5 популярдуу чуркоо куралынын артындагы өкүм

Мазмун

• Kinesio Athletic Tape
• Compression Wear
• Пено роликтер
• Тизе брекеттери
• Муз ванналары
• Үчүн карап чыгуу

Сиз (гипотетикалык түрдө) жылаңаяк жана жылаңач кыла турган нерсе үчүн чуркоо көптөгөн атрибутика менен коштолот. Бирок бул чуркооңузга же капчыгыңызга зыян келтирүүгө жардам береби? Биз спорттун эң мыкты адистерин, ошондой эле акыркы изилдөөлөрдү таптык, ушунчалык ысык болгон учурда беш тетиктин канчалык жакшы иштээрин билүү үчүн.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Кандайдыр бир жарыштын старт сызыгына чыкканыңызда, бул ачык түстөгү скотч менен капталган адамдарды сөзсүз түрдө көрөсүз, алар сизге жамбаш сөөктөрдү, тизелериңизди жана башка жаракаттарды минималдуу оору менен чуркооңузга жардам берет. Белгилүү бир булчуңдун бир четинен экинчи четине чейин созулган, бул физикалык терапевт Майкл Сильверманга ылайык, булчуңдун сезгичтик билдирүүсү аркылуу анын атылышын жеңилдетет же ингибирлейт, Атайын хирургия ооруканасынын Тиш аткаруу борборунун координатору. "Эгер булчуң өтө көп иштеп жатса, аны өчүрөсүз. Же тескерисинче."

Өкүм: Журналда жарыяланган изилдөө Manipulative Physiotherapy журналы лента массаж сыяктуу кол терапиясына окшош реабилитация натыйжаларын бере аларын сунуштайт. Атлантадагы Running Strong компаниясынын көнүгүү физиологу Джанет Гамильтон: "Туура колдонулган лента кыймылдын жагымдуу моделдерин илгерилетүү аркылуу жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет" дейт. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, Silverman кыска убакыттын ичинде Certified Kinesio Taping Practitioner же CKTPге барууну сунуштайт.

Compression Wear

iStock

Гамильтон мындай дейт: чуркоочулар үчүн тыгыз жана созулган кысуу кийими-байпак, шорта, же колу же музоо жеңи жабыркаган дененин бөлүгүн кысуу менен иштейт, дейт Хамилтон. Жана кайра кан айлануу үчүн жүрөктөргө кайтып келгендиктен, аларды кийген күлүктөр алысыраак, ылдамыраак жана азыраак оору менен чуркашат деп күтүшөт.

Өкүм: Бул жердеги изилдөөлөр аралаш, бирок дээрлик бардык эксперттер кысуу байпактары (же бул үчүн кандайдыр бир кысуу шаймандары) оюнду өзгөртпөйт. Ошентсе да, бул алар жардам бере албайт дегенди билдирбейт. Мисалы, атаандаш жөө күлүктөрдүн бир изилдөөсү Күч жана Кондиционер журналы тизеден ылдый кысуучу кийим кийгендер тезирээк чуркап кетпегенин, бирок 10 км убакыт сынагынан өткөндөн кийин алардын буттары көбүрөөк күчкө ээ болгонун аныкташкан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кысуучу тетиктерди кийген жөө күлүктөрдүн буту азыраак сезилет, ошондой эле машыгуудан кийинки кан лактатынын (көнүгүүнүн кошумча продуктусу) деңгээли төмөндөйт, бул тезирээк калыбына келүүгө жардам берет, дейт Силверман. "Эгер бул сиз үчүн иштей турганын сезсеңиз, анда кетиңиз."

Пено роликтер

iStock

Эгер сиз качандыр бир кезде чыгып кетсеңиз, анын канчалык жакшы ооруп турганын билесиз жана анын ооруну кантип жеңилдетип, калыбына келүүсүн тездетет. Бирок ал кантип иштейт? Миофассиялык релиздин бир түрү, бул көнүгүү учурунда терең кыртыштарда пайда болгон адгезияларды жана тырык ткандарды талкалап, булчуңдарды тегиздөө жана узартуу керек, деп түшүндүрөт Силверман.

Өкүм: Эксперттер бир добуштан бул чынында эле иштейт деп макул болушат. "Үзгүлтүксүз аткарылганда, пенопласт түртүү кыймылдуулукту жогорулатып, булчуңдардын оорушун азайтып, ийкемдүүлүктү жакшырта алат" дейт Энтони Уолл, физиолог жана көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин профессионалдык билим берүү директору. Жөн гана эсиңизде болсун: ырааттуулук сиз канчалык тереңдегениңизден маанилүү. Башында кыйынга турса да, булчуңдарды эс алуу үчүн оору менен дем алуу маанилүү. "Эс алганыңызда, сиз жакшыраак кысууну ала аласыз. Булчуңуңуз бул күчкө каршы күрөшпөйт", - дейт Уол, ал кан агымын көбөйтүү жана булчуңдарыңызды жылытуу үчүн машыгуу алдында бир аз жылып кете алаарыңызды белгилейт. .

Тизе брекеттери

Getty

"Жаман тизе" "чуркоочунун тизеси" менен дээрлик бирдей эле себеп бар: чуркаган жаракаттардын болжол менен 40 пайызы тизеге тийет. Жана тизе кашалары-өлчөмү, формасы жана материалдары боюнча айырмаланат-баары ооруну басаңдатуу үчүн кандайдыр бир колдоо көрсөтө алат, туурабы?

Өкүм: Бул баардык дары эмес, бинт. "Аны үнөмдүү колдонуңуз", - деп кеңеш берет Уолл, ал тышкы колдоо көрсөтүү сиздин тизеңизди азырынча алып кете алат деп белгилейт. Ошондой эле негизги маселе эмне экенин аныктап, аны чечүү керек. "Дүйнөдөгү эң жакшы кашаа - бул тизени колдоого арналган булчуңдардын оптималдуу күчү", - дейт Гамильтон. "Бул чындап эле күчтүү өзөк булчуңдары, күчтүү бөксө, quads жана тарамыш булчуңдары дегенди билдирет. Жана балтыр булчуңдары жөнүндө унутпаңыз. Алар да тизени кесип өтүшөт!"

Муз ванналары

iStock

Ар кандай чуркоо жаракатынан коргонуунун биринчи сабы R-I-C-E (эс алуу, муз, кысуу, бийиктик). Бирок акыркы жылдары, жөө күлүктөр жаракатты болтурбоо жана машыгуу калыбына келүүсүн тездетүү үчүн, муз капчыгында шишиген тамандарга чейин муз тоңуп отурууга чейин барышкан, Silverman.

Өкүм: Силверман мындай дейт: "Сиздин денеңиз узак мөөнөттөн кийин чындап эле сезгенет жана муз муну көзөмөлдөөгө жардам берет". Суукка чыдай албай жатасызбы? Гамильтон анын спортчулары муздак суудан муздак сыяктуу жеңилдикти сезерин аныктады. "Менин спортчуларымдын көбү 10 мүнөт дагы 20дай натыйжалуу көрүнөт деп айтышат" дейт ал.

Үчүн карап чыгуу