Дүйшөмбү блюзун кантип жеңиш керек

Мазмун

• Дем алыш күндөрү өзүн-өзү күтүүгө кам көрүңүз
• Дем алыш күндөрү ажыратыңыз
• Уйку циклине аралашпаңыз
• Маанилүү тапшырмаларды баштаңыз (бирок зарыл болсо гана)
• Дүйшөмбү күнү ашыкча сүйлөшүүдөн алыс болуңуз
• Кыйынчылыктарыңызды жазыңыз
• Сиздин мотивацияңыздын жоктугун сураңыз
• Дүйшөмбү күнү
• Аны досуңуз менен сүйлөшүңүз
• Кызыктуу нерсени пландаштырыңыз
• Башка бирөөгө жакшылык кыл
• Өзүңүздү дарылаңыз
• Дүйшөмбү күнү беймарал
• Бул качан гана блюз эмес, билип алыңыз

Баарыбыз ошол жерде болдук: дем алыш күндөрү суук болуп, коркуп калдыңыз жана сизге "дүйшөмбү блюз" - жаңы жумуш жумасынын башталышында көңүлү чөгүп, летаргиялык сезим калтырды.

Дем алыш күндөрү көңүл ачып, көңүл ачып, дүйшөмбү күнү жагымсыз жумуш күнүнө өтүү өтө көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, дейт PyD Wyatt Fisher.

Дүйшөмбү күнү эртең менен өзүңүздү жалкоо, чыңалган же көңүлүңүз чөгүп тургандай сезсеңиз, анда төмөнкү ыкмалар бул сезимдерден 2 кадам алдыда болууга жардам берет.

Дем алыш күндөрү өзүн-өзү күтүүгө кам көрүңүз

Дүйшөмбү күндү ушунчалык кыйындаткан нерсе, жума күнү түштөн кийин кадимки тамактануу, уктап калуу жана көнүгүү көнүмүш адаттарынан баш тартуу », - дейт кеңешчи Кэтрин Эли.

Ишемби жана жекшемби күндөрү көп ичип, бай тамак жесеңиз, уйку жана ойгонуу таптакыр башкача болуп жатса, дүйшөмбү күнү эртең менен бир аз сууй берсеңиз болот.

Бул дем алыш күндөрү өзүңүзгө бир аз тыныгуу бере албайсыз дегенди билдирбейт. Бирок күнүмдүк ишиңизди уланта берсеңиз, балансты табууга аракет кылыңыз.

"Өзүңдү бир аз тазалап ал, бирок рельстен чыкпа", - дейт Эли.

Дем алыш күндөрү ажыратыңыз

Дүйшөмбүдөгү блюз жумуш менен оюндун ортосунда бир топ катуу чек аралар болушу керектигин билдириши мүмкүн.

Эгер сиз эс алуу күндөрү эс алып жатканда электрондук почта билдирүүлөрүн тынымсыз текшерип турсаңыз, өзүңүздү күйүп кетүүгө даярдайсыз.

Адаттан арылуу үчүн, жума күнү электрондук почта билдирүүлөрүңүздү өчүрүп, жеке убакытка көңүл буруу үчүн жумушка байланыштуу көйгөйлөрдөн арылтып көрүңүз.

Уйку циклине аралашпаңыз

Көрүнүп тургандай сезилип турса да, жакшы эс алып калбасаңыз, дүйшөмбү күнү эртең менен кандай сезимде болушуңуз мүмкүн. Сунушталган 7ден 9 саатка чейин уктап калуу сизди тынчсыздандырып, көңүлүңүздү чөгөрөт.

Эли сиздин ички сааттарыңыз менен чаташып калбоо үчүн, уктоо жана ойготуу графигин бир жуманын ичинде болууга кеңеш берет.

Дагы бир жолу, бир эле күн тартиби боюнча жүрүүнүн кажети жок, бирок жума бою эртең мененкиге караганда бир же эки сааттан көп уктап калбоого аракет кылыңыз.

Маанилүү тапшырмаларды баштаңыз (бирок зарыл болсо гана)

Дем алыш күндөрү жумуштан толугу менен баш тартуу жакшы, бирок ал ар дайым эле ишке ашпай келет.

Эгер сизде бир жума же өтө көп убакыт бар деп билсеңиз, жекшемби күнү жумушка бир же эки саат бөлүп, дүйшөмбүгө чейин бир аз кыскартсаңыз болот.

Эгер сиз бул каттамга барууну чечсеңиз, ишемби күнү эс алууга даярданыңыз. Эгер өзүңүзгө тыныгуу бербесеңиз, дүйшөмбү күнү эртең менен эркелей бересиз. Жана ашыкча иштесең, азыраак иштей бересиң.

Дүйшөмбү күнү ашыкча сүйлөшүүдөн алыс болуңуз

Дем алыш күндөрү кайтып келгенден кийин, жолугушууларга туш болуп калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрүү табигый нерсе. Мүмкүн болсо, дүйшөмбү күнү жолугушууларды же чоң тапшырмаларды аткаруудан алыс болуңуз.

Алдын-ала пландаштырып, кийинки жумада күтүлүп жаткан тапшырмаларды толтурбоо менен, күн тартибине байланыштуу тынчсыздануудан алыс болуңуз.

Баардыгын ооздуктоо менен күрөшүп жатсаңыз, иш-аракеттериңизди көзөмөлдөөгө жана иш-чараларды жеңилирээк өткөрүүгө жардам берүү үчүн убакытты башкаруу куралын колдонуп көрүңүз.

Кыйынчылыктарыңызды жазыңыз

Эртеңки күндү ойлоп тынчсыздана берсеңиз, көңүлүңүздү жайгарып, натыйжалуу болуп калсаңыз болот.

Жазып жатып, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Так сезимдерим кандай? Ачуулануу, капа болуу, коркуу сезимиби?
• Эмнени баса белгилеп жатам? Бул адамбы же милдетпи?
• Тынчсызданууну басыш үчүн, мен азыр кандай кадамдарды жасасам болот? Кыска басасызбы? Келерки жумага тез оюн планын жокко чыгаргыңыз келеби?

Сиздин мотивацияңыздын жоктугун сураңыз

Кээде, дүйшөмбү күндөгү блюз сиздин жумушуңуз же ишиңиз жөнүндө акылсыз эмес экениңиздин белгиси болушу мүмкүн, дейт Элей.

"Эгер сиз кылган ишиңизди жактырбасаңыз жана дүйшөмбү-жума күндөрү кадимкидей иш-аракеттерди кылып жүрсөңүз, анда албетте дүйшөмбү күнү бүт дем алыш күндөрү нымдуу жууркан сыяктуу башыңызга илинет" дейт ал.

Коркуу сезими кайдан келип жаткандыгы жөнүндө ой жүгүртүп, тынчсызданууңдун булагын аныктап көр. Эгерде ал өжөр башчы же талапкер кесиптеши болсо, анда ал маселелерди чечүү үчүн алар менен жолугушууну белгилеш керек.

Эгер сиздин жумушуңуздун мүнөзү сизди четке кагып койсо, анда которулуу жөнүндө ойлоно башташыңыз керек.

Дүйшөмбү күнү

Эгерде сиз жуманы жакшы күндөрдөн баштасаңыз, дүйшөмбү күндүн алгачкы 30 мүнөтүн өзүңүздүн келечегиңизге жана жетишкендиктериңизге жазып коюуну ойлонуп көрүңүз. Бул чоңураак сүрөт жөнүндө ойлонууга жана учурдагы ишиңиз чоң максаттарыңызга жетүүгө кандайча жардам берет.

"Эгер биз убактыбызды өзүбүз үчүн маанилүү болгон нерсеге жумшасак жана максаттарыбызды баалуулуктарыбызга шайкеш келтирсек, анда ишибизде ийгиликке жетебиз", - дейт Эли.

Аны досуңуз менен сүйлөшүңүз

Кээде, жакын досуңузду жардамга чакыргандан көрө, өзүн эркин сезип калуунун жакшы жолу жок. Эгерде сиз өзүңүздү аябай сезип жатсаңыз, дүйшөмбүдө түшкү тыныгуу учурунда жакын адамыңыз менен байланышыңыз.

Жөн гана түшүнгөн адам менен сиздин күнүңүз жөнүндө сүйлөшүү сизге чоң ишенимди сезүүгө жана ири долбоорлорду чечүүгө даяр болууга жардам берет.

Кызыктуу нерсени пландаштырыңыз

Күтө турган нерсе болсо, дүйшөмбү күндүн блюзуна каршы күрөшүүдө көп жолду басып өтүшү мүмкүн, дейт Фишер.

Көңүлдүү иш-аракеттерди жасаарыңызды, мисалы, түшкү саат ичинде кесиптештериңиз менен баскетбол оюну же жумуштан кийин досуңуз менен жолугушуу - жумаңызга жаркыраган окуяларды баштоого жардам берет.

Башка бирөөгө жакшылык кыл

Өскөн иштер тизмеңиз жөнүндө чексиз баяндап берүүнүн ордуна, дүйшөмбү күнүн жакшыраак кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ушундай кылуу менен, өзүңүздү тынчсыздандырып, өзүңүздү жакшы сезип каласыз.

Бул жерде бир нече идея бар:

• Эрте туруп, өнөктөшүңүзгө өзгөчө эртең мененки тамак жасаңыз.
• Түшкү тыныгуу учурунда кызматташыңызга "рахмат" электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүңүз.
• Досуңузга чоң жолугушуудан мурун бир нерсе айтып бериңиз.
• Кеңсеге баратканда чоочун кишинин кофесин төлөө.

Өзүңүздү дарылаңыз

Эртең мененки тамак ар дайым акылдуу нерсе - бирок дүйшөмбү күнү ага көңүл буруңуз.

Ошол күнү кафеге кирип, эртең мененки сүйүктүү тамак үчүн сэндвичке заказ беришиңиз мүмкүн. Же жекшемби күнү кечинде 20 мүнөткө бөлүп, таңга маал бир омлет үчүн бир топ жемиш даярдайсыз.

Дем алыш күндөрү жакшы эртең мененки тамак менен баштоо сизди күтүп турган нерсени гана камсыз кылбастан, жума сайын тартылып жатканда жеңилирээк болуп, кубаттанууга жардам берет.

Эртең мененки тамакты толтуруу үчүн азыктандыруучу курамдарды толтуруу боюнча көбүрөөк идеялар.

Дүйшөмбү күнү беймарал

Жуманын биринчи күнүндө бардык ири долбоорлоруңузду жактырбаңыз. Анын ордуна шейшемби жана шаршемби күндөрү топтолгон ишиңизди бөлүштүрүңүз.

Дүйшөмбү күндөрү электрондук почталар аркылуу таанышып, жумаңыздын калганын пландаштырыңыз.Эгер колуңуздан келсе, дүйшөмбү күнү эртең менен каалаган бош жумушту же жеңил тапшырмаларды сактаңыз - көчүрмөлөрүн жасоо, саякаттоо же эсеп-дүмүрчөктөрдү бекитүү.

Бул качан гана блюз эмес, билип алыңыз

Эгер дүйшөмбү күнү блюз шейшемби, шаршемби же бейшемби күндөрү блюзго айлана баштаса, депрессия менен күрөшүп жаткандырсыз.

Дүйшөмбү күндөрү блюз жакшыра берет », - дейт Эли," клиникалык депрессия, негизинен, туруктуу депрессия же узак убакыт бою күнүмдүк жашоодо олуттуу начарлоого алып келген иш-аракеттерге болгон кызыгууну жоготуу катары мүнөздөлөт ".

Буга өнөкөт үмүтсүздүк, кыжырдануу, тынчсыздануу жана уйку кыйынчылыктары коштолот.

Дүйшөмбү күнү кайра-кайра тынчсыздана берсеңиз, коркуу сезимиңиз ашыкча болуп калса же жашооңуздун башка чөйрөлөрүнө таасирин тийгизип жатса, анда адиске кайрылууга убакыт жетиши мүмкүн.

Төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:

• Сиздин баштапкы медициналык камсыздоочуңуздан квалификациялуу терапевтке кайрылууңузду сураныңыз.
• Сиз жашаган аймакта жашаган терапевттин тизмесин түзүңүз. Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда Американын Психологиялык Ассоциациясынын психологунун локаторун колдонуп таба аласыз.
• Эгер сиз чыгым жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда ар бир бюджет үчүн терапия боюнча колдонмо жардам берет.