Кош бойлуулук учурунда жасала турган 7 мыкты физикалык көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Басуу
• 2. Жеңил чуркоо
• 3. Пилатес
• 4. Суу аэробикасы
• 5. Велосипед менен машыгыңыз
• 6. Сунуштар
• 7. Жеңил салмактагы машыгуу
• Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөр
• Кош бойлуулук учурунда туура салмакты кантип сактоо керек

Кош бойлуулук учурунда көнүгүлө турган эң мыкты көнүгүүлөр - бул басуу же сунуу, бул стрессти азайтууга, тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет. Бирок, кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрдү жасоо врачтардын көрсөтмөсү менен гана жүргүзүлүшү керек, анткени кээ бир учурларда плацентанын бөлүнүп чыгышы жана кооптуу кош бойлуулук учурундагыдай сунуш кылынбайт.

Көнүгүүлөр кош бойлуулуктун каалаган этабында башталышы мүмкүн жана кош бойлуулуктун аягына чейин жүргүзүлүшү мүмкүн, бул кадимки эмгекти жеңилдетүү жана төрөттөн кийин идеалдуу салмакка кайтуу үчүн пайдалуу.

Кыймылсыз жашоо мүнөзүнө ээ болгон аялдар жеңилирээк көнүгүүлөрдү, сууда болсо жакшы көрүшү керек. Мурда көнүгүү жасагандар балага зыян келтирбөө үчүн ритмин төмөндөтүшү керек.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун мыкты мисалдары:

1. Басуу

Кош бойлуу болгонго чейин кыймылсыз аялдар үчүн идеалдуу. Дене кургап кетпеши үчүн жаракаттан алдын алуу жана суу көп ичүү үчүн жеңил жана жумшак кийимдерди жана жакшы жаздыкчалуу кроссовкаларды колдонуу керек. Күн өтө күчтүү болбогон маалда жумасына 3-5 жолу басууга болот. Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөөчү мыкты машыгууну көрүңүз.

2. Жеңил чуркоо

Кош бойлуу болгонго чейин көнүгүүлөрдү жасагандарга көрсөтүлгөн. Аны кош бойлуулуктун 9 айында, жумасына 3 жолу, 30 мүнөттө жасасаңыз болот, бирок ар дайым өз интенсивдүүлүгүңүз менен, ар дайым өз темптериңизди сактаңыз.

3. Пилатес

Дем алууну, жүрөктүн кагышын жакшыртат, булчуңдарды сунат жана чыңдайт, ошондой эле дене түзүлүшү үчүн жакшы. Аны жумасына 2 же 3 жолу көнүгүүгө болот. Караңыз: Кош бойлуу аялдар үчүн 6 Пилатес машыгуусу.

4. Суу аэробикасы

Ал тургай, кош бойлуу болгонго чейин кыймылсыз аялдарга көрсөтүлүп, кош бойлуулуктун 9 айында жасалышы мүмкүн. Бул буттун жана белдин оорушун, буттун шишишин басаңдатат. Аны жумасына 2ден 4кө чейин жасаса болот.

5. Велосипед менен машыгыңыз

Аны кош бойлуулуктун алгачкы 2 триместринде, жумасына 3төн 5ке чейин жүргүзсө болот. Адам жүрөктүн кагышына маани берип, анын ылдамдыгы 140 мин / минден ашпашы керек жана эгерде тер көп болсо. Кош бойлуулуктун аягындагы ичтин көлөмү бул ишти жасоону кыйындатышы мүмкүн.

6. Сунуштар

Буларды күн сайын төрөлгөнгө чейин, кыймылсыз же тажрыйбалуу кылып жасаса болот. Сиз жеңилирээк созулуп баштасаңыз болот, ал эми аялда ийкемдүүлүк пайда болгондо, сунуунун кыйынчылыгы күчөйт. Караңыз: Кош бойлуулук учурунда сунуу көнүгүүлөрү.

Коопсуз физикалык активдүүлүктү камсыз кылуу үчүн, Дене тарбия боюнча квалификациялуу адиске жетекчилик жана мониторинг жүргүзүү жана төрөткө чейинки жардамды көрсөткөн дарыгердин уруксаты керек. Эгерде кош бойлуу аял физикалык машыгуу учурунда же сабактан кийин бир нече сааттан кийин ичтин оорушу, агып кетүү же кындын ичинен кан жоготуу сыяктуу жагымсыз белгилерге туш болсо, анда ал медициналык жардамга кайрылышы керек.

7. Жеңил салмактагы машыгуу

Кош бойлуу болгонго чейин салмак менен машыгып келген жана физикалык абалы жакшы болгон кош бойлуу аялдар, салмакка машыгууларды жасай алышат, бирок машыгууларды күчөтүп, салмагын жарымынан кем эмес кыскартып, омуртканы ашыкча жүктөөдөн сактануу керек., тизе, балтыр жана жамбаш түбү.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөр

Кош бойлуулук учурунда күчтүү таасир этүүчү көнүгүүлөрдү жасоого болбойт, анткени алар балага оорутуп, ал тургай зыян келтириши мүмкүн. Кош бойлуулуктагы каршы көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

• Ичтин көнүгүүлөрү;
• Бийик тоолуу шарттарда;
• Буга жиу-джитсу же секирүү сыяктуу мушташтар, секирүү класстары сыяктуу;
• Футбол, волейбол же баскетбол сыяктуу топ оюндары;
• Оор чуркоо;
• Велосипед, кош бойлуулуктун акыркы айларында;
• Оор бодибилдинг.

Ошондой эле, аял эс алышы керек болгондо, дарыгерлердин көрсөтмөсү астында жана плацента бөлүнүп чыкканда көнүгүү таркатылат. Эгерде күмөн болсо, акушерге кайрылыңыз. Кош бойлуулук учурунда физикалык активдүүлүктү качан токтотууну караңыз.

Кош бойлуулук учурунда туура салмакты кантип сактоо керек

Көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда салмакты туура сактоого жардам берет. Толугу менен семирип жатканыңызды же дагы көп көнүгүүлөрдү жасаш керектигин билүү үчүн бул жерге маалыматыңызды киргизиңиз:

Көңүл буруңуз: Бул эсептегич бир нече жолу кош бойлуулукка ылайыктуу эмес.

Салмакты кантип туура сактоону ушул видеодон караңыз: