Mini-Hack: Уйкусуздук менен күрөшүү

Уйкусуздук - бул уктап калуу, уктап калуу же экөө тең тең уктай албаган уйкунун бузулушунун бир түрү.

Ошондой эле бул уйку Ассоциациясынын Америкадагы эң көп тараган өзгөчө уйку оорусу деп эсептелет. Чындыгында, алардын айтымында, башаламандык кыска мөөнөттө чоңдордун 30 пайызына, ал эми чоңдордун 10 пайызы өнөкөт ооруга алып келет.

Эгер сиз уйкунун бузулушун сезсеңиз, бир катар DIY нерселер жардам берет: эфир майлары менен төшөк алдында экран жок, караңгы жана салкын мейкиндиктер, чектелген кофеин жана көнүгүү.

Бирок, эгерде сиз ушунун бардыгын байкап көрбөсөңүз жана анда дагы деле ийгиликке жете элек болсоңуз, анда бир аз тескери психология керек.

Тынч алуу үчүн ушул амалды колдонуп көрүңүз:

1 кадам: Эгер уктап же түн ортосунда ойгонсоңуз, кадимки эртең мененки көнүгүүнү баштаңыз. Бул жерде биз менен кал! Төшөктөн чыгып, тиштериңизди жууп, душ алыңыз.

2-кадам: Сергек турууга өзүңүздү алдадыңыз. «Даярданууда», күнүңүздү баштоо жөнүндө ойлонуп, уктап калбаңыз.

3-кадам: Укта! Бул "тескери психология" сиздин акылыңызды чукулдап, уктап калуу үчүн керек болгон нерсе болушу мүмкүн. Баарынан жаманы, эгер андай болбой жатса, жата бербе. Андан көрө, китеп окуп, түстүү китепке түстө же бир чыны чай (sans кофеин) ич.

Сиздин оюңуз боюнча, төшөгүңүз уктап жатканга байланыштуу болушу керек - тынчсызданбаңыз жана бурулбаңыз.

Джессика 10 жылдан ашуун убакыттан бери жазуучу жана редактор болуп келген. Биринчи уулу төрөлгөндөн кийин, фрелансинг ишин баштоо үчүн өзүнүн жарнамалык ишин таштады. Бүгүнкү күндө ал Күрөш өнөрү академиясынын фитнес боюнча директору катарында төрт топтогу үйдө иштеген апа катары туруктуу жана өсүп келе жаткан кардарлардын чоң тобун жазат, түзөтөт жана кеңеш берет. Анын үйдөгү бош жашоосу менен ар кандай тармактардагы кардарлардын аралашуусу менен - ​​стенд столсинг, энергетикалык барлар, өнөр жай кыймылсыз мүлк жана башкалар - Джессика эч качан тажабайт.