Магний жана буттун карышуусу жөнүндө эмнелерди билүү керек

Мазмун

• Жыйынтык
• Магнийди сынап көрүшүң керекпи?
• Сунушталган магний деңгээли
• Сунушталган магний
• Сунушталган магний булактары
• Магний жетишсиздиги жөнүндө ыкчам фактылар
• Магний буттун карышуусунда иштейби?
• Эске алуу керек башка факторлор
• Башка дарылоо жана алдын алуу боюнча кеңештер
• жаят
• массаж
• Муз же жылуулук
• СУУНУН
• Дарылоо
• Учуп кетүү

Эгерде сизде буттар бат-баттан карышып калса, анда бир себеби денеңизге минералдык магнийдин көбүрөөк муктаждыгы келип чыгышы мүмкүн. 2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө Американын калкынын үчтөн эки бөлүгүнө чейин магний жетишпейт деп билдирди.

Магний денедеги төртүнчү минерал жана денеңиздин иштешин жөнгө салуу үчүн маанилүү. Бул денеңиздин 300дөн ашык биохимиялык процесстерине, анын ичинде булчуңдардын жыйрылышы жана нерв жугушуна катышат.

Магний буттун карышуусун кеңейтүүчү дарылоочу каражат. Бирок анын натыйжалуулугунун далили өтө эле чектелүү. Бул жерде биз кандай изилдөөлөрдүн отчетун жана буттардагы карышуу сезимдерин алдын алуу үчүн эмне кыла алаарын карап чыгабыз.

Жыйынтык

Магний жетишсиздиги булчуңдардын карышуусуна себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле адамдар магнийге көбүрөөк муктаж болушат. Бирок, клиникалык изилдөөлөрдүн негизинде магний кошундулары булчуңдардын карышуусун натыйжалуу дарылаган жок. Буттун карышуусун жеңилдетүү үчүн, магний менен же ансыз жасай турган дагы бир нерсе бар.

Магнийди сынап көрүшүң керекпи?

Анекдоттук түрдө, бул айрым адамдарга жардам берет. Колдонууга коопсуз.

Эгерде сизде магний жетишсиз болсо, магний деңгээлин жогорулатуунун башка пайдалуу таасири болушу мүмкүн.

Спортчулар, айрыкча, жетишүү үчүн магний жетиштүү деңгээлде болушу керек. Магний адамга төмөнкүдөй шарттарда дарылоодо пайдалуу деп табылды:

• астма
• остеопороз
• шакый баш оору
• диабет
• жүрөк оорусу
• депрессия

Сунушталган магний деңгээли

Сизге канча магний керек болсо, жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматына ылайык, магний жетишпегендиктен 70 жаштан жогору эркектер жана өспүрүм кыздар топтору.

Сунушталган магний

• Эркектер үчүн күнүнө 400-420 миллиграмм
• Аялдар үчүн күнүнө 310–320 мг
• Кош бойлуу аялдар үчүн күнүнө 350–360 мг

Кээ бир дары-дармектер магний менен байланышта болот. Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармек ичип жатсаңыз, магний кошундусун алуудан мурун фармацевт же доктур менен сүйлөшүңүз.

Сунушталган магний булактары

Магнийге бай тамактарды ичүү сиздин денгээлдин сунушталган күнүмдүк керектөөсүнө жооп берет. Сиздин организм диетадан алган магнийдин 30 пайыздан 40 пайызына чейин сиңет.

Тескерисинче, магнийдин курамы боюнча тизменин жогору жагында:

• бадам (80 мг)
• шпинат (78 мг)
• cashews (74 мг)
• арахис (63 мг)
• соя сүтү (61 мг)
• майдаланган буудай жарыгы (61 мг)

Магний кошулмаларын байкап көрүңүз. Алар магний оксиди, магний хлориди жана магний цитраты сыяктуу көптөгөн формаларда бар. 2015-жылы магнийдин медициналык максатта колдонулушун изилдөө магний цитратын алууну сунуштайт, анткени ал организмге оңой сиңип калат.

Магнийди сиздин кальцийди ичкенге туура келет, ал эми рационуңуздагы магний кальций ичкендин үчтөн эки бөлүгүнө туура келет.

Мисалы, эгерде сизде магний 500–700 мг болсо, анда кальцийди алуу 1000 мг болушу керек. Же болбосо, жөнөкөй сөз менен айтканда: Ар түрдүү тамактарды жеп, кальцийдин жакшы булактарын жана магний бар тамак-аштарды кошуңуз.

Магний жетишсиздиги жөнүндө ыкчам фактылар

• Жаш курагыңызда организмдеги азыктардан 30% га аз магний сиңет.
• Тамеки тартуу жана алкоголь колдонуу магнийдин деңгээлин төмөндөтөт.
• Кайра иштетилген азыктарда магнийдин деңгээли төмөн.
• Статиндер жана антациддер сыяктуу көп таралган дары-дармектер магнийдин сиңүүсүн азайтат.
• Д витамининин төмөн деңгээли магнийдин сиңүүсүн азайтат.

Магний буттун карышуусунда иштейби?

Магний буттун карышуусун дарылоодо, айрыкча Латын Америкасында жана Европада кеңири колдонулат. Бирок магнийдин карышуусун дарылоо боюнча жүргүзүлгөн көптөгөн клиникалык изилдөөлөрдүн баардыгы натыйжасыз деп табылды.

Изилдөөнүн айрым белгилүү натыйжалары:

2017-жылы 94 кишинин изилдөөсүндө магний оксиди капсуласынын түнкү карышууну басаңдатуучу плацебо капсуласынан жакшыраак экендиги аныкталды. Рандомизацияланган клиникалык изилдөө магний кычкылынын кошумчалары карышууну басаңдатуучу плацебо эмеспи деген жыйынтыкка келди.

2013-жылы буттардагы карышуу үчүн магнийдин рандомизацияланган жети сыноосун карап чыгып, магний терапиясы жалпы калк үчүн натыйжалуу болбой калганы аныкталды. Сын-пикирлер кош бойлуу аялдарга анча-мынча оң таасир тийгизиши мүмкүн экендигин белгиледи.

Америкалык Неврология Академиясынын 2010-жылдагы баалоосу төмөнкүлөрдү билдирет:

• Магний цитратын колдонгон 58 кишинин 2002-жылкы изилдөөсү карышуулардын санында олуттуу оңолгон жок.
• 1999-жылы магний сульфатын колдонуп жасалган изилдөө 42 изилдөө катышуучуларынын арасында карышуунун узактыгын, оордугун же узактыгын кыскартууда плацебо эместигинен айкын болгон.

Эске алуу керек башка факторлор

• Толуктоолорду дагы эле ичсе болот. Магнийдин изилдөөлөрү магний кошулмалары коопсуз жана кымбат эмес экендигин белгилейт.
• Сиз дагы бир нерседе төмөн болушу мүмкүн. Магний изилдөөсүндө карышуу натыйжалуулугунун жоктугунун бир себеби магний менен башка негизги азык заттардын ортосундагы татаал байланыш. Мисалы, кальций жана калий булчуңдардын кысылышына катышат. Эгерде ушул башка азык заттардын биринин жетишсиздиги булчуңдардын карышуусун пайда кылса, анда магний жардам бербейт.
• Магний кээ бир адамдарга жардам берет. Колдо болгон изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө магнийди колдонуу менен буттун кысылышын кыскартуунун ортосунда эч кандай байланыш жок экендигине карабастан, айрым изилдөө катышуучулары магнийдин плацебого караганда эффективдүү экендигин айтышкан.

Башка дарылоо жана алдын алуу боюнча кеңештер

Магнийди көбөйтүү сиздин карышууңузду токтотууга жардам бербесе, дагы башка нерселерди байкап көрүңүз. Изилдөөлөрдүн 2016-жылдагы баяндамасына ылайык, созулуу эң натыйжалуу болот.

жаят

Эгерде сизде бутуңуздун кыймылга келип жатышын байкасаңыз, анда үч жолу колдонууга болот:

• Эгерде сиздин музоо булчуңуңуз кысылып жатса, анда бутуңузду башыңызга тартыңыз, карыш басылгандан кийин.
• Бутуңарды кысып, бутуңузду ары-бери өпкүлөңүз.
• Манжаларыңызга бир нече секундага туруңуз.

Уктаар алдында керилип туруу, түнкү буттун карышуусунан улам, басаңдатуучу.

2012-жылы 55 жаштан ашкан 80 чоң кишинин изилдөөсү көрсөткөндөй, түн ичинде музоолорун жана тарамыштарын созуп жаткандар түн ичинде буттарын кыскартып, анча оорутпаган.

Жалпысынан, сейилдөө бутуңуздун булчуңдарын бошотуп, буттун карышуусун жеңилдетиши мүмкүн.

массаж

Булчуң аймагын акырын сүртүңүз.

Муз же жылуулук

• Муз үстүндөгү муз топтомун же жылуулук төшөгүчтү бир-бирден 15-20 мүнөт кармаңыз. (Музду сүлгүгө же кездемеге ороп, түздөн-түз териге түшпөшү керек.)
• Ысык ванна же душ алыңыз.

СУУНУН

Суу ичүү каргашага жардам бериши мүмкүн. Алдын алуу үчүн, суусуз калуу керек.

Ичкилик ичпегиле. 2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, алкоголь ичимдиги түнкүсүн буттун карышып калуусу менен тыгыз байланышкан. Авторлор себебди тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек экендигин белгилешет.

Дарылоо

Булчуң спазмаларындагы ооруну басаңдатуу үчүн, антистероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) колдонуп көрүңүз. Бенгал же Биофриз сыяктуу ооруну басаңдатуучу актуалдуу кремдер жардам берет.

Рецептсиз булчуң релаксациясын колдонсоңуз болот.

Учуп кетүү

Диетадан же кошумча тамактан көбүрөөк магний алуу кээ бир адамдарга буттун карышып калуусуна жардам берет окшойт, бирок илимий далилдер магнийдин карышуу сезимине каршы натыйжалуулугун колдобойт.

Кошумча кошуп көргүңүз келсе, магний цитраты эң натыйжалуу түрү болушу мүмкүн.

Эгер сизде магний жетишсиз болсо, анда бул пайдалуу затты көп колдонуудан башка дагы көптөгөн пайдалар бар. Буттун кысылып калышына жардам бере турган башка дарылар бар.