Менин жумушум бар жана өнөкөт оору: экөөнү башкаруу боюнча 8 кеңеш

Мазмун

• 1. Сиздин абалыңызды жетекчиңизге же кесиптештериңизге айтуу пайдалуубу деп чечиңиз.
• 2. Үй-бүлөлүк медициналык өргүү актысына (FMLA) байланыштуу компанияңыздын саясатын түшүнүңүз.
• 3. Дарыгер менен жакшы мамиледе болуңуз.
• 4. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга ооруңуз жөнүндө маалымат бериңиз.
• 5. Баарын жазып алыңыз.
• 6. Чектериңизди сыйлаңыз.
• 7. Акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду калыбына келтирүүчү иш-аракеттерди табыңыз.
• 8. Уйкуну биринчи орунга коюңуз.
• Ала кетүү

Ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрү менен күрөшүп жүргөн адам катары мен өнөкөт оору менен жашап жүргөндө толук убакытта иштөө кыйын иш экендигин билем. Эмгек терапевти катары күнү-түнү өзүмдү чарчап, көңүлүм чөгүп, чарчап калгам. Симптомдордун туруктуу тизилиши денемге жакшы эмес, көбүрөөк зыян келтирип жатамбы деп ойлондум. Акыр-аягы, жумушумду таштап, ден-соолугума кам көрүүгө аргасыз болдум. Мындан ары менин экөөбүзгө тең денем уруксат бербей калды. Көпчүлүгүңүз үчүн жумуштан кетүү же жарым-жартылай иштөө жөнөкөй эмес, андыктан сиз төмөнкүдөй суроо менен күрөшүп жатасыз: Өнөкөт оору менен күрөшүп, толук убакыттагы жумушта иштей аламбы?

Бул оор суроого жооп берүүгө жардам берүү үчүн, эки кишинин сегиз кеңеши келтирилген, алар оорулуу менен иштөө менен жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактоого жетишкен.

1. Сиздин абалыңызды жетекчиңизге же кесиптештериңизге айтуу пайдалуубу деп чечиңиз.

Айрым учурларда, ден-соолугуңузга байланыштуу маалыматты купуя сактоону тандай аласыз. Мурдагы атайын билим берүүчү мугалим жана билим берүү боюнча консультант, IL Буффало Гробунун өкүлү Барб Зарников кесиптештерине өзүнүн 20 жылдык интерстициалдык цистит - сезгенүү табарсык менен болгон күрөшү жөнүндө айтып берип, көңүлү чөкпөшү үчүн эмне кылышы керектигин айткан.

«Мен өзүмдүн директорума жана кесиптештериме оорум жөнүндө айтып берүүнү чечтим, анткени алардын колдоосуна муктаж болдум. Даараткананы колдонушум керек болгондо, кесиптешимден бөлмөмдү жаап коюуну өтүндүм. Башкалардын бул муктаждыктарды түшүнгөнү стрессти жеңилдетти », - дейт ал.

2. Үй-бүлөлүк медициналык өргүү актысына (FMLA) байланыштуу компанияңыздын саясатын түшүнүңүз.

Компанияңыздын FMLA саясатына ылайык, үзгүлтүксүз өргүүгө талапкер болушуңуз мүмкүн, бул сизге иштебей калганда же доктурдун дайындалышын өткөрүп жиберген саат же күндөр үчүн жазаланбай туруп, офисиңизге мезгил-мезгили менен чалып турууга мүмкүнчүлүк берет.

Кызматкердин үй-бүлөлүк жана медициналык өргүү мыйзамы боюнча көрсөтмөсүнө ылайык, талапка жооп берүү үчүн жабык иш берүүчүдө иштөө керек. Жалпысынан, кеминде 50 кызматкери бар жеке иш берүүчүлөр мыйзам менен камтылат. 50дөн азыраак жумушчусу бар жеке иш берүүчүлөр FMLA тарабынан камтылбайт, бирок алар мамлекеттик үй-бүлөлүк жана медициналык өргүү мыйзамдары менен камтылышы мүмкүн. Бул нерсени компанияңыздын кадрлар бөлүмү менен сүйлөшсөңүз болот.

Ошондой эле, FMLA сизден учурдагы жумуш берүүчү менен кеминде 12 ай иштеп, акыркы 12 айда минималдуу 1250 саат иштештиңиз жана 75 мил аралыкта эң аз 50 кызматкери бар компаниядан жумушка орношушуңузду талап кылат. жумуш ордуңуздун радиусу. Бул пайда эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт керек болгон мезгилдеги тынчсызданууларды жеңилдетүүнүн баалуу жолу болушу мүмкүн, ал эми жумушуңузду жакшы абалда кармаңыз.

3. Дарыгер менен жакшы мамиледе болуңуз.

Зарниковдун айтымында, дарыгер-пациенттин ачык баарлашуу менен мамилеси, анын тез карай турган чөйрөдө толук убакыттагы жумушка орношуусунда маанилүү ролду ойногон. Дарыгерди союздаш катары колдонуу абдан пайдалуу болот дейт ал.

«Менин дарыгер мага күн сайын жакшыраак иштөөгө жардам берген ар кандай дарылоону сунуш кылат. Ал менин жумушумдун талаптарын жакшы түшүнөт жана менин ой жүгүртүүмдү эч кандай түрдө бузбай турган дарылоо керек ».

Ошондой эле, эсиңизде болсун, эгерде сиздин дарыгер сиздин тынчсызданууңузду укпаса, анда жаңысын издеүүдөн коркпоңуз.

4. Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга ооруңуз жөнүндө маалымат бериңиз.

Өнөкөт Лайма оорусу менен жашаган Морин Малони, Чикагодогу IL жүрүм-турумдук саламаттык ооруканасында бизнести өнүктүрүү, маркетинг боюнча директор. Мэлоуни бош убактысынан тышкары, агрессивдүү дарылоо протоколу менен алектенет. Толук убакыттагы жумушка орношуу жана өнөкөт оору менен күрөшүү үчүн, ал Лайым оорусу менен жашаган үй-бүлөсүнө жана досторуна билим берүү керек экендигин айтты. Малони сиздин жакындарыңызга пайдалуу маалымат берүүнү сунуштайт.

«Досторуңуз жана үй-бүлөңүз түшүнүшү мүмкүн болгон жакшы материалдарды чогултууга убакыт бөлүңүз жана алар менен сүйлөшүп отуруңуз. Сизге өзүңүздүн күрөшүңүз жөнүндө маалымат берүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Көп адамдар сага жардам бергиси келет, ошондуктан аларга жол бер! »

5. Баарын жазып алыңыз.

Айрым өнөкөт оорулары бар адамдар үчүн чарчоо, мээ туманы, дары-дармектер же башка себептерден улам узак күн тартибин эстөө мүмкүн эмес. Уюшкан бойдон калуу үчүн, Малони кайда барбасын, журнал көтөрө баштады. Күн сайын эртең менен ал ошол күнү чечүү үчүн керектүү нерселердин тизмесин түзөт. Бирок ар бир нерсе анын тизмесин түзө бербейт.

"Мен баардык нерсе маанилүү эмес экендигин билген жокмун жана эмне артыкчылыктуу жана эмне эмес экенин билишиң керек", - дейт ал. Тапшырманы бүткөндөн кийин, аны тизмеңизден чыгарып салыңыз, андыктан ар бир күндүн аягында жетишкендиктериңизди визуалдуу чагылдырасыз.

6. Чектериңизди сыйлаңыз.

Денеңизди урматтоо жана аны максималдуу деңгээлге чыгарбоо жашоо-тиричилик ден-соолугу үчүн маанилүү.

«Кээде, өзүмө убакыт бөлгөнгө туура келет. Үйгө келгенде, түз эле диванга жатып калдым. Атүгүл эң жөнөкөй тапшырмалар да чарчап калышы мүмкүн. Дем алыш күндөрү уктап, эс алышым керек; бул мен үчүн иштөөнүн жалгыз жолу », - дейт Малони.

Эс алууга жана башка иш-аракеттерге барбоого үйрөнүү ага жумушун аткарууга күч берет.

7. Акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду калыбына келтирүүчү иш-аракеттерди табыңыз.

Зарников үчүн эс алуу, сейилдөө же йога сабагына баруу сыяктуу иш-чаралар аны кийинки күнү күчтөндүрүүгө жардам берет. Аны ашкерелебей калуунун ачкычы барбы?

«Мен ошол кезде денемдин муктаждыгын сезип көрчүмүн, - дейт ал.

Ой жүгүртүү, китеп окуу же башка иш-аракет болобу, ички батареяңызды кубаттап, жашооңузга кубаныч алып келе турган нерсени табыңыз.

8. Уйкуну биринчи орунга коюңуз.

2015-жылы өткөрүлгөн вебинарында, эң көп сатылган автор, башкармалыктын күбөлөндүргөн интернист жана өнөкөт оорулардын таанымал адиси, Джейкоб Тейтелбаум, MD, денеңиздин энергия запастарын толуктоо үчүн, түнү менен сегизден тогуз саатка чейин катуу уктоону сунуштайт. Сыналгыларды кеч көрүү же коомдук медиа постторуңузду карап чыгуу оңой болсо да, бул иш-аракеттер көптөгөн адамдарга дем берет. Андан көрө, экинчи шамал сокконго чейин уктап жатканга аракет кылыңыз (саат 11: 00гө чейин). Уйкунун жакшыраак сапаты ооруну азайтууга, таанып-билүүнү өркүндөтүүгө жана энергия деңгээлин жогорулатууга алып келет - жумушуңузду жакшы уланта беришиңиз керек.

Ала кетүү

Өнөкөт ооруга чалдыкканда, толук убакыттагы жумушта иштөө үчүн күч-кубат табуу чоң иш болушу мүмкүн. Кыйынчылыктарыбыздан үйрөнө турган эң чоң сабактардын бири - бул денебиздин жайлашына жана эс алышына байланыштуу сигналдарга көңүл буруу. Бул сабакты мен дайыма үйрөнүшүм керек. Кээ бир сыноолорго жана каталарга карабастан, бул кеңештер ден-соолугуңузда жана жумушуңузда колдоочу жаңы куралдарды берет деп үмүттөнөбүз. Эгерде өнөкөт оору менен иштөөнү башкаруу боюнча өзүңүздүн кеңешиңиз болсо, анда мени менен комментарийде бөлүшүңүз!

Дженни Лелвика Бутаччи, OTR / L, Чикагодо негизделген, штаттан тышкаркы жашоо образын жазуучу жана адистештирилген терапевт. Анын ден-соолугу, ден-соолугу, фитнеси, өнөкөт ооруларды башкаруу жана чакан бизнес жаатында иштейт. Он жылдан ашык убакыттан бери ал Лайма оорусу, өнөкөт чарчоо синдрому жана интерстициалдык цистит менен күрөшүп келет. Ал DVDдин жаратуучусу, Жаңы таңкы Пилатес: Пилатес шыктанган көнүгүүлөр, жамбаш оорусу бар адамдар үчүн ылайыкташтырылган. Дженни жеке дарылоо сапары менен бөлүшөт lymeroad.comжолдошу Томдун жана үч куткаруучу иттердин колдоосу менен (Кейли, Эмми жана Опал). Сиз аны Twitter @lymeroad сайтынан таба аласыз.