5 Шакыйдын витаминдери жана кошумчалары

Мазмун

• В-2 витамини же рибофлавин
• Магний
• Д витамини
• Коэнзим Q10
• Мелатонин
• Шакыйдын кошумча азыктарынын коопсуздугу
• Мигрень деген эмне?
• Шакыйдын алдын алуу
• Ала кетүү
• Мигренден арылтуучу 3 йога позасы

Обзор

Шакыйдын белгилери күнүмдүк жашоону башкарууну кыйындатышы мүмкүн. Бул күчтүү баш оорулары чайкалган ооруну, жарыкка же үнгө сезимталдыкты жана жүрөк айланууну жаратышы мүмкүн.

Бир нече рецепт боюнча берилген дары-дармектер шакыйды дарылайт, бирок алар каалабаган терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, сиз колдонуп көргөн табигый альтернатива болушу мүмкүн. Айрым витаминдер жана кошумчалар сиздин шакыйдын жыштыгын же оордугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Кээде, бир адамга иштеген Шакыйдын дарылоо стратегиясы экинчисине жеңилдик берет. Алар сиздин мигрениңизди дагы күчөтүшү мүмкүн. Ошондуктан медициналык тейлөөчү менен иштешүү маанилүү. Алар сизге ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгууга жардам берет.

Эч ким витамин же кошумча же витаминдер менен толуктоолордун айкалышы баарында мигренден арылтууга же алдын алууга жардам бербейт. Бул жарым-жартылай, анткени ар бир адамдын баш оорусу ар башка жана уникалдуу козгогучтары бар.

Ошентсе да, кийинки азык-түлүк кошулмалары илимдин натыйжалуулугун колдойт жана аракет кылууга арзыйт.

В-2 витамини же рибофлавин

Рибофлавин деп да аталган В-2 витамини мигрендин алдын алуу үчүн кандайча жана эмне үчүн жардам берерин азырынча изилдөө жүргүзө элек. Бул нейрология, анестезиология жана калыбына келтирүү медицинасынын профессору, Синай тоосундагы Икан Медицина мектебинин баш жана оору дарыларынын директору Марк В. Гриндин айтымында, бул клеткалардын энергияны метаболизмине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Витаминдер жана тамактанууну изилдөө боюнча эл аралык журналда жарыяланган изилдөө обзорунда, рибофлавин мигрендин кармалышынын жыштыгын жана узактыгын азайтууда оң ролду ойной алат, олуттуу терс таасирлери жок.

Эгер сиз В-2 витамининин кошулмасын тандасаңыз, анда күнүнө 400 миллиграмм В-2 витаминин алууну каалайсыз. Санта-Моникадагы Калифорниядагы Провиденс Сент Джон ден-соолук борборунун невропатологу Клиффорд Сегил, 100 мг-дан эки таблеткадан күнүнө эки жолу ичүүнү сунуштайт.

Изилдөөлөрдүн далилдери чектелүү болсо да, ал В-2 витамининин шакыйды дарылоо мүмкүнчүлүгүнө оптимисттик көз карашта. "Мен өзүмдүн клиникалык практикамда колдонгон бир нече витаминдердин катарында, көпчүлүк невропатологдор колдонгон башкаларга караганда көбүрөөк жардам берет" дейт ал.

Магний

Америкалык мигрендер фондунун маалыматы боюнча, күнүнө 400-500 мг магний дозасы кээ бир адамдарда мигрендин алдын алууга жардам берет. Алардын айтымында, бул айызга байланыштуу мигрендерге жана аны коштоп жүргөн аурага же визуалдык өзгөрүүлөргө таасирдүү.

Шакыйдын алдын алуу боюнча магнийдин эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөрдүн серепинде мигрендин кол салуусу кээ бир адамдарда магнийдин жетишсиздиги менен байланыштуу экени белгиленет. Авторлор магнийди венага берүү курч шакыйдын кармалышын азайтууга жардам берерин, ал эми оозеки магний мигрендин жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн төмөндөтө тургандыгын аныкташкан.

Магний кошулмасын издегенде, ар бир таблетканын курамындагы көлөмгө көңүл буруңуз. Эгерде бир таблеткада 200 мг гана магний бар болсо, анда аны күнүнө эки жолу ичүүнү каалайсыз. Эгерде ушул дозаны ичкенден кийин заңсыз заъ байкалса, анда азыраак ичип көрүңүз.

Д витамини

Окумуштуулар D витамининин мигренде кандай роль ойношу мүмкүн экендигин иликтей башташты. Жок дегенде, Д витаминине кошулуу мигрендин кармалышын азайтууга жардам берет деп божомолдойт. Ошол изилдөөнүн катышуучуларына жумасына 50 миң эл аралык Д витамини берилген.

Кошумча заттарды колдоно баштаардан мурун, дарыгериңизге денеңизге канча Д витамини керек экендигин сураңыз. Ошондой эле, жалпы жетекчилик үчүн Д витамини Кеңешин карап көрсөңүз болот.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - бул биздин денебизде маанилүү функцияларды аткарган, мисалы, клеткаларда энергия өндүрүүгө жардам берүү жана клеткаларды кычкылдануу зыянынан сактоо. Айрым оорулары бар адамдардын канында CoQ10 деңгээли төмөн экени далилденгендиктен, изилдөөчүлөр кошумчалардын ден-соолукка пайдалуу жактары бар-жогун билүүгө кызыкдар.

Шакыйдын алдын алуу боюнча CoQ10 эффективдүүлүгү жөнүндө бир топ далилдер болбосо дагы, ал шакыйдын баш оорусунун азайышына жардам берет. Бул Америка баш оорусу коомунун көрсөтмөлөрүндө "балким натыйжалуу" деп классификацияланган. Так шилтеме берүү үчүн ири изилдөөлөр талап кылынат.

Көбүнчө CoQ10 дозасы күнүнө үч маал 100 мгдан ичет. Бул кошумча кээ бир дары-дармектер же башка кошумчалар менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан дарыгериңизге кайрылыңыз.

Мелатонин

Неврология, нейрохирургия жана психиатрия журналынын бири уйку циклдарын жөнгө салуу үчүн колдонулган мелатонин гормону мигрендин жыштыгын азайтууга жардам берерин көрсөттү.

Изилдөө көрсөткөндөй, мелатонин көбүнчө мигрендин алдын алуу үчүн жазылып, бирок терс таасирин тийгизе турган амитриптилин дарыга караганда жакшы чыдамдуу жана көп учурларда натыйжалуу болгон. Изилдөөнүн колдонулган дозасы күнүнө 3 мг түздү.

Мелатониндин артыкчылыгы, арзан баада рецептсиз сатылат. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, FDA кандайдыр бир конкреттүү колдонуу үчүн сунуш кылбаса дагы, сунуш кылынган дозаларда коопсуз деп эсептелет.

Шакыйдын кошумча азыктарынын коопсуздугу

Көпчүлүк дары-дармектерден тышкары, көпчүлүк учурда жакшы көтөрүлөт жана коопсуз, бирок бул жерде бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:

• Ар дайым дарыгерге кайрылып текшерип көрүңүз жаңы кошумчаны баштоодон мурун. Айрым витаминдер, минералдар жана башка кошумчалар сиз ичип жаткан дары-дармектер менен өз ара байланышта болот. Алар ден-соолугунун абалын дагы күчөтүшү мүмкүн.
• Кош бойлуу аялдар өзгөчө жаңы кошулмаларды ичүүдө этият болушу керек. Айрымдары кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз эмес.
• Эгер сизде ичеги-карын (GI) оорулары бар болсо, же GI операциясын баштан кечирген болсоңуз, анда жаңы толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Аларды көпчүлүк адамдардай сиңире албай калышыңыз мүмкүн.

Ошондой эле, жаңы кошумча иче баштаганда, натыйжаны дароо көрө албай калышыңыз мүмкүн. Пайдасын байкабастан мурун, жок дегенде, бир ай бою ичүүнү улантышыңыз керек болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин жаңы кошулмаңыз сиздин мигрениңизди же ден-соолуктун дагы бир начарлашын шарттап жатса, аны токтоосуз токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Мисалы, кофеин кээ бир адамдардын баш оорусун азайтууга жардам берет, ал эми кээ бирлеринде аларды козгоо мүмкүн.

Витаминдер, минералдар жана башка кошумчалар эч качан коопсуз деп ойлобоңуз же алар бирдей сапатта. Мисалы, А витаминин көп ичүү баш ооруга, жүрөк айланууга, комага, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Жаңы кошумча брендди же дозаны колдонуп көрүүнү чечүүдөн мурун дарыгериңизден же фармацевтиңизден сураңыз.

Мигрень деген эмне?

Баш оорунун бардыгы эле шакый эмес. Шакый - бул баш оорунун белгилүү бир түрчөсү. Сиздин шакый белгилери төмөнкүлөрдүн ар кандай айкалышын камтышы мүмкүн:

• башыңыздын бир жагында оору
• башыңызда дүрбөлөң болгон сезим
• жаркыраган жарыкка же үндөргө сезгичтик
• бүдөмүк көрүү же визуалдык өзгөрүүлөр, "аура" деп аталат
• жүрөк айлануу
• кусуу

Шакыйдын эмнеден келип чыгары жөнүндө көп нерсе белгисиз. Алар, жок дегенде, кандайдыр бир генетикалык компонентке ээ. Айлана-чөйрөнүн факторлору да буга таасирин тийгизет. Мисалы, төмөнкү факторлор Шакыйдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн:

• айрым тамактар
• тамак-аш кошулмалары
• гормоналдык өзгөрүүлөр, мисалы, аялдын этек кирине чейин же андан кийин пайда болгон эстрогендин төмөндөшү
• алкоголь
• стресс
• көнүгүү, же күтүлбөгөн кыймылдар

Сейрек учурларда, баш оору мээ шишигинин симптому болушу мүмкүн. Эгер жашооңуздун сапатына таасир этүүчү баш ооруңуз болсо, анда ар дайым доктурга айтып турушуңуз керек.

Шакыйдын алдын алуу

Тынч, караңгы бөлмөдө болуу мигренден сактануунун же аны дарылоонун жардамчысы болушу мүмкүн. Бул жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок азыркы ылдамдуу дүйнөдө барган сайын сейрек көрүнүш болуп жатат.

"Заманбап жашоо бизге буга көп жол бербейт" дейт Сегил. "Тынч жана караңгы мейкиндикте жөн гана эс алуу же бир нече мүнөттүн ичинде эс алуу көп учурда баш ооруну токтотот".

"Заманбап медицина көптөгөн ооруларды дарылоодо жакшы эмес, бирок башы ооруган бейтаптарга жардам берүү жагынан жакшы", - деп кошумчалайт Сегил. Эгерде сиз дары-дармектерди ичүүгө даяр болсоңуз, анда алардын айрымдарынын канчалык деңгээлде иштегенине таң калышыңыз мүмкүн.

Туура дары-дармектер сизге туш болгон мигрендин санын азайтууга жардам берет. Ошондой эле сиздин белгилериңиздин күчүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Невропатолог сиздин жеке шартыңызга ылайыктуу дары-дармек же кошумча режим иштеп чыгууга жардам берет. Ошондой эле, аларда мигрендин пайда болушун аныктоого жана болтурбоого жардам берген кеңештер берилет.

Эгер сизде невропатолог жок болсо, анда биринчи медициналык жардам көрсөтүүчү дарыгерден сурап кайрылыңыз.

Ала кетүү

Витаминдер жана башка кошумчалар кээ бир адамдарда мигрендин оорусун жеңилдетет же алдын алат.

Шакыйдын натыйжалуу дарылоо ыкмасы болгон дары чөптөрдөн жасалган дары-дармектер бар. Айрыкча белгилей кетчү нерсе, сары май. Анын петаситтер деп аталган тазаланган тамыр экстракты Америкалык Баш оорулар коомунун көрсөтмөлөрүнө ылайык "эффективдүү деп белгиленген".

Ушул витаминдерди, кошумчаларды же чөптөрдөн жасалган каражаттарды колдонуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.

Мигренден арылтуучу 3 йога позасы