Ооба, психикалык оорулар сиздин гигиенаңызга таасир этиши мүмкүн. Бул жерде эмне кыла аласыз

Мазмун

• Бул сиз эмес
• Мунун мааниси гигиенанын айланасында көп уят нерселер бар. Ушундай уят нерсе гигиенаны да, психикалык ооруларды курчап турган стигманы да гигиенага көндүрбөйт.
• ‘Тишимди жууп же душка түшүү эмне үчүн ушунчалык кыйын??’
• ‘Сиз өтө эле гигиеналык боло аласызбы?’
• Таанымал ишенимге карама-каршы, OKBден тышкары, башка көйгөйлөр дагы сизди тазалыкка өтө эле маани бериши мүмкүн.
• Психикалык оору сиздин гигиенага болгон мамилеңизге таасир эткенде эмне кылуу керек

Депрессия, тынчсыздануу, PTSD жана ал тургай сенсордук иштетүүнүн бузулушу биздин жеке гигиенабызга таасир этет. Бул жөнүндө сүйлөшөлү.

Бул сиз эмес

"Бул сиз эле эмес" психикалык саламаттыкты сактоо боюнча журналист Сиан Фергюсон жазган, анча белгилүү эмес, талкууланбаган психикалык оорунун белгилерин изилдөөгө арналган рубрикасы.

Сиан угуу жөндөмүн жакшы билет: "Эй, бул сен эмес." Сиздин тегерегиңиздеги кайгыңыз же тынчсызданууңуз менен тааныш болсоңуз, психикалык ден-соолуктан башка дагы көп нерселер бар - андыктан сүйлөшөлү!

Эгерде сизде Сианага байланыштуу суроолор болсо, аларга кайрылыңыз Twitter аркылуу.

Психикалык оорулардын эң жаман нерселеринин бири - бул жашооңуздун көптөгөн бөлүктөрүнө кирип, тиш жууп-тазалоо сыяктуу тиричиликке тиешелүү нерселер.

Ошондой эле психикалык саламаттыктын ушул бөлүгү жөнүндө сүйлөшүү кыйынга турат. Бул жөнүндө сүйлөшүү кыйын болуп жаткандыгынын бир себеби, андай болбогондо гигиена адептүү болуп саналат.

Гигиена менен машыгуу жакшы нерсе, анткени ал оорунун алдын алып, денебизге кам көрүүгө жардам берет. Бирок тилекке каршы, биз а жоктугу гигиена, жакырчылык, жалкоолук, үйсүздүк - бардыгын коом, биз басмырлайбыз.

Мунун мааниси гигиенанын айланасында көп уят нерселер бар. Ушундай уят нерсе гигиенаны да, психикалык ооруларды курчап турган стигманы да гигиенага көндүрбөйт.

Менин психикалык ооруларым спектрдин карама-каршы учтарында симптомдор болгонун билдирет - мен өзүмдү өтө көп сергек жана эссиздик менен жууп жүрдүм, кээде өзүмдүн гигиенамды сактоого дагы аракет кылчумун.

Бул жөнүндө канчалык көп сүйлөшсөм, ошончолук анын канчалык кеңири жайылгандыгын жана адамдардын психикалык абалы алардын гигиена менен болгон мамилесине таасир этерин түшүнгөн адамдар көп болот.

«Тилекке каршы, спектрдин эки бурчунда жеке гигиенанын жоктугу же жеке гигиенанын бузулушу жапа чеккен адамга кошумча стрессти жана тынчсызданууну жаратат» дейт Карла Манли, PhD, клиникалык психолог жана автор.

Ошентип, акыл-эс ден-соолугу гигиенаны колдонуу жөндөмүңүзгө кандай таасир этерин карап көрөлү - жана сиз бул жагынан эмне кыла аласыз.

‘Тишимди жууп же душка түшүү эмне үчүн ушунчалык кыйын??’

Менде бир нече психикалык оорулар бар болсо да, душта чайкоо менен алпурушкан жокмун. Бирок мындан бир жума мурун, бир жума мурун, өзгөчө көңүлүм чөгүп жатканда, тишимди жууп салгам. Тишимди жумасына эки жолу гана жууп салсам керек.

Сиздин оюңузду билем - гросстук. Юп, мен дагы ошондой деп ойлогом.

Ошентсе да тишимди жууганга өзүмдү алып келе алган жокмун. Денемди жууп, кийинип, үйдөн чыгып кете алмакмын, бирок тиштеримди жууп салам деген ой мага жакпай калган. Андан да жаманы, мен терапевтке айта албайм, анткени өзүмдү аябай уят жана жийиркеничтүү сездим.

Көп адамдар депрессияга туш болгондо негизги гигиеналык тапшырмаларды аткарууга аракет кылышат. Буга душка түшүү, кол жуу, тиш жуууу, кир жуууу же чачын жууйт.

Индиана штатындагы клиникалык психолог, PhD доктору, доктор Мелисса Джонс: "Алар өзүлөрүнө кам көрүүнүн жөнөкөй жумуштарын, мисалы, тиштерин жууп же чачтарын жууп салууга жетиштүү күч жетишпейт деп айтышат." "Алардын көпчүлүгү үй-бүлө мүчөсүнө эскертип коймайынча, жеке гигиеналык муктаждыктарын эске алышпайт".

Бирок эмне үчүн бул? Эмне үчүн депрессияны душка түшүрүү кыйынга турат? Мэнлидин айтымында, депрессия көбүнчө иш-аракеттерге болгон кызыгуунун төмөндөшү жана чарчоо менен мүнөздөлөт. Башкача айтканда, депрессияга учураганда гигиенаны сактоого анча кызыкдар болбойсуз.

"Мен депрессияны" туруктуу боз булут "," кыштын астына түшүп калуу сезими "жана" төшөктөн турууга мүмкүн болбой турган оор салмагы "деп сүрөттөгөн кардарлар менен иштештим. - дейт Мэнли.

"Бул объектив аркылуу депрессияны көргөндө, акыл-эси соо кишилер жасаган аракеттер, депрессиядан жапа чеккендер үчүн чоң милдет болуп саналат."

Джонс депрессиянын физикалык белгилери, мисалы, физикалык оору сыяктуу эле, адамдар душтануудан алыс болушат деп кошумчалады. "Депрессия менен жабыркаган адамдар физикалык ооруларды, ошондой эле депрессиялык белгилерди сезишет жана алардын жеке гигиеналык муктаждыктарын канааттандыруу мүмкүнчүлүгүн сезбей калышат" дейт ал.

Депрессиядан тышкары, тынчсыздануу жана сенсордук иштетүүнүн бузулушу душка түшүүнү жана жеке гигиенаны сактоону кыйындатат.

"Сууну сезүү менен иштетүү көйгөйлөрү бар адамдар душка түшүп кетиши мүмкүн, анткени суунун температурасы же физикалык тийиши алар үчүн аябай оор болот", - деп түшүндүрөт Джонс.

‘Сиз өтө эле гигиеналык боло аласызбы?’

Сиз гигиенага өтө эле маани беришиңиз мүмкүн. Айрым психикалык оорулар адамдардын көп жууп кетишине же тазалыкка ашыкча болушу мүмкүн.

Бизде көбүнчө тазалык менен байланышкан психикалык оору - бул обсессивдик компульсивдүү бузулуу (OCD). Поп маданиятынын OCD сүрөттөрү, "Монах", "Чоң жарылуу теориясы" жана "Глэ" сыяктуу, биз көбүнчө ОКБ бар адамдарды ойлонбогон шылтоо үчүн ыңгайлуу пункту болгон ылдам, супер уюшулган гермофоб деп эсептейбиз.

ОКК тазалык жөнүндө ар дайым эле боло бербейт - ал болгон учурда да, ал туура эмес түшүнүлөт. OCD камтылгандарды камтыйт (ойлоно албай турган тынчсыздандырган ойлор) жана мажбурлоолор (азапты азайтуу үчүн жасаган ырым-жырымдар же аракеттер).

Гигиена маселеси чечилиши мүмкүн, бирок үйдү өрттөө, кимдир бирөөнү же өзүңдү оорутуу же Кудайды капалантуу сыяктуу коркунуч болушу мүмкүн. Ал гигиеналык ырым-жырымдарды камтыган болсо, мисалы, колуңузду жууганда, микробдор жөнүндө коркуу сезими (же обсцентация) болушу мүмкүн, бирок ошондой эле дагы бир нерсе болушу мүмкүн.

Мэнли гигиенага байланыштуу ОКК мажбурлоолору болгондо, колуңузду бир нече жолу жууп же тиштериңизди бир нече жолу шыпырып салсаңыз болот деп түшүндүрөт.

"ОКС менен ооругандар жеке гигиенага көнүмүш түрдө баруу кыйын болушу мүмкүн, анткени кийинки гигиеналык каада-салттарды бир нече жолу (мисалы, бир нече жолу жууп салуу) жасоо зарылдыгын сезиши мүмкүн", - дейт Мэнли. . Бул мажбурлоо үйдөн өз убагында чыгып кетүү же күнү бою иштөө кыйынга турушу мүмкүн.

Таанымал ишенимге карама-каршы, OKBден тышкары, башка көйгөйлөр дагы сизди тазалыкка өтө эле маани бериши мүмкүн.

"Өнөкөт тынчсыздануудан жапа чеккендер өзүлөрүнүн жеке гигиенасына өтө эле маани беришип, сырткы көрүнүшүнүн кемчиликсиз болушун камсыз кылуу үчүн күзгүнү тез-тез карап турушат" дейт Мэнли. «Кээ бир тынчсыздануулардан жапа чеккендердин кийимдери жана сырткы көрүнүшү жөнүндө көп тынчсыздангандыктан, үйдөн кетерде бир нече жолу кийимдерин алмаштырышы мүмкүн».

Мен үчүн жыныстык жактан кол салганда, гигиенага өтө эле көнүп калдым. Андан кийин - жана мага кол салуу жөнүндө эскертүү бергенде, өзүмдү ашыкча ысык суу менен тазалап, терим чийилип, жараланган жерге чейин кеттим.

Жылдар өткөндөн кийин, бул травмадан кийинки стресстин (PTSD) белгиси жана сексуалдык зордук-зомбулукка жалпы жооп болгонун билдим.

"ОКДдан таптакыр айырмаланып турса да, PTSDдин айрым учурлары көп учурда эс-тутумсуз жаратылып, стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн түзүлгөн", - дейт Мэнли.

Буга жыныстык зомбулук сыяктуу травмалык окуялардан кийин өзүңүздү катуу жууш кириши мүмкүн. "Мындай жүрүм-турумдун түпкү максаты - бузулган жана" ыплас "сезимдерди азайтуу жана коопсуздук сезимин жогорулатуу."

Менимче, жуунуу керек болчу. Бирок ошол эле учурда мен муну психикалык оорунун же дагы бир жаман нерсенин белгиси катары көрбөдүм - гигиена - бул жакшы нерсе, чынбы?

Түшүмдү тазалоо үчүн күрөшүп жаткан кезимде, жардам берүү мага тоскоол болду. Тазалык менен алектенүү көйгөй болгон жоктой сезилди - ошол кезде мен өзүмдүн адеп-ахлаксыздыгымдын канчалык деңгээлде туура экендигин түшүнүүгө аракет кылчумун.

Бактыга жараша, башкалар менен сүйлөшүп, мыкты терапевттин жардамы менен мен жардамга келип, айыгып кеттим. Бирок бул менин гигиеналык адепсиздикти психикалык оорунун белгиси катары түшүнүүнү талап кылды.

Психикалык оору сиздин гигиенага болгон мамилеңизге таасир эткенде эмне кылуу керек

Көпчүлүк адамдар кээде бир жолу душка түшүүгө бир аз жалкоо сезишет. Көпчүлүгүбүз кээде бир аз "одоно" сезип, өзүбүздү адаттагыдан күчтүү жууп кетүүнү чечишет. Демек, сиз жардамга муктаж болуш үчүн "жетишсиз" экенин кайдан билесиз?

Жалпысынан, көйгөй сизди иштөөгө тоскоол кылып жатса, жардам алуу керек. Эгерде сиз гигиенаны колдонуу керектигин билсеңиз да, же ашыкча жуунуңуз деп ойлосоңуз, жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн.

Терапия баштоо үчүн сонун жер. Мен сыяктуу эле, сиздин терапевтке гигиенаны сактоо үчүн күрөшүп жатканыңызды айтуудан уялышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул акыл-эс ооруларынын көп кездешкен симптому жана сиздин терапевт мурун бут кийимиңиздеги адамдарга жардам берген - жана алар сизди психикалык абалыңыз боюнча баа бербестен жардам берүүгө даяр.

Ашыкча жууп-тазалоо маселесине келсек, Мэнли бул көйгөйдү чечүү үчүн, тынчсыздануунун тамырын жоюу керек дейт. Бул көбүнчө терапияны талап кылат.

"Терапия менен бирге жууп-тазалоо деңгээлин төмөндөтүү үчүн, адам тынчтандыруучу дем алуу ыкмаларын, кыска медитацияларды жана позитивдүү мантраларды колдонууну үйрөнүү менен тынчсызданууну азайтууга аракет кылат" дейт Мэнли. "Ушул сыяктуу куралдарды акыл-эс жана денени тынчтандыруу үчүн колдонсо болот, анткени алар өзүн-өзү тынчтандырууга жана өзүн өзү башкара билүүгө үндөйт."

Кандай гана өзүн-өзү сактоо каражаттары жардам бербейт, адеп-ахлактык гигиена эч кимге жардам бербейт.

Ооба, бардыгыбыз коомдук жана жеке ден-соолук үчүн гигиенаны колдонушубуз керек. Эгерде сиздин психикалык саламаттыгыңыз өзүңүзгө кам көрүүнү кыйындатса, анда жардам сурап кайрылуудан уялбаңыз.

Сиан Фергюсон - Түштүк Африкадагы Грэхэмстаун шаарында негизделген эркин жазуучу жана журналист. Алардын жазуусу социалдык адилеттүүлүккө жана ден-соолукка байланыштуу маселелерди камтыйт. Алар менен твиттерден байланышсаңыз болот.