Өзүңүз менен сүйлөшүү таптакыр нормалдуу (жана ден-соолукка пайдалуу) нерсе

Мазмун

• Эмне үчүн жаман нерсе эмес
• Бул нерселерди табууга жардам берет
• Бул сизге көңүлдү топтоого жардам берет
• Бул түрткү берүүгө жардам берет
• Бул сизге оор сезимдерди иштеп чыгууга жардам берет
• Кантип аны максималдуу пайдаланууга болот
• Позитивдүү сөздөр гана
• Өзүңүзгө суроо бериңиз
• Көңүл буруу
• Биринчи адамдан алыс болуңуз
• Эгер сиз аны башкарууга аракет кылып жатсаңыз
• Журнал жазыңыз
• Анын ордуна башка адамдарга суроолоруңузду бериңиз
• Оозуңузду алаксытыңыз
• Бул абдан кеңири тарагандыгын унутпаңыз
• Качан тынчсыздануу керек
• Төмөнкү сызык

Сиз өзүңүз менен сүйлөшөсүзбү? Биз сиздин үнүңүздүн астында же башыңызда эмес, катуу айтып жатабыз - дээрлик бардыгы муну жасашат.

Мындай адат көбүнчө бала кезинен башталат жана ал оңой эле экинчи мүнөзгө айланышы мүмкүн. Өзүңүз менен сүйлөшүүдөн туура эмес эч нерсе байкабасаңыз дагы (жана андай болбошуңуз керек!), Башкалар эмне деп ойлошу мүмкүн, айрыкча, жумушта же азык-түлүк дүкөнүндө өзүңүздү катуу чыгарып жатсаңыз.

Эгер бул адат бир аз таң калыштуу болсо, тынчсызданып алсаңыз болот. Өзүңүз менен сүйлөшүү кадимки нерсе, аны көп жасасаңыз дагы. Эгер сиз конкреттүү кырдаалда аны жасоодон алыс болуу үчүн, өзүңүз менен сүйлөшүүдө этият болгуңуз келсе, анда бизде жардам бере турган бир нече кеңеш бар.

Эмне үчүн жаман нерсе эмес

Кадимки адаттан тышкары, жеке же өз алдынча сүйлөө (өзүңүз менен сүйлөшүүнүн илимий терминдери) сизге бир нече жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул нерселерди табууга жардам берет

Сиз жаңы эле таасирдүү соода тизмесин түздүңүз. Кийинки жума ичинде эмне керек болсо, ошонун бардыгын эсиңизде сактаганыңыз менен куттуктап, дүкөнгө бет алганга даярданасыз. Бирок тизмеден кайда кеттиңиз? Үйдү аралап, "дүкөн тизмеси, дүкөн тизмеси" деп күбүрөнүп жатасыз.

Албетте, сиздин тизме жооп бере албайт. Бирок 2012-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, издеп жаткан нерсеңиздин атын катуу айтуу менен, жөн эле нерсе жөнүндө ойлонгондон көрө, аны табууга жардам берет.

Авторлор бул нерселерди сунушташат, анткени буюмдун аталышын угуу мээңизге издеп жаткан нерсеңизди эскертип турат. Бул сиз аны элестетип, оңой байкап калууга жардам берет.

Бул сизге көңүлдү топтоого жардам берет

Акыркы жолу оор нерсе жасаганыңызды эстеп көрүңүз.

Балким, төшөгүңүздү өзүңүз кургандырсыз, бирок көрсөтмөдө бул эки кишиден турган жумуш деп так жазылган. Же, балким, сиз компьютериңизди оңдоонун техникалык милдетин аткарышыңыз керек эле.

Балким, бир нече шылтоо менен (жада калса, жада калса) көңүлүңүздү чөгөргөн чыгарсыз. Балким, сиз өзүңүздү эң катаал жерлер аркылуу сүйлөшсөңүз керек, балким, өзүңүздү таштап салгыңыз келгенде, өзүңүздүн ийгиликтериңизди эсиңизге салсаңыз керек. Акыры, сиз ийгиликке жетиштиңиз жана өзүңүз менен сүйлөшкөнүңүз жардам берген болушу мүмкүн.

Өзүңүзгө процесстерди үнүңүз менен түшүндүрүп берүү чечимдерди көрүүгө жана көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, анткени ар бир кадамга көңүл топтоого жардам берет.

Өзүңүзгө, жада калса жөнөкөй же риторикалык суроолорду берип жатып - "Эгерде мен бул чыгарманы ушул жерге койсом, анда эмне болот?" ошондой эле берилген тапшырманы аткарууга жардам берет.

Бул түрткү берүүгө жардам берет

Өзүңүздү тыгылып калганда же башка кыйынчылыктарга туш болгондо, бир аз позитивдүү сүйлөө сиздин мотивацияңызга сонун нерселерди жасай алат.

Бул бекемдөөчү сөздөр, адатта, жөн эле ойлоп отурбай, үн чыгарып айтканда көбүрөөк салмакка ээ. Бир нерсени угуу аны бекемдөөгө жардам берет.

Эске алчу бир чоң нерсе бар, бирок. 2014-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, мотивациянын бул түрү өзүңүз менен экинчи же үчүнчү адам менен сүйлөшкөндө жакшы натыйжа берет.

Башка сөз менен айтканда, "мен муну таптакыр жасай алам" деп айтпайсың. Тескерисинче, сиз өзүңүздүн аты-жөнүңүзгө таянып же “Сиз мыкты иштеп жатасыз. Сиз буга чейин ушунчалык көп иштерди жасадыңыз. Дагы бир аз ”деди.

Экинчи же үчүнчү жак ат атоочтору жөнүндө сөз кылганда, башка адам менен сүйлөшүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул сиздин стресстүү сезимдериңизде кандайдыр бир эмоционалдык аралыкты камсыздап, тапшырмага байланыштуу стресстен арылууга жардам берет.

Бул сизге оор сезимдерди иштеп чыгууга жардам берет

Эгер сиз кыйын сезимдер менен алпурушуп жатсаңыз, анда алар аркылуу сүйлөшүү аларды кылдаттык менен изилдөөгө жардам берет.

Кээ бир эмоциялар жана тажрыйбалар ушунчалык терең жеке болгондуктан, алгач алар менен бир аз иш алып барып бүткөнчө, аны эч кимге, атүгүл ишенимдүү сүйүү менен бөлүшкүң келбейт.

Бул сезимдер менен отурууга бир аз убакыт бөлүп, аларды ачууга жана мүмкүн болгон түйшүктөрдү реалдуу маселелерден бөлүүгө жардам берет. Сиз муну башыңызда же кагаз жүзүндө жасай алганыңызда, үн чыгарып сүйлөө менен, аларды иш жүзүндө негиздөөгө болот.

Ошондой эле аларды аз капа кылышы мүмкүн. Жөн эле керексиз ойлорго үн берүү аларды күндүн нуруна алып келет, ал жерде алар көп учурда башкарылгандай сезилет. Сезимдерди айтуу дагы, аларды текшерүүгө жана алар менен тил табышууга жардам берет. Бул өз кезегинде алардын таасирин төмөндөтүшү мүмкүн.

Кантип аны максималдуу пайдаланууга болот

Ушул убакка чейин өзүңүз менен сүйлөшүүдөн бир аз жакшыраак сезсеңиз керек. Жана өзүн-өзү сүйлөшүү, албетте, психикалык ден-соолукту жана таанып-билүү функциясын жогорулатуу үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.

Бардык куралдар сыяктуу эле, аны туура колдонууну каалайсыз. Бул кеңештер өз алдынча сүйлөөнүн артыкчылыктарын көбөйтүүгө жардам берет.

Позитивдүү сөздөр гана

Өзүн-өзү сындоо өзүңүздү жоопкерчиликтүү сезип, жолдо калуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп сезилгени менен, адатта, ойдогудай иштебейт.

Каалаган натыйжалар үчүн өзүңүздү күнөөлөө же катуу сүйлөө сиздин мотивацияңызга жана өзүнө болгон ишенимге таасир этиши мүмкүн, бул сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Жакшы жаңылыктар бар: терс сүйлөгөн сөздөрдү бир жерге топтоо жардам берет. Максатыңызга жете элек болсоңуз дагы, буга чейин жасаган ишиңизди моюнга алыңыз жана аракетиңизди мактаңыз.

Айткандын ордуна: “Сиз жетиштүү аракет кылып жаткан жоксуз. Муну эч качан бүтүрбөйсүң »деп айткан.

Аракет кылыңыз: “Сиз буга көп күч жумшадыңыз. Бул көп убакытты талап кылат, бирок аны сөзсүз бүтүрө аласыз. Бир аз узагыраак кете бериңиз ”деди.

Өзүңүзгө суроо бериңиз

Бир нерсе жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, эмне кыласыз?

Сиз суроолорду бересиз, туурабы?

Өзүңүзгө жооп бере албаган суроону берүү, сыйкырдуу түрдө, албетте, туура жоопту табууга жардам бербейт. Бул сиз жасагыңыз келген же түшүнгүңүз келген нерсени экинчи жолу карап чыгууга жардам берет. Бул кийинки кадамыңызды билүүгө жардам берет.

Кээ бир учурларда, сиз аны байкабай калсаңыз дагы, чындыгында жоопту билишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө "Бул жерде эмне жардам берет?" Деп сураганда же "Бул эмнени билдирет?" өзүңүздүн сурооңузга жооп берип көрүңүз (эгер сиз жаңы материалды түшүнүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда анын пайдасы чоң).

Эгер өзүңүзгө канааттандырарлык түшүндүрмө бере алсаңыз, балким эмне эмне болуп жаткандыгын түшүнүү.

Көңүл буруу

Өзүңүз менен сүйлөшүү, өзгөчө стрессте же бир нерсени түшүнүүгө аракет кылганда, сезимдериңизди жана кырдаалды билүүңүздү текшерүүгө жардам берет. Бирок чындыгында болбосо, бул көп деле жакшы иш болбойт угуу эмне деп айтууга болот.

Сиз өзүңүздү башкалардан жакшы билесиз, андыктан тыгылып, капаланып же белгисиз болуп турганда, ушул нерсени билүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге кыйынчылыктарды пайда кылган бардык мыйзам ченемдүүлүктү билүүгө жардам берет.

Кыйын же керексиз сезимдер аркылуу сүйлөшүүдөн коркпо. Алар коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, сиз ар дайым өз жаныңызда коопсузсуз.

Биринчи адамдан алыс болуңуз

Аффирмациялар өзүңүзгө түрткү берүүнүн жана позитивдүүлүктү арттыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, бирок экинчи адам менен кармашууну унутпаңыз.

"Мен күчтүүмүн", "Мени жакшы көрүшөт", "Мен бүгүн өзүмдүн коркуу сезимиме туруштук бере алам" сыяктуу мантранын жардамы менен сиз өзүңүзгө ишенимдүү сезе аласыз.

Аларды башка бирөө менен сүйлөшүп жаткандай сүйлөгөндө, аларга ишенүү оңойураак болушу мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздүн мээримдүүлүгүңүз менен күрөшсөңүз жана өзүңүзгө болгон сый-урматты өркүндөтүүнү кааласаңыз, бул чындыгында өзгөрүүлөрдү жасай алат.

Андыктан анын ордуна: "Сен күчтүү экенсиң", "Сени жакшы көрүшөт" же "Коркуу сезимиңе бүгүн туруштук бере аласың" деп аракет кылыңыз.

Эгер сиз аны башкарууга аракет кылып жатсаңыз

Дагы, өзүңүз менен сүйлөшүүнүн эч кандай жаман жери жок. Эгер сиз аны жумушта же башкаларга тоскоол болушу мүмкүн болгон жерлерде үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, анда бул адатты кантип таштайсыз же жок дегенде бир аз болсо дагы артка тартасыз деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Журнал жазыңыз

Өзүңүз менен сүйлөшүү көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, ошондой эле журнал жазууга жардам берет.

Ойлоруңузду, эмоцияңызды же каалаган нерсеңизди жазсаңыз, мүмкүн болгон чечимдерди ойлонуп табууга жана буга чейин байкап көргөн нерселериңизди жазып турууга жардам берет.

Андан тышкары, нерселерди жазып алуу кийинчерээк аларды карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Күндөлүгүңүздү сактап, издеп көрүшүңүз керек болгон ойлор болгондо аны сууруп алыңыз.

Анын ордуна башка адамдарга суроолоруңузду бериңиз

Балким, сиз мектепте же жумушта тыгылып калганда кыйынчылыктар менен сүйлөшүүгө жакынсыз. Сиздин айланаңыздагы адамдар да жардам бере алышат.

Бир нерсени табышмак эмес, тескерисинче, кесиптешиңиз же классташыңыз менен маектешип көрүңүз. Эки баш бирден жакшы, же мындай деп айтылган. Жаңы дос тапсаңыз болот.

Оозуңузду алаксытыңыз

Эгер сиз чын эле унчукпай отурушуңуз керек болсо (китепканадасызбы же тынч иштейсизби), анда сагыз чайнап же катуу момпосуйду соруп көрүшүңүз мүмкүн. Оозуңуздагы бир нерсенин айланасында сүйлөшүү керек болсо, катуу үн менен эч нерсе айтпоону эсиңизге салсаңыз болот, андыктан өз ойлоруңуз менен сүйлөшүп отуруп, көбүрөөк ийгиликке жетишиңиз мүмкүн.

Дагы бир жакшы вариант - өзүңүзгө бир нерсе айтуу үчүн оозуңузду ачкан сайын жаныңызга суусундук алып, бир ууртамыз.

Бул абдан кеңири тарагандыгын унутпаңыз

Эгер тайгаланып кетсеңиз, анда уялбоого аракет кылыңыз. Байкабасаңыз дагы, көпчүлүк адамдар өздөрү менен, жок дегенде, кээде сүйлөшөт.

Өзүңүздү-өзүңүз сүйлөшүүдөн кокусунан "О, жөн гана милдетимди аткарууга аракет кылам" же "Менин жазууларымды издеп жатам!" аны нормалдаштырууга жардам берет.

Качан тынчсыздануу керек

Кээ бир адамдар өздөрү менен бат-бат сүйлөшүп отуруп, алардын психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөй барбы деп ойлошот, бирок, адатта, андай эмес.

Шизофрения сыяктуу психозго таасир этүүчү ооруга чалдыккан адамдар пайда болот өзүлөрү менен сүйлөшүү үчүн, бул көбүнчө угуу галлюцинациясынын натыйжасында болот. Башка сөз менен айтканда, алар көбүнчө өздөрү менен сүйлөшпөйт, бирок үнгө гана уга алышат.

Эгерде сиз үндөрдү уксаңыз же башка галлюцинацияларды байкасаңыз, анда дароо кесипкөй жардамга кайрылууңуз оң. Окутулган терапевт боорукер жетекчиликти сунуштайт жана ушул белгилердин келип чыгуу себептерин табууга жардам берет.

Терапевт, эгерде сиз төмөндөгүлөргө колдоо көрсөтө аласыз:

• өзүңүз менен сүйлөшүүнү токтотууну каалайсыз, бирок адатты өз алдынча таштай албайсыз
• өзүңүз менен сүйлөшүүдөн кыйналсаңыз же ыңгайсыз болсоңуз
• рэкетчиликтин же башка стигманын тажрыйбасы, анткени өзүң менен өзүң сүйлөшүп жатасың
• Көбүнчө өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды байкаңыз

Төмөнкү сызык

Итиңизди сейилдеп жүрүп кечки пландарыңызды үн чыгарып чуркап жүрүңүзбү? Ага кармануудан тартынба! Өзүңүз менен сүйлөшүүдө таң калыштуу же адаттан тыш эч нерсе жок.

Эгерде өзүңүздү-өзүңүз сүйлөө ыңгайсыздык жаратса же башка көйгөйлөрдү жаратса, анда терапевт сизге ыңгайлуу болуу стратегиясын изилдөөгө жардам берет, эгер кааласаңыз, адатты таштаңыз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.