Эстүү чуркоо сизге өткөн психикалык тоскоолдуктарды жеңүүгө кандайча жардам берет

Мазмун

• Акылдуу чуркоо кантип иштейт
• Биринчи жолу эстүү чуркоо ~ Чынында ~ кандай
• Кантип акылдуу чуркоо мен ойлогондон да күчтүү экенимди үйрөттү
• Үчүн карап чыгуу

Мен жакында чыгаруу үчүн болгон иш -чарада болдум Акылың иштесин, Олимпиада марафонунун жеңүүчүсү Дина Кастордун жаңы китеби, ал 26.2 чуркоодогу сүйүктүү бөлүгү күрөшө баштаганда келерин айткан. "Мен ал жерге жеткенде, менин биринчи оюм:" Жок ", - дейт ал. "Бирок ошондо эсимде, бул жерде мен эң жакшы жумушумду аткара алам. Мына ушул жерде мен жаркырап, азыркы учурда турган адамымдан жакшыраак болом. Мен физикалык чектеримди жана психикалык чектеримди кыйнап кетем, ошондуктан Мен ошол көз ирмемдерде чындап ырахат алам».

Бул, албетте, ар бир адамдын ою эмес. Чындыгында көп адамдар жок деп айтууга чейин барам ырахаттануу узак мөөнөттүн бир бөлүгү, сиз канчалык кыйын экенин түшүнүп, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды сурай баштасаңыз. Бирок Кастордун марафондогу жеңиштерин жана укмуштуудай тез бөлүктөрүн (ал орточо 6 мүнөттүк темпти) эске алсак, бул бүтүндөй концепцияда сиз кыймылда жүргөндө эсиңизди жана позитивдүү ой жүгүртүүнү алып келүүчү бир нерсе болушу керек, туурабы?

Жеке мен дайыма чуркап жүргөндө баш ооруга чалдыккам. Мен бир марафонду бүтүрдүм жана машыгуу учурунда жана жарыш учурунда эң чоң коркконум, мен акыл-эсиме тоскоол болуп, андан кийинки ар бир мильден коркуп калуу болду. (Бактыга жараша, жарыш күнү андай болгон жок.) Мен ага чейин ошол айларда күчтүү болуп калдым-Мен миль саноону токтотуп, жолдо убактымдан ырахат алууну үйрөндүм.

Бирок ошол 2016-жылкы жарыштан бери, мен пробегти бүтүрүү үчүн ар бир кадамды акырындык менен басып өттүм. Андан кийин мен чуркап баратканда медитацияга аракет кылгандар жөнүндө уккам-эгер кааласаңар. Бул чындыгында иштей алабы? Мүмкүнбү? Өзүм аракет кылбай туруп билүүнүн эч кандай жолу жок, ошондуктан мен кыйынчылыкты өз мойнума алдым. *Паика.*

Эң негизгиси, мен дайыма чуркоодо психикалык жактан катышууну жактыра бербейм. Чындыгында, толугу менен көз ирмемде болуу идеясы мени коркутту. Бул менин буттарымдын оорушу же дем алуу канчалык оор экени же формамдын үстүндө кантип иштөө керектиги жөнүндө көптөгөн ойлорду билдирет деп түшүндүм. Буга чейин менин эң жакшы чуркоолорум кроссовкамдын сыртында көп нерсеге дуушар болгон күндөрүм болчу: чече турган иштердин узун тизмеси, жаза турган окуялар, чалчу достор, төлөй турган төлөмдөр. Бул ойлор мени эки орундуу аралыктан өткөрдү - менин денемде же айлана-чөйрөмдө эмне болуп жатканы эмес. Бирок азыр бул так менин жаңы максатым болду: ~ учурда ~ болуп жаткан окуяларга көңүл буруу.

Акылдуу чуркоо кантип иштейт

Кастор терс ой жүгүртүүнү (жана жашоодо, чынында) позитивдүү ойлорго алмаштыруунун күчүн кабарлайт. Бул алдыга карай умтулуунун жана ар бир кадамда жаңы маанини табуунун жолу. Жакында Nike+ Running менен биригип, акылдуу чуркоо үчүн Headspaceтин негиздөөчүсү Энди Пуддикомбе конструктивдүү эмес ойлорду башыңызга калкалап, анан сизди түшүрбөстөн дароо сыртка калкып чыгуунун каражаты катары эске тутууну колдойт. (Дина Кастор өзүнүн акыл оюнун кантип машыктырары тууралуу көбүрөөк билүү.)

"Ойлорду байкоо, аларга көңүл буруу, бирок алардын окуяларына аралашпоо идеясы баа жеткис", - дейт Пуддикомбе. Мисалы, "акырындык менен басуу керек деген ой пайда болушу мүмкүн. Сиз бул ойду сатып алсаңыз болот же аны жөн эле ой катары таанып, ылдам чуркай берсеңиз болот. Же болбосо," Мен чуркагым келбейт Бүгүн, "сиз муну ой катары тааныдыңыз жана баары бир чыгып кетиңиз."

Puddicombe ошондой эле чуркооңузду акырындык менен баштоонун маанилүүлүгүн айтат жана жөн гана баштоо үчүн сиздин ылдамдыгыңызды түртпөстөн, аны бүтүрүүгө аракет кылуунун ордуна. Муну аткаруу үчүн дененин чуркоо аркылуу кандай сезимде экенине көңүл буруу талап кылынат (дагы, мен корккон бөлүк). "Адамдар ар дайым азыркыдан алыстаганга аракет кылышат, бирок ар бир кадам сайын көбүрөөк катыша алсаңыз, анда канча алыска чуркай турганыңызды унутуп каласыз" дейт ал. "Көпчүлүк жөө күлүктөр үчүн бул боштондук сезим, анткени сен ошол агымды табасың."

Buddhify медитация колдонмосунун жана Headspace/Nike жетектөөчү жүгүртүүлөрүнүн жардамы менен мен так ушул агымды табууну чечтим. Жана, мен тезирээк деп үмүттөнөм.

Биринчи жолу эстүү чуркоо ~ Чынында ~ кандай

Биринчи жолу мен жетектөөчү медитацияны качып жүргөндө, Нью-Йоркто апрель айында шамал өтө суук болгон. (Ошол күнү мен шамалга чуркаганды канчалык жактырбай турганымды түшүндүм.) Мен аябай кыйналдым, бирок жарым марафондун алдында 10 миль аралыкка чуркоо керек болгондуктан, мен сегизде ойноону чечтим. -мүнөттүк жөө медитация жана Buddhifyден 12 мүнөттүк тыныштык медитациясы.

Гиддер алгач жардам бергендей болду. Мен буттарымдын жерге тийгенин жана бул кыймылды денем үчүн жакшыртып, ылдамдыгымды кантип жакшырта алаарымды ойлогондон ырахат алдым. Андан кийин мен кооз жерлерди (Freedom Tower; Hudson River) жана жыттарды (туздуу суу; таштанды) байкай баштадым. Бирок, акыры, мен бакыт тууралуу сүйлөшүүгө көңүл бура албадым, ошондуктан аны өчүрүүгө туура келди. Уктаганга аракет кылып жатканыңызды билесиз, бирок сиз өтө тырышчааксыз жана медитация сизди REMге жетелейт деп ойлойсуз, бирок чындап эле бул сизди ачуулантат, анткени ал эс алууну айтып, физикалык жактан эс ала албай жатасызбы? Бул менин ошол күндөгү тажрыйбамды жыйынтыктайт.

Ошентсе да, мен ойлуу чуркоо кыялдарымды таштаган жокмун. Бир нече күндөн кийин мен Nike/Headspace калыбына келтирүү чуркоосуна кириштим, ал жерде Puddicombe менен Nikeтин машыктыруучусу Крис Беннетт (Олимпиадачы Коллин Куиглинин келиши менен бирге) сизди милялар аркылуу сүйлөшүп, эмнени тууралаш керек экенин айтып беришет. дене жана ар бир чакырымга акылыңды сактоого үндөө. Алар ошондой эле чуркоодо өз тажрыйбаларын талкуулашат жана учурдагы ой жүгүртүү чуркоодо ийгиликке кантип жардам бергенин талкуулашат. (Тектеш: 6 Бостон марафонунун катышуучулары узун чуркоону жагымдуу кылуу үчүн кеңештери менен бөлүшөт)

Албетте, кээ бир тапшырмалар жана текшерилбеген тапшырмалар жөнүндөгү ойлор дагы эле мээме кирди. Бирок бул эксперимент мага чуркоо дайыма эле алдыга коюлган максатты талап кылбай турганын эскертти. Бул өзүм үчүн бир аз убакытты камсыздай алат, менин фитнессимде (психикалык жана физикалык) иштөөнүн бир жолу, мен аткарышым керек болгон нерселер жөнүндө тынчсызданбастан. Мен жай баштайм жана бир кадамымды экинчи бутумдун алдына коюуну ойлоп, темпимди унутуп кое алам.

Пуддикомбе менен денеңизге көңүл буруунун күчү жана ар бир кадамыңыз эмнеге алып келери жөнүндө сүйлөшүү жардам берди. Андан мен узак жана оор чуркоодо ыңгайсыздыкты таануу канчалык пайдалуу экенин билдим, бирок бул бүт машыгууну жок кылууга жол бербейт. Бул чарчаган буттар же кысылган ийиндер деген ойду мээмден өткөрүп жиберүүнү камтыйт - жана башка тараптан, ошондуктан мен чуркоодогу бардык жакшы нерселерди куштун көзү менен көрө алам.

Кантип акылдуу чуркоо мен ойлогондон да күчтүү экенимди үйрөттү

Мен өткөн жумада 5K PRга жетүүнү көздөгөндө, мен чындап эле бул терс-позитивдүү менталитетти сынап көрдүм. (Менин 2018-жылдагы максатым жарыштарда өзүмдүн бир нече рекорддорумду жаңыртуу.) Мен 9 мүнөттүк миляга жетпеген темп менен старт сызыгына бардым. Мен орто эсеп менен 7:59 жана 24:46 менен бүтүрдүм. Эң сонун нерсе, мен чындыгында үч чакырым аралыгында "муну кыла албайсың" деген ойдон арылган бир учурду эстедим. "Мен өзүмдү өлүп бараткандай сезип жатам, мен акырындык менен иштешим керек деп ойлоп жатам", - дедим өзүмө, бирок мен дароо жооп бердим, "бирок андай эмесмин, анткени мен ыңгайлуу катуу жана күчтүү чуркап жүрөм". Бул мени чындап эле жарышта жылмайып койду, анткени мурда мен ошол терс ойдун "эмне үчүн мындай кылууну чечтиңиз?" же "балким, бул бүткөндөн кийин чуркоо үчүн тыныгуу алышың керек."

Бул жаңы позитивдүү ой жүгүртүү процесси мени көбүрөөк жарыштарга (жана тезирээк убакыттарга) гана эмес, ошондой эле мага жана денеме көңүл бура турган кокустук миляларга кайра кетүүнү каалады. Мен издеп жатам деп айтпайм алдыга Кастор айткан орто күрөштүн түрүнө, бирок мен акылымды бутумдун жанында кантип бекемдей аларымды көрүп толкунданып турам.

Үчүн карап чыгуу