Бир ай бою күн сайын медитация жасап, бир гана жолу ыйладым

Мазмун

• Мен үчүн иштеген нерсени табуу
• Биринчи кадам
• Бурулуш чекити
• Жыйынтык
• Үчүн карап чыгуу

Бир нече ай сайын мен Опра Уинфри менен Дипак Чопранын 30 күндүк чоң медитация иш-чараларынын жарнактарын көрөм. Алар "тагдырыңды 30 күндө көрсөтөм" же "жашооңду гүлдөтөм" деп убада беришет. Мен ар дайым катталып, жашоомдогу чоң өзгөрүүлөргө даярмын, анан эмне үчүн күнүмдө көзүмдү жумуп, тынч отурууга 20 мүнөтүм жок деп күн астында ар кандай шылтоолорду айтам.

Бирок ушул жылдын сентябрь айында бир нерсе өзгөрдү. Мен 40 жашка чыктым жана ошол учурду шиферди тазалоо, эски илинчектерди тазалоо жана жашоомду кайра жүктөө үчүн колдонууну чечтим. Мен эне жана жубайы катары көбүрөөк катышууну, карьерамда көбүрөөк тандалма жана сынчыл болгум келет, жана жалпысынан, "эмне болсо" же "эмне үчүн мен" деген хорлор жок жашоомдон ырахат алам. Ошентип, мен акыры шылтоолорду четке кагып, Опра менен Дипак көп жылдар бою кыйын болуп келген нерсени кылууну чечтим: 30 күн бою медитация кыл.

Мен үчүн иштеген нерсени табуу

Билбегендер үчүн медитациянын пайдасы зор. Медитация сиздин көңүлүңүздү чыңдап, тынчсызданууңузду басаңдатып, энергияңызды жогорулатып, чыдамкайлыгыңызды жакшыртып, сизди мыкты спортчу кылары белгилүү.

Мен жаңы күн тартибимди баштоо үчүн реалдуу максаттарды коюу керек экенин билчүмүн, өзгөчө мен аны адатка айландыргым келсе. Мен Calm аттуу медитация тиркемесин жүктөп алып, 30 күн медитация кылууга милдеттендим. Бирок баштаардан мурун мен ар бир күн үчүн канчалык аз же узак медитация кылам деп чектөө койбогонума ынандым. Мен 20 мүнөткө чейин өзүмдү кургум келет деп акылдын түпкүрүндө билчүмүн.

Биринчи кадам

Биринчи күнү мен чындап эле кичинекей болуп, Calm колдонмосунда "дем алуу көбүк" функциясын сынап көрүүнү чечтим. Бул тегеректи карап, кичине болгондо демимди чыгарып, демимди чыгарууну камтыйт. 10го жакын дем алгандан кийин мен өзүмдүн ийгиликтериме ыраазы болуп, аны токтоттум. (Медитацияны баштагыңыз келеби? Бул башталгыч колдонмону карап көрүңүз.)

Тилекке каршы, бул мени тынчтандырган же күнүмдү жакшыртуу үчүн эч нерсе кылган жок. Мен дагы эле күйөөмдү сөгүп, балам менен таарынчумун, адабий агентим менин китеп сунушума дагы бир жолу четке кагылганын айтканда жүрөгүм дүкүлдөп кетти.

Экинчи күнү мен бир нерсеге көңүл бурууну чечтим жана тынчсызданууга каршы медитация жасап көрдүм. Мен көзүмдү жумуп, виртуалдык медитация боюнча инструктордун тынчтандырган үнү мени ыңгайлуу абалга алып барууга мүмкүнчүлүк берди. Бактыга жараша, ал жатаарга аз калды, ошондуктан мен капкактын астына кирип, жаздыгыма кирип, дароо уктап калдым. Эртеси ойгонуп кеттим, бул медитация чын эле мен үчүнбү деп.

Бурулуш чекити

Ошентсе да 30 күндүк планымды аткарууга бел байладым. Мен кылганга кубанычтамын, анткени 10 -күндүн тегерегинде бир нерсе чыкылдаган.

Мен көпчүлүк учурларда эң жаманын кабыл алам – бул ден-соолукка пайдалуу да, жемиштүү да эмес. Мээң менен тынымсыз согушуу чарчатат жана мен тынчтыкты каалап жатканымды билдим. Ошентип, мен көзүмдү жумуп, акылымды тентип же уктатпоого мажбур кылдым. (Байланыштуу: Жумушта тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн стресссиз жети стратегия)

Ушул убакка чейин мен төшөктө медитациялоо Ambien алуу менен барабар экенин түшүндүм. Ошентип, мен жүрөгүмдө намаз абалда, артта түз жана колдорунда отурганда, Calm колдонмосун колдонгон элем. Алгачкы мүнөттөрдө тынчыбай койдум. Мээ мени алаксыткан нерселер менен шылдыңдады: Мен мешти күйгүзүп койдумбу? Менин ачкычтарым дагы эле эшиктин алдындабы? Мен туруп текшеришим керек, туурабы? Анан баары тынч өттү.

Бир өзгөрүү болуп, мээм көңүлүмдү топтоп калууга аргасыз болду, анткени мага катуу суроолор ачуулана баштады...сен бактылуусуңбу? Сизди эмне бактылуу кылмак? Сиз баалайсызбы? Эмне үчүн жок? Сиз болушуңуз керек жердесизби? Ал жакка кантип жетсе болот? Кантип тынчсызданууну токтото аласың-эмне мынча тынчсызданып жатасың? Аларга унчукпай жооп берүүдөн башка аргам жок болчу.

Мен билбей туруп эле дамбанын жарылып кеткенине окшоп, өзүмдү кармай албай ыйлай баштадым. Бул эмне болушу керек эле? Мен медитация тынч жана бейпилдик деп ойлочумун, бирок бул жарылуу, бардыгын бузуп жаткан катуу жанар тоо. Бирок мен башка жакка өтүүнү чечтим. Медитация бүтүп, 30 мүнөт өткөнүн көрүп таң калдым. Болгону беш, балким 10 мүнөт өттү деп ишенчүмүн. Бирок сиз өзүңүздү чындап таанууну жана угууну чечкениңизде убакыт учат.

Жыйынтык

Кийинки бир нече аптанын ичинде мен өзүмдүн убактымды эңсей баштадым. Эмоциям жана сезимдерим менен унчукпай, сапаттуу убакыт өткөрүү мага чоң тынчтыкты жана түшүнүктү алып келди. Баламды эмне үчүн жарып жибергеним жөнүндө ойлоно турган убактым болду - бул чындап эле ал кечки тамагын бүтүрбөй койгондуктанбы же мен анын жумуш убактысын өткөрүп жибергенинен уламбы? Жолдошум чын эле мени тажатты беле же мен иштебегениме, жетиштүү уктабагандыгыма жана ошол аптада QTти биринчи орунга койбогондугума кыжырдандымбы? Өзүмө ойлонууга, ошондой эле суроого кантип убакыт берүү мага таң калыштуу болду жана оор суроолорго жооп берип, оюмду тынчтандырып, тынчсызданууларымды бир деңгээлге түшүрдү.

Азыр мен күн сайын медитация кылганга аракет кылам, бирок мен муну кантип башкача кылам. Кээде диванда бир нече мүнөттөр болот, ал эми кызым Ник Никти карап турат, кээде мен дагы эле төшөктө жатып ойгонгондон кийин бир нече мүнөт. Башка күндөрү бул менин палубамда 20 үчүн, же чыгармачыл ширелеримдин агып кетиши үчүн столума кысып турган нерсемдин баары.Бул таң калыштуусу, канчалык көп аракет кылып, аны жашооңузга ылайыкташтырсаңыз, ошончолук түйшүктүү сезилет.

Айтор, мен идеалдуу эмесмин. Мен дагы эле күйөөмдү кармайм, мен дагы эле кызымды өмүр бою тырык кылабы деп ойлонуп уктай албайм, анткени мен аны тайм-аутка койгом. Тапшырманы аткарбай койгондо же редактор арбак кылганда дагы эле мен эң жаман деп ойлойм. Мен адаммын. Бирок тымызын өзгөрүүлөр-мээмдин "көбү" "эмне болсо" жана "эмне үчүн" деп сүйлөшкөнүн жана нерселер туура эмес болуп калганда менин жүрөгүм дароо көкүрөгүмдөн ыргып кете бербеши-бул абдан чоң Менин жүрүм-турумумдагы айырмачылык жана өзгөрүүлөрдүн, көңүл калуулардын жана жашоонун толкундарына түшүү жөндөмүм!

Үчүн карап чыгуу