Депрессияны башкаруунун мыкты куралы сиздин чөнтөгүңүздө

Мазмун

• 1. Перспективадагы өзгөрүү жана башкаруу сезими
• 2. Кыймылга жана сыртка чыгууга түрткү берүү
• 3. Интроспекция жана өзүн-өзү чагылдыруу мүмкүнчүлүктөрү
• 4. Өзүн-өзү жазган
• 5. Стереотиптерди эстөө мүмкүнчүлүгү
• 6. Туташуу жана боорукердик мүмкүнчүлүктөрү
• 7. Ыраазычылык билдирүү
• 8. Эстүүлүктү сактоо жана тынчсызданууну басаңдатуу
• 9. Визуалдык журнал менен иштөө

Акыркы 10 жыл ичинде телефонуңуз дүйнө жүзү боюнча кимдир бирөө менен сүйлөшкөндөн көп нерсени жасоого мүмкүнчүлүк берди. Смартфонуңуз кичинекей, сыйкырдуу сырдуу кутучага окшош, ал сизге манжаларыңыз менен тийип, миллиондогон укмуштуу нерселерди жасоого жардам берет.

Эми, телефонуңуз депрессияны жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берген эң жакшы шаймандардын бири болушу мүмкүн деп ойлойм, бирок сиз ойлогон себептерден улам эмес.

Ар кандай телефон колдонмолору бир катар пайдалуу функцияларды камсыз кылат, мисалы колдоо жамааттары жана маанайды көзөмөлдөгөн, телефонуңуздун бир бөлүгү менин көз алдымда өзгөчө: камера.

Неге?

Камера перспективанын, интроспекциянын жана өз алдынча автордун күчүн тапканга мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүктүн күн сайын колдонгон ушунчалык жөнөкөй жана универсалдуу курал сиздин ден-соолугуңузга ушунчалык таасир эте тургандыгына таң калышыңыз мүмкүн.

Телефонуңуздун камерасында депрессияны жеңүүгө жана жеңүүгө жардам берген тогуз негизги жол бар деп таптым. Аларды изилдөөгө бир аз убакыт бөлүп көрөлү.

1. Перспективадагы өзгөрүү жана башкаруу сезими

Депрессия менен күрөшүп жатканыңызда, терс ой-пикирлердин таасири күчөйт. Менин тажрыйбамдан улам, сиздин акыл-эсиңиз төмөндөп бараткан сыяктуу сезилиши мүмкүн жана убакыт өткөн сайын караңгы жана караңгы болуп баратат.

Көбүнчө депрессияны өзгөртүү кыйын болуп турган инерция сезимдери бар. Эч нерсе жасабоого түрткү эс-учун жоготуп койгондой сезилет, ошондуктан сиз андан кабарсызсыз. Депрессия сөз сүйлөө ыкмаңызды, тандаган сөздөрүңүздү жана сиздин ким экендигиңиз жөнүндө өзүңүздүн окуяңызды кандайча өзгөртөөрүн байкабай калышы мүмкүн.

Ошондуктан камераңызды жогору көтөрүп, эмнеге көңүл бурууну тандасаңыз, ушунчалык күчтүү болот. Сиздин камераңыз дүйнөнү физикалык жана түзмө-түз өз көз карашыңыз менен байкоонун жөнөкөй жараянын түзөт.

Башаламандыкка жана акыл-эсиңизди башкара албай калуунун ордуна, сиз өзүңүздүн сүрөттөрүңүздө эмнени тартып жатканыңызды тандап, башкара аласыз. Кээде жөнөкөй нерселер эң күчкө ээ.

2. Кыймылга жана сыртка чыгууга түрткү берүү

Депрессияга кабылганда, төшөктөн же үйдүн тышынан чыгуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Күндүн батышын сүрөткө тартып, камераңыз менен таанышуу үчүн жаңы жерди таап, же кийинки мыкты кадрды алуу мүмкүнчүлүгү сизди буга түрткү берет.

Сүрөт тартуу - бул эң биринчи чоң кадам, анткени бул өз алдынча жана жеке практика. Бул социалдык өз ара аракеттенүүнү талап кылбайт, эгер сизде социалдык тынчсыздануу болсо, аны жеңилдетет.

Сизге ыңгайлуу болуп, адамдар менен байланышуунун мыкты жолу.

Сүрөт тартуу дагы далада эс алууга түрткү берет. Депрессияны айыктырбаса да, айрым изилдөөлөр табигый шарттарда жүргөндө жардам бериши мүмкүн деп божомолдойт. Мисалы, Стэнфорд-Вудс айлана-чөйрөнү изилдөө институтунун изилдөөчүлөрү сыртта, айрыкча, табиятта сейилдөө депрессияны азайтышы мүмкүн экендигин аныкташты.

3. Интроспекция жана өзүн-өзү чагылдыруу мүмкүнчүлүктөрү

Ар бир сүрөт менен сиз эмоцияңызды, стилиңизди же тартылган окуяңызга байланыштуу окуяны билдиресиз да, өзүңүз жөнүндө бир нерсе айтып жатасыз.

Бул маалыматтарды өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар деп ишенем. Мурун болуп көрбөгөн адаттарды билип, терең кайгы-капаны ачсаңыз болот. Бул үчүн кесиптик жардам же колдоо талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүздүн рефлекстүү ишиңиз жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз же терапевтиңиз менен ачык болуңуз.

Ар бир сүрөттү өзүңүздү андан ары түшүнүүгө жана көз карашыңызды жакшыртууга чакыруу катары көрүңүз.

4. Өзүн-өзү жазган

Өзүңүздү түшүнүү үчүн сүрөтүңүз менен иштөө - бул менин көз карашым боюнча биринчи гана кадам. Өзүңүздү туруктуу негизде түзүү жана куруу үчүн маанилүү. Мен аны мындайча айткым келет: Өзүңүздү жашооңуздун эң маанилүү долбоору катары эсептеңиз.

Сиз ташка коюлган эмессиз, бирок убакыттын өтүшү менен ар дайым өзгөрүп, жакшырып турасыз.

Камераңыз, тартылган сүрөттөрүңүз жана өзүңүз жөнүндө айтып берген окуялар аркылуу сиз болгуңуз келген адамды түзүүгө аракет кыла аласыз.

Бул сиздин идеалдуу өзүңүз.

Анын ким экендигин билесиңби?

5. Стереотиптерди эстөө мүмкүнчүлүгү

Эгер сиз депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз психикалык саламаттыктын айланасында пайда болгон стигманы билишиңиз жана сезишиңиз мүмкүн.

Кимдир бирөө зордук-зомбулук аракеттерин психикалык ооруларга маани бербестен, дискриминацияланган тамашаны келтиргенде же чындыкка каршы келген билдирүү менен жана далилдүү фактылар менен бөлүшкөндө, бул стигмага алып келет. Жана башыңан өткөн нерселер жөнүндө сүйлөшүү кыйыныраак.

Ошондуктан сиз чындыгыңызга көңүл бурган сүрөттөр менен окуяларды бөлүшсөңүз, бул эскирип калган стигматикалык идеяларды жайылтууга жана бузууга жардам берет.

Депрессия жана тынчсыздануу менен алектенген адамдардын арасында ар кандай тажрыйбалардын калейдоскопу бар. Жеке калыбына келтирүү процесси сизге өсүүгө жардам берет, ошол эле учурда стереотиптерди четке кагууга жардам берет.

6. Туташуу жана боорукердик мүмкүнчүлүктөрү

Сиз түзгөн сүрөттөр жана окуялар сизге баштан өткөрүп жаткан нерсеңизди билдирүүнүн коопсуз жолун көрсөтүп, чечмелөөнү көрүүчүлөргө ачык калтырат.

Каалабасаңыз, депрессияны белгилүү бир мааниде талкуулап отуруунун кажети жок. Байланышта боло тургандар дагы деле сиздин сүрөттөрүңүзгө же сөздөрүңүзгө туташа алышат.

Биз азыр дүйнө жүзү боюнча туташкан маданиятта жашап жатабыз. Кээде баарын онлайн режиминде бөлүшүү милдеттенмеси бар. Көптөгөн онлайн жамааттары жана куралдары сизге ушул маселелер боюнча колдоо көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк беришсе да, социалдык медиа психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер бар. Маселен, Джонс Хопкинс Блумберг Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин изилдөөчүлөрү Фейсбуктун колдонулушунун көбөйүшү психикалык саламаттыктын төмөндөшүнө жана жалпы ден-соолукка байланыштуу экендигин аныкташты.

Ишара: Жеке Инстаграм аккаунтуңузду же блогуңузду өзүңүз үчүн орнотуңуз. Сиз аны жеке, визуалдык журнал катары колдоно аласыз. Бул сизге өзүңүздүн окуяңызды ыңгайлуу жол менен бөлүшүүгө жана сактап калууга, ошондой эле көбүрөөк жактырууга жана ээрчүүгө түрткү берип, тынчсызданууну күчөтөт.

7. Ыраазычылык билдирүү

Сүрөт тартуу көбүнчө дүйнөдө сулуу деп табылган нерселерди издөө жана сүрөткө тартуу болуп саналат. Ыраазычылык билдирүүнүн жөнөкөй жолу. Өз кезегинде, бул терс ойду тең салмактуу ой жүгүртүүнү түзүүгө жардам берет.

8. Эстүүлүктү сактоо жана тынчсызданууну басаңдатуу

Менин тажрыйбам боюнча, депрессия сизге терс ойлордун чексиз циклин көтөрүүгө аракет кылып жатканда оюңузду өчүрүп салууга түрткү бериши мүмкүн. Депрессиядан улам уктай албай, көңүл топтой албайсыз.

Депрессия эч нерсени жасабайт.

Ошентип, сүрөт тарта баштаганда, ойлорумдун токтоп калганын байкап, көңүлүм көтөрүлүп кетти. Колдонуп көрүңүз. Башында сиз деле байкабаган чыгарсыз, бирок бул сизди сүрөт тартууга кызыктырган негизги себеп болушу мүмкүн.

Сүрөткө тартуу бул эстүүлүктү чагылдыруунун өзүнчө формасы. Бул тышкы дүйнөгө көңүл буруп, бир нече мүнөттө болсо дагы, мээңизди тынчтандырат.

9. Визуалдык журнал менен иштөө

Сүрөт тартуу сиздин көңүлүңүздү жана күндөлүк сезимдериңизди байкап туруунун бир жолу болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен сиз эмне жардам берери жана эмнени начарлатары жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк берген үлгүлөрдү көрө баштасаңыз болот.

Ишара: Сүрөткө тартуу же окуяларды жазууда күнүмдүк жашоого жардам берүү үчүн, кайталануучу ойготкучту же колдонмонун эстеткичтерин орнотуңуз. Сиз прогрессиңизди акысыз көзөмөлдөө үчүн train.me колдонсоңуз болот.

Өзүңүздү билдирүүнүн жаңы жолун табуу депрессия же тынчсыздануу же экөө тең иштей баштоого жардам берет. Сизге өзүңүздү билдирүүгө жана көз карашыңызды чагылдырууга жардам берген куралды табуу үчүн алыс издөөнүн кажети жок деп эсептейм.

Чөнтөгүңүздөгү телефон сиз ойлогондон күчтүү. Сен дагы ошондойсуң.

Брайс Эванс сыйлыкка татыктуу артист дүйнөнү кыдырып, жашоого байланыштуу баалуу түшүнүктөр менен бөлүшүп, миллиарддаган адамдарга оң таасирин тийгизүү үчүн иштейт. Ал алдыңкы эл аралык бренддер менен иштешип, дүйнөлүк деңгээлдеги долбоорлорду жараткан, ошондой эле VICE, Huffington Post, WEDay, Кудуреттүү Күжүрмөндөрдүн сүрөттөрүн дүйнө жүзүндө көргөзгөн., жана башкалар. Ал 2010-жылы негиздеген Бир Долбоор депрессия жана тынчсыздануу менен жашаган адамдар үчүн алгачкы сүрөт коому. Ал жазуу, окутуу жана сүйлөө аркылуу, анын ичинде TEDx баяндамасын, Сүрөттөр менин жашоомду кантип сактады.

DISCLAIMER: Бул мазмун автордун ой-пикирин чагылдырат жана сөзсүз түрдө Teva Pharmaceuticals компаниясынын көз карашын чагылдырбайт. Анын сыңарындай, Teva Pharmaceuticals компаниясы автордун жеке веб-сайтына же социалдык медиа тармактарына же Healthline Media сайтына байланышкан өнүмдөргө же мазмундарга таасир этпейт жана колдобойт. Бул мазмунду жазган адам (-лар) өз салымдары үчүн Теванын атынан Healthline тарабынан төлөнгөн. Бардык мазмуун маалыматтуу жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек.