Жумушта жасоо үчүн өзүн-өзү моюн жана кол менен укалоо

Мазмун

• Кантип жасаш керек
• 1. Моюн сунуучу
• 2. Моюнга жана ийинге массаж жасоо
• 3. Колго сунуу
• 4. Колго укалоо

Бул эс алдыруучу массажды отурган жана жайбаракат жаткан адам өзү жасай алат, ошондой эле белдин булчуңдарын жана ошондой эле колду басуу жана "камыр жууруу", баш оору учурларында жана адам бар экендигин сезгенде болот. далыда жана моюнда бир топ чыңалуу жана концентрациянын жетишсиздиги.

Мындай өзүн-өзү массаж жасоо 5-10 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн жана аны жумуш учурунда, мисалы кофе-брейк учурунда жасаса болот, мисалы, эс алуу, тынчтануу жана жумуш учурунда көңүлдү жана көңүлдү жакшыртуу.

Кантип жасаш керек

Арткы бетке, моюнга жана колго эс алдыруучу массаж жасоо үчүн кадамдарды караңыз.

1. Моюн сунуучу

Креслодо ыңгайлуу отуруңуз, бирок креслону түз отуруп, креслонун артына туруңуз. Мойнуңуздун булчуңдарын сунуп, мойнуңузду оңго кыйшайтып, ушул абалда бир нече секунд туруудан баштаңыз. Андан кийин эки тарап үчүн бирдей кыймыл жасаңыз. Белдин оорушун жана тенденитти алдын алуу үчүн жумушта жасай турган башка сунуу көнүгүүлөрү жөнүндө билип алыңыз.

2. Моюнга жана ийинге массаж жасоо

Андан кийин оң колуңузду сол далыңызга коюп, нанды жууруп жаткандай, бирок өзүңүзгө зыян келтирбестен, ийниңиз менен мойнуңуздун арткы бөлүгүндөгү булчуңдарды укалашыңыз керек. Бирок, бир аз басым жасоо керек, анткени ал өтө эле жумшак болсо, анын терапиялык таасири жок болушу мүмкүн. Андан кийин ооруган аймактарды талап кылып, туура региондо ушундай эле кыймылдарды жасашыңыз керек.

3. Колго сунуу

Чыканактарыңызды үстөлгө көтөрүп, ачылыш кыймылын жасаңыз, манжаларыңызды мүмкүн болушунча сунуп, андан кийин эки колуңуз менен болжол менен 3-5 жолу колдоруңузду жабыңыз. Андан кийин манжаларыңызды кеңири ачып, алаканыңыздын бир тийип, билегиңизди столдун үстүндө кармоого аракет кылып, ушул абалды бир нече секунд сактаңыз.

4. Колго укалоо

Оң бармагыңызды колдонуп, сол колуңуздун алаканын тегерек кыймылдаңыз. Дааратканага барыш үчүн бир аз сыртка чыгып, колуңузду жууганда колуңуз жакшы жылып кетиши үчүн жана өз алдынча массаж натыйжалуу болушу үчүн бир аз нымдагычты сүйкөп коюңуз. Баш бармак жана сөөмөйүңүз менен ар бир манжаңызды алаканыңыздан манжалардын учтарына чейин өзүнчө жылдырыңыз.

Колдордо дененин бүт тарабын эс алдырган рефлектордук чекиттер бар, ошондуктан бир нече мүнөттө гана колго массаж жасоо жетиштүү.

Булчуңдардын ашыкча чыңалуусунан улам пайда болгон баш ооруну жоюучу эффективдүү баш массажын кантип жасоону төмөнкү видеодон көрүңүз.