Бул кыймылды чебер кылыңыз: артка чана тартуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чана жөнүндө ойлогондо, көнүгүү оюна келген биринчи нерсе эмес (бугу менен чана сыяктуу)динг!). Бирок салмактуу чана чындыгында супер эффективдүү, анча белгилүү болбосо да фитнес куралы. Бул металлга каршы, салмагы тиркелүүчү цилиндр түркүктөрү менен жерге жакын отурат. Андан кийин тайаны түртүп (сүрөттө солго) түртсөңүз болот, же чананы тартуу үчүн алды жагына бекитилген чынжырды колдонсоңуз болот.

"Чана тартуу-бул күчкө негизделген чоң кардио кыймылы-сиз төрт кыймылыӊызда, тарамышыңызда, жамбашыңызда, белиңизде жана балтыр булчуңдарыңызда иштеп жатканда жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт" дейт Uplift Studiosунун машыктыруучусу Алисса Агес. , Epic Hybrid Training жана Global Strongman Gym. "Бул ошондой эле глуте жана тарамыштарда күчтү жана күчтү өнүктүрүүгө жардам берет, анткени чананы артка тартуу сиздин квадраттарыңыздын көңүлүн алып салат, көбүнчө көңүл бурулбаган белди жүктөө үчүн иштейт" дейт Агес.

Мындан тышкары, бул супер өзгөртүүгө болот. Эгерде сиздин максатыңыз көбүрөөк май менен калорияны күйгүзүү болсо, чанага азыраак салмак кошуңуз, тезирээк кыймылдаңыз жана көбүрөөк жерди каптаңыз (тыныгуусуз). Көбүрөөк күчтү издеп жатасызбы? Аны дагы бир аз салмактап, убакытты талап кылыңыз. (Бирок, өзүңүздү ашыкча салык кылбоо үчүн, өзүңүздү машыгууга даярдап жаткан 7 таң калыштуу белгини окуңуз.)

Бул, албетте, бул үчүн чанага ээ болууга жардам берсе да, сиз аны ар бир машыгуу залынан таба албайсыз. Агес мындай дейт: "Сиз үйүңүздө арканды же чынжырды таразага же ушул сыяктуу оор нерсеге орнотуп оңой эле чана жасай аласыз. Бул кыймылдын төрт жолудан турган төрт комплектисин жумасына бир же эки жолу режимиңизге киргизиңиз.

А. Чынжырды же жипти тартыңыз жана денеңизди кыймылдай турган тарапка таяныңыз. Туруктуулукту жогорулатуу үчүн буттар кенен жайгаштырылышы керек. Өз салмагыңызды согончогуңузга салыңыз, өзөгүңүздү жана үстүңкү белиңизди кармаңыз жана колду түз жана алдыңызда кармаңыз.

Б Артка карай кыска тез кадамдарды жасаңыз. Идея - мүмкүн болушунча тезирээк кыймылдоо, сиз барган сайын импульс жаратуу. Бардык аралыкта ылдамдатуу. Кайталоо!

Үчүн карап чыгуу