Тезирээк болуу үчүн интервалдык окутуунун эс алуу мезгилин максималдаштырыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Интервалдык машыгуу майыңызды чачып, денеңизди чыңдоого жардам берет, ошондой эле машыгуу залына өз убагында кирип-чыгыңыз. Чоң жарылуу теориясы. (Булар жогорку интенсивдүү интервалдын эки артыкчылыгы (HIIT).) Жана машыгуунун катаал бөлүктөрү ("жумуш") аркылуу катуураак иштөө интенсивдүүлүгүн ар кандай кылып, максаттарыңа жетүүгө жардам берерин билсеңиз керек. жана жеңил бөлүктөрдүн убактысы ("эс алуу мезгили") - бул сиздин арсеналыңыздагы дагы бир курал.

Мунун себебин түшүнүү үчүн, адегенде HIIT машыгуусунун интенсивдүү бөлүктөрүндө денеңизде эмне болуп жатканын түшүнүшүңүз керек: Бул оор жумуш мезгилдери булчуңдарыңыздын химиялык курамын өзгөртүп, аларды күчтүүрөөк кылып, аларга көбүрөөк чыдамкайлык берип, дейт Юрий Фейто, Ph.D., Кеннесав штатындагы Кеннесав мамлекеттик университетинин көнүгүү илимдеринин ассистенти, Джорджия. Катуу түрткөнүңүздө, сиз ATP кампаларын (денеңиз тамак-аштан чыгарган отун) күйгүзүп, денеңизди көбүрөөк май колдонууга, ал эми жүрөгүңүздү күчтүүрөөк болууга үйрөтөсүз.

Эс алуу мезгилинде? Сиздин денеңиз нейтралдуу абалга келүү үчүн иштейт, сиз колдонгон нерселердин бардыгын толуктап турат. Сиздин ATP дүкөндөрүңүз жетет, сиз дем ала аласыз, жана аэробдук метаболизм өзүңүздүн туруктуулугуңузду жогорулатат, дейт ал. Негизи, сиздин организмиңиз иштейт чынында кадимки абалына кайтуу кыйын.

Бирок Лаура Козик, Нью-Йорктогу Mile High Run Club чуркоо студиясынын машыктыруучусу (эксклюзивдүү чуркоо машыгуусун сынап көрүңүз!) Чыдамкайлыкты арттыруучу класстарда башка ыкманы колдонот. Ал жөө күлүктөрдү, өзгөчө жаңыдан баштабагандарды тыныгуу учурунда басуу каалоосуна каршы турууга, анын ордуна чуркоо же жай чуркоо үчүн үндөйт.

Неге? Эгер сиз эс алуу мезгилдеринде жүрбөсөңүз, анда бул сизди оор машыгуудан өтүү үчүн жумуш убактысын башкара билүүгө мажбурлайт деп түшүндүрөт. "Ошондой эле калыбына келтирүү темпинде көптөгөн физиологиялык өзгөрүүлөр болот" дейт ал. "Өпкөнүн сыйымдуулугу жакшырып, майларды күйгүзүп, кычкылтек ташуу натыйжалуураак болот."

Негизи, сиз учурунда чыйрак болосуз ар машыгуунун бир бөлүгү - оор бөлүктөрү гана эмес. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, ыңгайлуу болосуз, дейт Козик. "Чуркоону уланта берсеңиз, ал тургай мүмкүн эмес деп ойлосоңуз да, сиз ийгиликке жана күчкө ээ болуп, акыл-эс жана физикалык жактан күчтүү болосуз", - дейт ал. Кайсы жерде бул пайдалуу болот: кийинки жолу жарышта катуу созулганда, сиз аны чуркап өтүүгө көнүп каласыз ... тормозду басууга көнбөйсүз. (Шыктанганбы? Текшериңиз.)

Бир өзгөчө? Ылдамдыкты жогорулатуу жөнүндө сөз болгондо, сиз аны "уруп, таштаңыз" машыгууларын киргизгиңиз келет, анда сиз мүмкүн болушунча тез чуркап, анан басасыз, дейт Козик. Булар булчуңдарыңызды жогорку интенсивдүүлүк менен иштөөгө көндүрүүгө жардам берет, аларды тезирээк кетирүү үчүн күчтүүрөөк кылат. Жыйынтык: Бул көнүгүүлөрдү чыдамкайлыкка багытталган интервалдар жана туруктуу абалдагы машыгуулар менен аралаштыруу Козик сиздин "аэробдук кыймылдаткычыңыз" деп атаган нерсени курат, ошондо сиз узак убакытка бара аласыз. жана тезирээк Жеңиш-жеңиш!

Үчүн карап чыгуу