Эмчектин метастатикалык рагы менен психикалык ден-соолугуңузду колдоонун 10 жолу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске барыңыз
• 2. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен ачык болуңуз
• 3. Колдоо тобуна кошулуңуз
• 4. Коомчулукта жигердүү бол
• 5. Стрессти азайтыңыз
• 6. Кошумча дарыларды карап көрүңүз
• 7. Социалдык кызматкер менен жолугушуу
• 8. Андан ары билим алууга умтул
• 9. Көнүгүү
• 10. Туура тамактан
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Көкүрөк рагынын метастатикалык диагнозунан кийин стресстен, тынчсыздануудан, коркуудан, белгисиздиктен жана депрессиядан кийин ар кандай сезимдерди баштан кечирген учурлар көп болот. Бул сезимдер сиздин психикалык ден-соолугуңузга күчтүү таасир этиши мүмкүн.

Дарылоо ыкмаларын врачыңыз менен талкуулап жатканда, көкүрөк метастатикалык рагынын физикалык белгилерин дарылоо комплекстүү пландын бир гана бөлүгү экендигин унутпаңыз.

Диагнозуңуздун психикалык жана эмоционалдык таасирин эске алуу маанилүү. Бул сиздин жашооңуздун жалпы сапатын жакшыртып гана койбостон, дарылоо процессинен өткөнүңүздө дагы жардам берет.

Бир изилдөөдө, депрессиялык симптомдору бар рак оорусу менен ооруган адамдардын өлүмгө учурашынын деңгээли 25 пайызга жогору болгон, ал эми депрессияга чалдыккан адамдарда 39 пайыз жогору болгон.

Рак оорусунан улам келип чыккан стресстен улам жашооңузду улантууга тоскоолдук кылбаңыз. Психикалык саламаттыкты колдоо үчүн ушул 10 ресурстарды карап көрөлү.

1. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске барыңыз

Психикалык саламаттык боюнча адис диагнозуңузду ар кандай деңгээлде көтөрүп кетүүгө жардам берет.

Адистик сиздин көйгөйүңүздү угуп эле койбостон, андан да көптү кыла алат. Ошондой эле алар сизге балдарыңызга ооруну кантип түшүндүрүп берүүнү же үй-бүлөңүздүн жообун кантип чечүүнү үйрөтөт. Мындан тышкары, алар стресстен арылууга байланыштуу кеңештерди берип, көйгөйдү чечүү стратегиясын үйрөтүшөт.

Сиз жеке кеңешчи же психолог менен жолугушуп же чакан топтордун сессияларына катыша аласыз. Көптөгөн коммерциялык эмес уюмдар телефон аркылуу жардам сунушташат.

2. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен ачык болуңуз

Мындай оор мезгилде үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жашырбоо маанилүү. Алар менен сезимдериңиз жана коркууларыңыз жөнүндө ачык болуңуз. Көңүлү чөгүп, ачууланганга болбойт. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз угуп, ошол сезимдерди башкарууга жардам берет.

2016-жылы жүргүзүлгөн текшерүүдөн улам, социалдык жактан обочолонгон эмчек рагы менен ооруган аялдар ракка байланыштуу өлүмдүн көбөйүшүн байкашкан. Сезимдериңизди чөгүп кетпөөгө аракет кылыңыз. Жакындарыңызга колдоо көрсөтүү үчүн кайрылыңыз.

3. Колдоо тобуна кошулуңуз

Колдоо топтору пайдалуу, анткени сиз башыңыздан өткөн окуяларды башынан өткөргөн башка адамдар менен сүйлөшө аласыз. Колдоо топтору жеке, онлайн режиминде же телефон аркылуу болушу мүмкүн. Көптөгөн колдоо топтору сиздин курагыңызга же эмчек рагын дарылоо же калыбына келтирүү баскычына ылайыкташтырылган.

Колдоо тобун табуу үчүн, төмөнкү вебсайттарга кириңиз:

• Америкалык Рак Коому
• Сьюзэн Дж. Комен
• CancerCare
• Эмчек Рагы Улуттук Фонду

Бул уюмдар сизге бүткүл өлкө боюнча колдоо топторун табууга жардам берет. Дарыгерден же социалдык кызматкерден сизди жергиликтүү топко кайрылышын сурасаңыз болот.

Колдоо топтору баары эле боло бербейт. Эгер өзүңүздүн сезимдериңизди бир топко айтууга ыңгайлуу болбосоңуз, анда сиз жекеме-жеке консультациядан баштасаңыз болот. Бирок колдоо тобуна анын кандай болгонун карап көрүңүз. Сиз ар дайым ыңгайлуу сезилгенде, кийинчерээк ага кайта аласыз.

4. Коомчулукта жигердүү бол

Коомчулукта ыктыярдуу иштөө сизди күчтүү сезиши мүмкүн. Башкаларга жардам берүү жакшы натыйжа берет. Сиз Сюзан Дж.Комен же Американын Рак Коому сыяктуу уюмга ыктыярдуу боло аласыз. Жергиликтүү кайрымдуулук уюмуна кайрылып, алардын жардамга муктаждыгын билип алыңыз.

5. Стрессти азайтыңыз

Стрессти азайтуу депрессияны жана тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле ал кан басымыңызга жана жалпы жүрөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизет. Стрессти басаңдатуу менен, чарчоону да жеңе аласыз.

Стресс менен күрөшүү ар кандай формаларда болот. Стресстен арылуунун бир нече жакшы жолу бар:

• терең дем алуу көнүгүүлөрү
• акылдуулук медитация
• йога
• tai chi
• жетектелген сүрөт
• музыка
• сүрөт

6. Кошумча дарыларды карап көрүңүз

Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, рак менен ооруган ар бир төртүнчү адамдын клиникалык депрессиясы бар.

Депрессиянын белгилерине кайгы, боштук же үмүтсүздүк, күнүмдүк иштерден ырахаттануу, эки жумага же андан ашык убакытка созулган ой жүгүртүү жана көңүл топтоо кирет.

Келечегиңизди ойлоп тынчсыздана берсеңиз болот. Тынчсыздануу көп нерсени талап кылып, дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.

Диагнозуңузду чечүүгө жардам берүү үчүн антидепрессант же тынчсызданууга каршы дары-дармектерди колдонуу керек болсо, уялбаңыз.

Дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен иштешип, сизге ылайыктуу дарыны табыңыз. Антидепрессант же тынчсызданууга каршы дары-дармек ичерден мурун, алар башка дары-дармектердин бардыгын билип тургандыгын текшерип алыңыз. Бул дары-дармектер бир жумага же эки жумага чейин күчүнө кириши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

7. Социалдык кызматкер менен жолугушуу

Камсыздандыруу сыяктуу дарылоонун пландаштыруу жана каржылык аспектилерин билүү жөнүндө көп ойлонууга болот. Догдуруңуздан сизди эмчек рагы менен ооруган адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар социалдык кызматкерге кайрылышын сураныңыз.

Социалдык кызматкер сиздин медициналык топтун ортосунда өз ара маалымат алмашуу үчүн сиздин байланышуу адамыңыз катары чыга алат. Ошондой эле алар сизди жамаатыңыздагы башка ресурстарга кайрып, жалпы дарылоо боюнча практикалык кеңештерди бере алышат.

8. Андан ары билим алууга умтул

Белгисиздик психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиздин диагнозуңуз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, кам көрүү жөнүндө маанилүү чечим чыгарган сайын, ошончолук курчураак сезилиши мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн доктуруңуздан маалымат китепчелерин сураңыз же веб-сайттарга кайрылыңыз.

9. Көнүгүү

Физикалык көнүгүү стрессти азайтып, денеңизди башкара билүүгө жардам берет.

Көнүгүү эндорфин деп аталган нейрохимиялык заттарды чыгарат. Эндорфиндер позитивдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Мүмкүн эмес болуп көрүнгөнү менен, физикалык көнүгүү чарчоону азайтып, түнкүсүн жакшыраак уктоого жардам берет.

Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, йога жана командалык спорт түрлөрү көңүлдүү да, эс алуу да болушу мүмкүн. Машыгуу сиздин диагнозуңузду бир аз убакытка жоготушу мүмкүн.

10. Туура тамактан

Сиздин диета сиздин сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн. Өтө жакшы иштетилген тамактардан, куурулган тамактардан, шекерден жана алкогольден алыс болуңуз. Эмчектин метастатикалык рак ооруларына каршы туура тамактануу жок болсо да, көптөгөн жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери менен туура тамактанууну максат кылыңыз.

Ала кетүү

Эмчектин метастатикалык рак оорусуна чалдыкканда, эмоционалдык ден-соолугуңузга кам көрүү ден-соолугуңуздай эле маанилүү. Оң маанайда болуу кыйын болушу мүмкүн. Психикалык ден-соолугуңузду колдогон ар кандай ресурстарды пайдаланыңыз.

Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлосоңуз же өлүм жөнүндө ойлоно албай жатсаңыз, 911 номерине же Улуттук өзүн-өзү өлтүрүү боюнча алдын-алуу линиясына 1-800-273-8255 номерине чалыңыз.

Тамактануу, уктоо, төшөктөн чыгып кетүү кыйын болуп жатса же кадимки иш-аракеттериңизге болгон кызыгууңузду жоготсоңуз, дароо доктуруңузга барыңыз же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.