Бул Жер Ортолук деңиз диетасы соода тизмеси сизди кийинки азык-түлүк чуркооңузга кубантат

Мазмун

• Жер Ортолук диетанын негиздери
• Жер Ортолук деңиз диетасынын соода тизмеси
• Эт балык
• Дан
• буурчак / Жаңгактар
• Fruits
• Жашылчалар
• Жумуртка / Сүт
• Татымдар/Чөптөр
• Үчүн карап чыгуу

Жер ортолук деңиз диетасынын эң күчтүү жактарынын бири - бул супер чектөөчү эмес. Кээ бир диеталар кыскара турган тамак -аштардын тизмесине кирүүнү талап кылышса, Жер Ортолук деңиз диетасы - бул эч нерсеге тыюу салбастан, аш болумдуу, бүтүндөй азыктарга басым жасаган жашоо мүнөзү. Эгерде сиз диетаны жакшы билбесеңиз, анда бул эркиндик азык-түлүк сатып алууну абдан ачык кылат, бул сиз азык-түлүк дүкөнүндөгү азыктарды карап турганыңызда абдан кыйын болушу мүмкүн.

Бактыга жараша, текшерүү тизмесинин түзүлүшүн баалагандар үчүн, бул Жер Ортолук диетасынын соода тизмесин дүкөнгө алып келүүнү тандай аласыз. (Байланыштуу: 5 Жер Ортолук диетасынын ден соолукка пайдасы, аны тамактануунун эң жакшы жолдорунун бири)

Жер Ортолук диетанын негиздери

Биринчиден, сиз Жер Ортолук диетанын негиздери менен таанышып чыгыңыз. Аталышынан көрүнүп тургандай, бул Жер Ортолук деңизинде жашаган адамдардын тамактануу стилине негизделген, анын курамына балык, буурчак, жашылча жана зайтун майы сыяктуу дени сак майлар кирет. Диетаны түзүүнүн жалпы жолу - бул тамак пирамидасы катары ойлонуу. Төмөндө эң көп жеш керек болгон азыктар: балык, азыктар жана буурчак өсүмдүктөрү. Андан кийин, орточо деңгээлде жешиңиз керек болгон азыктар бар: бүт дан, майсыз эт, сүт, шарап жана дени сак майлар. Акыр -аягы, пирамиданын чокусу сиз аз жешиңиз керек болгон азыктарды билдирет: кызыл эт, ошондой эле шекерлүү, өтө иштетилген азыктар.

Абдан акылга сыярлык угулат, туурабы? Ооба, Жер Ортолук деңиз диетасын кармануу оңой эмес, ал дайыма тамактануунун эң пайдалуу жолдорунун бири катары тамактануу боюнча адистер тарабынан таанылып келет, анын аркасында өсүмдүк азыктарына жана деңиз азыктарына басым жасалган.

Эми сиз тамактануу стилинин негиздери боюнча сергип калганыңыздан кийин, Жер Ортолук деңизи диетасын сатып алуу тизмеси бир кесим торт болот. Эгерде сиз рецепттин илхамын издесеңиз, Жер Ортолук деңизинин диеталык тамактануу планына кайрылыңыз жана ошол жерден соода тизмеңизди түзүңүз. Болбосо, алдыдагы азык -түлүк ташууга даярдануу үчүн Жер Ортолук деңизинин диетасынын башкы тизмесинен алыңыз. Табиятынан Жер ортолук деңиз диетасы өзгөчө эмес экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан бул тизмеде тамак жок болсо, бул анын тыюу салынган дегенди билдирбейт. Жөн гана бул тизмеге диетанын борборунда турган негизги оюнчулардын тизмесин карап көрүңүз. (Байланыштуу: Жер ортолук деңизинин 50 жеңил диета рецепттери жана тамак-аш идеялары)

Жер Ортолук деңиз диетасынын соода тизмеси

Эт балык

• Анчоус
• Chicken
• Код
• Козу
• Омар
• Мидиялар
• Салмон
• Сардин
• чаян
• Туна

Дан

• Арпа
• күрөң күрүч
• Bulgur
• Кускус
• Farro
• Quinoa
• Бүт нан нан
• Бүт дан макарон

буурчак / Жаңгактар

• Канеллини буурчактары
• Нокот
• Бөйрөк
• Жасымык
• Мисте
• Жаңгак

Fruits

• Алма
• Өрүк
• Авокадо
• Канталупе
• Даталар
• Грейпфрут
• Жүзүм
• Лимон
• Апельсиндер
• Дарбыз

Жашылчалар

• Артишок
• Аругула
• Капуста
• Түстүү капуста
• Бадыраң
• Сельдерей
• Баклажан
• Эскарол
• Анжир
• Кале
• Козу карындар
• Зайтун
• Пияз
• Калемпир
• Роман салат
• Шпинат
• Помидор
• Zucchini

Жумуртка / Сүт

• Жумуртка
• Фета сыр
• Эчки сүтүнөн жасалган сыр
• Пармезан сыры
• Рикотта сыры
• Йогурт

Татымдар/Чөптөр

• Бальзам уксусу
• Basil
• Укроп
• Сарымсак
• Humus
• Зайтун майы
• Oregano
• Петрушка
• Песто
• Кызыл калемпирдин кабыгы
• Кызыл шарап уксусу
• Розмари
• Тахини
• Thyme
• Томат соусу

Үчүн карап чыгуу