - күнүнө 1 грамм (г) же 1000 миллиграмм (мг).

Тамактанууда лизинди алуунун мыкты жолдорун жана лизиндин кошумчаларын алуу жөнүндө эмнелерди билүү керектигин билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Лизинге бай өсүмдүк негизиндеги азыктар

Лизиндин эң белгилүү булактары болгону менен, малдын азыктарын вегетариандык же вегетариандык булактардан да алууга болот. Лизинге бай азыктардын көпчүлүгү белокторго, витаминдерге жана минералдарга бай туура тамактануунун курамына кирет.

Эгерде сиз аргининди аз ичип, лизинди көп колдонууну кааласаңыз, кургатылган өрүктү жеп көрүңүз. Орточо алганда, кургап кеткен өрүктүн курамында аргининге караганда эки жолу лизин бар.

Аргинин - бул жарым-жартылай маанилүү аминокислота, демек денеңиз аны азык-түлүк булактарынан алгандан тышкары жасайт. Балансталган диетадан аргинин жетиштүү болушу керек. Аргинин сиз үчүн жакшы, бирок сиңирүү үчүн лизин менен атаандашат. Белгилүү шарттар үчүн жана лизинден мүмкүн болушунча көбүрөөк пайда алуу үчүн, аргининди азыраак колдонушуңуз керек болот.

Лизиндин өсүмдүктөргө негизделген булактары:

Жашылча жана жемиштер

• avocados
• кургатылган өрүк жана манго
• кызылча
• пияз
• помидор
• алмурут
• жашыл жана кызыл калемпир
• картошка

Legumes

• соя негизиндеги буюмдар:
  • tempeh
  • Tofu
  • соя
  • соя сүтү
• буурчак, анын ичинде:
  • бөйрөк буурчак
  • флот буурчак
  • Кара буурчак
• тери жана Нургүл
• , жасмык +
• edamame

Жаңгактар, уруктар жана дан

• ашкабактын уруктары
• бойлорунун
• жаъгак
• макадамия жаңгактары

Дан эгиндери адатта лизинге бай эмес, бирок сиз үчүн жакшы болуп калган айрым өзгөчө учурлар:

• Quinoa
• Алмурут
• гречка
• seitan

Лизинге бай эт жана сүт азыктары

Балык жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардын азыктары лизинге бай. Лизиндин жаныбарларга негизделген башка булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

Сут негизделген азыктар

• айран
• сыр
• май
• сүт

деңиз тамагы

• устрицалар
• майда чаян
• үлүлү

Эт

• бука
• чочконун эти
• жөжө

Эгерде сиз герпес симплекс вирусун дарылоо үчүн кошумча лизинди пайдалангыңыз келсе, анда аргининди аз колдонуңуз. Лизинде жана аргининде аз диеталар герпестин алдын алууга жана дарылоого жардам берет.

Бул муктаждыкты канааттандырган сүт азыктарынын бир мисалы, майдаланган, майы жок пармезан сыры. Бул сыр лизиндин эң жогорку орунда, ал эми аргининде төмөн:

• 100 грамм сырга 2,2 грамм лизин
• 1,5 грамм аргинин

Куурулган уй эти жана стейк аргининде калбай лизиндин курамына кирет. Сөөктөрү жана майы кесилген жогорку тегерек стейк (85 грамм же 3 унция) сизге төмөнкүлөрдү берет:

• 3 грамм лизин
• бир аз эле 2 грамм аргинин

Лизиндин башка булактары

Mandalay Азыр

Спирулина - бул адам баласынын керектөөсү үчүн коопсуз жана коопсуз даярдалган балырлардын бир түрү. Спирулина кошумчалары, спирулина порошогу жана бүт спирулина көп өлчөмдө лизинди камтыйт.

Спирулина жана суперфуд порошокторун ушул жерден сатып алыңыз.

Supplements

Лизин кошумчаларын ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн, дарыканалардан жана Интернеттен тапса болот. Ден-соолукту чыңдоо үчүн лизинди көбүрөөк колдонууну кааласаңыз, аракет кылаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде ден-соолугуңузга лизин кошундулары менен аргининди ашыкча колдонбостон мамиле жасасаңыз, аргининсиз сатылган капсулаларды издеңиз - көп нерсе бар.

Эсиңизде болсун, лизин кошундулары FDA тарабынан көзөмөлгө алынбайт. Лизин кошулмаларын өзүңүз ишенген жабдуучулардан жана NSF сертификаты бар же керектөө лабораториясынан жакшы баалаңыз.

Бул жерден L-лизин кошумчаларын сатып алыңыз.

Лизиндин пайдасы

Протеин гормондору уйку жана метаболизм сыяктуу денеңиздин негизги функцияларын турукташтырат. Инсулин, мелатонин жана өсүү гормондору сыяктуу белок гормондору жүз миңдеген аминокислоталардын чынжырларынан турат.

Денеңиздеги клеткалар тынымсыз бузулуп, калыбына келтирилип, денеңизге жаңы гормондорду чыгаруу үчүн лизин сыяктуу аминокислоталар керек. Организмге вирустар жана инфекция менен күрөшүүгө жардам берген антителолор белоктордон турат. Денеңиздеги бардык процесстерге, анын ичинде тамак сиңирүүгө жардам берген ферменттер да ушул белоктордон турат.

Лизин денеңизде териңиздеги негизги түзүүчү белок болгон коллагенди түзүү үчүн колдонулат.

Лизиндин ден-соолугунун бир нече шарттарына тийгизген таасири изилденген. Ал төмөнкүлөргө жардам берет:

Лизин кан басымын түшүрүшү мүмкүн

Лизин жетишпеген гипертония (жогорку кан басымы) менен эркектерде жана аялдарда лизин кошулмаларын ичип, алардын кан басымын түшүрүшкөн.

Лизин герпестин чыгышына каршы күрөшүүгө жардам берет

Изилдөөлөргө караганда, лизинде көп жана аргининде аз тамак-аштарды колдонуу герпес симплекс вирусунун эпизоддорун басууга жардам берет. Анекдоттук түрдө, герпес симплексине чалдыккан адамдардын көпчүлүгү лизинге бай жана аргининге аз азыктарды алардын диетасына кошуу алардын белгилерине жардам берет.

Майо клиникасы муздак жараларды дарылоодо крем жана капсула түрүндөгү лизиндин натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин мойнуна алат.

Лизин тынчсыздануу белгилери менен жардам берет

Сирияда 2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө колдонулган лизин кошулмалары узак убакытка созулган тынчсыздануу жана курч стресстен арылуу менен ооруган адамдардын абалы жакшыргандыгын көрсөттү. 2003-жылдан бери лабораториялык келемиштер колдонулган дагы бир сыноо, лизин тынчсыздана турган ичеги-карындарды дарылоодо пайдалуу болот деген жыйынтыкка келген.

Мунун иштешин түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек жана эгер сиздин диетаңызга лизинди кошсоңуз, натыйжасы ушундай болушу мүмкүн.

Лизин инсулинге туруштук берүүгө жардам берет

9 жыл ичинде 13 адамды камтыган 2009-жылы жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө, лизинди ичүү кант диабетине чалдыккан адамдарга глюкоза реакциясын жакшыртат деп божомолдойт, бирок учурдагы изилдөө бир аз карама-каршы келет. Лизиндин денеңизди өркүндөтүүгө жана инсулин сыяктуу гормон протеиндерин өндүрүүдөгү ролу бул менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Лизиндин кандагы кантка болгон таасирин түшүнүү үчүн дагы деле көп изилдөө жүргүзүү керек.

Карала турган нерселер

Лизин кошулмаларын узак мөөнөткө ичүүнүн кесепеттерин түшүнүү үчүн дагы деле көп изилдөө жүргүзүү керек. Лизинди көп ичүү ичтин карышуусуна жана диареяга алып келиши мүмкүн. Сиз колдонгон өнүмдүн сунушталган суткалык дозасын кармап, терс таасирлерден алыс болосуз.

Лизин денеңиздин кальцийди сиңирүү жөндөмүн жогорулатышы мүмкүн, андыктан доктурга кальций кошулмаларын колдонуп жүргөн болсоңуз, анда лизинди алуу жөнүндө сурасаңыз болот. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар лизинди же башка кошумчаларды алаардан мурун доктурга кайрылышы керек.

Лизин сиздин жашооңузда

Лизин - бул сиздин организм табигый жол менен өндүрө албаган маанилүү аминокислота. Лизинди көп колдонуу - сиздин диетаңыз же кошумчалар аркылуу ден-соолуктун айрым абалын жакшыртат. Ошондой эле денеңизге коллаген, тамак сиңирүү ферменттери, антителолор жана белок гормондорун өндүрүп, ден-соолугуңузду жакшыртат. Мүмкүн болсо, лизинди табигый тамак-аштардан алууга аракет кылыңыз.

Лизин ден-соолукка байланыштуу ар кандай дары-дармектер менен алмаштырылбайт. Лизиндин толуктоолору көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана лизиндин терс таасирлери сейрек кездешет. Лизинди колдонуу же дозалоо боюнча суроолоруңуз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.