Total Body, Heart Rate-Raising Valentine's Day Partner Workout

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сүйүшкөндөр күнү жакындап калгандыктан (сиз биздин 5 күндүк жакшы көрүнгөн жылаңач диета планыбызды баштадыңызбы?), сиз спортзалда күйөөңүз менен кызуу жана убара болууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз бактылуусуз: Нью-Йорктогу BFX студиясынын тренери жана Pilobolus бий театрынын мурдагы бийчиси Дерек Страттон бул сексуалдуу өнөктөш машыгуусун жөн гана ушул максатта иштеп чыккан. Форма. Бул дене салмагындагы көнүгүү менен сиз негизги кондицияга басым жасоо менен толук денени көнүгүү жасап жатканда экөөңүздөрдүн ортоңуздарды жылытасыз. Үйдөн кетүүнүн деле кажети жок, бул эң сонун нерсе, анткени нерселер бир аз бууланып кетиши мүмкүн. (Кийинчерээк анын төшөктө жүргөн проекторго окшоп жасалма болуунун 8 жолу менен анын акылын үйлөңүз)!

Бул V-күнүндө жалгыз учуп жатасызбы? Капа кылбаңыз (бул 9 гаджет, тиркеме жана жакшы нерселер менен, баары бир эркек кимге керек?). Бир аз ыңгайлуу болууга каршы болбогон досуңузду алыңыз-балким, күлкүңүздөн эки эсе негизги машыгууга ээ болуп калышыңыз мүмкүн!

Мени Саптарды Жабуу

Бетти өйдө каратып жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду жерге тийгизиңиз, шериги менен тепкич позициясында. Колуңузду кесип, колуңузду же билегиңизди жогорку адам менен бекиңиз. Үстүңкү адам белинен ийилип, тизесин бүгүп, өзөгүн бекем кармап, астыңкы адамды өзүнө карай катар тизип, бетме-бет бүтүп, кайра ылдый түшүрөт. Ар биринде 10 ирет 1 комплект жасаңыз.

Сейилдөөгө баруу

Арка-артына туруп, тизелерди бүгүп, жамбаш жана ийиндер аркылуу өнөктөшкө түртүп, параллелдүү приседамага өтүү. Бир тарапка беш кадам басуу, багытты алмаштыруу. 4 жолу кайталаъыз.

Көзүмө Планк/Түртүү

Бетти каратып жатыңыз, буттарыңызды түз чыгарып, колуңузду шыпты көздөй сунуңуз. Төмөнкү адам билектерин кармап турганда, эң жогорку адам шериги билек тактайында турат. Планды 30 секунд кармап туруңуз, анан позицияларды алмаштырыңыз.

Teeter Totter

Кол кармашып, бири-бирине карама-каршы туруп. Колуңузду акырын түздөп, бири -биринен алыстап, V түзүңүз. Колуңузда чыңалууну сактаңыз жана кезектешип түшүңүз. Ар бири 10 кайталоодон 1 комплект кылыңыз.

Мага таян

Капталда туруп, акырындык менен бири-бириңизге таянып, анан ийиндериңиз тийгенге чейин акырындык менен бири-биринен алыстап басып барыңыз. Сырткы бутуңузду бир убакта өйдө көтөрүп жатып, далыңыздын деңгээлине көтөрүңүз, анан акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз. 10 кайталоонун 1 топтомун кылыңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.

Бул үчүн иштөө

Инверттелген тактайдан баштаңыз, колдор жерге, буттар өнөктөштөрдүн ийиндерине. Өнөктөш буттары менен кармайт, анан чөгөлөп, сиз тескери тактайды кармай бериңиз. 10 кайталоонун 1 топтомун аткарыңыз, анан позицияларды алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу