Моринга порошогу арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Күчтүү кошулмаларга бай
• Болжолдонгон арыктоо артыкчылыктары
• Ден-соолукка байланыштуу башка артыкчылыктар
• Кошумча формалар
• упа
• капсул
• чай
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Төмөнкү сызык

Моринга - бул Индиядан чыккан чөп Moringa oleifera дарак.

Ал Аюрведанын медицинасында - байыркы Индиянын медициналык системасы, миңдеген жылдар бою тери ооруларын, диабет жана инфекцияларды дарылоо үчүн колдонулуп келген.

Мындан тышкары, арыктоо артыкчылыктарын сунуштайбыз.

Бул макалада моринга порошогу арыктоого жардам бере алабы же жокпу, башка пайдалуу жактары, ар кандай формалары жана коопсуздугу жөнүндө маалымат берилет.

Күчтүү кошулмаларга бай

Индия, Азия жана Африка өлкөлөрүндө моринга дарагынын жалбырактары өтө аш болумдуу.

Алар витаминдерге, минералдарга жана башка пайдалуу өсүмдүк кошундуларына бай.

3,5 унцияга (100 грамм), моринга жалбырактарында болжол менен (1) бар:

• протеин: 27 гр
• Fat: 6 гр
• Fiber: 34 гр
• кант: 3 гр
• натрий: 1,361 мг
• кальций: Күнүмдүк нарктын 173% (DV)
• Iron: 133% DV
• Zinc: 27% DV
• магний: 126% DV
• Жез: 111% DV
• А витамини: 176% DV

Ошондой эле, алар фитаттарда жогору - темир, цинк жана кальций сыяктуу минералдар менен байланышкан антинутриддик заттар, аларды денеңизге аз соруп алат (2).

Экинчи жагынан, моринга жалбырактарындагы полифенолдар рак менен күрөшүүчү касиетке ээ жана жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу ооруларга чалдыгышы мүмкүн (3, 4, 5).

Полифенолдордун башка бай булактарына жемиштер, жашылчалар, чай жана кофе кирет, бул тамак-ашка бай диеталардын ден-соолугу менен байланышкандыгынын себептеринин бири (6, 7, 8).

Жыйынтык Моринга жалбырактары витаминдерге, минералдарга жана полифенол сыяктуу күчтүү өсүмдүктөрдүн кошулмаларына бай.

Болжолдонгон арыктоо артыкчылыктары

Moringa порошок салмагын жоготууга көмөктөшүү үчүн сунушталды.

Жаныбарлардын жана пробиркалардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, моринга майдын пайда болушун азайтып, майдын бөлүнүшүн күчөтөт (9).

Бирок, бул эффекттер адамдарга таасир эте тургандыгы белгисиз.

Бүгүнкү күнгө чейин, бир дагы адам изилдөөсү моринга арыктоого гана таасирин тийгизген жок.

Ошентсе да, изилдөөлөр моринга камтыган кошумчалардын башка ингредиенттер менен биргеликте тийгизген таасирин карады.

41 семиз кишиге бирдей диета жана көнүгүү режиминде жүргүзүлгөн 8 жумалык бир изилдөөдө, морга, куркума жана карри камтыган 900 мг тиркеме 10 фунтка (1,8 кг) салыштырганда 10,6 фунт (4,8 кг) жоготкон. плацебо тобу (10).

Ушундай, бирок чоң изилдөөдө, изилдөөчүлөр жогорудагы изилдөө же плацебо сыяктуу эле кошумча жардам алуу үчүн ашыкча салмагы бар 130 кишини туш келди.

Кошумча берилгендер 16 жуманын ичинде 11,9 фунт (5.4 кг) жоготуп, плацебо тобундагы 2 фунтка (0,9 кг) салыштырганда. Ошондой эле алар LDL (жаман) холестеролун бир кыйла төмөндөтүштү жана алардын HDL (жакшы) холестеролун (11) жогорулатышты.

Ошентсе да, бул артыкчылыктар моринга, башка эки чөптүн бири же аралашмасы менен байланыштуубу белгисиз.

Бул жаатта кененирээк изилдөө керек.

Жыйынтык Изилдөөлөр моринга камтыган көп ингредиент кошулмаларын колдонуп, адамдардын салмагын жоготуунун эффективдүү натыйжаларын көрсөтөт. Бирок, пайдасын моринга өзү белгилөөгө болбойт.

Ден-соолукка байланыштуу башка артыкчылыктар

Моринга порошогунун салмагын жоготууга жардам бергени айтылбаса да, жаныбарлар жана пробиркалардагы изилдөөлөр ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактарды сунушташы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, моринга жардам берет (12, 13, 14, 15):

• кандагы кантты жөнгө салуу
• төмөн кан басымы
• төмөн холестерол
• сезгенүүнү азайтуу
• жүрөк ооруларынан коргойт

Андан тышкары, адам изилдөөлөрү моринга кошулмалары кант диабети жана астма сыяктуу өнөкөт шарттарда пайда болушу мүмкүн экендигин аныктаган (16, 17).

Бул артыкчылыктар моринга порошогундагы ар кандай күчтүү кошулмаларга, тактап айтканда полифенолго жана башка антиоксиданттарга байланган (18).

Изилдөөлөр адамдардын ушул артыкчылыктарын ырааттуу тастыктай элек болсо да, моринга популярдуу кошумча бойдон калууда.

Жыйынтык Моринга порошогу жаныбарлардын жана пробиркалардын изилдөөлөрүндө ар кандай ден-соолукка пайдалуу болоорун убада кылган, бирок адамдарда изилдөө жетишсиз.

Кошумча формалар

Моринга бир нече формада, анын ичинде порошок, капсула жана чай сатып алсаңыз болот.

упа

Ар тараптуу болгондуктан, моринга жалбырагы порошок популярдуу болуп саналат.

Анын ачуу жана бир аз таттуу даамы бар экени айтылат. Тамактанууну көбөйтүү үчүн порошокту, жылмакайларды жана айранды оңой кошсоңуз болот.

Сунуш кылынган моринга порошогунун көлөмү 2-6 граммды түзөт.

капсул

Моринга жалбырактарынын капсула формасында майдаланган жалбырактын порошогу же анын үзүндү бар.

Жалбырактын көчүрмөсүн камтыган кошумчаларды тандап алганыңыз оң, себеби экстракция процесси жалбырактын пайдалуу компоненттеринин биологиялык жеткиликтүүлүгүн же сиңүүсүн жакшыртат.

Кошумча фактылардын энбелгисин окуп, экөөнү айырмалай аласыз, анда продукттун майдаланган жалбырак же экстракт формасы бар-жогу көрсөтүлөт.

чай

Моринга чай катары да колдонсо болот.

Кааласаңыз, жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү, мисалы, корица жана лимон насыбайгүлүн таза моринга жалбырак чайынын бир аз топурактуу даамын кетирүүгө жардам берет.

Албетте, кофеинсиз, демек, аны уктаар алдында суусундук катары иче аласыз.

Кофеиндин таасирине сезимтал болсоңуз дагы жакшы болот.

Жыйынтык Моринга порошогун көптөгөн суусундуктарга кошсо болот, капсула катары же чай катары ичсе болот.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Моринга порошогу жалпысынан терс таасирлердин төмөн тобокелдиги менен жакшы жол берилет (19).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 50 грамм моринга порошогун бир дозада же күнүнө 8 грамм 28 күн ичкен адамдарда эч кандай терс таасирлери жок (20, 21).

Кандай болбосун, моринга порошогун колдонуудан мурун, медициналык тейлөөчүңүз же фармацевтиңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы болот, айрыкча сиз кан басымын же кандагы кантты контролдоочу дары-дармектерди ичип жатсаңыз.

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, моринга порошогунун күчтүү коопсуздук профили бар, бирок моринга порошогун же башка жаңы кошумчаларды колдонуудан мурун сиз медициналык адис менен кеңешип көрүңүз.

Төмөнкү сызык

Moringa oleifera бир нече мамлекетте өскөн дарак.

Дарактын жалбырактарында ден-соолукка пайдалуу кошулмалар, анын ичинде витаминдер, минералдар жана полифенолдар бар.

Моринга порошогу көбүнчө арыктоо үчүн сатылып жатканына карабастан, буга чейин дагы көп изилдөө жүргүзүү керек жана башка артыкчылыктарды тастыктоого болот.

Кандай болбосун, моринга порошогу аш болумдуу жана сунуш кылынган дозада колдонулганда көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болот.