Моно тамактануу планы - бул сиз карманбашыңыз керек болгон бир мода диета

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Албетте, сиз пиццадан эле жашай алам деп айта аласыз же ден соолукта болгон учурларда сүйүктүү мөмөңүздү жей аласыз деп ант бересиз. Бирок, ар бир тамак үчүн, күн сайын жей турган нерсе болсочу? Бул моно диетанын артында турган идея. Ал эми биз түшкү тамакты өткөрүп жибергениңиз үчүн банан жоолук салынуу жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Биз ар бир тамакта 15 же андан көп бананды түшүрүү жөнүндө айтып жатабыз.

Моно диета-бул жаңы нерсе эмес: Apple Diet, шоколад диетасы, ал тургай Сүт диети (бул эки дарыгер тарабынан иштелип чыккан) бар. Бир аз азыраак хардкор чөйрөдө мөмө -жемиштердин тобуна жемиш берүүчүлөр же отун менен чектелген адамдар бар (фрукторизм - Эштон Катчерди 2013 -жылы ооруканага жөнөткөн диета). Бүгүнкү күндө Инстаграмдагы #monomeal хэштеги - адамдардын бир гана тамак-аштын түрү салынган тарелканын кооз сүрөттөрүн баса белгилейт - 24 000ден ашуун жүктөмөлөр бар. (Бирок бул тарыхтагы эң начар 8 арыктоо диетасы сыяктуу жаманбы?)

Моно диетаны тутунгандардын эң атактуусу - австралиялык Фрили банан кыз, ал 10-15 бананды бир эртең мененки смузиге аралаштырып, анан түшкү жана кечки тамакка кайталап, күнүнө 50гө жакын банан жейт (бул бир нече бүтүн бананды кошкондо) тамактануунун ортосунда тамак ичүү үчүн жейт). Freelee акыркы бир -эки жылдан бери интернетти жардырып, социалдык медианы ээрчип, ал тургай китеп жазып, Күнүнө 30 банан.

Эмне үчүн бир күндө 50 банан жегиси келет? Адвокаттар тамактын бир түрүн жеп, арыктоо жана шишик сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн чечүүгө гана жардам бербестен, туура тамактануу жөнүндө божомолдорду алып, тамактанууну жеңилдетет деп ырасташат.

Бирок, Freelee Banana Girlдун жалпак ашказаны жана жасалма тастыктамалары азгырык болушу мүмкүн, бирок эч кандай социалдык медиа чыныгы тамактануу даражасына чейин дал келбейт. "Мен эч качан моно диетаны сунуштабайт элем, жана мен эч кандай диетолог сизге жемиштерди узак убакыт бою жешти сунуштабайт деп ойлобойм" дейт диетолог Лаура Лагано, RD Бир күн же дем алыш күндөрү диетаңызды бир нече бөлүккө бөлүңүз. аш болумдуу азыктар, албетте, азык -түлүк чечимдери жөнүндө толуп кеткен адамдарга жардам бере алат.Бирок бир нече азык-түлүктү карманып туруу-бир булакка караганда-денеңизди керектүү азык заттардан ажыратат, дейт ал.

"Биз ар түрдүү тамактарды жешибиз керек, анткени алардын ар бири денебиздин иштеши үчүн зарыл болгон ар кандай азыктарды берет" дейт Мануэл Виллакорта, Р.Д., автор. Бүтүндөй денени кайра жүктөө: Перулук супер тамак -аш диетасы детоксикация, энергия берүү жана семирүү үчүн.. "Күнүнө 50 банан жеп коюу акылга сыйбайт-бул чоң азык жетишсиздигин жаратат." (Жана сизди азыктандыруучу каражаттарды тоноп жаткан 7 ингредиент да ушундай кылат.)

Моно диетанын шакирттери, адатта, өздөрү каалаган тамак-ашын сатууга мүмкүнчүлүк беришет - кээде. Мисалы, Freelee ошол күнү сатыкка чыккан бир гана мөмө-жемишке кайрылат жана ал жумасына бир нече жолу бир баш салат жейт жана өзүнүн "банан кыздарына" күнүнө 2500 калория сунуштайт, анын ичинен кошумча өлчөмү кокос суусу, картошка же башка жемиштер жана жашылчалар сыяктуу булактар. Бир банан, айтмакчы, 105 калорияга ээ. Бул өзү 5000 калориядан жогору керектейт дегенди билдирет.

Бирок анын калориясы кайдан алынышы керектиги боюнча көрсөтмөлөрү күнүнө 90 пайыз углевод жана эң көп беш пайыз май менен протеинди сунуштайт. Көпчүлүк башка мономалдар, мөмө-жемиштер сыяктуу, ушундай чөйрөгө кирет. Маселе? Эч бир жемиште жетиштүү өлчөмдө жок май неврологиялык иштеши үчүн абдан маанилүү, дейт Лагано. Жана E, D жана K сыяктуу көптөгөн витаминдер майда эрүүчү болгондуктан, денеңиз сиз аны жүктөөгө аракет кылып жаткан чоң азыктарды сиңире албайт, деп түшүндүрөт Виллакорта. Протеинге келсек, мөмө-жемиштин өлчөмү активдүү адамдын денесине керектүү деңгээлдерди айтпаганда да, отурукташкан адамды кармап туруу үчүн жетиштүү эмес, бул диетаны колдонгон адамдарды "дени сак" деп эсептейбиз, деп кошумчалайт ал. . (Сизге булчуңдардын тонусун жогорулатууга жардам берүүчү бул 7 азык заттары да керек.)

Жана бул жөн гана макронутриенттер. Диетологдор түстөрдүн асан -үсөнүн жешти сунуштоонун себеби, ар бир тамактын курамында фитонутриенттер, антиоксиданттар жана витаминдер сыяктуу ар кандай микроэлементтер бар. Эгер сиз жалаң апельсин же банан жеп жатсаңыз, анда денеңиз помидордогу жана кызыл болгар калемпириндеги ликопенди же сабиз менен таттуу картошкадагы бета-каротинди, башка сансыз керектүү азыктарды айтпай эле коёт.

Мономеалдардын ден соолугуңузга тийгизген физиологиялык зыянынын үстүнө психологиялык жактан зыян келтириши мүмкүн. "Тамак-ашыңызды бир булак менен чектөө тамактанууну үзгүлтүккө учураткан сыяктуу угулат" дейт Лагано, тамактануунун бузулушуна шилтеме кылып. Чынында, Freelee өзүнүн сайтында булимия, анорексия жана экстремалдык диетанын тарыхы бар экенин айтат (муну мономеялар терезенин бир бөлүгүн көзөмөлдөп ыргытып жибергенде анын банан диети айыктырылган). Көпчүлүк диетологдор тарабынан айтылган моно диетаны тамактануунун бузулушу катары квалификациялоо идеясы Фрилинин Инстаграмда 230 000ден ашуун жолдоочусу бар экенин эске алганда ого бетер коркунучтуу. Бирок жолдоочулар баары эмес: Моно диета сиздин социалдашууңузду чектей алат-биздин социалдык жашообуздун көбү тамак-ашка байланыштуу жана достор менен баарлашуу ден соолугуңуз үчүн эң маанилүү факторлордун бири, деп кошумчалайт Лагано. (Тааныш угулабы? Сиз модалуу диетага отурган дагы 9 белгини карап көрүңүз.)

Бардык мода диеталардагыдай эле, мономеалдар ден -соолугуңузга олуттуу зыян келтирбестен арыктоого же психикаңызды "калыбына келтирүүгө" жардам бербейт. Бирок экөөнө тең жетишүүнүн жолдору бар: кайра иштетилген тамак-аштарды жок кылуу жана бардык түстөрдүн көбүрөөк смузилерин кошуу денеңизди кайра иштетүүгө жардам берет, дейт Виллакорта. Күчтүү смузилерге жана таза тамактарга багытталган The Clean Green Food & Drink Cleanse сыяктуу нерсени тандаңыз. Сизге күнүнө эки банан жоолук салынышы керек.

Үчүн карап чыгуу