Менопауза уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүнбү?

Мазмун

• Уйкусуздуктун белгилери кандай?
• Менопауза менен уйкусуздуктун ортосунда байланыш барбы?
• Гормон өзгөрөт
• Ысык ысыктар
• Дары-дармектер
• Дагы эмне уйкусуздукка алып келет?
• Уйкусуздук кандайча аныкталат?
• Уйкусуздук кандайча дарыланат?
• Уктоого ылайыктуу бөлмө түзүңүз
• Эртерек тамактаныңыз
• Релаксация ыкмаларын машыгыңыз
• Жаман адаттардан арылыңыз
• Бул менопаузага байланыштуу болгондо уйкусуздукка башкача мамиле жасалабы?
• Сиз азыр эмне кыла аласыз

Менопауза жана уйкусуздук

Менопауза - аялдын жашоосундагы чоң өзгөрүүлөр. Бул гормоналдык, физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөргө эмне күнөөлүү? Сиздин энелик безиңиз.

Расмий түрдө менопаузага акыркы айыз келгенден бери бир жыл өткөндөн кийин жетесиз. Ошол бир жылдык белгиге чейинки жана кийинки убакыттын блоктору пери- жана пост-менопауза деп аталат.

Перименопауза мезгилинде, энелик клеткаңызда негизги гормондордун көлөмү төмөндөй баштайт. Буга эстроген жана прогестерон кирет. Ушул гормон деңгээли төмөндөп, менопауза белгилери күчөйт. Мындай белгилердин бири - уйкусуздук.

Уйкусуздук - бул жетиштүү уктоого тоскоол болгон оору. Бул сиздин уктай албай кыйналып жатканыңызды билдириши мүмкүн. Ошондой эле, бир жолу уктап калсаңыз, уктай албай кыйналасыз дегенди билдириши мүмкүн.

Уйкусуздуктун белгилери кандай?

Уйкусуздуктун белгилери уктай албай же уктай албай калгандай ачык эмес. Булар эң чоң көрсөткүчтөрдүн экөө болсо дагы, башкалар бар.

Уйкусу жок адамдар:

• уктоого 30 мүнөт же андан көп убакыт талап кылынат
• жумасына үч же андан көп түнү алты сааттан аз уктоо
• эрте ойгонуу
• уктап жаткандан кийин эс албай же сергип калбаңыз
• күн бою уйкусурап же чарчап калгандай сезилет
• тынымсыз уйку жөнүндө тынчсыздануу

Убакыттын өтүшү менен мындай уйкунун начарлашы ден-соолугуңузга жана бейпилдигиңизге залакасын тийгизиши мүмкүн. Чарчоодон тышкары, уйкусуздук ден-соолугуңузга бир нече жол менен таасир этет.

Сиз жасай аласыз:

• тынчсыздануу
• кыжырдануу
• стресстүү сезүү
• көңүл буруу же көңүл буруу кыйын
• нерселерди эстеп калуу кыйын же тапшырмада калуу
• көбүрөөк каталарга же кырсыктарга дуушар болушат
• баш оору жыштыгынын жогорулашын сезишет
• ашказан ачуу сыяктуу ичеги-карын маселелерин баштан кечирүү

Менопауза менен уйкусуздуктун ортосунда байланыш барбы?

Менопаузага өткөн аялдар үчүн, уйку көйгөйлөрү, албетте, бирдей деңгээлде болот. Чындыгында, постменопаузадагы аялдардын болжол менен 61 пайызы уйкусуздукка көп кабылышат.

Менопаузадан өтүү сиздин уйку циклыңызга үч башка деңгээлде таасирин тийгизиши мүмкүн.

Гормон өзгөрөт

Эстроген менен прогестерондун деңгээли менопауза мезгилинде төмөндөйт. Бул сиздин жашоо образыңызда, айрыкча уктоо адатыңызда бир катар өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Бул бир жагынан прогестерон уйкуну пайда кылуучу гормон. Денеңиз азайып бараткан гормондордун деңгээли менен күрөшүп жатканда, сизге уктап кетүү кыйыныраак болуп, уктап калуу кыйыныраак болуп калышы мүмкүн.

Ысык ысыктар

Ысык ысыктар жана түнкү терлер - бул менопаузанын эң көп кездешкен терс таасирлери. Гормондун деңгээли өзгөрүлүп турганда, денеңиздин температурасы кескин көтөрүлүп, төмөндөп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Сиз чындыгында гормондордун тез азайышынан улам пайда болгон адреналиндин күчөшүн сезип жатасыз. Бул сиздин стресске болгон реакцияңызга же мушташуу же учуу сценарийине жооп берген ошол эле химиялык зат. Бул күтүлбөгөн жерден күч алган денеңиз калыбына келе албай, кайра уктап калууңуз кыйынга турушу мүмкүн.

Дары-дармектер

Табигый химиялык жана гормоналдык өзгөрүүлөр уйкуга тоскоол болгондой эле, сиз ичип жаткан ар кандай дары-дармектердин же кошулмалардын таасири дагы мүмкүн. Уйкунун бузулушу көптөгөн дары-дармектерге терс таасирин тийгизет, андыктан жаңы дарыны баштасаңыз же рецептсиз рецептсиз кошумча каражаттарды колдонсоңуз, уйкусуздукка себеп болушу мүмкүн.

Дагы эмне уйкусуздукка алып келет?

Уйкусуз түндөр эч ким үчүн сейрек эмес. Чындыгында, көпчүлүк адамдар бир-эки түнү тынымсыз уйкуга туш болушат. Жалпы себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Стресс. Жумуш, үй-бүлө жана жеке мамилелер сиздин психикалык ден-соолугуңузга эле эмес, зыянга учурашы мүмкүн. Алар сиздин уйкуга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Психикалык саламаттыктын бузулушу. Эгер сиз тынчсыздануу, депрессия же башка психикалык саламаттыктын бузулушунан жапа чегип жатсаңыз, анда сизде уйкусуздуктун коркунучу жогору. Ушул бузулуулардын көпчүлүгү, эмоционалдык белгилерден тышкары, уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
• Начар тамак-аш адаттары. Кечинде кеч тамактануу сиздин тамак сиңирүүңүзгө, ошондой эле организмдин уйку жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Кофе, чай же спирт сыяктуу стимуляторлорду ичүү, денеңиздин уйку циклин бузушу мүмкүн.
• Жумушка саякаттоо. Эгер сизде бир нече чакырым алыстыктагы асман чакырымдары бар болсо, анда сиздин уйкуңуздун графиги таасир этет. Учактын артта калышы жана убакыт алкагынын өзгөрүшү кыска мөөнөттө да, узак мөөнөттө да чоң зыян келтириши мүмкүн.

Картайганда, айрыкча, 60 жаштан жогору болсоңуз, уйкусуздукка кабылуу коркунучу жогорулайт. Бул денеңиздин уйку циклиндеги табигый өзгөрүүлөргө байланыштуу.

Уйкусуздук кандайча аныкталат?

Дарыгериңиз алгач сизден уктоо адаттары жөнүндө сурайт. Бул сизге адатта ойгонгондо, адатта уктап жатканда жана күндүз канчалык чарчаганыңызды камтыйт. Алар белгилүү бир убакыт аралыгында ушул жүрүм-турумду байкап туруу үчүн сизден уйку күндөлүгүн жазып турууну суранышы мүмкүн.

Ошондой эле, дарыгериңиз физикалык текшерүүдөн өткөрүп, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн болгон шарттарды текшерет. Кээ бир учурларда, бул кан анализин тапшырат дегенди билдирет.

Эгер анын себебин аныктоо мүмкүн болбосо, анда дарыгер сизди түн уйкусунда калууңузду сунуштайт. Бул дарыгерге уктап жатканда денеңиздин ишин көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Уйкусуздук кандайча дарыланат?

Уйкусуздуктун себептеринин көпчүлүгүндө чыныгы "дабалар" же дарылоо ыкмалары болбосо дагы, жакшы уктоону сунуш кылган бир нече нерсе бар.

Уктоого ылайыктуу бөлмө түзүңүз

Көбүнчө, сиз бир нерсени жаап-жашырганга аракет кылган бөлмө сиздин муну аткара алышыңызга тоскоол болуп жатат. Уктоочу бөлмөнүн үч негизги компоненти сиздин уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Буга температура, жарык жана ызы-чуу кирет. Сиз бул боюнча кайрыла аласыз:

• Уктоочу бөлмөнүн темпин мүмкүн болушунча салкын кармоо. Катуу сунуш 65 ° тегерегинде. Салкыныраак бөлмөлөр сизди жакшы кыштатат.
• Ар кандай жарыкты өчүрүү. Буга коңгуроо сааттары жана уюлдук телефондор кирет. Уюлдук телефондун ызылдаган жана жымыңдаган жарыгы сиз уктап жатканда дагы мээңизге кабар берет жана сиз так сааттарда эч кандай так түшүндүрмө бербей ойгонуп кетесиз.
• Ар кандай керексиз үндөрдү токтотуу. Радиону өчүрүп, сааттардагы сааттарды алып салуу жана тиричилик шаймандарын кире электе өчүрүү сизди жакшы уктоого жардам берет.

Эртерек тамактаныңыз

Жатардан мурун жеңил тамак же бир стакан сүт эч кандай зыян алып келбейт, бирок шейшептердин арасына сойлоп барганга чейин чоң тамак түнкү ойготкучтун рецеби болушу мүмкүн. Ашказанга жатып уктай берсеңиз, күйүк жана кислота рефлюкси пайда болуп, экөө тең сизди уктап жатканда ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн.

Релаксация ыкмаларын машыгыңыз

Бөлмөнү кысып, эс алуунун жолун издөө уйкуну жеңилдетет. Уйкунун алдында бир аз жумшак йога же жеңил сунуп коюу акылыңызды тынчтандырып, уктап жатканда өзүн жеңилирээк сезет.

Жаман адаттардан арылыңыз

Тамеки чеккендер жана ичкендер менопаузага чейинки жана менопаузадагы күндөрүңүздө уйку андан да кыйыныраак болот. Тамеки өнүмдөрүндөгү никотин стимулятор болуп саналат, мээңиздин уйкудан алсырап калышына жол бербейт.

Спирт ичимдиктерин тынчтандыруучу зат экендиги чын болсо да, натыйжа көпкө созулбайт. Ичкилик ошондой эле калыбына келтирүүчү уйкунун терең баскычтарын алдын алат, андыктан уктап жатканыңыз сиздин калыбына келүүңүзгө көп деле жардам бербейт.

Бул менопаузага байланыштуу болгондо уйкусуздукка башкача мамиле жасалабы?

Эгерде сиздин уйкусуздугуңуз менопаузага байланыштуу болсо, анда гормон деңгээлин теңдөө аркылуу жеңилдеп каласыз. Бул үчүн бир нече вариант бар, анын ичинде:

• Гормондарды алмаштыруучу терапия. Бул терапия эстроген деңгээлин толуктай алат, ал эми перименопауза жана менопауза учурунда табигый деңгээл төмөндөйт.
• Төмөн дозада төрөлүүнү контролдоо. Төмөнкү доза уйкусуздукту азайтуучу гормон деңгээлин турукташтырышы мүмкүн.
• Төмөн дозада антидепрессанттар. Мээңиздеги химиялык заттарды өзгөртүүчү дары-дармектер уйкуну табууга жардам берет.

Мелатонин ичүүнү да ойлонсоңуз болот. Мелатонин - уйкуңузду жана ойгонуу циклдарыңызды башкарууга жардам берген гормон. Бул сиздин уйку циклыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.

Эгер дарыгер акыркы кездеги уйкусуздук дарылардын натыйжасында же дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсүнүн терс таасиринде деп шектенсе, анда сиз менен бирге дары-дармектердин жакшыраак варианттарын издеп, уйкуңузга таасир этпейт.

Сиз азыр эмне кыла аласыз

Көптөгөн адамдар уйкусуздуктан улам мезгил-мезгили менен жабыркап турушат, бирок менопаузага байланыштуу уйкусуздук туура эмделбесе, бир нече жумага жана айларга созулуп кетиши мүмкүн. Эгер сиз уйкусуздукту сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен жолугушуп, мүмкүнчүлүктөрүңүздү талкуулаңыз.

Азырынча белгилериңизди азайтуу же жеңилдетүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Түнкү тыныгууларды алуу. Албетте, сиз жумушта отурган столуңузга башыңызды так коё албайсыз, бирок түшкү тамак учурунда сизди токтой турган ким бар? Дем алыш күндөрү жана чарчаганыңызды сезсеңиз болот. Эгер сиз уйкусурап, көздү жумуп алам деп ойлосоңуз, анда ушул мүмкүнчүлүктөн пайдаланыңыз.
• Нымдуу бойдон калуу. Эгерде сиз сергек бойдон калууга аракет кылып жатсаңыз, анда бир стакан сууга жетиңиз. Суу табигый энергияңызды көтөрүп турууга жардам берет.
• Денеңизди угуңуз. Карыганда ички сааттарыңыз өзгөрүп турат. Мурункудай болуп кеч туруп, эрте тура албайсыз. Уктоо убактыңызды денеңиз каалаган нерсеге жылдырсаңыз, жардамы тийиши мүмкүн.