MCT Мунай 101: Орто чынжырлуу триглицериддерге сереп

Мазмун

• MCT деген эмне?
• Орто чынжырлуу триглицериддер ар башкача метаболизденет
• Орто чынжырлуу триглицериддердин булактары
• Тамак-аш булагы
• MCT мунайы
• Кайсынысын тандаш керек?
• MCT мунай салмагы арыктоого жардам берет
• Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн МКТлардын жөндөмү начар
• MCT майынын ден-соолукка болгон башка пайдалуу жактары
• Холестерол
• Диабет
• Мээ функциясы
• Башка медициналык шарттар
• Дозасы, коопсуздугу жана терс таасирлери
• 1-типтеги диабет жана МКТлар
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Акыркы бир нече жылдын ичинде орто чынжырлуу триглицериддерге (МТК) кызыгуу тездик менен өсүүдө.

Бул жарым-жартылай алардын бай булагы болгон кокос майынын кеңири жарыяланган артыкчылыктарына байланыштуу.

Көпчүлүк жактоочулар МТКлар арыктоого жардам берет деп мактанышат.

Мындан тышкары, MCT майы спортчулар жана бодибилдер арасында популярдуу кошумча болуп калды.

Бул макалада МКТлар жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы баяндалган.

MCT деген эмне?

Орто чынжырлуу триглицериддер (MCTs) - кокос майы сыяктуу азыктарда кездешүүчү майлар. Алар көпчүлүк башка тамактарда кездешүүчү узун чынжырлуу триглицериддерге (LCT) караганда башкача метаболизденишет.

MCT майы бул майлардын көп камтыган жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар деп кошумчаланат.

Триглицерид - бул майдын жөн гана техникалык термини. Триглицериддердин эки негизги максаты бар. Алар энергия үчүн күйүп же дененин майы катары сакталат.

Триглицериддер химиялык түзүлүшү, атап айтканда, май кислотасы чынжырынын узундугу менен аталган. Бардык триглицериддер глицерин молекуласынан жана үч май кислотасынан турат.

Сиздин рационуңуздагы майлардын көпчүлүгү узун чынжырлуу май кислоталарынан турат, курамында 13–21 көмүртек бар. Кыска чынжырлуу май кислоталары кеминде 6 көмүртек атомуна ээ.

Ал эми МКТдагы орто чынжырлуу май кислоталары 6–12 көмүртек атомуна ээ.

Төмөнкү негизги орто чынжырлуу май кислоталары:

• C6: капрой кислотасы же гексан кислотасы
• C8: каприл кислотасы же октаник кислотасы
• C10: каприн кислотасы же декано кислотасы
• C12: лаурин кислотасы же додекано кислотасы

Айрым адистер "капра май кислоталары" деп аталган C6, C8 жана C10, MCTs аныктамасын С12 (лаурин кислотасы) караганда так чагылдырат деп ырасташат (1).

Төмөндө сүрөттөлгөн ден-соолукка тийгизген таасирлердин көпчүлүгү лавр кислотасына тиешеси жок.

Орто чынжырлуу триглицериддердин (MCT) курамында 6-12 көмүртек атомунун чынжыр узундугу бар май кислоталары бар. Аларга капрой кислотасы (С6), каприл кислотасы (С8), каприн кислотасы (С10) жана лаурин кислотасы (С12) кирет.

Орто чынжырлуу триглицериддер ар башкача метаболизденет

МКТнын кыска чынжыр узундугун эске алганда, алар тез бузулуп, денеге сиңип кетишет.

Узун чынжырлуу май кислоталарынан айырмаланып, МТКлар түздөн-түз бооруңузга өтөт, ал жерде алар тез арада энергия булагы катары колдонулат же кетондорго айланат. Кетондор - боор майдын көп бөлүгүн бөлүп чыгарганда пайда болгон заттар.

Кадон май кислоталарынан айырмаланып, кетондор кандан мээге өтүп кетиши мүмкүн. Бул, адатта, күйүүчү май үчүн глюкозаны колдонгон, мээге альтернативдүү энергия булагын берет (2).

Эске алыңыз: Кетондор денедеги углеводдор жетишсиз болгондо гана жасалат, мисалы, кето диетасына отурсаңыз. Мээ ар дайым кетондордун ордуна глюкозаны күйүүчү май катары пайдаланууну жактырат.

МКТларда камтылган калориялар натыйжалуу энергияга айланып, организм тарабынан колдонулгандыктан, май катары сакталып калбайт. Айтор, алардын арыктоого жардам берүү жөндөмүн аныктоо үчүн кошумча изилдөөлөр керек ().

MCT LCTге караганда тез сиңгендиктен, алгач энергия катары колдонулат. Эгерде MCT ашыкча болсо, анда алар акыры май катары сакталып калат.

Чынжырдын узундугу кыска болгондуктан, орто чынжырлуу триглицериддер тезирээк бөлүнүп, организмге сиңип кетет. Бул аларды тез энергия булагына айландырат жана май катары сакталбай калат.

Орто чынжырлуу триглицериддердин булактары

Тамак-аш булактары же MCT майы сыяктуу толуктоолор аркылуу - МКТны колдонууну көбөйтүүнүн эки негизги жолу бар.

Тамак-аш булагы

Төмөнкү азыктар орто тизмектүү триглицериддердин, анын ичинде лаур кислотасынын эң бай булагы болуп саналат жана алардын MCTs (,,,) пайыздык курамы менен кошо келтирилген:

• Кокос майы: 55%
• пальма данегинин майы: 54%
• толук сүт: 9%
• май: 8%

Жогорудагы булактар ​​МКТларга бай болгону менен, алардын курамы ар кандай. Мисалы, кокос майы МТКнын төрт түрүн тең камтыйт, анча-мынча LCTs.

Бирок, анын МКТлары чоңураак лавр кислотасынан (С12) жана майдын кислоталарынан (С6, С8 жана С10) аз көлөмдө турат. Чындыгында, кокос майы болжол менен 42% лавр кислотасын түзөт жана аны ушул май кислотасынын мыкты табигый булактарынын бири кылат ().

Кокос майы менен салыштырганда, сүт булактарында капра май кислоталарынын үлүшү жогору жана лаур кислотасынын үлүшү төмөн.

Сүттө капра май кислоталары бардык май кислоталарынын 4–12% түзөт, ал эми лаур кислотасы (С12) 2–5% () түзөт.

MCT мунайы

MCT мунайы орто чынжырлуу триглицериддердин жогорку концентрацияланган булагы.

Бул фракция деп аталган процесстин жардамы менен жасалган. Бул КККны кокос же пальма данегинин майынан бөлүп алуу жана бөлүп алууну камтыйт.

МКТ майлары көбүнчө 100% каприл кислотасын (C8), 100% каприк кислотасын (C10) же экөөнүн айкалышын камтыйт.

Капрой кислотасы (С6) адатта жагымсыз даамы жана жытына байланыштуу кошулбайт. Ошол эле учурда, лаурин кислотасы (C12) көп кездешпейт же аз гана өлчөмдө болот ().

Лаурин кислотасы кокос майынын негизги компоненти экендигин эске алганда, MCT майларын адаштыруучу "суюк кокос майы" деп саткан өндүрүүчүлөрдөн этият болуңуз.

Көпчүлүк адамдар лаур кислотасы MCT майларын азайтып же сапатын жогорулатабы же жокпу деп талашышат.

Көпчүлүк жактоочулар MCT майын кокос майына караганда жакшы сатышат, анткени каприл кислотасы (C8) жана каприн кислотасы (C10) энергияны тез сиңирип, иштетилет деп эсептешет, ал эми лавр кислотасы (C12) (,).

МКТнын азык-түлүк булактарына кокос майы, курма данегинин майы жана сүт азыктары кирет. Бирок, алардын МКТ курамдары ар кандай. Ошондой эле, MCT мунайы белгилүү бир MCTsдин ири концентрациясына ээ. Анын курамында көбүнчө C8, C10 же экөөнүн аралашмасы бар.

Кайсынысын тандаш керек?

Сиз үчүн эң жакшы булак ортоңку чынжырлуу триглицериддердин максаттарына жана керектүү өлчөмүнө жараша болот.

Потенциалдуу артыкчылыктарды алуу үчүн кандай доза керек экендиги белгисиз. Изилдөөлөрдө дозалар күн сайын 5-70 граммдан (0,17-2,5 унция) MCT түзөт.

Эгерде сиз жалпы ден-соолукка жетүүнү көздөсөңүз, анда тамак жасоодо кокос майын же пальма данегинин майын колдонуу жетиштүү болушу мүмкүн.

Бирок, жогорку дозалар үчүн, сиз MCT майы жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

MCT майынын жакшы жактарынын бири - анын дээрлик эч кандай даамы жана жыты жок. Аны идиштен түз эле ичсе болот же тамак-ашка же суусундуктарга аралаштырса болот.

Кокос жана пальма данегинин майлары орто чынжырлуу триглицериддердин бай булагы болуп саналат, бирок MCT май кошулмаларында бир кыйла көп көлөм бар.

MCT мунай салмагы арыктоого жардам берет

Изилдөө ар кандай натыйжаларды бергенине карабастан, MCTs арыктоого жардам бере турган бир нече ыкмалар бар, анын ичинде:

• Төмөнкү энергия тыгыздыгы. MCTs LCTs караганда болжол менен 10% азыраак калория берет, же МКТлар үчүн граммга 8,4 калорияга каршы 9,2 LCTs үчүн граммга (). Ошентсе да, көпчүлүк тамак майларында калориялардын айырмачылыгы жокко чыгышы мүмкүн болгон МКТ жана LCT да бар экендигин эске алыңыз.
• Толуктугун жогорулатуу. Бир изилдөө LCTs менен салыштырганда, MCTs пептиддин YY менен лептиндин көбөйүшүнө алып келгенин, табитти азайтууга жана токчулук сезимин жогорулатууга жардам берген эки гормонду тапты ().
• Май сактоочу жай. МКТлар ЛКТларга караганда тез сиңип, сиңирилээрин эске алганда, алар дененин майы катары сакталбастан, биринчи кезекте энергия катары колдонулат. Бирок, ашыкча өлчөмдө керектелген болсо, MCTs дененин майы катары сакталышы мүмкүн ().
• Калорияларды күйгүзүңүз. Бир нече улгайган жаныбарларга жана адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, MCTs (негизинен C8 жана C10) дененин май жана калорияларды күйгүзүү жөндөмүн жогорулатышы мүмкүн (,,).
• Майды жоготуу. Бир изилдөө MCT-бай диета LCTs жогору диета караганда көбүрөөк май күйүп жана май жоготууга алып келген деп табылган. Бирок бул таасирлер организм адаптация болгондон кийин 2-3 жумадан кийин жоголушу мүмкүн ().

Бирок, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү кичинекей үлгүлөрдүн өлчөмдөрүнө ээ экендигин жана башка факторлорду, анын ичинде физикалык активдүүлүктү жана жалпы калорияны керектөөнү эске албагандыгын унутпаңыз.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр MCTs салмак жоготууга жардам берет деп тапкан, ал эми башка изилдөөлөр эч кандай таасирин тапкан жок ().

21 изилдөөлөрдүн эски кароосуна ылайык, 7 толуктугун, 8 өлчөнгөн арыктоону жана 6 калориялардын күйүп кетишин баалашты.

1 гана изилдөө толгон-токой өсүшүн, 6 салмактын төмөндөшүн байкагандыгын жана 4 калориялардын күйүп кетишин белгиледи ().

12 жаныбарларды изилдөөлөрдүн дагы бир кароосунда, 7 салмак кошуунун төмөндөгөнүн жана 5 эч кандай айырмачылыктарды тапкан жок. Тамак-ашты кабыл алууда 4 адам төмөндөөнү, 1 өсүш байкалган, ал эми 7 адам эч кандай айырмачылыкты тапкан эмес ().

Мындан тышкары, МКТлар пайда кылган арыктоонун көлөмү өтө жөнөкөй болгон.

Адамдардын жүргүзгөн 13 изилдөөсүн карап чыгууда, орточо эсеп менен алганда, МТКда көп диетада арыктаган салмагы 3 жума же андан көп убакыт ичинде болгону 1,1 фунт (0,5 кг) болгон, ал эми LCTs көп болгон диета менен салыштырганда ().

Дагы бир улгайган 12 жумалык изилдөө орточо чынжырлуу триглицериддерге бай диета LCTsге бай диета менен салыштырганда 2 килограмм (0.9 кг) кошумча салмак жоготууга алып келгенин аныктады ().

Жакында эле, жогорку сапаттагы изилдөөлөр арыктоо үчүн MCT канчалык натыйжалуу экендигин, ошондой эле пайда алуу үчүн кандай көлөмдөрдү алуу керектигин аныктоо үчүн керек.

МКТлар калорияларды азайтуу жана майдын сакталышын азайтуу жана толуктуулугун жогорулатуу, калорияларды күйгүзүү жана аз углеводдуу диеталардагы кетон деңгээлин азайтуу аркылуу арыктоого жардам берет. Ошентсе да, жогорку MCT диетанын арыктоо таасири жалпысынан бир кыйла жупуну.

Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн МКТлардын жөндөмү начар

MCTs жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда энергия деңгээлин жогорулатат жана гликогендин кампаларын аябастан, энергиянын альтернативдүү булагы катары кызмат кылат деп эсептелет.

Адамдар менен жаныбарлардын бир топ улгайган изилдөөлөрү бул чыдамдуулукту көтөрүп, спортсмендерге аз көмүртек диетасы боюнча жеңилдиктерди берет деп божомолдошот.

Бир жаныбарларды изилдөөдө орто чынжырлуу триглицериддерге бай диета менен азыктанган чычкандар сууга сүзүү тесттеринде LCTs (

Андан тышкары, 2 жума бою ЖКТнын ордуна МТК камтылган тамак-ашты колдонуу эс алуу спортчуларына жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн узак мезгилдерине туруштук берүүгө мүмкүндүк берди ().

Далилдер позитивдүү көрүнгөнү менен, бул пайданы тастыктоо үчүн акыркы мезгилдерде, жогорку сапаттагы изилдөөлөр талап кылынат жана жалпы шилтеме начар ().

МКТлар менен жакшыртылган көнүгүүлөрдүн ортосундагы байланыш начар. Бул дооматтарды тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

MCT майынын ден-соолукка болгон башка пайдалуу жактары

Орто чынжырлуу триглицериддерди жана MCT майын колдонуу ден-соолукка дагы бир нече пайдалуу нерселер менен байланыштуу болгон.

Холестерол

ЖКТлар жаныбарларды жана адамдарды изилдөөдө холестерол деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу.

Мисалы, бир жаныбарларды изилдөөдө чычкандарга МКТны колдонуу өт кислоталарынын бөлүнүп чыгышын көбөйтүү менен холестерол көлөмүн азайтууга жардам бергендиги аныкталды ().

Ошо сыяктуу эле, келемиштердеги улгайган изилдөө холестеролдун деңгээлин жана антиоксиданттын деңгээлин жогорулатуу менен тың кокос майын алууну байланыштырган ().

40 аялдын дагы бир улгайган изилдөөсүндө кокос майын аз калориялуу диета менен бирге ичүү соя майын () колдонгон аялдарга салыштырмалуу LDL (жаман) холестеролду азайтып, HDL (жакшы) холестеролду көбөйткөнү аныкталды.

Холестерол менен антиоксиданттын деңгээлинин жогорулашы узак мөөнөттүү келечекте жүрөк оорусунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Бирок, кээ бир улгайган изилдөөлөр MCT кошумчалары холестеролго (же) эч кандай таасири, ал тургай, терс таасири болгонун билдиришкенин белгилей кетүү маанилүү.

14 дени сак эркектердин бир изилдөөсү боюнча, MCT кошулмалары холестеролдун деңгээлине терс таасирин тийгизип, жалпы холестерол менен LDL (жаман) холестеролду көбөйтүп, экөө тең жүрөк оорусунун тобокелдик фактору болуп саналат ().

Мындан тышкары, КККнын көптөгөн жалпы булактары, анын ичинде кокос майы, каныккан майлар деп эсептелет ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныккан майдын көп алынышы жүрөк оорусунун көбөйүү коркунучу менен байланыштуу эмес, бирок ал LDL (жаман) холестерол жана аполипопротеин В (,,) деңгээлдерин кошкондо, бир нече жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, МКТлар менен холестерол деңгээлинин ортосундагы татаал байланышты, ошондой эле жүрөктүн ден-соолугуна болгон таасирин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Кокос майы сыяктуу МТКга бай тамак-аштардын курамындагы диеталар ден-соолуктагы холестерол көлөмүн колдошу мүмкүн. Бирок, далилдер ар кандай.

Диабет

МКТ кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бир изилдөөдө, МТКларга бай диета 2 типтеги диабет менен ооруган кишилерде инсулинге сезгичтикти жогорулаткан ().

Ашыкча салмак жана 2 типтеги диабет менен ооруган 40 адамда жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөдө MCT менен толукталса, кант диабети тобокелдик факторлору жакшыргандыгы аныкталды. Дененин салмагын, белдин айланасын жана инсулинге туруштук берүүнү азайткан ().

Дагы бир нерсе, бир жаныбарларды изилдөө МКТ майын жогорку семиздикте тамактанган чычкандарга берүү инсулинге туруштук берүүдөн жана сезгенүүдөн коргоого жардам бергенин аныктады.

Бирок, диабетти башкарууга жардам берүү үчүн орто чынжырлуу триглицериддерди колдонууну далилдеген далилдер чектелүү жана эскирген. Анын толук эффекттерин аныктоо үчүн акыркы изилдөөлөр талап кылынат.

МКТ инсулинге туруктуулугун азайтуу менен кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок, бул артыкчылыкты тастыктоо үчүн дагы изилдөө керек.

Мээ функциясы

МКТлар кетондорду өндүрүшөт, алар мээ үчүн альтернативдүү энергия булагы катары кызмат кылышат жана ошентип кетогендик диеталардан кийинки адамдарда мээнин иштешин жакшырта алышат (углеводдорду 50 г / суткадан аз алуу менен аныкталат).

Жакында, Альцгеймер оорусу жана акыл-эс бузулуу () сыяктуу мээ ооруларын дарылоого же алдын алууга жардам берүү үчүн МКТларды колдонууга көбүрөөк кызыгуу пайда болду.

Бир ири изилдөө MCTs Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдарда билимди, эс тутумду жана мээни иштетүүнү жакшырткандыгын көрсөттү. Бирок, бул таасир APOE4 ген варианты () жок адамдарда гана байкалган.

Жалпысынан, далилдер чакан үлгүлөрдүн өлчөмдөрү менен кыска изилдөө менен гана чектелип, ошондуктан дагы изилдөө керек.

МКТлар белгилүү бир генетикалык курамга ээ болгон Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдардын мээсинин иштешин жакшыртышы мүмкүн. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Башка медициналык шарттар

МКТлар оңой сиңүүчү жана сиңирилүүчү энергия булагы болгондуктан, алар азыктануунун жетишсиздигине жана тамак-аштын сиңишине тоскоол болгон башаламандыктарды дарылоодо көп жылдар бою колдонулуп келе жатат.

Орто чынжырлуу триглицерид кошулмаларынан пайдалуу шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• ич өтүү
• стеаторея (тамак сиңирбөө)
• боор оорусу

Ичеги-карынга же ашказанга операция жасалган бейтаптар дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

Далилдер ошондой эле эпилепсияны дарылоочу кетогендик диеталарда MCT колдонууну колдойт ().

МКТны колдонуу талмасы бар балдарга классикалык кетогендик диеталарга караганда көбүрөөк порцияларды жеп, көп калорияларга жана углеводдорго чыдайт ().

МКТлар бир катар шарттарды дарылоого жардам берет, анын ичинде жетишсиз тамактануу, мальабсорбциянын бузулушу жана эпилепсия.

Дозасы, коопсуздугу жана терс таасирлери

Азыркы учурда MCT майы белгиленген жогорку чыдамдуулук ичүү деңгээлине ээ эмес (UL), максималдуу суткалык дозасы 4-7 аш кашык (60-100 мл) сунуш кылынган (38).

Ден-соолукка пайдалуу нерселерди алуу үчүн кандай доза керек экени дагы белгисиз болсо дагы, көпчүлүк изилдөөлөр күн сайын 1-5 аш кашык (15-74 мл) ортосунда колдонулган.

Учурда дары-дармектер же башка олуттуу терс таасирлери менен терс таасирлери жок.

Бирок, жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк жана ашказан бузулуу сыяктуу бир аз терс таасирлер байкалган.

Буларды кичинекей дозадан баштап, мисалы, 1 чай кашыктан (5 мл) ичүүнү жана жай ичүүнү көбөйтсө болот. Бир жолу жол берилгенде, MCT майын аш кашык менен ичсе болот.

Эгер сиз күнүмдүк турмушка MCT майын кошууну ойлонуп жатсаңыз, алгач саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле холестерол деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн кандагы липиддик лабораториядан үзгүлтүксүз текшерип туруу керек.

1-типтеги диабет жана МКТлар

Айрым булактар ​​1-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарды кетондордун коштоосунда ортоңку чынжырлуу триглицериддерди ичүүдөн сактайт.

Канда кетондордун көп болушу кетоацидоздун коркунучун жогорулатышы мүмкүн деп ойлошот, бул 1-типтеги диабет менен ооруган адамдарда пайда болушу мүмкүн.

Бирок курамында аз углевод бар диетикалык кетоз диабеттик кетоацидозго караганда таптакыр башкача, бул инсулиндин жетишсиздигинен келип чыккан өтө олуттуу шарт.

Жакшы башкарылган кант диабети жана ден-соолуктагы кандагы канттын деңгээли жогору адамдарда кетоздун деңгээли кетоз учурунда дагы коопсуз чекте болот.

1 типтеги диабет менен ооруган адамдарда МКТны колдонууну изилдеген чектелген акыркы изилдөөлөр бар. Бирок, жүргүзүлгөн кээ бир эски изилдөөлөрдүн эч кандай зыяндуу таасири жок ().

MCT майы көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз, бирок дозалоо боюнча так көрсөтмөлөр жок. Бир аз дозадан баштап, тамакты акырындап көбөйтүңүз.

Төмөнкү сызык

Орто чынжырлуу триглицериддердин ден-соолукка пайдалуу жактары көп.

Алар кескин арыктоо үчүн билет эмес болсо да, алар жөнөкөй пайда алып келиши мүмкүн. Алардын туруктуулук көнүгүүлөрүндөгү ролу жөнүндө да ушуну айтууга болот.

Ушул себептерден улам, рационуңузга MCT майын кошуп көрсөңүз болот.

Бирок, кокос майы жана чөп менен азыктанган сүт азыктары сыяктуу азык-түлүк булактары кошумчаларга алып келбеген кошумча артыкчылыктарды берерин унутпаңыз.

Эгер сиз MCT майын колдонууну ойлонуп жатсаңыз, алгач саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз. Алар сизге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берет.