Салмагыңызды гипотиреоз менен башкаруу

Мазмун

• Салмак кошууну токтотуңуз
• Жаңы диета кабыл алыңыз
• Кыймылдаңыз

Эгерде сиз бир нече ашыкча сооротуучу тамак-ашка берилип кетсеңиз же машыгуу залынан көпкө алыс турсаңыз, ашыкча салмак кошушуңузга толук мүмкүнчүлүк бар. Бирок сизде гипотиреоз болсо, масштабдагы сандар көбөйүшү мүмкүн, эгерде сиз диетаңызга бекем туруп, диний машыксаңыз дагы.

Калкан сымал безиңизден чыккан гормондор метаболизмди жөнгө салат, же денеңиз тамак-ашты энергия үчүн канчалык натыйжалуу күйгүзөт. Калкан сымал гормондорду азыраак түзсө - гипотиреоздогудай - зат алмашуу жайлайт. Ошентип, сиз калорияларды бат эле күйгүзбөй, ашыкча салмак кошосуз. Салмактын жогорулашы адатта өтө эле көп эмес, балким 5 же 10 фунт болот, бирок бул сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге таасир этүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Сиздин гипотиреоз канчалык оор болсо, ошончолук салмак кошосуз. Салмак кошуунун бир бөлүгү майга ээ, бирок анын көпчүлүгү бөйрөктүн иштешине начар иштеген калкан сымал бездин таасиринен улам суюктуктун көбөйүшү.

Салмак кошууну токтотуңуз

Салмак кошууну башкаруунун бир жолу - дарыгер жазып берген калкан гормонунун дарысын ичүү. Левотироксиндин бир күндүк дозасы (Левотроид, Левоксил, Синтироид) сиздин калкан безиңиздин гормонун өндүрүүнү жана аны менен кошо зат алмашууну дагы калыбына келтирет. Туура дозага чыккандан кийин, салмагыңыз турукташып, арыктоодо эч кимге караганда кыйналбаңыз.

Калкан безинин гормону сиз салмактан арылтпашы мүмкүн. Баштапкы салмакка кайтып келүү үчүн, диета менен көнүгүүнү айкалыштырган акылга сыярлык стратегияны карманыңыз.

Жаңы диета кабыл алыңыз

Төмөндөө үчүн, калорияны күнүмдүк эсептөөдөн чыгарып баштаңыз, бирок аны коопсуз аткарыңыз. Өтө катуу, аз калориялуу диетага отурбаңыз. Денеңиз калорияларды гана топтойт, ошондо сиз ашыкча салмак кошосуз. Тескерисинче, күнүнө алган калория менен күйүп жаткан калориялардын ортосундагы тең салмактуулукту тапкыңыз келет.

Арыктоо үчүн коопсуз максат - жумасына 1ден 2 фунтка чейин. Орточо алганда, күн сайын 500 аз калория жеп турсаңыз, жумасына бир килограммга жакын арыктайсыз. Күнүнө 1000 калорияны кесип алсаңыз, жумасына 2 килограммдан арыласыз.

Ошол калорияларды кыскартуунун бир оңой жолу - бул сизге кереги жок тамактарды жок кылуу. Печенье, торт, содалар жана момпосуйлардын бардыгы бош калорияларга толгон. Алар сизге эч кандай азык кошпостон салмак кошууга түртөт.

Десерттин ордуна, калориясы жок таттуу зат чачкан жаңы жемиш идишин жеп алыңыз. Соданы газдалган суу жана лимонго алмаштырыңыз. Ак нан жана крекер сыяктуу кайра иштетилген ак ундан жасалган азыктарды, дан эгиндеринен жасалган азыктарды өчүрүп салыңыз.

Калорияларды кыркуунун дагы бир жолу - энергияны көп камтыган тамактарды көп жеш. Бул тамактар ​​бир тиштегенде азыраак калориядан турат. Алар сизди тезирээк ток сезип, узак бойдон калууга жардам берет.

Мисалы, түшкү тамакта пиццанын ордуна бир идиш жашылча шорпосун ичип алыңыз. Шорпонун калориясы 100дөн аз жана курамында суу көп болгондуктан, сизди толтурат. Пиццанын бир кесиминде дээрлик 300 калория бар жана курамында көмүртектер көп болгондуктан, организм тез күйүп кетет жана сизге көбүрөөк каалоо сезимин калтырат.

Тамагыңызды калориясы төмөн жана азык-түлүк менен толтурулган мөмө-жемиштердин айланасына топтогула. Балык, канаттуулар же tofu сыяктуу арык протеин булагына кошуңуз.

Албетте, диетаңызга олуттуу өзгөртүү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз алардын жардамы менен сизди процесстин жүрүшүндө көзөмөлдөп турушун каалайсыз.

Кыймылдаңыз

Көнүгүү ар кандай салмак жоготуу планынын башка маанилүү компоненти болуп саналат. Дайыма көнүгүү жасап туруу денеңизди натыйжалуу майды күйгүзүүчү шайманга айлантат. Канчалык көп машыксаңыз, машыгуу менен дагы, эс алып жатканда дагы ошончолук көп калория күйүп кетет.

Арыкташ үчүн жумасына 300 мүнөт чуркоо, велосипед тебүү же теннис ойноо сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул бир күндө болжол менен 60 мүнөткө, жумасына беш күнгө чейин иштейт. Эгерде сизде бир сааттын ичинде машыгууга толук саат жок болсо, анда 10 же 20 мүнөттүк сегменттерге бөлүп алыңыз.

Өзүңүзгө жаккан жана сизге ыңгайлуу болгон нерсени тандаңыз, андыктан аны менен жүрө бересиз. Күн сайын эртең менен өзүңүздүн районуңузду кыдырып, DVD фитнесин ээрчип же жергиликтүү спорт залда спин-класска барсаңыз болот. Жүрөгүңүздү кагып-согуп, тердөөңүзгө түрткү берген ар кандай иш-аракет, жада калса, бак өстүрүү же полуңузду сүртүү көнүгүү деп эсептелет.

Күнүмдүк машыгуу сизге көбүрөөк энергия берет, гипотиреоздун чарчоосуна каршы. Калкан сымал жүрөгүңүздүн согушу басаңдашы мүмкүн болгондуктан, фитнес боюнча жаңы машыгууларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Акырындык менен көнүгүү жасап, өзүңүздү даяр сезгенде ылдамдыгыңызды жана машыгуу узактыгыңызды акырындап гана көбөйтүңүз. Дагы бир жолу, белгилүү бир көнүгүүлөр жана белгиленген тартип боюнча доктуруңуздан сураңыз.