Магний Малаты деген эмне жана анын кандай пайдасы бар?

Мазмун

• Магний малаты деген эмне?
• Жалпы колдонулат
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Маанай көтөрүлүшү мүмкүн
• Кандагы шекерди контролдоону жакшыртат
• Көнүгүү майнаптуулугун жогорулатышы мүмкүн
• Өнөкөт ооруну азайтууга жардам бериши мүмкүн
• Потенциалдуу терс таасирлери
• доза
• Жыйынтык

Магний - ден-соолугуңуздун бардык тармактарында маанилүү ролду ойногон маанилүү минерал.

Табигый түрдө ар кандай тамактарда кездешкендиктен, көп адамдар тамак-аштын көбөйүшүнө жардам берүү үчүн кошумча тамактарды ичишет.

Бирок, ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, магний кошулмасынын кайсы түрүн ичүү кыйын болушу мүмкүн.

Бул макалада магний malate деп аталган кошумча колдонууга көңүл бурулат, анын ичинде анын пайдалуу жактары, терс таасирлери жана дозалап сунуштары камтылган.

Магний малаты деген эмне?

Магний малаты - бул магнийди аликсий кислотасы менен айкалыштыруу жолу менен жасалган кошулма.

Мали кислотасы көптөгөн мөмөлөрдө кездешет жана алардын даамына жооп берет (1).

Магний кошулмасы магний кошулмаларынын башка түрлөрүнө караганда жакшы сиңет деп ишенишет.

Келемиштерде жүргүзүлгөн бир изилдөө бир нече магний кошундусун салыштырып, магний курсунун эң био жеткиликтүү магний экендигин (2) аныктады.

Башкача айтканда, башка кошундуларга салыштырмалуу, келемиштерге магний кошулганда, магний көп сиңип, колдонууга болот дегенди билдирет (2).

Ушул себептен, магний malate магний жардам берет деп ар кандай шарттарда, анын ичинде мигрен, өнөкөт оору жана депрессияны дарылоо үчүн колдонулат.

Жалпы колдонулат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, АКШдагы чоң кишилердин көпчүлүгү сунушталганга караганда аз магний колдонушат (3).

Магний курамына кирүүнү көбөйтүүгө жардам берүү үчүн сиз магний кууратын ичсеңиз болот. Эгер диетада жетишсиз болуп калсаңыз, магний жетишсиздигин алдын алууга болот.

Көптөгөн адамдар магний кошулмаларын баш оорулары менен мигрендин алдын алуу же дарылоо үчүн колдонушат. Баш оорунун кайталанып туруучу түрү, ар кандай өзгөрүүлөр жана жүрөктүн айлануу жана жарыкка сезимталдык сыяктуу терс таасирлери себеп болушу мүмкүн (4).

Магний куркумун ичегинин үзгүлтүксүз кыймылына жардам берүү үчүн да колдонсо болот. Ал ичеги-карын катары иштей алат, ичегилериңизге суу чыгарып, тамак сиңирүү системаңыз аркылуу тамак-аштын кыймылын күчөтөт (5).

Ал тургай табигый антацид катары жүрөк жарасын дарылап, ашказандын оорусун басаңдатуучу дары катары колдонулат (5).

Жыйынтык Магний малаты магнийди көбөйтүүгө жана жетишсиздиктин алдын алат. Ошондой эле ал баштын оорушун алдын алып, табигый ичкери жана антациддик милдетин аткарат.

Потенциалдык артыкчылыктар

Көптөгөн изилдөөлөр магнийдин пайдалуу жактарын көрсөттү.

Баары эле магний малатына багытталбаса дагы, ошол эле артыкчылыктарды колдонсо болот. Ошентсе да, магний малаты жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек.

Төмөндө магний менен байланышкан пайдалуу жактардын айрымдары келтирилген.

Маанай көтөрүлүшү мүмкүн

Магний депрессияны дарылоо үчүн 1920-жылдардан бери колдонулуп келет (6).

Кызыгы, 8,894 чоң кишилердин бир изилдөөсү, магнийдин өтө аз керектелиши депрессиянын жогорку коркунучу менен байланышкан (7).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди ичүү депрессияны алдын алып, маанайды көтөрүүгө жардам берет.

Мисалы, диабет жана аз магний менен ооруган 23 улгайган кишинин бир изилдөөсү боюнча, 12 жума сайын күн сайын 450 мг магний депрессиянын белгилерин антидепрессант катары натыйжалуу жакшырткан (8).

27 изилдөөнүн дагы бир жолу көрсөткөндөй, магнийди көп ичүү депрессиянын белгилеринин төмөндөшү менен байланышкан, демек, оозеки кошулмаларын алуу психикалык саламаттыкты жакшыртууга жардам берет (9).

Кандагы шекерди контролдоону жакшыртат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийди көп ичүү 2 диабеттин (10) төмөн коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Магний кошулмаларын ичүү кандагы шекерди контролдоону жана инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жардам берет.

Инсулин - бул кан аркылуу канды кыртыштарга жеткирүү үчүн жооптуу гормон. Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу денеңизге ушул маанилүү гормонду натыйжалуу колдонууга жардам берет жана кандагы канттын деңгээлин текшерип турат (11).

18 изилдөөлөрдүн биринин кеңири анализи магний кошулмаларын кабыл алуу диабет менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөттү. Ошондой эле, кант диабети менен ооруган адамдарда инсулинге сезгичтигин жогорулаткан (12).

Дагы бир 3 айлык изилдөө, 1 типтеги диабет менен ооруган 71 бала күн сайын 300 мг магний оксиди ичкенде, алардын A1c гемоглобининин деңгээли 22% төмөндөгөнү аныкталды. Гемоглобин A1c кандагы кантты узак мөөнөттүү контролдоонун белгиси (13).

Көнүгүү майнаптуулугун жогорулатышы мүмкүн

Магний булчуңдардын иштешинде, энергия өндүрүүдө, кычкылтектин сиңишинде жана электролиттердин балансында негизги ролду ойнойт, мунун баары көнүгүү жасоодо маанилүү факторлор (14).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмаларын алуу физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат.

Бир жаныбардын изилдөөсү магнийдин көнүгүү ишин жакшырткандыгы аныкталды.

Бул клеткалар үчүн энергиянын болушун күчөтүп, лактатты булчуңдардан арылтууга жардам берди. Лактат көнүгүү жасап, булчуңдардын оорушуна шарт түзөт (15).

25 жумалык волейбол оюнчусунун 4 жумалык изилдөөсү көрсөткөндөй, күн сайын 350 мг магний алуу лактаттын өндүрүшүн азайтып, секирүү жана кол секирүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат (16).

Мындан тышкары, малик кислотасы булчуңдарды калыбына келтирүү жана чарчоо сезимин көтөргөн спортчулардын чарчоосун азайтуу жөндөмү менен да изилденген (17).

Өнөкөт ооруну азайтууга жардам бериши мүмкүн

Фибромиалгия - өнөкөт абал, булчуңдун оорушун жана дененин бардык жеринде назиктикти пайда кылат (18).

Айрым изилдөөлөр магний малатинин белгилерин азайтууга жардам берет деп болжолдойт.

80 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө фибромиалгияга чалдыккандарда магнийдин деңгээли төмөн экендиги аныкталган.

8 жума бою аялдар күнүнө 300 мг магний цитратын ичишкенде, алардын көзөмөлдөө тобу (19) менен салыштырганда алардын белгилери жана аларда сезилген чекиттердин саны кыйла азайды.

Ошондой эле, фибромиалгия менен ооруган 24 кишинин 2 айлык изилдөөсү, ар биринде 50 мг магний жана 200 мг малик кислотасын камтыган 3-6 таблеткадан эки эселенген ооруну жана назиктиги азайгандыгы аныкталды (20).

Бирок, башка изилдөөлөр карама-каршы натыйжаларды берди. Чындыгында, жакында жүргүзүлгөн 11 изилдөөлөрдүн биринде магний жана малий кислотасын колдонуу фибромиалгия симптомдоруна эч кандай таасир тийгизбейт деген тыянакка келген (21).

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний сиздин маанайыңызды, кандагы шекерди контролдоону жана көнүгүүнү жакшыртат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы ар башка болсо дагы, фибромиалгия симптомдорун азайтышы мүмкүн.

Потенциалдуу терс таасирлери

Магний калийин ичүүнүн эң көп кездешүүчү терс таасирлерине жүрөк айлануу, диарея жана ашказандагы карышуу кирет, айрыкча, ал өтө көп кездешет (22).

Күнүнө 5000 мг дозадан ашыкча симптомдорду, анын ичинде кан басымынын төмөндөшүн, бетиңиздин кызаруусун, булчуңдун алсыздыгын жана жүрөктүн начарлашын шарттаган ууландыргычтыктын келип чыгары белгилүү болду (23).

Магний малаты кээ бир дары-дармектерге, анын ичинде диуретиктерге, антибиотиктерге жана бисфосфонаттарга, сөөктүн жоголушуна жол бербөө үчүн колдонулган дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн (5).

Андыктан, эгер сиз ушул дары-дармектердин кайсынысын ичсеңиз же ден-соолугуңузга байланыштуу башка кандайдыр бир шарттар болсо, кошумчаларды алаардан мурун медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.

Жыйынтык Магний кургатуу, жүрөк айлануу, диарея жана ашказандагы карышуу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ошондой эле ал өтө жогорку дозаларда уулуу болушу мүмкүн жана дары-дармектердин айрым түрлөрүнө тоскоол болушу мүмкүн.

доза

Күн сайын керектелүүчү магнийдин көлөмү жашыңызга жана жынысына жараша өзгөрөт.

Төмөнкү таблицада ымыркайларга, балдарга жана чоң кишилерге (5) магнийдин күнүмдүк сунушталган өлчөмү (RDA) келтирилген:

Жашы	эркек	ургаачы
Төрөлүү 6 айга чейин	30 мг	30 мг
7–12 ай	75 мг	75 мг
1-3 жыл	80 мг	80 мг
4–8 жаш	130 мг	130 мг
9–13 жаш	240 мг	240 мг
14–18 жаш	410 мг	360 мг
19-30 жыл	400 мг	310 мг
31–50 жаш	420 мг	320 мг
51+ жыл	420 мг	320 мг

Магнийге болгон муктаждыгын көпчүлүк адамдар авокадо, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, уруктар, буурчак буурчактары жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу магнийге бай азыктар менен жесе болот.

Бирок, диеталык чектөөлөр же ден-соолукка байланыштуу айрым көйгөйлөрдөн улам, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыра албасаңыз, магний малатин ичип алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Көпчүлүк изилдөөлөр күнүнө 300-450 мг магнийдин дозасы ден-соолукка пайдалуу болоорун аныктаган (8, 13, 24).

Жалпысынан, кошумчалардын көпчүлүгүндө 100-500 мг магний бар.

Идеалында, аз дозадан баштап, сабырдуулукту баалоо үчүн аракет кылыңыз.

Ошондой эле, ич өткөк жана тамак сиңирүү сыяктуу терс таасирлердин келип чыгуу коркунучун азайтуу үчүн, магний кошулмасын тамак менен кошо ичкен жакшы.

Жыйынтык Ден-соолугу чың кишилердин көпчүлүгү күнүнө 310–420 мг магнийге муктаж. Бул тамак-аш жана кошумча булактардын айкалышынан келип чыгышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 300-450 мг дозада магний ден-соолукка пайдалуу.

Жыйынтык

Магний малаты - бул кадимки диеталык кошулма, магний менен малий кислотасын айкалыштырат.

Мунун мааниси ден-соолукту жакшыртуу, кандагы шекерди контролдоо, көнүгүү ишин жакшыртуу жана өнөкөт ооруну камтыган ден-соолукка байланыштуу бир нече пайда менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Магнийге бай тамак-ашты туура тамактануу менен бирге колдонсоңуз, магний малаты бул маанилүү минералды көп ичип, ден-соолукка пайдалуу болот.